Quadris largos foram popularizados por celebridades como Kim Kardashian e Beyoncé. Existem passos que você pode seguir para fazer seus quadris parecerem maiores. Depósitos significativos de gordura corporal em qualquer lugar não são saudáveis. Lembre-se de que ser saudável é muito mais importante do que parecer uma celebridade. Exercitar os músculos da parte superior, média e inferior do corpo, juntamente com uma dieta saudável, fará com que você pareça e se sinta melhor.
Passos
Método 1 de 3: fortalecendo seus músculos
Etapa 1. Faça agachamentos regularmente
O agachamento é um exercício clássico que pode fortalecer os quadris e o tronco. Faça o agachamento em sua rotina regular de exercícios para fortalecer os músculos ao redor dos quadris. Para começar, fique com os pés afastados na largura dos ombros e segure dois halteres ao lado do corpo.
- Escolha um peso com o qual se sinta confortável para os halteres. Se você está apenas começando a fazer agachamento, provavelmente precisará começar com um peso leve, como algo na faixa de 2 a 5 libras. Converse com um treinador em uma academia, ou seu médico, para descobrir um peso seguro para você.
- Puxe suas costas para cima enquanto você aperta seu núcleo. Dobre os joelhos para abaixar o corpo. Dê uma olhada rápida no topo de seus sapatos quando você estiver na parte inferior da amplitude de movimento. Você deve ser capaz de ver a parte de cima dos sapatos, ou isso significa que seus joelhos estão indo muito para a frente no agachamento.
- Continue abaixando o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, volte à posição inicial. Você deve repetir este exercício 10 a 12 vezes.
Etapa 2. Faça investidas
Os pulmões são outro exercício de fortalecimento do quadril e das coxas que pode melhorar a aparência de seus quadris. Para fazer investidas, comece com um haltere em cada mão. Escolha um peso com o qual se sinta confortável. Dê um passo à frente com o pé esquerdo.
- Com o pé esquerdo à frente, dobre os joelhos. Abaixe-se lentamente até o chão.
- Use os pés para voltar à posição inicial. Repita o exercício com o outro pé.
- Você deve repetir este exercício cerca de 10 a 12 vezes.
Etapa 3. Inscreva-se em um curso de ioga
Yoga envolve uma variedade de alongamentos e posturas que exigem muito dos músculos centrais, então também pode ser uma ótima maneira de manter seu núcleo forte e ajudar seus quadris a parecerem maiores. Tente se inscrever em um curso de ioga em uma academia local ou centro comunitário se quiser fazer seus quadris parecerem mais fortes e maiores.
Se você não puder pagar uma aula, há muitas rotinas de ioga que você pode encontrar online. Você também pode comprar DVDs. No entanto, tenha cuidado ao fazer ioga sozinho. Desenvolva as posturas mais difíceis e não faça nenhuma pose que o incomode
Etapa 4. Experimente as pranchas
As pranchas são uma ótima maneira de tonificar os músculos centrais e obter um estômago mais plano, o que pode ajudar a fazer seus quadris parecerem maiores. Pratique as pranchas algumas vezes por semana como parte de sua rotina de exercícios.
- Para fazer uma prancha, deite-se sobre uma esteira de exercícios. Mantenha os cotovelos sob os ombros e junte as mãos logo abaixo do queixo.
- Levante-se para formar uma ponte com o corpo estendendo-se dos ombros aos dedos dos pés. Apoie seu peso apenas com os dedos dos pés e antebraços no chão, apertando os músculos do peito, abdominais, parte inferior das costas, nádegas e pernas. Segure esta posição por 10 segundos quando estiver começando. Eventualmente, você vai querer construir pranchas de até 3 minutos.
Etapa 5. Realize elevações de perna deitada de lado
Você pode escolher amarrar pesos de tornozelo na parte inferior da perna para este exercício. Você pode comprá-los em uma academia ou loja de equipamentos esportivos, mas certifique-se de começar com um peso menor. Deite-se de lado. Coloque as pernas uma em cima da outra e coloque a mão no quadril.
- Levante a perna até que esteja em um ângulo de aproximadamente 45 graus com o chão e, em seguida, abaixe-a de volta. Repita 10 a 12 vezes. Para construir músculos, faça três séries de 10 a 12 repetições.
- Troque de lado depois de terminar uma série em uma perna e repita com a outra perna.
- Assim como no agachamento, a quantidade de peso necessária depende do seu nível de condicionamento físico. É uma boa ideia começar pequeno. Converse com um médico ou treinador sobre um peso seguro para você.
- Se você sentir que precisa de mais resistência, tente segurar um halter logo acima do joelho enquanto o levanta. Esta é uma boa forma de aumentar a resistência sem arriscar lesões no joelho.
Etapa 6. Inclua o treinamento de força para os ombros
Pode parecer contra-intuitivo, mas fortalecer os músculos dos ombros fará com que sua cintura pareça menor, o que pode ajudar a deixar seus quadris mais largos. Experimente fazer alguns exercícios simples para os ombros, como o supino com halteres acima da cabeça, os peitorais com halteres e os botões traseiros com halteres para obter esse efeito.
Método 2 de 3: Eliminando a gordura da barriga
Etapa 1. Adote uma dieta saudável
A gordura da barriga pode fazer seus quadris parecerem menores em comparação. Perder peso em geral pode reduzir a gordura da barriga e fazer seus quadris parecerem maiores. Para perder peso, o primeiro passo é uma alimentação saudável.
- Sua dieta deve ser baseada principalmente em vegetais. Frutas, vegetais e grãos inteiros devem constituir a maior parte de sua dieta. Opte pelo arroz integral no lugar do arroz branco e pães de trigo integral no lugar das variedades brancas.
- Atenha-se a formas magras de proteína, como peixes e aves, e laticínios com baixo teor de gordura. Por exemplo, vá comer salmão ao jantar em vez de bife.
Etapa 2. Reduza a ingestão de açúcar
O açúcar pode contribuir para o ganho de peso geral, portanto, considere cortar o açúcar em sua dieta. As bebidas açucaradas podem ser as grandes culpadas, já que muitas pessoas não pensam nas calorias líquidas em sua dieta.
- Evite bebidas açucaradas como refrigerantes, bebidas especiais com leite e bebidas alcoólicas, incluindo coquetéis, vinho, cerveja e refrigerantes de vinho. Em vez disso, beba bastante água e opte por bebidas sem açúcar, como chá gelado sem açúcar e refrigerante. Você pode até temperar água e outras bebidas sem calorias com suco de limão ou lima.
- Leia os rótulos antes de fazer uma compra. O açúcar é encontrado em lugares surpreendentes, como pães, iogurtes e molhos para massas. Você também deve procurar palavras como frutose, dextrose e maltose na lista de ingredientes. Todos esses são nomes de açúcar adicionado.
- Para as mulheres, esforce-se para limitar o açúcar adicionado a 24 gramas por dia, o que equivale a cerca de 6 colheres de chá. Para os homens, limite o açúcar adicionado a 36 gramas, o que equivale a cerca de 9 colheres de chá.
Etapa 3. Coma porções menores
Muitas vezes, você está comendo mais calorias do que imagina. O tamanho das porções, especialmente para comer fora, pode ser bem grande. Esteja atento ao tamanho da porção.
- Tente evitar sair para comer. Ao fazer isso, divida uma entrada com um amigo para reduzir pela metade as calorias. Se um restaurante tem um menu especial de alimentos de baixa caloria, experimente pedir um pouco mais.
- Esteja atento à quantidade de alimentos que você deve comer em casa. Uma porção de carboidratos tem o tamanho de um disco de hóquei. Uma onça de laticínios tem o tamanho de seis dados. Uma porção de proteína não deve ser maior do que um baralho de cartas.
- Comer devagar também pode ajudar. Seu corpo se sentirá mais satisfeito e você perceberá que está cheio mais rápido.
Etapa 4. Registre seus hábitos alimentares e progresso
Pode ser útil manter um registro de seus hábitos alimentares, qualquer perda de peso que você teve e todos os centímetros que você perdeu na cintura. Isso pode ajudá-lo a se manter no controle e ver em quais dias da semana você provavelmente escorregará. Também pode mantê-lo motivado para ter um registro contínuo de seu progresso para examinar a cada dia.
Você também deve incluir outros fatores que podem afetar a perda de peso. Por exemplo, observe coisas como seu nível de estresse, sua programação de sono e seus exercícios diários
Método 3 de 3: Aumentando o tamanho do quadril com roupas lisonjeiras
Etapa 1. Encontre maneiras de fazer sua cintura parecer mais fina
Se você quiser uma solução instantânea, mudar a maneira como você se veste pode fazer seus quadris parecerem maiores. Encontre roupas e padrões que diminuem sua cintura. Isso chamará mais atenção para os quadris.
- Tente amarrar um cinto em volta da cintura se você já tiver uma cintura fina. Isso pode destacar suas curvas, dando-lhe mais a forma de uma ampulheta. Isso pode ser especialmente útil se você estiver usando um vestido que não tem forma. Se a sua cintura não é pequena, opte por um vestido com cores mais claras na parte superior e cores mais escuras na parte inferior.
- Roupas de cintura alta, como jeans e saias de cintura alta, podem fazer seus quadris parecerem maiores ao diminuir a cintura.
- No inverno, opte por suéteres que chamem a atenção e que chamem a atenção no seu corpo. Evite esconder sua forma em camadas volumosas.
- Você também pode tentar usar shapewear, como Spanx, por baixo da roupa para fazer sua cintura parecer menor.
Etapa 2. Escolha listras verticais para criar uma aparência de emagrecimento
Escolha roupas com listras verticais, especialmente roupas que vão até a cintura. As listras são mais finas e podem criar uma aparência mais magra que faz seus quadris parecerem mais largos e sua figura mais lisonjeira no geral.
- Listras verticais não funcionam com todos os tipos de corpo. Por exemplo, se você tem um corpo em forma de cenoura, isso pode ter o efeito oposto e fazer seus quadris parecerem ainda mais estreitos.
- Use tons pastéis em lugares que você deseja enfatizar, como seus quadris, e preto em lugares que você deseja emagrecer, como sua cintura. Por exemplo, uma saia azul clara com uma blusa preta enfatiza seus quadris e afina sua cintura.
Etapa 3. Invista em calças jeans e calças elegantes
Se você quiser fazer seus quadris parecerem maiores, opte por jeans e calças mais justas. Jeans skinny e leggings vão chamar a atenção para sua figura mais do que calças mais largas. Jeans de cintura baixa também podem ajudar a destacar sua figura.
Experimente usar calças e jeans de cor clara. Isso chamará a atenção para os quadris e fará com que pareçam mais largos
Etapa 4. Experimente saias lápis
Saias lápis são saias que envolvem os quadris, fazendo com que pareçam maiores. Experimente usar uma saia lápis e veja se ela realça seus quadris. Certifique-se de encontrar uma saia que agrade ao seu tipo de corpo.
- Se você é pequeno, escolha um corte de tamanho específico para pessoas com uma estrutura corporal pequena. Um estilo de cintura mais alta também pode ser bom, pois vai esticar seu corpo.
- Se você tem um corpo estreito, encontre uma saia lápis que caia naturalmente na linha da cintura. Detalhes como zíperes e bolsos nos quadris também podem ajudar a embelezar seu corpo.
- Se você tiver uma figura de ampulheta natural, a maioria das saias lápis vai combinar com seu tipo de corpo.
Pontas
- Exercícios de pesquisa na Internet. Encontre o programa que mais lhe agrada e que você se sinta motivado a continuar seguindo.
- Esforce-se para ser saudável acima de tudo. Embora possa ser divertido tentar se parecer com suas celebridades favoritas, ter quadris largos é uma moda que passará com o tempo. Sua saúde deve ser sua prioridade.
- Seja consistente, mas não impaciente. Você pode mudar o formato dos quadris, mas faça dos exercícios e da nutrição uma parte da sua vida. Pode demorar um pouco para você notar os resultados.
