Todo mundo passa por estresse em suas vidas diárias. Se o seu trabalho é estressante ou se você tem muitas responsabilidades, você pode sofrer de estresse relacionado ao trabalho. Mesmo que seu trabalho seja discreto, você pode se sentir um pouco estressado de vez em quando. Não importa o nível de intensidade do seu trabalho, existem maneiras de lidar com o estresse relacionado ao trabalho.
Passos
Método 1 de 3: lidando com suas preocupações no trabalho
Etapa 1. Adie suas preocupações
Pode parecer mais fácil falar do que fazer, mas quando você estiver no trabalho, tente afastar suas preocupações. Você deve se concentrar em seu trabalho enquanto estiver lá, não se preocupando com as coisas.
- Isso ajuda a quebrar o hábito de se preocupar no trabalho, guardando-o para um momento posterior, em vez de tentar ignorá-lo. Se você ignorar isso, suas preocupações podem aumentar. No entanto, se você simplesmente guardá-lo para mais tarde, sua mente poderá se concentrar em seu trabalho.
- Se você perceber que está voltando à preocupação, diga a si mesmo que voltará a ela mais tarde e que precisa se concentrar nas tarefas que tem em mãos.
- A preocupação pode diminuir sua produtividade e causar problemas no fluxo de trabalho geral.
Etapa 2. Faça uma lista de preocupações
Uma maneira de ajudá-lo a parar de se concentrar em suas preocupações no trabalho é anotá-las. Sempre que uma preocupação surgir em sua cabeça, anote-a em sua lista de preocupações. Depois de escrito, tire-o da mente para se preocupar com isso mais tarde.
- Esta lista pode ser muito catártica e ajudá-lo a superar a preocupação ao vê-la escrita.
- Você pode escrever a lista manualmente, criar um documento em seu computador ou escrevê-los em uma nota em seu telefone ou tablet. Basta escolher a forma mais eficaz para você.
Etapa 3. Aborde as tarefas de trabalho com uma atitude positiva
Quando você estiver preocupado com uma apresentação ou outra situação no trabalho, aborde-a com uma atitude positiva. Freqüentemente, quando você está preocupado com as situações, acaba abordando-as com pensamentos negativos e preocupados. Em vez disso, combata isso com os positivos.
Por exemplo, na manhã de sua grande apresentação, diga a si mesmo “Você trabalhou muito nisso. Você está preparado. Você vai se sair extremamente bem.” Isso o ajudará a se sentir melhor e mais confiante sobre a situação, em vez de se preocupar com ela
Etapa 4. Determine se a preocupação pode ser resolvida
Muitas pessoas se preocupam com coisas que podem ser resolvidas se você aplicar um pouco de solução de problemas. Pense em sua preocupação em um contexto mais amplo de seu trabalho e local de trabalho. Faça a si mesmo perguntas como:
- É um problema com o qual estou lidando atualmente ou é apenas um problema de 'e se'?
- Se for um problema do tipo 'e se', é provável que aconteça?
- Posso fazer algo para resolver este problema?
- Se não, conheço alguém que pode?
- É minha função me preocupar com isso?
Passo 5. Pare de passar tempo com aqueles que o preocupam
Em algumas situações, pode haver um colega de trabalho que faz com que você se preocupe mais. Se você perceber que há uma certa pessoa no trabalho que o deixa mais ansioso ou se preocupa com mais frequência, tente passar o menos tempo possível com ela. Dessa forma, esse colega de trabalho não conseguirá fazer você se preocupar.
- Se você não consegue se livrar dessa pessoa, tente conversar honestamente com seu colega de trabalho sobre suas preocupações. Mantenha a linguagem sobre você e não culpe seu colega de trabalho pelas preocupações.
- Por exemplo, se seu colega de escritório o lembra constantemente de suas preocupações, diga a seu colega “Estou tentando ser mais positivo em minha vida e me preocupar menos, então estou tentando não falar sobre essas coisas que me preocupam”. Dessa forma, você foca a mudança em você e não chama seu colega de trabalho especificamente por causar preocupação.
Etapa 6. Personalize o seu espaço de trabalho
Você pode tentar combater as preocupações no local de trabalho tornando o ambiente de trabalho mais confortável para você. Isso fará com que você se sinta em casa enquanto estiver no escritório e o ajudará a se concentrar menos em suas preocupações. Quanto mais feliz você estiver com as coisas ao seu redor, menos provável será que se concentre nas preocupações.
Traga fotos de amigos ou familiares, sua xícara favorita, ou uma figura de ação favorita ou bugiganga. Você também pode postar citações ou piadas inspiradoras para ajudá-lo a se sentir melhor ao longo do dia
Etapa 7. Seja grato por seu trabalho
Embora sempre haja coisas com que se preocupar no trabalho, você deve ser grato pelo emprego que tem. Sempre há situações piores em que você poderia estar ou não teria um emprego.
Reserve um tempo para se lembrar disso sempre que suas preocupações assumirem o controle
Método 2 de 3: resolvendo suas preocupações mentalmente
Etapa 1. Reserve um tempo para se preocupar
A cada dia, reserve um tempo específico após o trabalho para voltar às suas preocupações relacionadas ao trabalho. Manter esse tempo em mente o ajudará a deixar de lado as preocupações durante o dia de trabalho. Durante esse tempo, traga sua lista de preocupações e dê a elas a devida atenção.
- Esse período de tempo deve ser de apenas 20 a 30 minutos.
- Se você não quiser fazer isso todos os dias, agende seu horário de preocupação todos os dias. Se sua programação variar, você pode fazer com que o horário específico varie todos os dias. Apenas certifique-se de que não seja mais de 20 a 30 minutos.
- Certifique-se de que não está muito perto da hora de dormir. Você não quer encher sua mente de preocupações antes de tentar dormir. Isso pode mantê-lo acordado ou dificultar o sono.
Etapa 2. Abrace suas preocupações
Pode parecer difícil no início, mas uma maneira de lidar com suas preocupações é aceitá-las. Quando você estiver pensando sobre suas preocupações, não se sinta culpado ou mal por ter se preocupado. Seus sentimentos são válidos e você tem direito a eles.
Depois de aceitar suas preocupações e as emoções associadas a elas, você será capaz de começar a trabalhar com elas
Etapa 3. Mantenha o foco no presente
Se você está constantemente preocupado com coisas que podem acontecer no trabalho, você não está sendo ativo no presente. Em vez de se concentrar em suas preocupações, mantenha-se focado no que está acontecendo ao seu redor. Assim que você começar a se preocupar, concentre-se em como seu corpo se sente, nos ruídos ao seu redor e no ritmo de sua respiração.
Esta é uma técnica de atenção plena que o ajudará a permanecer no presente
Etapa 4. Aceite a incerteza no trabalho
Muitas das coisas que você enfatiza no trabalho podem ser devido à incerteza. Muitas vezes é difícil lidar com o desconhecido ou com coisas que não estão gravadas na pedra, mas esses são exatamente os tipos de coisas com as quais você não deve se preocupar.
- Se houver coisas que você não pode controlar em sua posição de trabalho, não há motivo para se preocupar com elas. Em primeiro lugar, não há nada que você possa fazer a respeito.
- Se você acha isso difícil, continue dizendo a si mesmo que é impossível ter certeza sobre tudo na vida e que você pode lidar com qualquer coisa que vier na sua direção.
Etapa 5. Evite pensamentos catastróficos
Reformule seu estado de espírito para se concentrar no positivo antes de começar a esperar o pior resultado possível. Por exemplo, se você perceber que não vai terminar um relatório a tempo, não pense imediatamente: "Não vou conseguir entregar este relatório e serei demitido". Em vez disso, respire fundo e diga a si mesmo: "Tudo bem que eu não possa terminar isso a tempo. Ninguém é perfeito. Vou pedir mais um dia ao meu supervisor e entregá-lo na primeira hora amanhã."
Passo 6. Tire um momento para respirar
Se você estiver se sentindo ansioso, pare um momento para simplesmente respirar. Feche os olhos, deixando o que está acontecendo ao seu redor derreter. Respire fundo algumas vezes, concentrando-se na inspiração e na expiração. Depois de algumas respirações, abra os olhos e continue com o dia.
- Isso irá acalmá-lo para que você possa continuar trabalhando.
- Você pode até imaginar que está expirando as preocupações ao expirar. Imagine-os flutuando no ar longe de você.
Passo 7. Finja até se sentir melhor
Embora possa parecer que você está reprimindo suas preocupações, na verdade é uma estratégia eficaz para ajudá-lo a lidar com elas. Se você sentir que está ficando ansioso, finja que está bem. Faça seu trabalho diário e interações como se nada estivesse acontecendo. Quanto mais você fingir que está bem, melhor se sentirá.
Tente desabafar um pouco em casa, mas mantenha uma atitude positiva no trabalho. Eventualmente, sua mente começará a se adaptar à maneira como você age
Etapa 8. Converse com um terapeuta se ainda estiver ansioso por causa do trabalho
Você se sentirá melhor se conversar sobre suas preocupações com um profissional que possa ajudá-lo a entender seu estresse e a superá-lo. Eles também podem recomendar técnicas de redução do estresse para ajudá-lo a superar seus dias de trabalho.
Método 3 de 3: Encontrando maneiras criativas de combater a preocupação com o trabalho
Etapa 1. Transforme as tarefas de trabalho em jogos
Se você está preocupado ou estressado com as coisas no trabalho, tire sua mente disso transformando suas tarefas de trabalho em jogos. Isso tornará suas tarefas do dia a dia mais agradáveis e ajudará a manter sua mente longe de suas preocupações.
Por exemplo, se você tem uma tonelada de relatórios de orçamento para ler, dê a si mesmo algum tipo de guloseima para cada três que preencher. Você também pode se dar pontos pela rapidez e eficiência com que realiza seu trabalho
Etapa 2. Faça coisas divertidas depois do trabalho
Muitas pessoas pensam que ir para casa e relaxar é a melhor maneira de lutar contra as preocupações relacionadas ao trabalho. No entanto, isso pode levar a mais preocupações enquanto você estiver em casa. Em vez disso, passe um tempo fazendo coisas divertidas com amigos ou família.
Isso ajudará a substituir suas preocupações relacionadas ao trabalho por lembranças felizes
Etapa 3. Faça exercícios antes ou depois do trabalho
Uma ótima maneira de liberar suas preocupações, reduzir a ansiedade e melhorar seu humor é fazer exercícios. O exercício libera endorfinas em seu corpo, que atuam como elevadores de humor naturais. Você pode tentar fazer algum exercício antes do trabalho para ajudá-lo a começar bem o seu dia ou ir depois do trabalho para aliviar o estresse do seu dia.
- Pode ser uma caminhada, corrida, ioga, aula de dança ou qualquer outra atividade física de sua preferência.
- Você também pode fazer um treino rápido durante o almoço, se estiver tendo um dia difícil.
- Isso tem o benefício adicional de ajudar a melhorar sua saúde.
Etapa 4. Crie um jogo de bingo a partir de suas preocupações
Outra maneira de aliviar suas preocupações é transformá-las em um jogo. Faça cartelas de bingo com todas as suas preocupações e estresses. Isso o ajudará a se desligar um pouco das preocupações e a se concentrar em outra coisa.
Por exemplo, tenha um bloqueio para uma recompensa a um colega de trabalho menos trabalhador, críticas de seu chefe ou um cliente rude. Sempre que suas preocupações e estresses surgirem, cubra esse espaço. Quando você completou uma linha inteira, dê a si mesmo um prêmio
Etapa 5. Escreva histórias sobre suas preocupações
Se você tiver um dia particularmente preocupante, não vá para casa e fique pensando nele. Em vez disso, escreva uma história sobre a situação preocupante. Dessa forma, você pode trabalhar suas ansiedades interiores sobre a situação e, ao mesmo tempo, expressar sua criatividade.
Tente fazer a história muito mais exagerada e extrema do que realmente era. Dessa forma, da próxima vez que surgir uma situação semelhante, você pode pensar na versão mais terrível ou extrema para ajudá-lo a superar o momento. Além disso, agora você sabe que sua situação poderia ser muito pior
Etapa 6. Reserve um tempo de relaxamento todos os dias
Experimente respiração profunda, meditação diária ou banhos quentes noturnos com sais de Epsom. Procure conscientemente algo que o faça sorrir e rir pelo menos uma vez por dia.
