A pressão sanguínea mede a força que o sangue exerce nas laterais dos vasos sanguíneos à medida que se move pelo corpo e é um indicador importante da sua saúde. A monitoração da pressão arterial deve ser feita com manguito e estetoscópio - instrumentos que a maioria das pessoas não possui em casa, mas necessários para uma leitura precisa. Se quiser verificar se sua pressão arterial sistólica (a pressão dentro das artérias quando o coração está batendo) está normal, você pode usar o pulso para uma estimativa aproximada. A pressão arterial diastólica (a pressão dentro das artérias quando o coração está em repouso entre as batidas) deve sempre ser medida com uma braçadeira ou estetoscópio.
Passos
Parte 1 de 4: estimando sua pressão arterial sistólica usando seu pulso
Etapa 1. Coloque os dedos na parte interna do pulso
O primeiro passo para estimar sua pressão arterial sistólica é localizar seu pulso. Seu pulso fornecerá as informações básicas de que você precisa para estimar se sua pressão arterial sistólica está relativamente normal. Tenha em mente que esta é uma estimativa muito aproximada e realmente só diz se sua pressão arterial sistólica não está baixa - não indica pressão alta.
- Pegue dois dedos, de preferência o indicador e o médio, e coloque-os logo abaixo das dobras do pulso no lado do polegar da mão.
- Não use o polegar, pois ele tem pulso forte o suficiente para interferir neste processo.
Etapa 2. Observe seu pulso
Depois de colocar os dois dedos na área geral, veja se consegue sentir seu pulso radial - a onda de choque gerada pelas batidas de seu coração. Se você sentir seu pulso, isso indica que sua medição sistólica é de pelo menos 80 mmHg, o que é normal. No entanto, isto não fornece qualquer informação sobre se a sua pressão arterial está ou não elevada. Se você não sentir seu pulso, sua pressão sistólica provavelmente está abaixo de 80 mmHg, o que ainda é normal.
- O motivo para isso indicar que sua pressão arterial é de pelo menos 80 mmHg é que sua artéria radial (a artéria em seu pulso) é pequena e sua pressão arterial deve ser de pelo menos 80 mmHg para que o pulso a alcance.
- Não sentir o pulso não indica problemas de saúde.
- Estimar sua pressão arterial sem um manguito não fornecerá informações sobre sua pressão diastólica.
- Alguns estudos questionaram a eficácia de estimar a pressão sistólica usando seu pulso.
Etapa 3. Verifique novamente seu pulso depois de ter estado moderadamente ativo
Você deve verificar novamente seu pulso no final do dia para ter uma ideia de como ele aumenta após alguma atividade. Isso lhe dará mais informações para determinar se sua pressão arterial está baixa, alta ou normal.
- Se você não tiver pulso detectável após atividade moderada, há uma chance de que você tenha pressão baixa.
- Consulte o seu médico se suspeitar de alguma irregularidade.
Parte 2 de 4: usando um aplicativo e um smartphone
Etapa 1. Entenda que essa não é uma maneira precisa de verificar sua pressão arterial
Embora esses aplicativos sejam uma ótima ideia, a má notícia é que seus resultados não são confiáveis. Ele é considerado um dispositivo médico "recreativo" e não é um instrumento médico legítimo que registra sua pressão arterial. Não use um desses aplicativos e presuma que as informações fornecidas são precisas ou válidas.
Etapa 2. Visite a loja de aplicativos em seu smartphone
Certifique-se de visitar a loja de aplicativos apropriada para o seu telefone e sistema operacional. Na app store, você encontrará uma ampla variedade de aplicativos de monitoramento de saúde móvel que oferecem muitas funções.
- Digite “monitor de pressão arterial”
- Veja os diferentes resultados.
- Escolha alguns, selecione-os e leia as avaliações dos usuários. Ao ler as avaliações, concentre-se na facilidade de uso e na felicidade geral das pessoas com o aplicativo. Se os usuários avaliaram o aplicativo com 3 estrelas ou menos, procure outro.
Etapa 3. Baixe um aplicativo
Depois de ler alguns comentários sobre alguns aplicativos, você precisa selecionar um e fazer o download. Para baixar o aplicativo:
- Pressione o botão “download” no seu smartphone. Este botão pode variar de acordo com seu sistema operacional.
- Seja paciente enquanto o programa é baixado.
- As velocidades de download podem variar de acordo com a velocidade de sua conexão com a Internet. Para aumentar a velocidade, certifique-se de conectar seu telefone a uma rede sem fio. Isso também ajudará você a economizar taxas potenciais associadas ao uso de dados.
Etapa 4. Use o aplicativo para ler sua pressão arterial
Agora que você baixou o aplicativo, clique no ícone que o representa. Isso abrirá o aplicativo. Em seguida, você vai querer usar o aplicativo para medir sua pressão arterial.
- Se o aplicativo oferecer mais diagnósticos do que pressão arterial, selecione a opção de diagnóstico de pressão arterial.
- Leia as instruções.
- Certifique-se de que seu dedo indicador está cobrindo a câmera na parte de trás do telefone. O aplicativo usará informações de estabilidade do sinal de onda de pulso fotoelétrico para calcular sua pressão arterial. Essa tecnologia analisa essencialmente seu pulso, freqüência cardíaca e outras informações para chegar a estatísticas de saúde.
- Mantenha o dedo na câmera até que o aplicativo diga que a medição foi concluída.
- Registre os resultados.
Parte 3 de 4: Compreendendo os resultados de sua pressão arterial
Etapa 1. Familiarize-se com os resultados da pressão arterial alvo
Talvez as coisas mais importantes que você precisa saber ao medir sua pressão arterial são os níveis-alvo principais. Sem saber seus níveis-alvo, os resultados da pressão arterial não dizem nada.
- 120/80 e abaixo são as pressões sanguíneas normais para a maioria das pessoas.
- Entre 120 - 129 / <80 indica pré-hipertensão. Se você cair aqui, deve se esforçar mais para adotar um estilo de vida saudável.
- Entre 130-139/80-89 indica estágio 1 de hipertensão. Se você cair aqui, você e seu médico precisam considerar um plano para reduzir sua pressão arterial. Esse plano pode incluir medicamentos.
- 140-159 / 90-99 ou superior indica hipertensão estágio 2. Se você cair aqui, quase certamente precisará tomar remédios para pressão arterial.
Etapa 2. Use um manguito para obter uma leitura da linha de base
Como a tecnologia sem braçadeira ainda está engatinhando, você deve fazer uma leitura de sua pressão arterial com uma braçadeira antes de começar a fazer as leituras em casa sem braçadeira.
- Faça a leitura de sua pressão arterial no exame físico anual ou semestral.
- Visite uma farmácia ou outro local que tenha uma máquina de leitura de pressão arterial disponível para uso público.
- Compare todas as medições que você fizer em casa com sua medição de linha de base.
- Registre suas medidas de linha de base e medidas caseiras para que você tenha um registro de sua pressão arterial ao longo do tempo.
- Embora você possa usar uma braçadeira para medir sua pressão arterial, ela é muito menos precisa do que uma braçadeira.
Parte 4 de 4: melhorando sua pressão arterial
Etapa 1. Consulte seu médico
Se você tiver alguma dúvida sobre o seu nível de pressão arterial, deve entrar em contato e consultar o seu médico. Seu médico poderá fazer recomendações sobre como você pode melhorar sua pressão arterial ou tratar a pressão arterial alta ou baixa.
- Se sua pressão arterial estiver alta, seu médico provavelmente irá prescrever medicamentos para baixá-la.
- Seu médico pode recomendar uma dieta ou rotina de exercícios.
Etapa 2. Exercite-se regularmente para reduzir sua pressão arterial
Uma das melhores maneiras de melhorar sua pressão arterial é praticar exercícios regularmente. Ao se exercitar regularmente, você melhorará seu sistema cardiovascular e deixará seu coração em melhor forma.
- Concentre-se em atividades cardiovasculares, como ciclismo, corrida ou caminhada acelerada.
- Certifique-se de não se esforçar demais.
- Consulte seu médico antes de adotar qualquer regime sério de exercícios, especialmente se você tiver problemas de pressão arterial.
Etapa 3. Mude sua dieta para reduzir a pressão arterial elevada
Se você sofre de hipertensão, pode fazer algumas modificações em sua dieta para ajudar.
- Reduza a ingestão de sódio. Certifique-se de manter a ingestão de sódio abaixo de 2.300 miligramas por dia.
- Coma de seis a oito porções de grãos inteiros por dia. Os grãos integrais têm muitas fibras e podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
- Coma quatro a cinco porções de frutas e vegetais por dia para baixar a pressão arterial.
- Elimine carnes gordurosas e limite o consumo de laticínios para reduzir sua pressão arterial.
- Para baixar a pressão arterial, limite a ingestão de açúcar a cinco porções por semana ou menos.
Etapa 4. Considere outras mudanças na dieta se você tiver pressão arterial baixa
Faça alguns ajustes em sua dieta para ajudar a aumentar sua pressão arterial para níveis saudáveis.
- Aumente a ingestão de sódio se a pressão arterial estiver baixa. Tente consumir pelo menos 2.000 miligramas de sódio por dia.
- Beba mais água se sua pressão arterial estiver baixa.
