As alucinações podem ser perturbadoras, irritantes, desorientadoras e até mesmo assustadoras. Se você começar a ouvir vozes ou a ter alucinações realmente intrusivas, talvez não saiba como lidar com elas. Como você pode lidar com as alucinações e se sentir seguro? Quer você tenha sido diagnosticado com esquizofrenia ou queira entender melhor e ajudar alguém com transtorno psicótico, nós reunimos ações imediatas que você pode tomar para se manter calmo e com os pés no chão.
Passos
Método 1 de 3: enfrentando agora
Etapa 1. Lembre-se de que as alucinações nunca podem machucá-lo
Seu cérebro está pregando peças em você, mas você está seguro. Não importa o quão perturbadora a alucinação possa ser, ela não vai te machucar.
- Ouvir vozes pode ser um sinal de estresse, assim como atividades que relaxem você. Privação de sono, isolamento, desidratação ou fome, emoções fortes, febre / doença e uso de drogas também podem causar alucinações.
- Diga a si mesmo "é apenas um sintoma" ou "só porque parece / parece / parece real, não significa que seja".
Etapa 2. Verifique se a coisa é real
Às vezes, as alucinações podem ser obviamente falsas (como um gato com olhos e asas brilhantes), mas outras vezes, podem ser mais sutis. Aqui estão algumas maneiras de testar se algo é uma alucinação:
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Visão:
Experimente tirar uma foto do que você vê. Se não aparecer na foto, não é real.
- Se você usa óculos, tente tirá-los e veja se a alucinação parece "clara", como quando você está usando seus óculos.
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Audição:
Tente gravar o que você ouve no telefone. Se as vozes estiverem muito altas, peça a outra pessoa para ouvir a gravação. Ou toque música: se as vozes ainda estão claras apesar de haver música alta, elas são uma alucinação.
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Cheiro:
Pergunte a outra pessoa: "Você está sentindo esse cheiro?" Se não o fizerem, provavelmente é uma alucinação.
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Gosto:
Peça a alguém para experimentar um pouco do que você está comendo. Se eles não provarem o que você está experimentando, provavelmente é uma alucinação e sua comida está boa.
- Você também pode perceber se outras pessoas e animais estão reagindo a tudo o que você está observando. Se ninguém parece notar, pode não ser real.
Etapa 3. Envolva-se com algo que você sabe que é real
Isso pode ajudá-lo a se concentrar em algo melhor e a distraí-lo da alucinação.
- Experimente fazer algo de que goste, como trabalhar em um hobby, brincar com um animal de estimação, assistir a um programa ou jogar um jogo favorito.
- Tente usar um sentido diferente daquele que envolve a alucinação. Por exemplo, se você está tendo alucinações visuais, pode cantar junto com uma música.
- Às vezes, bloquear a alucinação usando o mesmo sentido pode funcionar. Por exemplo, se você está tendo alucinações táteis, um banho quente ou uma compressa fria podem abafar essas sensações.
Etapa 4. Experimente um exercício de aterramento
Os exercícios de aterramento podem ajudá-lo a se manter conectado à realidade.
Concentre-se nos sentidos que estão mais bem conectados à realidade agora
Etapa 5. Tente tratar as alucinações visuais como amigos ou companheiros
Dê-lhes um nome. Conte a eles sobre o seu dia, se você estiver sozinho. Isso pode torná-los menos assustadores.
O que é mais assustador: uma abominação quadrúpede velha em seu canto, ou a criatura quadrúpede chamada Fluffy que ouve você falar sobre seus problemas no trabalho?
Passo 6. Dispense todas as vozes maldosas dentro de sua cabeça
Às vezes, você pode ouvir vozes dizendo coisas horríveis para você ou dizendo para você fazer coisas ruins. Finja que eles vêm de adolescentes nervosos e patéticos que estão tentando aborrecê-lo sendo o mais rude possível.
- Se estiver em particular, você pode querer responder a eles. Insulte as vozes de volta, seja sarcástico e zombe delas. Não os fará parar, mas pode ajudá-lo a enfrentar.
- Se você estiver em público, pode falar ao telefone enquanto fala com as vozes maldosas, para que as pessoas não se confundam.
Etapa 7. Faça o que o ajuda a se sentir seguro
É normal ficar chateado com alucinações, mesmo que você saiba que não são reais. Eles podem ser assustadores ou perturbadores às vezes. Quaisquer rituais calmantes, mesmo que possam parecer "tolos" para outras pessoas, valem a pena se o ajudarem.
- Vá para um lugar que o faça se sentir seguro.
- Use qualquer objeto de conforto, como um cobertor favorito ou um livro que você gostaria de reler.
- Acenda as luzes.
- Toque sua música favorita e relaxante.
- Passe algum tempo com pessoas que o ajudam a se sentir seguro.
Método 2 de 3: usando estratégias de longo prazo
Se você foi diagnosticado com uma doença física ou mental que causa alucinações, trabalhe no autocuidado.
Etapa 1. Tome seu medicamento, conforme indicado, todos os dias
Defina um alarme no seu telefone ou escreva um lembrete. Fale com o seu médico sobre o que fazer se perceber que se esqueceu de uma dose.
Se você tem um animal de estimação, dê a ele uma guloseima toda vez que tomar seus remédios. Você pode esquecer quando é hora de tomar seus remédios, mas seu animal não
Etapa 2. Conheça seus primeiros sinais
Isso o ajudará a reconhecer um episódio que se aproxima, para que você possa preparar e talvez ajustar sua medicação ou conversar com um médico. Os sinais iniciais potenciais incluem:
- Mudanças de sono
- Isolamento
- Sentir-se irritado com mais facilidade
- Querendo saber se é hora de parar de tomar seus remédios
Etapa 3. Mantenha um diário de suas alucinações
Isso pode ajudá-lo a perceber padrões, como situações em que é mais provável que apareçam. Se você quiser, o diário também pode ser útil para mostrar a quem você deseja explicar sua situação, como um médico.
Etapa 4. Encontre maneiras de reduzir o estresse em sua vida diária
Um estilo de vida com menos estresse pode ajudar a reduzir as alucinações. Tente fazer algo relaxante ou agradável a cada dia e limite sua exposição a coisas que lhe causam estresse.
- Passe algum tempo com seus entes queridos.
- Tente se exercitar, mesmo que seja pouco.
- Aproveite seus hobbies.
- Experimente passar um tempo com os animais.
- Obtenha conselhos sobre como lidar com as áreas mais estressantes de sua vida.
- Gaste menos tempo com notícias estressantes ou sites de mídia social.
- Elimine (ou pelo menos reduza a exposição a) pessoas, lugares e hábitos tóxicos.
Etapa 5. Experimente a atenção plena e a meditação
Algumas pessoas consideram isso útil para controlar alucinações. Tente se concentrar em sua respiração ou estar ciente do que está passando.
Passo 6. Converse com seus entes queridos sobre como eles podem ajudá-lo quando você estiver alucinando
Pessoas sem alucinações podem se sentir preocupadas, confusas ou impotentes para ajudar. Você pode dizer a eles o que mais o ajudaria, para que saibam o que fazer quando você estiver alucinando. Aqui estão alguns exemplos de coisas que você pode dizer:
- "Às vezes me esqueço do que fazer quando tenho alucinações, porque estou com tanto medo que me esqueço de como me ajudar. Seria útil se você gentilmente me lembrasse das estratégias que posso usar."
- "Não há muito que você possa fazer quando eu tenho alucinações. Mas se você ficar comigo, ouvir e validar meus sentimentos, isso realmente me ajudará a me sentir melhor."
- "Por favor, não discuta com minhas alucinações. Isso não me ajuda. O que eu realmente preciso é de alguém para me ouvir e reconhecer meus sentimentos, mesmo que as alucinações não sejam reais."
Etapa 7. Evite o auto-isolamento
Ficar sozinho com seus delírios ou alucinações pode piorá-los. Tente passar um tempo com amigos ou família.
Etapa 8. Mantenha seus hábitos de autocuidado o máximo que puder
Durma bem, faça exercícios ao ar livre e coma alimentos saudáveis. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais saudável e forte, para que você possa lidar melhor com situações difíceis.
Não se castigue se tiver um dia ruim e não for capaz de cuidar bem de si mesmo. Amanhã é um novo dia. Continue fazendo o seu melhor
Etapa 9. Evite drogas e álcool
Isso pode piorar suas alucinações ou prejudicar sua capacidade de lidar com elas.
A maconha pode acalmá-lo no momento, mas torna os sintomas piores e aumenta o risco de uma recaída
Método 3 de 3: obtendo ajuda
Etapa 1. Consulte um médico se não souber por que está tendo alucinações
É importante saber o que está acontecendo com você e obter um diagnóstico preciso. Marque uma consulta médica para conversar sobre o que está acontecendo com você. Às vezes, as alucinações são causadas por forte estresse ou falta de sono, enquanto outras vezes são um sinal de uma doença física ou mental.
- Se você tem mantido um diário dos sintomas, traga-o consigo.
- Se for difícil falar sobre seus sintomas, tente escrever uma lista.
- Se você estiver nervoso, tente trazer uma pessoa de apoio para ajudá-lo.
Etapa 2. Experimente medicação anti-psicótica
Os medicamentos anti-psicóticos podem reduzir suas alucinações ou até mesmo detê-las. Tente conversar com um médico para saber se eles são adequados para você.
- Tome seus remédios de acordo com as instruções. Não tome mais do que a dosagem prescrita.
- Alguns medicamentos têm efeitos colaterais. Converse com um médico sobre quaisquer efeitos colaterais que você esteja experimentando e se um medicamento diferente pode ser melhor.
- Se você sentir que está "curado", significa que os comprimidos estão fazendo seu trabalho. Não pare de tomá-los sem falar com um médico.
Etapa 3. Analise a terapia
A terapia pode ajudá-lo a lidar com o estresse e as alucinações. Pergunte sobre que tipo de terapia pode ser certa para você.
Etapa 4. Tente conversar com outras pessoas com transtornos psicóticos online
Existem comunidades online, como fóruns e hashtags, como #PseriouslyPsychotic, onde pessoas com transtornos psicóticos podem conversar e se conectar. As pessoas lá podem lhe dar conselhos e apoio.
Etapa 5. Considere ingressar em um grupo de apoio
Pode haver grupos de apoio em sua área para pessoas com transtornos psicóticos ou doenças mentais em geral.
Etapa 6. Faça o possível para ser paciente com sua recuperação
Os efeitos podem não ser instantâneos e é possível ter recaídas e dias ruins. Isso não significa que você está "quebrado" ou que nunca vai melhorar. Continue fazendo o melhor que pode com os recursos de que dispõe.
Pontas
- Pode ser melhor tirar uma folga da escola ou do trabalho se os seus sintomas estiverem causando problemas.
- Não tenha medo de deixar suas alucinações inspirarem obras de arte, escrita ou música. Essa pode ser uma maneira útil de se expressar e lidar com seus sentimentos sobre a situação. Algumas pessoas gostam de desenhar suas alucinações.
- Mesmo um pequeno progresso é uma ótima notícia. Tenha orgulho de si mesmo sempre que lidar bem com uma situação difícil ou melhor do que da última vez.
- Algumas pessoas acham que usar protetores de ouvido (ou em apenas um ouvido) ajuda nas alucinações auditivas.
- Se a alucinação for leve o suficiente, simplesmente fechar os olhos e desviar o olhar pode fazer com que ela desapareça, pelo menos por algum tempo.
