Uma maneira comum de lidar com a tristeza é negar, evitar ou se julgar por se sentir assim. No entanto, enterrar suas emoções não é a maneira de lidar com elas de forma eficaz. Em vez disso, enfrente o que você está sentindo. Em seguida, use estratégias saudáveis para se animar e encontrar o apoio de que precisa para superar a tristeza.
Passos
Método 1 de 3: Enfrentando seus sentimentos
Etapa 1. Reconheça como você se sente
Não reprima a tristeza nem finja que está bem. Reconheça como você está se sentindo, pois isso torna mais fácil liberar a emoção e seguir em frente.
- Identifique a emoção que você está sentindo. Se alguém perguntar como você está se sentindo, seja honesto e diga: “Estou triste”. É o primeiro passo para a cura e obter o apoio necessário.
- Se contar a alguém sobre sua tristeza parece muito difícil, diga a si mesmo primeiro. Olhe no espelho e admita como está se sentindo simplesmente dizendo: "Estou triste". Você também pode escrever em um diário como está se sentindo.
Passo 2. Dê a si mesmo permissão para ficar triste
Você também não quer se punir ou se castigar por estar triste. A tristeza é uma emoção humana comum que todos sentem, então não há necessidade de se culpar por estar triste. Permita-se o espaço e o tempo para estar presente nessa emoção sem se julgar ou se criticar por se sentir assim.
- Faça o que for preciso para deixar a tristeza sair. Chore, vá deitar em sua cama ou aconchegue-se com seu animal de estimação.
- Para evitar que se afunde por muito tempo na tristeza, estabeleça um prazo. Você pode dar a si mesmo 1 ou 2 dias (ou mais, dependendo da situação) para ficar triste. Em seguida, comprometa-se a mudar seu humor com atividades mais animadas, como ouvir música energética, fazer exercícios ou sair com amigos.
Etapa 3. Encontre saídas criativas para seus sentimentos
Canalize sua tristeza em expressões criativas. Ao escrever poesia, histórias ou canções, ou ao desenhar ou pintar, você pode expressar e liberar sua tristeza de uma forma positiva e significativa.
- Faça um desenho que mostre como você se sente ou ouça uma música que o comove.
- Apesar do que você pode acreditar, música triste não necessariamente o deixará mais triste. Na verdade, muitas pessoas descobrem que obtêm um impulso emocional depois de ouvir uma música triste que as ajuda a se sentirem melhor depois.
Etapa 4. Lembre-se de como você superou os períodos anteriores de tristeza
É importante reconhecer que a tristeza, como qualquer outra emoção, é temporária. A melhor maneira de fazer isso é lembrar-se de outra ocasião em que se sentiu triste e refletir sobre como se sentiu melhor.
- Pensar bem pode ajudá-lo a se sentir mais capaz de lidar com a tristeza, porque você já sabe que já o fez antes.
- Além disso, você pode reconhecer estratégias positivas de enfrentamento que foram úteis anteriormente, como ligar para um amigo ou brincar com seu animal de estimação.
Etapa 5. Mantenha um diário para ajudá-lo a identificar as causas e seguir em frente
Pode ser útil e esclarecedor anotar seus pensamentos e sentimentos para determinar o que está causando sua tristeza. A partir deste ponto, você pode dar um passo para se sentir feliz novamente.
- Se você acha que sua tristeza pode ser situacional, anote os eventos e / ou situações específicas que o estão deixando triste, como um trabalho estressante ou uma situação financeira difícil. Isso pode ajudá-lo a encontrar possíveis soluções para ajudar em sua situação.
- Se você acha que sua tristeza é mental, esforce-se para tomar consciência dos tipos de pensamentos que está tendo, pois será útil saber quando você procurar suporte profissional. Escreva o máximo de pensamentos que puder, pois eles geralmente revelarão crenças mais profundas.
Método 2 de 3: Elevando seu Espírito
Etapa 1. Torne-se fisicamente ativo
Quando você está triste, pode querer apenas ficar deitado - e isso é normal por um tempo. Porém, eventualmente, pode ajudar se forçar a se levantar e se mover.
- A atividade física estimula a liberação de endorfinas que agem como substâncias químicas que fazem bem ao cérebro.
- Dê uma volta no quarteirão, brinque de buscar com seu cachorro ou dê uma festa de dança com seu melhor amigo.
Etapa 2. Ria
Pessoas com senso de humor são mais resistentes em situações difíceis da vida, então tente encontrar maneiras de rir. Fique com um amigo que é conhecido por ser um piadista ou coloque na fila seu filme de comédia ou programa de TV favorito.
Etapa 3. Faça coisas que você goste
Uma ótima maneira de superar a tristeza é dedicar tempo a hobbies ou paixões. Muitas vezes, são âncoras que trazem alegria, apesar das circunstâncias infelizes.
Se você adora jogar tênis, marque algumas partidas esta semana. Se você gosta de assar, experimente uma nova receita com quem você ama
Etapa 4. Evite enfrentamentos prejudiciais à saúde
Álcool, drogas, junk food e compras excessivas podem ser agradáveis quando você está triste. No entanto, essas atividades apenas amortecem a dor temporariamente. Eles podem até mesmo plantar sementes para um comportamento viciante ou destrutivo no futuro.
- Resista à tentação de recorrer a tais atividades quando estiver triste, mantendo-as fora de alcance. Limite o seu acesso a álcool, drogas ou junk food (abastecer sua geladeira e despensa com alimentos saudáveis) e retirar a quantia de dinheiro que você precisa para despesas diárias e esconder seus cartões de crédito.
- Em vez de se envolver em enfrentamentos prejudiciais à saúde, reserve tempo para atividades positivas de autocuidado.
Método 3 de 3: obtendo ajuda
Etapa 1. Passe algum tempo com pessoas que o apóiem
Procure por seus entes queridos força e encorajamento quando estiver se sentindo triste. Ter alguém para estar ao seu lado pode ajudar, mas você também pode fazer solicitações específicas de como essa pessoa pode ajudar.
- Por exemplo, você pode pedir a seu parceiro para acariciar ou pedir a seu amigo para sentar-se com você enquanto você olha as fotos de seu falecido pai. Deixe seu círculo íntimo saber como eles podem ajudar.
- Evite se isolar, pois isso pode piorar seus sentimentos e fazer você ruminar sobre sua tristeza.
Etapa 2. Obtenha alguma responsabilidade
Se você estiver triste, pode ter problemas para realizar suas atividades diárias normais. Estenda a mão para aqueles ao seu redor para se responsabilizar.
- Peça ao seu colega de quarto para se certificar de que você se levante e se vista de manhã. Ou peça a um amigo no trabalho para acompanhá-lo sobre a conclusão de um projeto importante.
- Faça uma lista das coisas que deseja ou precisa fazer e marque as tarefas à medida que as conclui. Isso pode ajudá-lo a se manter motivado e ativo.
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Converse sobre seus sentimentos com outras pessoas que podem se relacionar. Participar de um grupo de apoio presencial ou online é uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas e obter apoio.
Se você perdeu um ente querido, pode ingressar em um grupo de luto. Se você está lutando para aceitar um diagnóstico terminal, pode ingressar em um grupo de apoio para pacientes com câncer
Etapa 4. Consulte um conselheiro se a tristeza afetar sua capacidade de funcionar na vida
Às vezes, apesar de seus melhores esforços, a tristeza não desaparece por si mesma. Pode até piorar para algo mais sério, como depressão. Se precisar de ajuda para lidar com a tristeza, visite um conselheiro profissional.
- Você pode se sentir melhor simplesmente porque tem alguém imparcial com quem conversar. No entanto, seu conselheiro também pode sugerir técnicas para lidar com a tristeza, como escrever um diário ou praticar a gratidão.
- Embora a tristeza geral geralmente seja temporária e gire em torno de algo externo, a depressão costuma ser mais interna e crônica. Tem a tendência de fazer com que tudo pareça menos agradável e geralmente não está vinculado a um evento específico. A depressão geralmente inclui sensação de fadiga, problemas de concentração, falta de sono ou apetite e sentimentos de inutilidade ou culpa.
Etapa 5. Faça um exame físico para descartar as causas físicas da tristeza
Considere fazer um exame físico para ver se sua tristeza é causada por fatores físicos, como açúcar no sangue ou baixo teor de vitamina D. Eles são conhecidos por causar sentimentos de tristeza e podem ser facilmente tratados.
