Você prometeu a si mesmo desta vez, você quis dizer isso. Nos próximos três dias, você comerá saladas, correrá e mordiscará barras de proteína. Então, em alguns dias, você está no sofá com um pote de sorvete Ben & Jerry's. É hora de jogar tudo de lado e ficar motivado. Se você colocar sua mente nisso, você pode evitar a dieta ioiô e transformá-la em uma dieta incrível.
Passos
Método 1 de 3: Iniciando uma rotina de motivação
Etapa 1. Defina uma meta realista
Dizer: "Quero perder 22 quilos nas próximas semanas" é simplesmente irreal. O peso não foi acumulado tão rápido, então não sairá tão rápido. Se você estabelecer metas que possivelmente não poderá atingir, é claro que ficará desanimado.
- Consulte um profissional médico para determinar qual deve ser uma meta sensata semanal ou mensal. O que é certo para uma pessoa não é saudável para outra, dependendo do seu peso inicial, idade, nível de atividade, sexo e assim por diante.
- Considere contratar um treinador (mais sobre isso mais tarde). Ao se tornar mais apto fisicamente, é útil saber do que você é capaz, e você simplesmente pode não saber o que é realista e o que não é. Um bom treinador pode ajudá-lo a desenvolver uma meta e um plano para ajudá-lo a atingir seu potencial.
- Em geral, quanto mais devagar o peso sai, maior a probabilidade de ele permanecer fora. Uma perda drástica de peso geralmente será interpretada pelo seu corpo como uma situação de fome, criando um ciclo desagradável no qual o metabolismo cai, você sofre desconforto físico e geralmente não consegue mantê-lo.
- Meio quilo equivale a 3.500 calorias. Para perder meio quilo por semana, você pode cortar 500 calorias por dia de sua dieta, queimar 500 calorias extras por dia com exercícios ou alguma combinação dos dois.
Etapa 2. Encontre um parceiro para perder peso
Encontrar um parceiro permite que você aproveite o poder do trabalho em equipe. Ter alguém para torcer, prestar contas e trabalhar com você irá mantê-lo mais propenso a se manter no caminho certo.
- O ideal é ter um indivíduo com objetivos de saúde semelhantes. Se você é uma mulher de 45 anos que está tentando perder 40 quilos, pode ser incompatível com seu colega de trabalho de 21 anos que está tentando perder 10 quilos.
- Você também pode encontrar parceiros online para perder peso. Existem muitos sites online de perda de peso que o ajudam a formar parceria com um parceiro. Isso é especialmente útil se você não tiver uma boa pessoa para escolher em seu círculo social, ou talvez queira manter a privacidade de sua perda de peso.
- Certifique-se de que gosta do seu parceiro. Se você não gosta do seu parceiro ou se ele transforma isso em uma experiência desagradável, você ficará menos motivado para continuar.
- Dependendo do seu regime, essa pessoa deve ajudá-lo a comer melhor, malhar mais ou ambos. Até mesmo um amigo de compras ajudaria! Apenas certifique-se de escolher alguém que o faça se sentir melhor sobre todo o processo - não alguém que o transforme em uma competição.
Etapa 3. Participe de uma aula
Quer você tenha ou não um colega de treino, considere entrar em uma aula. Você pode pagar as aulas com antecedência, o que o motivará a comparecer. Alguns chegam a comparecer, o que pode causar uma culpa saudável se você não for. As melhores aulas podem dar a sensação de ter trinta amigos e um treinador.
- Existem muitas aulas de exercícios disponíveis. Nenhum tipo de aula de exercícios é adequado para todos, e há mais opções do que nunca. E fique à vontade para olhar além da academia ou do centro de fitness. Você pode ter aulas de equitação, esqui ou tai chi.
- Encontre um nível adequado para você. Um bom estúdio de ioga, por exemplo, pode ter exercícios para idosos, atletas sérios, mulheres grávidas, adultos iniciantes, pais com filhos pequenos e muito mais.
- Considere aprender uma nova habilidade. Existe um vasto mundo de habilidades físicas para explorar. Embora não haja nada de errado em apenas andar, algumas pessoas gostam de aprender algo. Isso pode ser fazer aulas de salsa, caratê, escalada ou dança do ventre.
Etapa 4. Inicie um registro do exercício (b)
Anotar seu progresso torna tudo concreto. Você pode optar por escrevê-lo como quiser, mas vamos cobrir dois formulários:
- Inicie um registro de exercícios (e alimentos). É aqui que você anota o que faz todos os dias, quantas calorias queimou, o quão perto está de sua meta e as escolhas alimentares que fez. Se você tem um amigo, compartilhe com ele para responsabilidade extra.
- Comece um blog de exercícios. Isso será publicado no mundo da Internet - exposição definitiva (se alguém ler, é claro). Com isso, você segue um caminho mais criativo, incluindo todos os fatores de um diário de exercícios, mas também como você se sente a respeito, os obstáculos que está enfrentando e como é estar fazendo o progresso. Apenas certifique-se de continuar escrevendo!
Etapa 5. Obtenha um treinador
Não tem um amigo que não te ensinaria totalmente ou te encorajaria a ir para a Starbucks? Pois bem, um treinador pode ser a sua melhor aposta. No entanto, encontre um que combine com sua personalidade; aquele que faz você se sentir péssimo vai acabar fingindo estar doente.
- Geralmente, qualquer academia pode fornecer um treinador. Felizmente, você pode experimentar algumas sessões introdutórias gratuitamente. Pergunte por quem tem uma boa reputação e só trabalhe com quem sabe claramente o que está fazendo e respeita seus objetivos de perda de peso.
- Alguns treinadores oferecem uma taxa para grupos pequenos, para que você possa ir com alguns amigos para economizar dinheiro.
Etapa 6. Inscreva-se em um evento esportivo especial
Quando você tem uma "data de vencimento" oficial para o seu condicionamento físico, ela se torna uma meta específica para trabalhar. Certifique-se de que seja algo que você ache agradável e adequado às suas habilidades físicas. Alguns exemplos:
- Participar do evento Relay for Life local.
- Executando uma corrida de 5 km.
- Capaz de praticar mergulho livre nas suas férias.
- Ser capaz de caminhar por toda a trilha em um parque local.
- Derrote um oponente em um torneio de esgrima.
- Dança de salão no casamento do seu filho.
- Muitos programas e aplicativos de treinamento estão disponíveis para ajudá-lo a ir de "Couch para 5K", alternando caminhada e corrida. É totalmente normal fazer pausas para caminhadas! RunningintheUSA.com e NextBib oferecem listas abrangentes de corridas nos EUA. Portanto, sem desculpas; a inscrição está a apenas alguns cliques de botão!
Etapa 7. Não se compare a versões anteriores de você
Postar fotos de você mesmo quando era mais jovem, mais magro, mais atlético ou o que quer que seja pode ser desmotivador. Mesmo que perca peso, você não se tornará aquela versão anterior de você. Comparar-se aos 50 anos com uma versão adolescente de você é injusto: os adolescentes geralmente têm metabolismo mais rápido, não tiveram filhos, tantos problemas de saúde e muitas vezes têm mais "tempo livre" para se exercitar. Em vez disso, tente colocar imagens mais reflexivas do que deve motivá-lo e inspirá-lo hoje:
- Fotos em que você acha que ficou bom recentemente. Você não precisa parecer magro, mas sim feliz, relaxado, bobo, em um recital do qual você se orgulha - o que quer que o faça feliz quando você olha para ele. Sentir-se bem em olhar para si mesmo o incentiva a cuidar de você.
- Fotos dos lugares favoritos para se exercitar: a ilha tropical pela qual você espera andar de caiaque, sua praia favorita para nadar, aquela foto sua na linha de chegada da corrida divertida.
- Fotos de seus amigos, familiares e outros entes queridos. Você está cuidando de você para poder cuidar e estar com essas pessoas.
- Citações inspiradoras. Quer seja um versículo bíblico favorito, uma citação de filme ou o que alguém escreveu em seu anuário, a inspiração pode ajudá-lo a seguir em frente.
Passo 8. Jogue fora as roupas que não combinam com você
Algumas pessoas cometem o erro de tentar fazer dieta em uma peça de roupa como uma meta. Experimentar repetidamente roupas que não lhe servem pode ser desmotivador. Além disso, em vez de escolher roupas que o bajulem, você está tentando forçá-las a determinar como se sente a seu respeito - o que pode fazer com que você se sinta mal em relação ao seu corpo. Se você se sente mal com seu corpo, pode não cuidar dele como deveria.
- A velha ideia é que se você se sentir constantemente tenso, apertado e desconfortável com suas roupas, isso será um lembrete constante para manter o plano de dieta. Mas sentir desconforto geralmente não é inspirador. Normalmente o que acontece é que a pessoa se sente miserável e envergonhada e mais deprimida por estar acima do peso. Essa infelicidade tende a levar a comer mais em excesso e a não praticar exercícios. Em vez de se inspirar nas roupas, as roupas acabam sendo uma fonte de miséria.
- Outra ideia antiga é ter um tamanho de roupa como meta para perder peso. No entanto, os tamanhos das roupas muitas vezes não são padronizados, especialmente para as mulheres. O corte de uma roupa pode afetar muito o ajuste e a aparência de um corpo. Além disso, sempre existe a possibilidade de que o tamanho do vestido que você usava no colégio não seja uma meta realista para uma mulher de 45 anos, por exemplo.
- Sinta-se à vontade para "começar do zero" com as roupas. Basta se livrar de todas as roupas que não cabem ou embelezam seu corpo no momento e comprar um pequeno número de roupas que ficam bem em você agora. Enquanto você perde peso de maneira sensata, você se sentirá melhor consigo mesmo agora. Além disso, isso refletirá uma perspectiva de focar no presente, um dia de cada vez.
Etapa 9. Conte a sua família, colegas de quarto e amigos sobre seus planos
Manter-se responsável geralmente é um elemento-chave de um plano de saúde. Quando você sente que o que você faz será comunicado a outras pessoas, é mais provável que você tome decisões inteligentes. Além disso, as pessoas próximas a você podem encorajá-lo e ajudá-lo em seu caminho.
- Você não precisa se tornar vulnerável a críticas, entretanto. Algumas pessoas podem não ser as melhores para se envolver com seus planos de saúde. É normal manter seus planos apenas para pessoas que você se sinta confortável em incluir em seus planos. Às vezes, há pessoas em nossas vidas que não dão apoio, são excessivamente críticas ou que não deveriam estar a par de seu programa de perda de peso.
- Da mesma forma, você pode querer manter seus planos para uma lista seleta de pessoas. Por exemplo, postar o que você comeu durante o dia e seu treino no Facebook pode funcionar como uma espécie de blog. Mas será que todos na sua lista de amigos desejam receber atualizações diárias sobre o que você comeu no café da manhã? Você realmente quer que as pessoas no trabalho saibam quanto você pesa? E se você pular a aula de Zumba, sua irmã fará um comentário sarcástico sobre isso em vez de dizer algo útil? Pode ser melhor ter uma lista privada para isso.
- Informar os outros pode ajudá-los a planejar adequadamente. Por exemplo, se você faz dieta e faz exercícios, pode sugerir para o fim de semana na praia que adoraria passear na praia, mas evite a sorveteria.
Etapa 10. Entre em livros, blogs e histórias de sucesso
Ver que centenas de outras pessoas passaram pela mesma coisa que você pode ser incrivelmente motivador. Algumas de suas histórias podem até tocar seu coração. Pode ajudar ver que outros tiveram sucesso.
Histórias de perda de peso de sucesso podem ser encontradas em todo o lugar. Experimente AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com e bloggingrunner.com para começar. Especialmente se você não tiver muitos modelos de comportamento ao seu redor, pode ser útil ouvir as histórias de outras pessoas. Você não apenas ficará motivado, mas esses recursos também podem ser usados como recursos
Etapa 11. Configure um sistema de recompensa
Por mais espertos que pensemos que somos, todos os humanos ainda respondem aos mesmos impulsos básicos. Configure o sistema de recompensa certo e seu cérebro estará em suas mãos.
- Alguns gostam de criar um sistema de pontos. Para cada boa decisão (seja comida ou exercícios), você ganha um ponto. Quando você chegar a 100 pontos, mime-se com algo de que goste (como uma massagem ou uma ida às compras). Não se recompense com decisões prejudiciais, como ir ao McDonald's ou comprar mais doces com alto teor de açúcar! Isso só vai desfazer o seu trabalho árduo.
- Alguns gostam de controlar seu progresso. Cada vez que você tem um bom dia, você coloca algum dinheiro em uma jarra. Esse dinheiro vai para sua recompensa, seja ela qual for.
- Sua recompensa não precisa ser apenas no final! Defina-o para uma certa quantidade de quilômetros, uma certa quantidade de calorias cortadas ou peso perdido, ou uma certa quantidade de dias que você passou sem desabar. Torná-los constantes os manterá à vista.
Etapa 12. Passe algum tempo pensando positivamente
Se o seu processo de pensamento consiste apenas em: "Estou tão gordo. Nunca irei progredir", você corre o risco de viver uma profecia autorrealizável. Quando você começa a pensar positivamente, a ideia de realizar algo difícil se torna mais crível porque você se sente melhor consigo mesmo. Você sabe que pode fazer isso. E você pode.
Se o pensamento positivo for particularmente difícil para você (o que é totalmente normal), reserve alguns minutos todos os dias para se concentrar nele. Quando você começar a pensar negativamente, pare e recomece. O que você gosta em você? O que os outros dizem que gostam em você? No que você é bom? Com o tempo, isso se tornará cada vez mais fácil, como qualquer outra coisa
Pontuação
0 / 0
Questionário do método 1
Qual das alternativas a seguir é o melhor exemplo de uma meta de perda de peso realista, porém saudável?
"Quero perder meio quilo por semana nos próximos 3 meses."
Sim! Esta é uma meta de peso realista porque você não está tentando perder muito peso muito rápido. Você também tem uma quantidade definida de peso para perder em um determinado período de tempo, o que tornará mais fácil cumprir a meta. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
"Eu quero ficar bem de biquíni neste verão."
Não exatamente! Este não é o melhor exemplo de uma meta de peso realista porque não pode ser medido e não há um parâmetro de tempo definido. Por exemplo, quando você vai decidir que "fica bem" de biquíni? E o que significa "este verão"? Tente tornar seu objetivo mais específico para que seja mais fácil de alcançar. Adivinhe de novo!
"Quero perder alguns quilos antes do Natal."
Não! Este objetivo não é específico o suficiente. Alguns quilos podem significar 2 ou 3, ou 9 ou 10. Você pode achar mais eficaz definir uma quantidade específica de peso que deseja perder. Existe uma opção melhor lá fora!
"Quero perder 18 quilos nas próximas semanas."
Não exatamente! Perder 40 libras (18,1 kg) dá muito trabalho! Provavelmente não acontecerá dentro de algumas semanas. Tente definir uma meta mais razoável, como 4,5 kg (10 libras) nos próximos 2 meses. Tente outra resposta …
Quer mais questionários?
Continue testando você mesmo!
Método 2 de 3: motivando sua dieta e exercícios
Etapa 1. Controle o seu ritmo
Normalmente é melhor começar com um pouco mais fácil do que começar muito cedo. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver relativamente inativo por um tempo ou se for mais velho. Assumir muito cedo pode machucar seu corpo, causando lesões e prejudicando seu programa de exercícios. Faça apenas o que puder para que seu corpo possa acompanhar.
Se você não treina há algum tempo, comece aos poucos. Passe uma semana avaliando seu nível de condicionamento físico. Quando você encontrar o que é fácil e o que é difícil, comece a trabalhar a partir daí. Aumente apenas 10% de cada vez para evitar causar estragos em si mesmo
Etapa 2. Mantenha-o atualizado e divertido
Talvez você tenha corrido os mesmos 5 km três vezes por semana e os últimos cinco quilos que deseja perder simplesmente não estão saindo. Você e seu corpo podem estar ficando entediados com sua rotina. Misture isso com algum treinamento cruzado, encontre uma aula que você goste ou estabeleça uma nova meta de exercício específica.
- A melhor maneira de perder peso é com exercícios aeróbicos e pesos. Se você tem feito apenas um ou outro, este pode ser o seu problema.
- Se você odeia o exercício, ele não é para você. Correr é um ótimo exercício, mas se você odeia correr, não corra. Se você odeia fazer o que está fazendo, você não vai ficar com isso. Invista seu tempo e energia em uma atividade que você se sinta bem enquanto pratica e ela se tornará um hobby para toda a vida.
- Mude sua rotina rotineiramente! Mudar sua rotina a cada poucos meses mantém o tédio sob controle e ajuda a prevenir danos causados pelo uso repetitivo.
- Também permite um programa de acompanhamento das estações. Correr no outono pode ser um prazer, mas talvez não tanto no auge do inverno.
Etapa 3. Mude a maneira como você fala sobre sua dieta
Dizer a si mesmo e às outras pessoas que você não come certas coisas em vez de não poder comer certas coisas tem demonstrado melhorar sua capacidade de cumprir suas resoluções.
Da mesma forma, tente pensar nos exercícios como parte de sua rotina diária, em vez de algo que você é obrigado a fazer
Etapa 4. Conte suas calorias / milhas / passos
Se você quer apenas perder peso, vai ser uma seca de resultados por um tempo. Em vez disso, considere olhar para diferentes números que você pode ver acumulados no dia a dia. Depois de apenas uma semana de caminhada, você subirá dezenas de milhares de degraus. Esse número vai parecer muito impressionante!
- É aqui que seu (b) log se torna útil. Anote tudo, e logo você ficará ansioso para ver os números se acumularem. Você pode imaginar ter corrido 15 milhas (24 km) esta semana, cortando 4.500 calorias e marcando 30.000 passos?
- Não sabe contar seus passos? Simples: pegue um pedômetro.
Etapa 5. Permita espaço de manobra
Se sua ida ao supermercado envolve não fazer contato visual com o corredor de sorvetes, você está se preparando para um desastre. Um dia chegará em que você decidirá jogar a cautela ao vento, abandonar Jillian Michaels e decidir que Sara Lee é sua nova melhor amiga. Para evitar que este dia apareça no horizonte, permita-se um pouco de espaço de manobra.
- Negar-se a si mesmo repetidas vezes pode fazer você se sentir privado e minar sua motivação. Não há problema em comer alimentos não saudáveis de vez em quando. Experimente colocar 1/4 de uma porção normal em um prato e saboreá-lo lentamente entre os goles de água.
- A cor azul é um inibidor de apetite. Se você está tendo um pequeno trapaceiro, considere colocá-lo em um prato azul.
Etapa 6. Desligue a negatividade
É fácil ficar super frustrado quando se trata de perda de peso. Nunca, nunca, nunca é tão rápido e fácil quanto queremos. Você pode sentir que investiu 120% nas últimas duas semanas, suba na balança e descubra que caiu meio quilo. Todos nós já passamos por isso, e é uma merda. A coisa mais fácil a fazer é negar. Não sucumba a isso! É assim que você fica desmotivado.
Em vez disso, concentre-se em seu progresso. Esse registro que você está mantendo é lindo. É a prova de que você está no caminho certo. Volte a ele e revisite seus números. Reserve um tempo para se preocupar mais tarde. Agora é hora de tomar boas decisões
Etapa 7. Seja breve e amável
Muitos de nós dão a desculpa: "Simplesmente não tenho tempo" ou "Malhar é tão chato!" Bem, novidades: o treinamento intervalado de alta intensidade pode ser feito em minutos e queima toneladas de calorias. As desculpas acabaram de ser aprendidas.
- Para fazer isso, tudo o que você precisa fazer é fazer exercícios intensos entre os períodos de descanso. E dizer que você vai queimar calorias é um eufemismo - elas vão praticamente desaparecer em um sopro de ar brilhante. Isso pode ser feito com qualquer coisa, mas um exemplo simples é na esteira. Comece a caminhar por alguns minutos, aumente até 90% de sua frequência cardíaca máxima por 30 segundos e, em seguida, volte à velocidade de caminhada por um minuto. Depois disso, volte ao nível superintenso por 30 segundos. Faça isso de 8 a 10 vezes. E então? Você Terminou.
- Consulte um médico antes de tentar este regime se você tiver o menor dos problemas de saúde. Não é para os fracos do coração.
Etapa 8. Obtenha alguns equipamentos legais
Começar a correr, ir à academia ou fazer uma aula é muito mais fácil se você tiver coisas novas para experimentar. Compre novos tênis, novos fones de ouvido ou apenas uma nova roupa de ginástica. Qualquer coisa para manter o treino apimentado! Pontuação
0 / 0
Teste do Método 2
Por que você deve controlar seu ritmo ao adotar uma dieta ou regime de exercícios?
Então você desenvolve uma rotina.
Não exatamente! Mesmo que você controle seu próprio ritmo ao adotar uma dieta ou regime de exercícios, pode não criar uma rotina. Para desenvolver uma rotina, tente comer ou se exercitar em horários regulares. Isso também o ajudará a se manter motivado e no caminho certo! Escolha outra resposta!
Portanto, você segue sua dieta ou regime de exercícios.
Não exatamente! Controlar seu próprio ritmo (ou não se controlar) não o ajudará necessariamente a manter sua dieta ou regime de exercícios. Para fazer isso, você precisa se manter motivado, talvez recrutando um amigo! Tente novamente…
Assim você não danifica seu corpo.
Correto! Fazer muito mais cedo pode danificar seu corpo, causando ferimentos. Faça apenas o que puder e comece aos poucos para ver o que você pode controlar. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Assim, você não perderá muito peso logo.
Não necessariamente! A preocupação não é perder peso muito cedo; é mais sobre se machucar durante o exercício ou se machucar com dietas radicais. Certifique-se de que, ao adotar uma dieta ou regime de exercícios, você ainda se cuide! Escolha outra resposta!
Quer mais questionários?
Continue testando você mesmo!
Método 3 de 3: Tornando sua rotina rotineira
Etapa 1. Recompense-se
Você conhece aquele sistema de recompensa de que falamos? Bem, implemente. Implemente-o sempre que quiser. Ninguém disse que você só pode se recompensar quando atinge seu objetivo de longo prazo. E no curto prazo? Configure também pequenas recompensas, como comprar um livro ou um acessório para si mesmo.
Geralmente é uma má ideia usar comida como recompensa. Você ainda pode comer uma guloseima de vez em quando, mas incorporá-la ao seu sistema de recompensas pode promover padrões de comportamento prejudiciais
Etapa 2. Relaxe
Agora que seu corpo está muito mais ativo do que antes, você precisará de bastante tempo para relaxar. Reserve um pouco do seu dia para você. Tome um banho extra longo ou mergulhe naquela soneca poderosa. É bem merecido.
Etapa 3. Tire fotos
Quando você estiver tendo dificuldade para se levantar e andar, essas fotos serão usadas para lembrá-lo do trabalho que você fez. Tire uma foto de si mesmo no dia 1 e, posteriormente, todas as semanas. Como seu corpo está mudando?
Assim que seu progresso for notado, você pode postar essas fotos em seu quarto ou em sua casa. Isso vai manter fresco em sua mente que você fez todo esse trabalho - por que sabotar agora ?
Etapa 4. Escolha um hábito novo e saudável para adicionar
Assim como você deve misturar sua rotina de exercícios, assim que se tornar um profissional experiente nesse estilo de vida saudável, considere adicionar um novo hábito. Experimente uma semana de vegetarianismo, tomando uma vitamina ou praticando um passatempo ao ar livre. Esse novo você, o que eles gostariam de fazer?
Se ainda não o fez, comece a cozinhar. Você não apenas melhorará a vida de seus amigos e familiares, mas também ganhará um conjunto de habilidades e tornará a alimentação saudável muito mais acessível
Etapa 5. Levante-se imediatamente quando cair
Isso deve estar quase no topo da página. Saiba que você terá contratempos. Isso é inevitável e acontece com todos. A única coisa que você pode fazer é se levantar. Se você perder um dia de treino, é melhor do que perder dois! Não se culpe, apenas comece do zero no dia seguinte.
É muito mais difícil trabalhar até certo ponto do que recuar. Perder uma semana de exercícios pode colocá-lo de volta onde estava há duas semanas. Lembre-se disso quando estiver pensando em passar a manhã na cama. Quais serão as repercussões em alguns dias?
Etapa 6. Mantenha um diário de sucesso
Isso com certeza envolve muita escrita, não é? Não precisa ser necessariamente seu próprio livro - pode ser uma seção do seu (b) registro também. Apenas certifique-se de que tudo o que você está escrevendo tem uma parte dedicada ao quão incrível você está fazendo. Vai se sentir tão bem quando você pode adicionar algo a ele.
Quando você sentir que não teve um dia de sucesso, continue procurando. Que tentações você deixou de lado e às quais poderia ter cedido? Pense no que você não fez além do que fez
Etapa 7. Obtenha uma ou duas músicas-tema
Rocky tinha sua música tema (você pegou isso, certo?) Então por que você não deveria ter a sua? Todo mundo precisa de algo para colocá-los na zona. Qual é a sua jam de assinatura?
Reserve um tempo para encontrar cerca de 15 músicas que realmente o estimulem. Ter uma lista de reprodução que o anima em questão de segundos fará com que todo o seu treino comece com o pé direito
Etapa 8. Doe suas roupas "gordas" para instituições de caridade
A hora chegou! Aquele par de calças está fora da porta, seu peso ideal foi alcançado e suas roupas velhas não servem mais. Doe-os a instituições de caridade em um ato de altruísmo e arrogância. Parabéns!
Você pode doar suas roupas para uma organização que vale a pena, mas também pode doar seu tempo e conhecimento para outras pessoas? Você provavelmente conhece pelo menos meia dúzia de outras pessoas que estão lutando contra a mesma coisa. Como você pode ajudar?
Pontuação
0 / 0
Questionário do método 3
O que você deve incluir em seu diário de sucesso?
Seu peso e medidas
Não! Você pode determinar a frequência com que deseja se pesar e pode registrar essas informações. No entanto, você deve manter um diário para documentar seus pensamentos e sentimentos sobre a perda de peso, não os números. Adivinhe de novo!
O exercício que você faz todos os dias
Não exatamente! Com este diário, você deseja registrar seus pensamentos e sentimentos em sua jornada para perder peso. Se quiser acompanhar seus treinos, você pode, mas faça isso em outro lugar. Tente outra resposta …
Os alimentos que você come todos os dias
Não necessariamente! Seu diário é mais sobre seus sentimentos do que uma lista dos alimentos que você come. Embora algumas pessoas achem útil registrar suas refeições, mantenha-o em um local separado. Escolha outra resposta!
Como você se sente sobre seus sucessos e deficiências
Absolutamente! Se você tem perdido peso de forma consistente, comemore seu sucesso gabando-se disso em seu diário de sucesso. Se você já enfrentou alguma dificuldade, registre suas tentações. Isso pode ajudá-lo a determinar como você pode voltar aos trilhos. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Quer mais questionários?
Continue testando você mesmo!
Pontas
- A água é extremamente importante. Certifique-se de beber pelo menos 8 copos por dia.
- Lembre-se de ser realista. Se você tem um amigo que é anormalmente pequeno e deseja ter o tamanho dele, esqueça! Encontre alguém que seja semelhante à sua construção, mas esteja em forma. Isso vai te ajudar muito.
- Seja realista. A beleza está nos olhos de quem vê. Não existe um padrão de beleza. Você não precisa ter um determinado número ligado a você para ser bonita.
- Não desanime! Se você fizer isso, converse com seu melhor amigo e conte-lhe o que você está passando. Eles vão ouvir e tentar ajudar. Não se preocupe com as pessoas que você ama. Eles também te amam!
- Procure um amigo de compras que não permita que você compre alimentos não saudáveis ou ligue para alguém que possa ajudar a desencorajá-lo de comer o terceiro pedaço de bolo.
- Não experimente nenhum tipo de suplemento para perder peso primeiro. Pratique exercícios e planeje uma alimentação saudável; claro que vai demorar alguns meses, mas as mudanças são permanentes. Espero nisso.
- Experimente comer em casa com mais frequência porque em um restaurante você não sabe o que está acontecendo na comida, mas em casa você sabe exatamente o que é colocado nela.
- Tente encontrar substitutos saudáveis para alimentos que você gosta de beliscar e que não são bons para você. Doce doce? Coma uma fruta. Donuts ou bolo? Em vez disso, coma um bagel. Lentamente, encontre maneiras de trocar seu estilo de vida pouco saudável por um melhor, não de uma vez, mas gradualmente.
Avisos
- Não coma doces quando se sentir para baixo ou esgotado! Aguente firme. O clima vai passar.
- Se você tiver qualquer problema de saúde, verifique primeiro com um médico ou profissional de saúde antes de se envolver em qualquer mudança repentina na dieta ou rotina de exercícios.
