A dieta de 5 mordidas tem apenas algumas regras simples baseadas na contagem da quantidade que você ingere, em vez de mudar para alimentos mais saudáveis ou praticar exercícios. Como muitas dietas da moda, isso tem um toque de verdade - comer muito pouco é uma maneira de perder peso - mas não dá todas as informações de que você precisa para fazer uma escolha segura e saudável. Se você deseja tentar uma dieta de muito baixa caloria como esta, é sempre melhor consultar um médico. Eles podem ajudá-lo a seguir esta dieta com mais segurança ou a construir um plano de perda de peso mais holístico que também inclua uma alimentação mais saudável e exercícios. Para a maioria das pessoas, um plano menos extremo é, na verdade, mais eficaz (e menos brutal física e emocionalmente) para manter seu peso ideal por longo prazo.
Passos
Pergunta 1 de 8: Qual é a dieta de 5 mordidas?
Etapa 1. A dieta de 5 mordidas conta mordidas em vez de calorias
A dieta de 5 mordidas limita você a apenas 12 mordidas de comida por dia: 5 mordidas para o almoço, 5 mordidas para o jantar e dois lanches de 1 mordida. Isso é comercializado como uma dieta de curto prazo para perda rápida de peso sem a necessidade de exercícios ou alimentação saudável. Esta dieta tem algumas desvantagens muito grandes, por isso a maioria dos médicos não a apóia.
A dieta permite qualquer tipo de alimento, mas você é incentivado a comer pelo menos 1 pedaço de alimento rico em proteínas por refeição
Pergunta 2 de 8: A dieta de 5 mordidas funciona para a perda de peso?
Etapa 1. Sim, mas você precisará de um plano de longo prazo para evitar o peso
Embora seja uma das maneiras mais arriscadas de fazer isso, uma "dieta radical" como a dieta de 5 mordidas pode causar perda de peso. Infelizmente, o peso geralmente retorna. Para evitar que o "ioiô" volte ao seu peso original, é melhor ter um plano que inclua nutrição, exercícios e até terapia comportamental.
A perda de peso é difícil, e a abordagem lenta e razoável pode parecer uma luta. Uma dieta radical de curto prazo pode ajudar, motivando você a perder peso imediatamente. Ainda é uma maratona, não um sprint, então isso só funciona se você usar o impulso psicológico para manter seu plano de exercícios e alimentação saudável
Pergunta 3 de 8: Quão rápido você consegue perder peso com uma dieta radical?
Etapa 1. A longo prazo, você pode perder cerca de 0,75 libras (0,8 kg) por semana
Você pode perder mais do que isso durante sua dieta real. Esses números são baseados em uma média semanal para um plano em que você tenta uma dieta de muito baixa caloria por 2 semanas, come normalmente por 4 semanas e repita. (Manter uma dieta radical por mais de 2 semanas pode ser muito perigoso, especialmente sem a ajuda de um médico.)
Você deve ter visto alguns números muito maiores de perda de peso prometidos pela dieta de 5 mordidas. Não acredite no que eles estão vendendo! A maioria dos médicos recomenda que pessoas com sobrepeso tenham como objetivo perder 0,5 a 1 kg por semana
Pergunta 4 de 8: A dieta de 5 mordidas é segura?
Etapa 1. Não, a dieta de 5 mordidas não é segura
Dietas muito baixas em calorias como essa são chamadas de "dietas radicais" e deixam seu corpo sem energia e nutrientes. Acontece que esses nutrientes são muito importantes: mesmo alguns dias em uma dieta radical pode atrapalhar seus batimentos cardíacos e função renal. É especialmente perigoso como dieta de longo prazo, às vezes até fatal.
Pergunta 5 de 8: Como posso encontrar uma versão segura da dieta de 5 mordidas?
Etapa 1. Você pode perguntar ao seu médico sobre dietas de muito baixas calorias
Se você deseja tentar uma dieta como esta, planeje sua abordagem com seu médico para ter certeza de que está recebendo nutrientes importantes. Essas dietas são controversas (as pessoas geralmente perdem cabelo e ficam tontas tentando fazer isso), então seu médico pode recomendar um plano diferente. Siga todos os conselhos do seu médico e não faça dieta por mais tempo do que o recomendado.
- Você também pode falar com um nutricionista registrado (RD). Esta é uma escolha melhor do que um nutricionista, que pode não ser qualificado para dar conselhos de saúde individuais.
- É verdade que a dieta de 5 mordidas foi elaborada por um médico, mas infelizmente até os médicos às vezes promovem dietas da moda perigosas. Se um médico está fazendo afirmações "bom demais para ser verdade", tentando vender um livro ou produto, ou anunciando a dieta com depoimentos pessoais, não confie nele.
Pergunta 6 de 8: Existe uma abordagem melhor para o controle da porção do que a dieta de 5 mordidas?
Etapa 1. Um limite mais razoável para o tamanho das refeições é mais seguro e sustentável
Comer 5 mordidas por refeição não é suficiente para mantê-lo vivo. Uma abordagem menos extrema para porções menores, porém, pode ajudar com hábitos de longo prazo. Você pode mudar para pratos e tigelas menores, evitar lanches entre as refeições e dividir uma refeição em restaurantes com porções grandes.
Outra abordagem é aumentar a quantidade de alimentos saudáveis e de baixa densidade energética em sua dieta. Por exemplo, você pode cobrir metade do seu prato com vegetais verdes a cada refeição e / ou substituir lanches de alta energia, como barras de proteína, por alimentos mais recheados e de baixa caloria, como cenouras
Pergunta 7 de 8: Posso perder peso seguindo o plano de bebidas da dieta de 5 mordidas?
Etapa 1. Sim, cortar bebidas que contenham calorias é uma boa ideia
A dieta de 5 mordidas permite apenas líquidos sem calorias, mas não os limita. Isso significa que você pode beber tanta água, café, chá e refrigerante diet quanto quiser. Como esses líquidos não têm calorias, eles não afetam diretamente o seu peso. Eles podem até tornar mais fácil resistir a comer demais, ajudando você a se sentir satisfeito. Ao contrário do resto da dieta, esta parte é um conselho muito bom e apoiado pela maioria dos especialistas.
Pergunta 8 de 8: Em que medida as dietas ajudam na perda de peso?
Passo 1. Acontece que comer menos não é tão poderoso quanto você pensa
Oitenta por cento das pessoas que perdem peso com dieta ganham peso de volta em um ano. E não é porque eles começaram a comer compulsivamente ou não escolheram a dieta certa. Nossos corpos compensam nossa dieta, ajustando o uso de energia para voltar ao peso anterior. Dietas da moda que se concentram apenas na redução de calorias são especialmente boas em causar esse efeito "iô-iô", e isso pode ser um grande golpe para nossa motivação e auto-estima.
