A gota é uma doença que resulta de altos níveis de ácido úrico no corpo. O ácido úrico pode levar à formação de cristais de urato que se depositam nas articulações e em outros tecidos, causando gota. Se você espera perder peso enquanto está lidando com a gota, você terá que mudar sua dieta, iniciar um regime de exercícios e conversar com seu médico sobre a medicação para a gota.
Passos
Método 1 de 3: Criando uma dieta saudável
Etapa 1. Evite alimentos ricos em purinas
Purinas são substâncias naturais encontradas em quase todos os alimentos. No entanto, existe apenas um pequeno número de alimentos que contêm altas concentrações de purina. A purina pode aumentar os seus níveis de ácido úrico, o que pode levar ao agravamento da gota ou do agravamento da gota já existente. levar a cristais de urato. Alimentos a evitar incluem:
- Anchovas, molhos de sardinha, carne vermelha, pães doces e produtos de origem animal, como fígado e cérebro.
- Você também deve evitar alimentos como aspargos, carpas, couve-flor, lagosta, cogumelos, ostras, coelho, espinafre, truta e vitela.
Etapa 2. Mantenha uma dieta pobre em açúcar
Quando você reduz a quantidade de açúcar que ingere, pode descobrir que é mais fácil perder peso. A frutose, que é um tipo de açúcar, também aumenta o ácido úrico, por isso é melhor evitar alimentos com frutose se você tiver gota.
Evite produtos de frutose como xarope de milho e alguns refrigerantes
Etapa 3. Equilibre os carboidratos que você ingere
Existem carboidratos bons, como grãos inteiros, e carboidratos ruins, como alimentos com gordura saturada. Tente cortar carboidratos refinados e se concentrar em carboidratos complexos.
Os carboidratos complexos incluem: grãos integrais, pães de trigo e cereais
Etapa 4. Reduza a quantidade de gordura que você ingere
A gordura saturada pode diminuir a capacidade do seu corpo de eliminar o ácido úrico. As dietas ricas em gordura também podem aumentar o risco de obesidade e aumentar as chances de ter um ataque de gota, portanto, se você está tentando perder peso, preste atenção na quantidade de gordura que ingere todos os dias.
- Mude para produtos lácteos com baixo teor de gordura para eliminar parte da gordura de sua dieta.
- Procure proteínas magras com pouco ou nenhum teor de gordura.
- Ao cozinhar, use azeite de oliva, que é uma gordura monoinsaturada (uma boa gordura), em vez de manteiga ou margarina.
Etapa 5. Mantenha-se hidratado
Quando você bebe água suficiente, você reduz o risco de desenvolver cristais de urato ao redor das articulações. Embora a quantidade de água que você bebe dependa do seu peso e estilo de vida, tente beber água ao longo do dia.
Em geral, tente beber cerca de dois litros de água. Se você se exercita muito, pode querer aumentar sua ingestão e beber cerca de 3 litros (0,8 galão americano) por dia
Etapa 6. Beba menos bebidas alcoólicas
O álcool pode interromper o processo de remoção do ácido úrico do corpo. O álcool também contém muitas calorias, portanto, beber em excesso pode fazer você ganhar peso.
Cerveja e bebidas destiladas também contêm mais purinas do que vinho, portanto, lembre-se disso ao escolher sua bebida para a noite
Método 2 de 3: Aumentando sua atividade física
Etapa 1. Tente fazer exercícios regularmente
Para perder peso, você deve tentar se exercitar por 30 minutos, cinco dias por semana. Comece com exercícios mais leves e progrida até uma rotina de exercícios mais intensa. No entanto, é sempre uma boa idéia conversar com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios se você tiver gota.
- Comece com exercícios leves como caminhar, nadar, andar de bicicleta devagar ou fazer jardinagem.
- Por exemplo, você pode começar a caminhar como parte de seu regime de exercícios. Ande devagar e por uma curta distância ao começar. Conforme você fica mais forte, caminhe mais rapidamente e por distâncias maiores.
Etapa 2. Experimente exercícios cardiovasculares
Depois de começar a se exercitar com mais frequência, comece a praticar alguns exercícios cardiovasculares mais intensos. Os exercícios cardiovasculares aumentarão a capacidade do seu corpo de usar oxigênio, o que ajudará a metabolizar o ácido úrico e perder peso.
Experimente atividades como corrida, ciclismo, natação, caminhada, patins e dança
Etapa 3. Descanse se tiver um ataque de gota
Na ocasião, um ataque de gota pode ser causado por atividades físicas. Se você tiver um ataque de gota, você deve:
- Deite-se e mantenha a perna ou braço afetado elevado.
- Dobre a junta um pouco enquanto ela está elevada.
- Proteja a junta e não a mova muito.
Método 3 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Considere tomar medicamentos para ajudá-lo a combater a gota e perder peso
Além de seguir uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente, você também pode considerar a possibilidade de tomar medicamentos. Ao tomar medicamentos, você será capaz de reduzir suas chances de desenvolver um ataque de gota durante sua dieta e programação de exercícios.
As opções de medicação serão descritas nas etapas a seguir
Etapa 2. Converse com seu médico sobre a colchicina
Este medicamento pode ser tomado se você estiver tendo um ataque agudo. A colchicina interfere com os glóbulos brancos que estão produzindo a resposta inflamatória causada pelos cristais de urato. Quando eles fazem isso, os sintomas do ataque de gota começam a diminuir.
A dosagem padrão é geralmente de 0,5 a 1,2 mg, então 0,5 a 0,6 mg a cada uma a duas horas, ou 1 a 1,2 mg a cada 2 horas até o alívio
Etapa 3. Considere tomar Alopurinol
Este medicamento, também denominado Purinol, Zyloprim ou Lopurin, pode ser tomado para ajudar a prevenir a artrite gota. Ele faz isso ajudando seu corpo a prevenir a produção de ácido úrico.
Este medicamento pode ser tomado por via oral. A dosagem normal é geralmente de 100 mg por dia. Sua dosagem pode ser aumentada em intervalos semanais, dependendo da produção de ácido úrico do seu corpo
Etapa 4. Consulte seu médico sobre como tomar Probenecid
Este medicamento, também denominado Benuryl ou Probalan, ajuda a prevenir a recorrência da artrite gota. Ele faz isso interrompendo a reabsorção de ácido úrico e ajuda os rins a se livrar do ácido.
A dosagem é geralmente de 250 mg duas vezes ao dia durante 1 semana. Pode haver um aumento para 500 mg duas vezes ao dia se o seu corpo produz uma grande quantidade de ácido úrico
Pontas
- Certifique-se de ingerir proteínas vegetais saudáveis sempre que comer.
- Não tente se envolver em exercícios extenuantes, especialmente se você está apenas começando o programa de exercícios. Comece devagar e gradualmente.
- Sempre converse com seu médico antes de mudar sua dieta, começar uma nova rotina de exercícios ou tomar um novo medicamento.
