Lidar com a depressão é muito difícil e pode ser ainda pior se você estiver passando por isso sozinho. Contar a alguém o que você está passando pode ajudá-lo a se sentir melhor. Você pode estar nervoso, então comece escolhendo uma pessoa confiável para contar. Você se sentirá mais confiante se planejar com antecedência o que deseja dizer. Quando você estiver pronto para conversar, tenha uma conversa aberta e honesta. Após a conversa, procure fontes adicionais de apoio e seja paciente consigo mesmo enquanto trabalha para se sentir melhor.
Passos
Método 1 de 3: Certifique-se de que você está pronto para conversar
Etapa 1. Conheça os sinais de alerta da depressão
Todo mundo se sente triste de vez em quando. Pode ser um sinal de algo mais profundo se já estiver acontecendo há algum tempo. Se você está se sentindo mal há mais de 2 semanas, pode estar deprimido. A depressão é muito comum e você pode controlá-la. Mas primeiro você precisa pensar se tem algum destes sintomas comuns:
- Sentindo-se triste ou sem esperança
- Perder o interesse nas coisas que você gosta
- Sentindo solitário
- Experimentando mudanças nos hábitos alimentares ou de sono
- Sentindo-se cansado sem um motivo claro
- Tendo problemas de concentração
- Pensando em se machucar ou se matar
Se você já pensou em se machucar, ligue e fale com alguém imediatamente
Nos EUA, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 ou envie uma mensagem de texto para CONNECT para 741741 se falar ao telefone parecer muito difícil. Se você mora em outro país, visite https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html para encontrar o número para o qual pode ligar.
Etapa 2. Permita-se processar suas emoções
Se você está experimentando sintomas de depressão, está passando por um momento muito difícil. Lembre-se de que não há problema em sentir quaisquer emoções pelas quais você esteja passando. Se você está triste, permita-se sentir-se triste. Mas saiba que é importante buscar ajuda. Comece a pensar no que faria você se sentir melhor.
Provavelmente, você se sentirá menos solitário se compartilhar sua história com alguém. Faça um discurso estimulante e lembre-se de que não há problema em pedir ajuda
Etapa 3. Planeje o que você quer dizer
Você pode estar nervoso para contar a alguém sobre sua luta. Isso é normal! Você pode se sentir mais à vontade se planejar com antecedência o que deseja dizer. Escreva para que você possa organizar seus pensamentos.
- Você pode anotar pontos principais como “medo”, “triste”, “emocional” ou pode tentar escrever o que quer dizer palavra por palavra.
- Mesmo se você não quiser anotar tudo, tente escolher uma frase de abertura. Pode ser “Eu tenho lutado muito ultimamente e acho que estou deprimido. Eu gostaria de falar com você sobre isso, se estiver tudo bem para você."
Etapa 4. Escolha uma pessoa de confiança para contar
A depressão é muito pessoal, então não sinta que precisa compartilhar isso com todos. Mas provavelmente você se sentirá melhor se confiar em alguém que o apóie. Comece escolhendo uma pessoa para contar. Deve ser alguém em quem você confie, não faça julgamentos e seja um bom ouvinte.
- Se você é jovem, pode querer contar a seus pais. Nesse caso, duas pessoas estão bem! Ou você pode escolher um dos pais para começar.
- Se você está em um relacionamento, pode ser uma boa ideia contar ao seu parceiro para que ele possa apoiá-lo.
- Qualquer pessoa em quem você confia é uma boa escolha. Pode ser um parente, amigo, mentor, treinador, professor ou até mesmo seu médico.
Método 2 de 3: tendo uma conversa positiva
Etapa 1. Comece perguntando se eles têm tempo para conversar
Você pode começar a conversa certificando-se de que este seja um bom momento para a outra pessoa. Diga algo como: “Você tem tempo para conversar um pouco?” Se eles disserem que não é um bom momento, pergunte quando seria bom para eles.
- Você também pode agendar o horário com antecedência para saber que a outra pessoa estará disponível.
- Tente evitar horários muito ocupados, como quando seus pais estão preparando o jantar ou seu parceiro está tentando sair para o trabalho.
Etapa 2. Escolha um lugar onde se sinta confortável
Quando estiver pronto para conversar, escolha um local onde se sinta à vontade. Pode ser um cômodo da sua casa ou um café favorito. Peça a sua pessoa de confiança para encontrá-lo lá.
Você poderia dizer: "Você pode entrar no meu quarto e conversar um pouco comigo?" Você também pode dizer: "Tenho algo que gostaria de dizer a você. Você pode me encontrar no café da esquina?”
Passo 3. Use uma referência da cultura pop se estiver nervoso para tocar no assunto
Falar sobre depressão pode parecer estranho no início. Uma boa maneira de quebrar o gelo é trazer à tona uma referência relevante da cultura pop que a outra pessoa entenda. Você pode mencionar um personagem em um livro ou filme que lida com depressão ou outras questões emocionais difíceis.
- Por exemplo, você pode dizer: “Você se lembra de quando assistimos‘’Garden State’’juntos? Tenho passado por algo semelhante."
- Se vocês dois são fãs de Harry Potter, podem começar dizendo: “Você sabe como Harry se sente quando os Dementadores estão por perto? Tenho sentido emoções assim recentemente.”
Etapa 4. Descreva como é a depressão para você
Depois de abrir a conversa, diga à outra pessoa exatamente o que você está passando. A depressão é diferente para cada pessoa, portanto, ajude-os a compreender sua situação única, descrevendo seus sentimentos.
- Você poderia dizer: “Estou apenas exausto. É difícil para mim até mesmo encontrar energia para sair da cama de manhã.”
- Talvez você também possa descrever outros sentimentos. Tente dizer: “Eu me sinto triste o tempo todo. Eu nem consigo mais rir dos meus programas favoritos.”
- Dar exemplos específicos ajudará a outra pessoa a entender o que você está passando.
Etapa 5. Esteja pronto para responder às perguntas
A outra pessoa pode querer saber mais sobre sua situação. Se eles começarem a fazer muitas perguntas, lembre-se de que eles estão apenas tentando entender o que você está passando. Eles podem pedir que você dê alguns outros exemplos de como você está se sentindo ou há quanto tempo isso está acontecendo.
- Eles podem perguntar como podem ajudá-lo. Seja claro sobre o que você precisa. Diga: “Talvez pudéssemos nos encontrar todas as semanas para fazer uma longa caminhada? Isso seria algo para eu esperar”.
- Se eles perguntarem algo que parece muito pessoal, você pode simplesmente dizer: "Eu realmente não quero falar sobre isso. Obrigado pela compreensão.”
Método 3 de 3: obtendo o suporte necessário
Etapa 1. Faça o acompanhamento da outra pessoa e deixe-a ajudá-lo
Fique em contato com a pessoa de confiança depois de falar. Eles provavelmente ficarão preocupados e quererão saber se você está bem. Você não precisa ficar falando sobre depressão se não quiser, mas mesmo um simples texto "Estou bem hoje" pode manter as linhas de comunicação abertas.
Felizmente, eles pedem para apoiá-lo. Se eles oferecerem ajuda, permita que sejam solidários. Até se reunir para assistir a um filme engraçado pode ajudá-lo a se sentir um pouco melhor
Passo 2. Escolha outra pessoa para dizer se você se sente pronto
Agora que você quebrou o gelo, pode querer pensar em contar para outra pessoa. Quanto mais pessoas te apoiarem em sua vida, melhor. No entanto, não se sinta pressionado a contar a todos. Você não precisa compartilhar seus negócios pessoais com todos em sua vida.
A próxima pessoa a quem você contará pode ser quem você quiser. Considere um membro da família, amigo de confiança, professor ou treinador
Etapa 3. Passe para outra pessoa se sua palestra não foi bem
Você pode ficar chateado se a conversa não for como você deseja. Isso é normal. Se a pessoa não apoiou ou julgou, isso é um reflexo dela, não você. Demore alguns dias para curar e tente novamente com outra pessoa.
Escolha outra pessoa para contar e espere que essa pessoa seja mais compreensiva
Etapa 4. Obtenha ajuda profissional se precisar de suporte adicional
Você não tem que passar por isso sozinho. Existem muitos recursos disponíveis para você. Você pode considerar ir à terapia. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a encontrar mecanismos de enfrentamento.
Você também pode tentar ligar para um chatline, como The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Você pode entrar em contato com eles pelo telefone 1-800-950-NAMI
Pontas
- Você só precisa compartilhar o que se sentir confortável em compartilhar.
- Um amigo que o apóia pode ser uma boa escolha para a primeira pessoa a quem contar.
- Lembre-se de ser gentil com você mesmo. Isso é algo difícil pelo qual você está passando.
- Faça escolhas de estilo de vida saudáveis. Pode ser uma luta cuidar de si mesmo quando você está lidando com a depressão. Mas fazer boas escolhas pode ajudá-lo a se sentir melhor. Certifique-se de fazer uma dieta saudável e dormir bastante.
- Também pode ajudar a fazer exercícios regulares. Mesmo uma caminhada diária pode ser benéfica.
- Tente manter sua higiene pessoal em dia. Pode parecer uma luta, mas tente tomar um banho e tirar o pijama todos os dias.
