Quando você está triste, pode se sentir perdido e sem foco. Ficar ocupado pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e menos ocioso. Certifique-se de que as coisas que você escolhe para mantê-lo ocupado são menos estressantes e mais agradáveis. Não concentre todo o seu tempo no trabalho, na escola ou na prestação de cuidados, o que pode deixá-lo emocionalmente esgotado e ainda se sentir sozinho. Conectar-se com outras pessoas é crucial para fazer você se sentir melhor. Faça atividades que enriquecem sua mente e corpo. Aceite que não há problema em se sentir triste de vez em quando e certifique-se de reservar um tempo para a introspecção.
Passos
Método 1 de 3: conectando-se com outras pessoas
Etapa 1. Passe algum tempo com amigos e familiares
Quando você estiver triste, evite se isolar. Certifique-se de se conectar com seus amigos e familiares regularmente. Isso não significa que você precisa dar grandes festas, mas sim estar com pessoas que o apóiam e se preocupam, mesmo que seja em aspectos menores.
- Quando você estiver se sentindo triste, fale com um amigo ou parente por telefone. Escolha pessoas que você acha que serão bons ouvintes e forneça garantias.
- Peça aos amigos para sair depois do trabalho ou nos fins de semana. Convide um pequeno grupo ou apenas um bom amigo para fazer algo divertido.
- Visite mais parentes. Pode haver outros membros da família que também estejam passando por momentos difíceis. Estenda a mão para eles.
Etapa 2. Junte-se a um clube de atividades
Passar um tempo com pessoas que têm interesses em comum pode ajudá-lo a se sentir menos triste ou sozinho. Pense nas coisas que lhe interessam pessoalmente. Pode haver clubes, grupos sociais ou ligas esportivas disponíveis nas quais você pode ingressar gratuitamente ou a um custo baixo.
- Visite Meetup.com para grupos e atividades. Freqüentemente, há um conjunto diversificado de atividades disponíveis e novas pessoas para conhecer.
- Identifique os clubes que podem estar relacionados aos seus interesses ou experiência. Pesquise online ou verifique os centros comunitários em sua área. Pode haver clubes de corredores ou clubes de mães por aí.
Etapa 3. Conecte-se com as pessoas em sua comunidade
Existem muitas pessoas que se sentem socialmente isoladas ou gostariam de estar mais conectadas com outras pessoas em sua comunidade. Considere encontrar-se com um vizinho ou entrar em contato com centros comunitários sobre as atividades em sua área.
- Encontre um vizinho idoso que também pode estar se sentindo isolado ou triste. Ofereça-se para ajudá-los ou convide-os para jantar.
- Conecte-se com seu local de culto local. Igrejas e sinagogas, por exemplo, são locais onde as pessoas podem se sentir seguras para expressar sua alegria e sua tristeza. Pode haver um grupo de estudo da Bíblia ou outro grupo que agrada a você.
- Vá ao centro comunitário de seu bairro ou a um YMCA para obter informações sobre programas e atividades. Freqüentemente, há muitas atividades para pessoas de todas as idades - crianças, adolescentes, adultos e adultos mais velhos.
Etapa 4. Voluntário
O voluntariado pode ser socialmente fortalecedor e pessoalmente enriquecedor. Existem muitas organizações e organizações sem fins lucrativos que precisam de voluntários. Identifique lugares que podem lhe interessar e entre em contato com um coordenador de voluntários para obter mais informações sobre como ajudar.
- Quando você decidir que gostaria de ser voluntário, não se comprometa demais. Comece possivelmente ajudando algumas horas depois do trabalho ou da escola, ou durante parte do fim de semana.
- Algumas oportunidades de voluntariado exigem voluntários regulares, enquanto outras precisam apenas de voluntários durante as férias ou para eventos ocasionais ao longo do ano.
- Considere escolher atividades nas quais você possa se conectar diretamente com outras pessoas, como programas de reforço escolar após as aulas, trabalho voluntário em um hospital ou instalação de aposentadoria ou entrega de refeições por meio do Meals on Wheels.
Método 2 de 3: Enriquecendo sua mente e corpo
Etapa 1. Faça uma aula educacional ou de aperfeiçoamento
Embora voltar à escola para obter um diploma possa não ser necessário ou desejável, o enriquecimento da vida e as aulas educacionais podem ajudá-lo a se sentir produtivo. As aulas oferecem uma estrutura regular ao longo de alguns meses, para que você fique mais responsável por manter as atividades ou o trabalho. Pode ajudar a distraí-lo da tristeza ou do tédio.
- Procure aulas em uma faculdade comunitária local. Muitas vezes é fácil se inscrever em uma ou duas aulas para seu próprio conhecimento e interesse.
- Se você tem interesse em artes, muitas vezes existem centros de arte ou programas que oferecem aulas de curta duração para a primavera, verão e outono.
- Considere cursos online que podem ajudar a aumentar seu conhecimento ou carreira. Você pode encontrar aulas técnicas relacionadas a computadores e design úteis para o trabalho ou um futuro emprego.
Etapa 2. Seja aventureiro
Quando você está triste, pode se sentir paralisado e desmotivado. Tente sair da sua rotina normal com mais frequência. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e a animar seu espírito. Ser aventureiro pode ter significados diferentes para pessoas diferentes. Você define o que a aventura parece para você.
- Viaje para uma escapadela de fim de semana. Você pode se sentir mais feliz e relaxado quando estiver ao ar livre ou tomando uma bebida na praia.
- Vá para um novo lugar para comer. Faça novas e diferentes refeições em casa. Procure ingredientes que não sejam tão típicos. Experimente novas receitas.
- Faça algo um pouco fora da sua zona de conforto. Talvez você sempre quis aprender arco e flecha ou surfar. Programe para assistir a uma aula ou aprender mais sobre o que essa atividade envolveria.
Etapa 3. Exercite-se regularmente
Os exercícios podem ajudar a melhorar o seu humor e fazer você se sentir mais energizado. Isso não significa que você precise ir à academia todos os dias para se sentir melhor. Mas, é importante manter o corpo em movimento, pois ajuda a reduzir os sentimentos de tristeza e depressão.
- Dê um passeio lá fora. Faça uma caminhada. Saia para correr ou andar de bicicleta.
- Faça uma aula de ginástica ou aulas de dança. Experimente uma nova rotina de exercícios.
- Agende horários para ir à academia. Considere ter um colega de treino ou um personal trainer.
Etapa 4. Dedique tempo a um hobby ou interesse
Reserve tempo para coisas que lhe interessam. Eles não precisam ser caros ou demorados, apenas divertidos e agradáveis. Reserve um tempo depois do trabalho, da escola ou de cuidar dos filhos para fazer algo por si mesmo. Priorize esse tempo para você, de modo que seja consistente, em vez de esporádico.
- Junte-se a um clube do livro ou leia mais para se divertir.
- Seja astuto ou artístico. Empate. Pintar. Esculpir. Tricotar. Construir coisas.
- Envolva-se com uma equipe esportiva local, interna, por meio do trabalho, da escola ou da comunidade.
- Fique geeky. Junte-se a uma organização de ciência ou tecnologia. Aprenda aplicativos ou programas de computador. Encontre grupos interessados em quadrinhos, ficção científica ou jogos de fantasia.
Método 3 de 3: dando tempo para reflexão
Etapa 1. Seja mais introspectivo
Com tecnologia moderna e smartphones, é fácil parecer ocupado o tempo todo. Quando você guarda o telefone ou se senta em algum lugar sentindo-se ocioso, pode ficar mais conectado com seus pensamentos e emoções reais. Isso pode ser perturbador no início, mas na verdade é uma coisa boa. Experimente atividades que o ajudem a ficar em sintonia com seus sentimentos, para ter mais controle sobre eles.
- Considere fazer meditação regularmente. Mesmo vinte minutos de meditação podem ajudar a clarear seus pensamentos e a se sentir mais em paz.
- Escreva em um diário sobre o que você está pensando ou sentindo. Isso pode ajudar a esclarecer uma situação ou sentimento.
- Experimente ioga suave. Esta é uma combinação de alongamento e atenção plena.
Etapa 2. Aceite seus sentimentos
Embora você possa querer resistir a pensar em sua tristeza, solidão ou pesar, é importante reconhecer que esses sentimentos existem, em vez de negá-los. Aceite que o sentimento de tristeza de vez em quando pode fazer parte da vida. É uma resposta saudável a coisas que podem envolver perda ou tristeza.
- Converse com alguém de sua confiança sobre seus sentimentos de tristeza. Comunicar-se com outras pessoas que o apoiam pode tranquilizar e melhorar o seu humor.
- Esteja presente com seus sentimentos. Veja-os não como algo que o controla, mas sim como uma parte da existência humana.
- Ter autoconsciência sobre o que o está deixando triste também pode ajudá-lo a se concentrar mais em atividades que podem realmente beneficiá-lo, em vez de mascarar seus sentimentos com atividades que pouco ajudam a melhorar seu humor.
Etapa 3. Evite mascarar sua tristeza com atividades estúpidas
Ficar ocupado com atividades que fornecem alívio limitado ou nenhum deve ser evitado. Há muitas maneiras de "passar o tempo", mas você não quer gastar todo o seu tempo fazendo coisas que fazem você se sentir mal ou pior sobre si mesmo. Evite essas atividades como uma forma de se manter ocupado:
- Assistindo TV noite após noite. Passar um tempo no sofá com interação social limitada.
- Comer ou lanchar sem pensar. Comer mesmo quando não está com fome. Comer como forma de passar o tempo.
- Usar álcool ou drogas para se sentir melhor. Isso pode levar a uma dependência doentia se você for descuidado.
Etapa 4. Procure aconselhamento profissional para tristeza, tristeza ou depressão persistentes
Embora ficar triste de vez em quando seja normal, preste atenção em quanto tempo e quão persistente essa tristeza está ocorrendo. Se você estiver se sentindo constantemente triste todos os dias por mais de duas semanas, procure a ajuda de um profissional treinado. Eles podem ajudá-lo a compreender sua situação com maior clareza e fornecer opções de tratamento.
- Converse com um conselheiro sobre seus sentimentos. Pode haver conselheiros ou centros de aconselhamento em sua área que fazem o seu seguro ou fornecem assistência a baixo custo. Eles podem ajudá-lo a identificar maneiras saudáveis de lidar com a situação.
- Converse com seu médico se sua tristeza o estiver afetando tanto emocional quanto fisicamente. Um profissional de saúde pode fornecer referências adequadas ou prescrever medicamentos.
- Procure grupos de apoio se houver uma causa específica para sua tristeza, como uma morte recente, divórcio, perda, problema de abuso de substâncias ou outro acontecimento na vida. Pesquise online ou em sua comunidade por grupos de apoio que podem ajudá-lo a navegar por esses sentimentos.
- Se você tiver alguma ideia a respeito de automutilação, entre imediatamente em contato com uma linha direta de emergência. Nos EUA, o número da National Suicide Prevention Lifeline é 1-800-273-8255.
