A maioria das pessoas reconhece a tristeza como um problema ou emoção negativa. Freqüentemente, as pessoas tristes tentam ignorar ou encobrir a tristeza, mas sentir-se triste é uma resposta emocional normal a acontecimentos difíceis na vida. Mesmo que seja um sentimento natural, você deve aprender a deixar transparecer sua tristeza. Isso o ajudará a processar o que está passando e a seguir em frente emocionalmente.
Passos
Parte 1 de 3: Expressando sua tristeza
Etapa 1. Deixe-se chorar
Permita que a tristeza, o aborrecimento e a miséria dentro de você sejam liberados. Algumas pessoas acham que se beneficiam com o choro. Isso ocorre porque o choro é uma válvula de escape física que permite que você se mova através das emoções. Também pode relaxar você. A pesquisa sugere que um hormônio do estresse é liberado através das lágrimas. Depois de terminar de chorar, deite-se na cama e pense no que aconteceu.
Se a reflexão o deixa chateado, deixe-se chorar de novo. Ninguém pode ver você, então não tenha vergonha. Apenas deixe-se liberar emocionalmente
Etapa 2. Escreva seus sentimentos em um diário
Vá para um lugar tranquilo onde possa sentar-se com seus pensamentos. Descreva seus sentimentos, o que está acontecendo e como você está chateado com o máximo de detalhes que puder. Certifique-se de incluir como você se sente fisicamente. Isso pode ajudá-lo a compreender os sentimentos latentes de tristeza. Você pode tentar escrever uma carta para sua dor, se estiver tendo problemas para simplesmente escrever seus sentimentos.
- Se você deixou escapar seus sentimentos e ainda está triste, há um bom motivo. Você ainda pode precisar processar um conflito situacional ou interno. O registro no diário pode ajudá-lo a esclarecer seus pensamentos e sentimentos.
- Seja específico sobre eventos e sentimentos, e não tenha medo de parecer irracional ou egoísta; você sempre pode escrever sobre isso novamente quando se acalmar e compreender melhor a situação.
Etapa 3. Dance ou ouça música triste
A pesquisa atual sugere que a dança pode melhorar os sintomas de saúde mental, como tristeza, fadiga, ansiedade e seus sintomas físicos. A dança pode ser formal em um estúdio ou apenas com música em sua casa. A pesquisa também mostra que ouvir música triste pode ajudar quando você se sentir triste. A música triste fornece uma conexão com os sentimentos que lhe dá uma saída para processá-los.
Se você não está pronto para lidar com seus sentimentos, a música pode ser uma distração até que você esteja pronto para enfrentar sua tristeza
Etapa 4. Criar arte
Fazer algo artístico é uma maneira de ser criativo e expressar sua tristeza com cores, formas, formas e, às vezes, texturas. A arte permite que você libere sua tristeza sem palavras. Experimente:
- Imagens guiadas: comece visualizando seus sentimentos. Feche os olhos e imagine a aparência deles, as cores, formas, etc. Abra os olhos e desenhe a imagem no papel. Não importa a aparência. Apenas libere a sensação da maneira que for no papel.
- Mandala: Este é um círculo complexo que você pode colorir ou pintar para encontrar a liberação emocional. Procure uma mandala online para imprimir. Algumas pessoas preferem esse tipo de projeto de arte estruturado que se dirige ao subconsciente.
Parte 2 de 3: Lidando com sua tristeza
Etapa 1. Reconhecer pensamentos negativos
Pensamentos negativos geralmente são pensamentos irrealistas sobre uma situação, sobre você mesmo ou sobre eventos futuros. Isso pode sobrecarregar seus pensamentos positivos e mudar sua visão de si mesmo. Se você não captar esses pensamentos negativos, não será capaz de usar habilidades saudáveis de enfrentamento. Ter uma visão negativa de si mesmo pode levar à depressão.
- Por exemplo, você pode estar triste porque acabou de terminar. Depois de um rompimento, a maioria das pessoas tem alguns pensamentos negativos como: "Não fui um bom parceiro" ou "Sempre estarei sozinho".
- Se você começar a acreditar nesses pensamentos negativos, suas ações começarão a apoiá-los. Por exemplo, você pode parar de ir a encontros porque acha que sempre estará sozinho.
Etapa 2. Descubra as causas de seus pensamentos negativos
Pense nas preocupações que você tem por trás dos pensamentos negativos. Por exemplo, se você acha que sempre estará sozinho, suas preocupações subjacentes podem estar relacionadas à falta de autoconfiança ao conhecer novas pessoas. Embora tornar-se consciente de seus sentimentos possa não ser confortável, é importante entender o que está criando seus pensamentos negativos.
- Você pode tentar fazer um registro de pensamento escrevendo um evento que você gostaria que acontecesse de forma diferente ou que você poderia ter lidado melhor. Rastreie quaisquer sentimentos de tristeza ou eventos relacionados a esse sentimento.
- Por exemplo, seu pensamento negativo inicial pode ser: "Sou um perdedor, pois não consigo marcar um encontro". A causa subjacente desse pensamento pode ser que você está se sentindo triste com a separação e se sente sozinho, pois tinha planos de ir a um encontro.
Etapa 3. Desafie e deixe ir os pensamentos negativos
Simplesmente pergunte a si mesmo se o pensamento é verdade. Isso o levará a perceber que a maioria dos pensamentos não são verdadeiros, mas apenas reações. Você também pode se fazer as seguintes perguntas para desafiar e deixar de lado os pensamentos negativos:
- Por que você acha que o pensamento é verdadeiro? Que fatos o apóiam? "Eu nem sei como convidar alguém para sair. Estou sem prática."
- Quais são suas reações aos pensamentos negativos (ações, sentimentos e outras emoções)? "Estou com medo de convidar alguém para sair comigo."
- Como não ter esse pensamento mudaria suas ações ou comportamentos? "Eu não deveria estar tão assustado. Eu poderia tentar convidar alguém para sair quando estiver pronto."
Etapa 4. Respeite seus sentimentos
Você pode ficar triste, então não tente reprimir seus sentimentos. Aceitar suas emoções é o primeiro passo para deixar sua tristeza sair. Você está triste por um motivo e é importante reconhecer essa tristeza e dor. Dessa forma, você pode começar a jornada de deixá-lo ir. Se você está lutando para respeitar seus sentimentos, tente escrever ou dizer em voz alta:
- “Fico triste quando ………………………. E está tudo bem.”
- “Tenho permissão para ficar triste com …….”
Etapa 5. Não deixe ninguém menosprezar seus sentimentos
Freqüentemente, a família e os amigos tentam confortá-lo e ter boas intenções, dizendo que a tristeza vai passar ou que há algo de bom na situação. Mesmo quando eles têm a melhor intenção, isso pode minimizar seu legítimo sentimento de tristeza. Diga a eles que você sabe que eles têm boas intenções, mas que se sente triste e precisa de tempo para ficar triste.
Por exemplo, se você acabou de terminar e seu amigo lhe disser que agora você tem muito tempo livre, você pode dizer a seu amigo que precisa de tempo para processar suas emoções
Parte 3 de 3: Superando a tristeza
Etapa 1. Pratique o diálogo interno positivo ou afirmações
Lembre-se de suas realizações e coisas que você gosta em você. Ou, verbalmente, lembre-se de declarações positivas que significam algo para você, como citações. Você pode anotar isso como uma lista e mantê-la por perto para quando estiver se sentindo triste. A pesquisa mostra que você pode promover e proteger os pensamentos positivos carregando um lembrete físico deles.
Para manter declarações ou afirmações positivas por perto, tente escrevê-las em cartões de índice que você guarda na carteira, guarde-os no telefone ou torne-os o protetor de tela do computador
Etapa 2. Passe algum tempo conversando com outras pessoas
Cerque-se de amigos ou familiares que possam se identificar com seus sentimentos. Explique como você está se sentindo e veja se isso ajuda. Provavelmente, eles tentarão levantar seu ânimo. Também não há problema em dizer a eles que você está triste e precisa de tempo para ficar triste.
Tente conversar com alguém em quem você confia que seja sábio ou mais velho. Essa pessoa pode ter mais experiências de vida nas quais se basear, o que pode ajudá-lo a superar sua tristeza
Passo 3. Distraia-se fazendo coisas positivas
É fácil focar nas negativas e ignorar emoções positivas, como feliz, relaxado, animado, alegre ou encorajado. Reserve um momento para anotar lembranças felizes ou relaxantes. Este lembrete pode fazer você se sentir positivo novamente. Você também pode se distrair das emoções negativas fazendo algo divertido ou positivo. Você poderia:
- Pinte seu cabelo
- Faça um copo de chá
- Conte até 500 ou 1000
- Trabalhe em um quebra-cabeça ou jogo mental
- Vá "observar as pessoas"
- Toque um instrumento musical
- Assistir TV ou um filme
- Pinte suas unhas
- Organize algo como livros, seu armário, etc.
- Faça origami para ocupar suas mãos
- Ser ativo. Pratique um esporte, dê uma caminhada ou malhe
Etapa 4. Saiba quando obter ajuda profissional
Se você sentir tristeza por mais de um mês, pode estar deprimido e precisar de apoio ou aconselhamento profissional. Os sintomas de depressão são muito mais graves do que a tristeza e incluem a perda total de interesse pelas atividades que você costumava desfrutar, irritabilidade, agitação, diminuição do desejo sexual, dificuldade de concentração, mudanças nos padrões de sono e sensação de cansaço o tempo todo. Se você reconhecer sinais graves de pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Vá para um pronto-socorro ou ligue para o 911 ou para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter ajuda. Os sinais de suicídio incluem:
- Ameaças ou conversas sobre suicídio, incluindo procura de um plano de suicídio online
- Declarações implicando que você não se importa com nada ou não estará mais por perto
- Declarações sobre ser um fardo para os outros
- Sentindo-se preso
- Sentindo uma dor incontrolável
- Dando seus pertences, fazendo um testamento ou providências para o funeral
- Comprar uma arma ou outra arma
- Alegria repentina e inexplicável ou calma após um período de depressão
Pontas
- Ligue para alguém que possa lhe dar alguma orientação. Se não houver ninguém em quem você possa confiar ao seu redor, existem linhas de atendimento telefônico para as quais você pode ligar para obter ajuda.
- Se você tiver problemas relacionados a algo privado, vá a um lugar onde esteja sozinho e abrace um bicho de pelúcia.
- O mais importante é amar como você é.
- Faça coisas que te façam sentir melhor.
