The Biggest Loser torna a perda de peso uma competição, o que motiva as pessoas a trabalharem mais para atingir seus objetivos. Você pode facilmente configurar sua própria competição de perda de peso no trabalho. Comece organizando como o desafio funcionará. Peça ao seu chefe para aprovar a competição, depois esboce as regras e inscreva os competidores. Em seguida, faça uma pesagem inicial e, em seguida, uma verificação de peso semanal para monitorar o sucesso do competidor. Declare um vencedor no final do desafio. Para oferecer mais suporte ao longo do caminho, você também pode organizar exercícios em grupo, potlucks e reuniões de apoio.
Passos
Método 1 de 3: Organizando o Desafio
Etapa 1. Obtenha permissão de supervisores e chefes
Por se tratar de uma atividade de trabalho, tudo tem que ser aprovado pela gerência. Antes de inscrever concorrentes ou iniciar qualquer competição, fale com seu chefe e explique a ideia. Certifique-se de que eles lhe dão permissão para realizar o concurso no trabalho.
- Ter a gerência a seu lado também pode ajudar a anunciar e financiar a competição.
- Não esconda nenhum detalhe de seu chefe. Explique a competição e todas as atividades que você fará. Isso evitará quaisquer problemas potenciais à medida que o concurso prossegue.
- Se seu chefe não aprovar, você ainda pode criar uma competição que ocorre fora do trabalho. Apenas certifique-se de que nenhuma atividade aconteça em seu local de trabalho para evitar violar quaisquer regras.
Etapa 2. Peça ao RH para incluir essa competição no programa de bem-estar da empresa
Alguns planos de seguro saúde corporativos incluem estipêndios especiais para programas de saúde no trabalho. Seu representante de RH deve saber os detalhes de quaisquer planos como este, se houver. Depois de obter a permissão do chefe para realizar o concurso, pergunte ao RH se há algum dinheiro extra ou incentivos no plano de saúde da empresa para ajudar.
O plano de saúde da empresa pode até oferecer algum dinheiro para financiar o concurso ou o prêmio em dinheiro. Pergunte ao seu representante de RH se há uma cláusula como essa no plano de saúde da empresa
Etapa 3. Determine os níveis de contribuição se você estiver oferecendo um prêmio em dinheiro
A maioria das competições como esta oferece prêmios para os melhores perdedores. Uma maneira fácil de financiar esses prêmios é cada competidor pagar uma pequena contribuição como uma taxa de inscrição. Essa contribuição vai para o fundo de prêmios. Torne o nível de contribuição algo pequeno que todos possam pagar, como $ 10 ou $ 20. Recolha essas taxas no início da competição.
- Algumas competições oferecem prêmios para os vencedores semanais e outras oferecem um prêmio fixo para o vencedor final. Decida se deseja ganhar prêmios semanais, um grande prêmio final ou ambos.
- Se alguém não puder pagar a taxa de inscrição, não o bloqueie de participar. Eles ainda podem participar da competição e atividades. Basta torná-los inelegíveis para o prêmio em dinheiro.
- Você também pode pedir à empresa que iguale a quantia arrecadada para o prêmio final. Se você fizer essa solicitação, tenha um bom argumento de venda pronto. Explique como isso melhorará a saúde e a sinergia da empresa e que o financiamento tornará a competição ainda melhor.
Etapa 4. Defina a duração da competição de 2 a 3 meses
Este limite de tempo define um bom ritmo para a perda de peso do competidor. Isso lhes dá tempo suficiente para iniciar um novo regime de perda de peso e perder quilos a uma velocidade saudável. Também desencoraja dietas radicais rápidas, que são prejudiciais à saúde e insustentáveis.
- As metas de perda de peso saudável e sustentável são de cerca de 2 libras (0,91 kg) por semana. Incentive seus competidores a atingir essa meta para um ritmo de perda de peso saudável.
- Começar o concurso por volta de janeiro é um bom momento, porque muitas pessoas fazem resoluções de perda de peso para o ano novo.
Etapa 5. Considere contar a porcentagem de peso corporal perdido em vez de apenas libras
Existem 2 medidas principais que usam as competições de perda de peso. O primeiro é a perda geral de peso, que é apenas o total de libras (kg) que uma pessoa perdeu. O segundo mede a porcentagem de perda de peso corporal. Ambos são importantes para a perda de peso, portanto, considere contar as duas medidas para determinar os vencedores.
- Por exemplo, Michael pode pesar 200 libras (91 kg) e John pode pesar 300 libras (140 kg). No final da competição, Michael perdeu 20 libras (9,1 kg), ou 10% de seu peso corporal, e John perdeu 25 libras (11 kg), ou 8%. John venceu na perda geral de peso, mas Michael venceu na porcentagem perdida.
- Considere oferecer 2 prêmios, 1 para a maior parte do peso total perdido e 1 para a maior porcentagem.
Etapa 6. Inscrever concorrentes
Com a organização e as permissões em vigor, comece agora a espalhar a palavra e a despertar o interesse das pessoas. Pendure panfletos, envie e-mails e converse com seus colegas de trabalho para deixar todos entusiasmados com o concurso. À medida que as pessoas se inscrevem, registre seus nomes e receba a taxa do concurso para o fundo de prêmios.
- Lembre-se de definir uma data de início para a competição para que todos saibam quando começar seus programas de perda de peso.
- Faça listas de e-mail ou grupos de mídia social para os competidores ficarem em contato e atualizados. Faça qualquer anúncio sobre a competição nesta plataforma.
- Nunca pressione ninguém para se inscrever neste concurso. As pessoas podem ter vergonha de seu peso e você pode criar um ambiente de trabalho hostil pressionando as pessoas.
Etapa 7. Organize as equipes se estiver fazendo um desafio colaborativo de perda de peso
Alguns dos maiores desafios do perdedor formam times, e os vencedores são decididos por qual time perdeu mais peso juntos. Para uma camada adicional de trabalho em equipe, considere fazer disso uma atividade de equipe. Pegue todos os seus concorrentes e organize-os em equipes para a competição.
- A melhor maneira de decidir sobre as equipes é colocar as pessoas aleatoriamente em suas equipes designadas. Isso evita discussões e acusações de favorecimento ao concurso.
- Você pode usar o método antigo de extrair nomes de um balde ou usar um software para atribuir aleatoriamente competidores a uma equipe.
- Esteja ciente de que os desafios de perda de peso da equipe podem levar a ressentimentos se um membro da equipe não estiver trabalhando tão duro quanto os outros. Se você sabe que seu local de trabalho tem muitas pessoas que não praticam esportes, um desafio individual pode ser melhor.
Método 2 de 3: Conduzindo a competição
Etapa 1. Projete uma planilha para monitorar a perda de peso de todos
Mantenha-se organizado durante a competição para monitorar com precisão a perda de peso de todos. Use uma planilha ou software semelhante para conectar a perda de peso semanal de todos. Em seguida, use esta tabela para somar o total de perda de peso de todos.
- A maneira mais simples de fazer isso é colocar o nome de todos em uma coluna, seu peso inicial em outra e sua pesagem semanal total em cada coluna depois disso.
- Se você é melhor com planilhas, inserir fórmulas para somar a perda total de peso de todos e a porcentagem do peso corporal perdido fornece resultados mais precisos.
Passo 2. Faça uma pesagem inicial para todos os competidores em uma área privada
Comece a competição obtendo o peso base de todos. Obtenha uma balança precisa e encontre um local privado para a pesagem, como uma sala de conferências vazia. Em seguida, peça a cada competidor individualmente para a pesagem. Lembre-se de registrar todos os números em sua planilha.
Seja consistente com a forma como você leva o peso de todos. Por exemplo, todos devem tirar os sapatos ou mantê-los calçados. Peça também a todos que tirem roupas pesadas, como jaquetas. Mantenha esses parâmetros constantes para todos a cada semana
Etapa 3. Respeite a privacidade de todos em relação ao peso
As pessoas costumam ser sensíveis ao peso, mesmo quando participam de uma atividade como esta competição. Certifique-se de que, em todas as pesagens, apenas você (ou a pessoa que pesa o peso) e o competidor estejam na sala. Respeite as pessoas e não fale sobre seu peso fora da pesagem. Existem várias outras maneiras de manter o peso das pessoas em segredo de outros participantes.
- Para declarar um vencedor, diga apenas o peso total que uma pessoa perdeu, não o peso real. Para obter mais privacidade, relate apenas a porcentagem que cada pessoa perdeu. Outros participantes não serão capazes de descobrir o peso original de uma pessoa ou o peso que perderam com essas informações.
- Se alguém quiser manter seu peso totalmente privado, concorde com isso. Você poderia, por exemplo, apenas dizer em que posição eles estão para a competição. Se a placa apenas disser que Maria está em 3º lugar sem um valor de peso, isso mantém a competição sem violar a privacidade de ninguém.
- Se você fizer uma competição por equipes, é mais fácil manter o peso de todos em sigilo. Basta relatar o peso total perdido por toda a equipe. Dessa forma, ninguém sabe o valor específico que cada pessoa perdeu.
Etapa 4. Faça pesagens semanais para medir o sucesso dos competidores
Escolha um dia da semana e um horário que seja adequado para todos. Mantenha esse tempo consistente a cada semana e traga todos para uma pesagem. Realize essas pesagens da mesma forma que conduziu a primeira. Vá para uma área privada, chame cada competidor individualmente e registre seu peso.
- Informe cada competidor sobre como eles estão se saindo. Se eles quiserem um feedback sobre como podem fazer um trabalho melhor para alcançar seus objetivos, tenha algumas dicas de perda de peso prontas para dar a eles.
- Lembre-se de manter os parâmetros de pesagem consistentes. Não peça aos competidores que tirem os sapatos em uma semana e deixem-nos na semana seguinte. Isso mancha seus resultados.
- Nunca envergonhe ninguém se ele não perdeu peso ou mesmo engordou um pouco durante uma semana. A vida é estressante e nem todos conseguem acompanhar o programa todas as semanas. Não desanime as pessoas.
Etapa 5. Deixe os competidores recuarem, se quiserem
Algumas pessoas têm dificuldade em perder peso todas as semanas. Se alguém quiser desistir, permita que o façam. Não os pressione ou envergonhe para que permaneçam na competição. Agradeça-lhes por sua participação e esforço.
A menos que você tenha feito algum tipo de anúncio no início da competição de que a taxa de inscrição não é reembolsável, devolva o dinheiro deles. Isso evita qualquer ressentimento por parte do funcionário
Etapa 6. Declare um vencedor quando o tempo acabar
Passado o tempo de competição, faça uma pesagem final. Registre o peso de todos e some sua perda de peso total para a competição. Use esses números para determinar o seu vencedor ou vencedores da competição.
- Se você estiver apresentando um prêmio de grupo, some a perda de peso total de cada membro do grupo. Se você estiver concedendo um prêmio pela maior porcentagem de perda de peso corporal, certifique-se de calcular isso corretamente.
- Anuncie o vencedor após a pesagem final ou considere fazer uma cerimônia de encerramento de premiação para anunciar os vencedores.
- Lembre-se de parabenizar a todos por seu sucesso e comprometimento. O objetivo do concurso é que os competidores fiquem mais saudáveis, não apenas ganhem prêmios.
Método 3 de 3: Projetando outras atividades
Etapa 1. Agende uma reunião de suporte semanal para os competidores
Perder peso exige muita dedicação e pode ser um processo difícil. Todos os seus concorrentes podem precisar de algum apoio moral em um momento ou outro. Construa uma comunidade e agende reuniões de suporte regulares para todos os concorrentes. Deixe que todos compartilhem suas histórias, sucessos e lutas para perder peso. Dessa forma, todos os competidores podem se apoiar mutuamente para concluir o concurso.
- Permitir que outras pessoas que não estão no concurso participem dessas reuniões pode ajudar a construir um pouco mais de comunidade geral no trabalho.
- Você também pode trazer palestrantes ou preparadores físicos durante essas reuniões para obter mais feedback e incentivo. Peça a sua empresa para ajudar a financiar esses palestrantes.
Etapa 2. Organizar um potluck de comida saudável
Fazer dieta é uma parte importante para perder peso. Incentive todos os seus concorrentes a se alimentar de maneira mais saudável, tendo um evento em que todos trazem apenas alimentos saudáveis. Isso ajuda a construir uma comunidade e também dá aos concorrentes ideias para suas próprias refeições saudáveis.
- Faça com que os concorrentes também postem as receitas de suas refeições saudáveis. Em seguida, os competidores podem fazer seus próprios lotes.
- Considere fazer esta competição amigável e fazer com que os concorrentes votem no alimento mais saudável e saboroso.
Etapa 3. Organize os exercícios em grupo
Algumas pessoas ficam mais motivadas para se exercitar quando outras pessoas estão por perto. Ajude seus competidores a ficarem motivados planejando exercícios em grupo onde todos possam participar. Programe 1 ou 2 treinos por semana para não sobrecarregar seus competidores.
- Uma corrida em grupo depois do trabalho ou no fim de semana é uma maneira simples de incentivar os exercícios em grupo.
- Permita que outros no escritório participem também. Você pode fazer com que novos concorrentes se inscrevam depois de ver a comunidade que você está construindo.
- Lembre-se de manter esses exercícios de baixa intensidade. Todos estão em diferentes níveis de condicionamento físico, então não exclua pessoas que não conseguem acompanhar.
Pontas
- O local de trabalho não é o único lugar onde você pode organizar um desafio Biggest Loser. Considere desafiar as pessoas em sua vizinhança, família, escola, local de culto ou comunidade de mídia social a participarem de um desafio para perder peso.
- Junte-se a The Biggest Loser League online. Seu desafio de perda de peso será visível para a comunidade Biggest Loser, o que reforçará seu compromisso com a perda de peso.
- Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um regime de perda de peso e incentive seus participantes a fazerem o mesmo.
