As fotos de antes e depois são uma ótima maneira de ver quanto progresso você fez quando mudou algo em sua rotina de exercícios ou dieta! A coisa mais importante a lembrar com fotos de progresso é manter tudo igual sempre - isso torna mais fácil ver como seu corpo está mudando. Quer você tire apenas uma foto no início de sua experiência e outra no final, ou se você tira fotos semanais ou mensais regulares, você ficará feliz em poder olhar para trás e ver o quão longe você chegou.
Passos
Método 1 de 3: escolhendo uma roupa
Etapa 1. Use as mesmas roupas em todas as fotos para que seja fácil ver as pequenas mudanças
O que você veste pode fazer seu corpo parecer diferente no dia a dia. Algumas roupas se ajustam mais confortavelmente ou acentuam as curvas, e usar roupas diferentes em suas fotos de progresso pode dar uma falsa representação do que realmente está acontecendo ou fazer com que você não consiga ver seu progresso tão facilmente.
- Você pode chegar a um ponto em que suas roupas não cabem mais e terá que trocar de roupa, e tudo bem! Mas enquanto as coisas ainda se encaixam, use sempre a mesma roupa em todas as fotos de progresso.
- Compre roupas semelhantes em um tamanho menor quando as originais forem muito largas.
- Mesmo se você estiver apenas tirando uma foto no início de sua jornada e uma vez que você atingiu um objetivo, você ainda deve usar a mesma roupa.
Etapa 2. Mostre o máximo possível do seu corpo, vestindo suas roupas íntimas
Use sutiã e calcinha, maiô ou boxer. Não há necessidade de comprar nada novo ou especial; apenas suas roupas normais servirão para suas fotos. Se você planeja mostrar suas fotos para outras pessoas ou compartilhá-las online, certifique-se de que suas roupas estejam em bom estado.
Lembre-se, está tudo bem se sua barriga ficar para fora ou se você tiver reviravoltas no estômago! Estas fotos são para você (a menos que você decida compartilhá-las), e a melhor maneira de ver seu progresso é não esconder seu corpo
Etapa 3. Cubra mais a pele enquanto mostra progresso com roupas esportivas justas
Está tudo bem se você ainda não se sente confortável usando roupas íntimas ou maiô. Como alternativa, escolha roupas esportivas que se ajustem confortavelmente em seus braços, pernas e barriga para que seja mais fácil ver as mudanças físicas.
- Shorts de bicicleta são uma ótima escolha para calças. Eles vão se ajustar firmemente às suas pernas para que você possa ver como eles mudam e ficam mais magros ou musculosos com o tempo.
- Use uma camiseta sem mangas para que seus braços fiquem facilmente visíveis.
- Certifique-se de que sua blusa esteja bem ajustada ao seu torso para que seja mais fácil ver qualquer mudança de peso. Você também pode planejar levantar sua camisa nas fotos para que possa ver as alterações de definição em seu estômago.
Método 2 de 3: escolhendo um local
Etapa 1. Use iluminação natural para as fotos mais realistas e atraentes
A iluminação natural torna mais fácil ver seu corpo, enquanto a iluminação fraca pode criar sombras estranhas que fazem seu corpo parecer diferente. Tente ficar perto de uma janela ou abrir uma porta para permitir a entrada de mais luz natural.
- As luzes suspensas às vezes podem ajudar a iluminar um espaço, mas tome cuidado para que elas não projetem sombras em seu corpo.
- Para uma configuração mais profissional, considere adquirir uma mesa de luz ou um dispositivo de luz suave. Eles ajudam a difundir a luz para torná-la mais suave, o que cria fotos com aparência mais natural.
Etapa 2. Fique em frente a um fundo neutro ou branco, como uma parede vazia
Muito ruído de fundo irá desviar a atenção da parte principal da foto - você e seu progresso! Além disso, se você estiver compartilhando fotos online, ninguém precisa ver o que está pendurado no chão do seu quarto.
Tente tirar uma foto da área que você planeja usar e, em seguida, olhe para ver se há algo que você precisa remover do fundo. Coisas penduradas na parede ou peças de mobília podem ser movidas para fora do caminho para criar um espaço em branco
Etapa 3. Tire sua foto de progresso no mesmo local todas as vezes
Para manter a consistência, sempre tire sua foto no mesmo lugar. Isso deve ajudar a garantir que a iluminação seja a mesma e que seu corpo continue sendo o foco da foto.
Isso pode ser em sua casa, na academia ou em algum outro local ao qual você sempre tenha acesso
Etapa 4. Planeje tirar sua foto sempre no mesmo horário do dia
A melhor hora para tirar sua foto é de manhã, antes de comer ou beber, porque seu corpo não ficará inchado. Se você não consegue tirar uma foto pela manhã, tente tirá-la de forma consistente em alguma outra hora do dia, de preferência não depois de uma grande refeição.
- Seu peso varia ao longo do dia conforme você come, bebe, faz exercícios e descansa.
- Você parecerá mais magro quando se fotografar logo de manhã.
Método 3 de 3: tirando uma foto excelente do progresso
Etapa 1. Use a função de temporizador automático de sua câmera para obter fotos de progresso de corpo inteiro
Posicione a câmera em uma superfície plana próxima à altura do peito e tire algumas fotos de teste para garantir que todo o seu corpo esteja no enquadramento. Se você não consegue ver suas pernas, mova a câmera para trás cerca de 2–3 pés (0,61–0,91 m). Esteja você usando uma câmera real ou a câmera do seu telefone, você deve ser capaz de configurar o cronômetro para que possa entrar no lugar antes que o obturador desligue.
- Colocar a câmera na altura do peito deve produzir a foto de progresso mais realista. Se a câmera estiver muito alta ou muito baixa, as proporções do seu corpo ficarão distorcidas.
- Fotos de corpo inteiro são realmente importantes para ver o seu progresso! Se você estivesse segurando a câmera e tirando uma selfie, veria seu corpo de um ângulo diferente e seria muito mais difícil notar qualquer mudança.
- Você também pode recrutar um amigo para tirar suas fotos para você.
Passo 2. Tire uma foto em um espelho de corpo inteiro, se você não pode configurar sua câmera ou telefone
Será mais difícil ver pequenas mudanças dessa forma porque um braço ficará dobrado para tirar a foto, mas é melhor do que nada! Afaste-se o suficiente do espelho para que todo o seu corpo fique visível na câmera e posicione-se de forma que você possa ver o máximo possível de seu corpo.
Tente segurar a câmera para o lado e incline-a para tirar a foto de forma que seu estômago fique totalmente visível
Etapa 3. Acompanhe sua perda de peso e ganho muscular com uma foto frontal
Fique na frente da câmera com as pernas afastadas na largura do quadril. Mantenha os braços ao lado do corpo e relaxe os ombros. Olhe direto para a câmera. Sorria se quiser!
Faça o possível para não contrair o estômago ou contrair os músculos
Etapa 4. Verifique seu progresso posterior com uma foto de trás
Fique na frente da câmera de costas para ela. Mantenha as pernas afastadas na largura do quadril e deixe os braços soltos ao longo do corpo. Mantenha os ombros relaxados, mas evite deixá-los inclinar-se para a frente.
- Se você tiver cabelo comprido, use-o para esta cena para que possa ver mais claramente suas costas.
- Você provavelmente não tem a chance de ver os músculos das costas com muita frequência, então essas fotos serão úteis ao revisar seu progresso!
Etapa 5. Tire uma foto de lado para ver como sua barriga muda de semana para semana
Fique de lado na frente da câmera. Mantenha os quadris nivelados e relaxe os braços e ombros. Inspire, expire e deixe seu estômago relaxar; evite sugá-lo se puder.
Fotos tiradas de lado também podem destacar mudanças em seus braços, coxas e bumbum
Etapa 6. Tire uma foto toda semana ou mês para acompanhar seu progresso ao longo do tempo
Geralmente, leva de 4 a 8 semanas para começar a ver uma mudança em sua aparência física, uma vez que você começou a se exercitar ou mudar sua dieta. Defina um lembrete em seu telefone para o mesmo dia a cada semana ou mês para que você fique por dentro e não perca uma foto.
- Se você tirar fotos do progresso todos os dias, pode ser mais difícil notar mudanças em seu corpo. Com o tempo, porém, pode ser legal olhar para trás, para a transformação do dia a dia.
- Considere monitorar outras medidas, como a circunferência da cintura, sua saúde emocional, como você está dormindo, como suas roupas se encaixam ou seu nível de condicionamento físico.
- Tente ser gentil e gentil consigo mesmo ao longo de sua jornada - a vida é muito curta para sermos tão duros conosco mesmos sobre como somos.
