Você tem um grande evento, um estômago inchado e apenas uma semana para deixar sua barriga o mais lisa possível. Conseguir uma barriga lisa em apenas uma semana é uma meta ambiciosa, mas se você seguir um plano rigoroso, poderá fazer a diferença em sua forma. No final da semana, você pode usar alguns truques de estilo e postura para ajudar seu estômago a parecer mais plano para o grande dia também.
Passos
Método 1 de 4: Beber para achatar o estômago
Etapa 1. Torne a água o número um
Você sempre precisa beber água, mas pode ser especialmente importante se você está tentando achatar o estômago. Quando você bebe água, você ajuda seu corpo a manter o equilíbrio adequado de fluidos, interrompe a retenção de água (uma das principais causas do inchaço da barriga) e se sente satisfeito, portanto, está inclinado a comer menos no geral. A água também decompõe a gordura para obter energia e move os nutrientes para os músculos para manter o metabolismo.
Adicione fatias de limão, laranja ou pepino à água para dar um pequeno impulso de sabor; você também pode experimentar ervas e flores como hortelã ou verbena de limão
Etapa 2. Passe para o chá verde
Entre seus muitos benefícios, o chá verde também pode afirmar que ajuda a reduzir a gordura da barriga graças aos antioxidantes chamados catequinas que ele contém. Para poder extra de queima de gordura, tome um gole de chá verde antes do treino.
Etapa 3. Misture um smoothie
Smoothies são uma ótima maneira de se manter hidratado e podem contribuir para um estômago mais liso. Quando você faz um smoothie com melancia, tem a vantagem de um aminoácido conhecido como arginina, encontrado na melancia. Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que a arginina pode diminuir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra. Um smoothie feito com abacaxi dá a você o benefício da bromelaína, uma enzima do abacaxi que ajuda a quebrar as proteínas, facilitar a digestão e banir o inchaço.
- Smoothie de melancia. Pique duas xícaras de melancia e coloque no liquidificador. Adicione 1/4 de xícara de leite desnatado e bata por cerca de 15 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione 2 xícaras de gelo e bata por 20 segundos ou até obter a consistência desejada. Esta receita serve dois.
- Smoothie de abacaxi. Meça 1 xícara de leite desnatado e coloque no liquidificador junto com 4 onças de pedaços de abacaxi fresco ou enlatado. Defina o liquidificador para "bater" e bata por 1 minuto. Despeje em um copo e adicione 1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio. Faz uma porção.
Etapa 4. Adicione gengibre
O gengibre ajuda a acalmar o trato gastrointestinal e pode ajudar a reduzir o inchaço. Adicione um pouco de gengibre fresco ralado ao chá verde ou ferva alguns pedaços picados da raiz para fazer o chá de gengibre.
Etapa 5. Beba chá de hortelã-pimenta
Não é por acaso que muitos restaurantes oferecem balas de hortelã aos clientes após as refeições - a hortelã é um auxiliar digestivo. Prepare um chá de hortelã-pimenta ou adicione folhas de hortelã-pimenta à água ou ao chá verde.
Etapa 6. Fique longe do álcool
Quando se trata de achatar o estômago, o álcool não é seu amigo. Faz com que seu corpo armazene mais gordura que você ingere e queime até 36% menos gordura do que você normalmente faria. Ele também pode inibir a produção de hormônios que queimam gordura em seu corpo.
Etapa 7. Evite bebidas carbonatadas e fermentadas
Essas bebidas contêm gases e, quando você as consome, acaba com gases no sistema intestinal, o que leva a uma barriga inchada e inchada.
Etapa 8. Diga "não" ao sorbitol
O sorbitol é um adoçante artificial encontrado em alguns refrigerantes diet. Embora acrescente doçura sem adicionar calorias, o problema é que nosso corpo tem dificuldade para digerir a substância. E não são apenas alguns refrigerantes que contêm sorbitol, procure-o em iogurtes, alimentos com poucas calorias, gomas de mascar e balas duras.
Método 2 de 4: exercícios para achatar o estômago
Etapa 1. Vá com cardio
Nada supera o exercício aeróbico na batalha contra a gordura da barriga. Um estudo da Duke University descobriu que o exercício aeróbico era a maneira mais eficaz de queimar a gordura abdominal visceral e que os exercícios aeróbicos queimam 67% mais calorias do que o treinamento de resistência ou um regime que combina cardio e resistência.
- O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que adultos saudáveis façam pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada (pense em caminhada rápida ou natação) ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa (como corrida) durante a semana. As sessões de atividades podem ser interrompidas ao longo do dia, mas devem durar pelo menos 10 minutos. Se você quer perder peso, terá que aumentar a intensidade, a duração ou ambos.
- Você não pode reduzir a gordura localizada em uma determinada área, então não precisa se preocupar em fazer apenas exercícios que tonificam seu estômago. Em vez disso, preste muita atenção à sua dieta e tente seguir um plano de exercícios equilibrado que trabalhe o seu corpo de maneira uniforme.
Etapa 2. Faça suas flexões
Pode nunca haver acordo entre os treinadores sobre se os abdominais são ou não a melhor maneira de achatar o abdômen, mas não há como negar o fato de que eles trabalham os músculos da frente e do lado do abdômen.
- Curl Up. Deite-se em uma esteira com os joelhos dobrados e os calcanhares pressionados contra a esteira para estabilizar o corpo. Incline o tronco para que a região lombar também fique pressionada contra o tapete. Coloque os braços atrás da cabeça e mantenha os cotovelos pressionados para trás, depois curve o tronco para cima, certificando-se de que a região lombar fique contra o tapete o tempo todo.
- Pélvic Tilt Crunch. Deite-se com a face para cima em uma bola de estabilidade com as costas e a cabeça pressionadas contra a bola, os pés juntos no chão e um haltere ou uma medicine ball de 5 a 10 libras em suas mãos posicionados contra o seu peito. Contraia seu abdômen e amasse até que seus ombros estejam fora da bola. Em seguida, use as duas mãos para alcançar o haltere ou a bola de medicina em direção ao teto. Faça três séries de 12-15 repetições, descansando por 30 segundos entre cada série.
- Crunch com os braços sobre as pernas retas. Pegue um par de halteres de 5 a 5 kg e deite-se de costas com os braços para trás e as pernas estendidas e levantadas em um ângulo de 45 graus. Levante os braços sobre o peito e levante os ombros do tapete enquanto levanta as pernas até que fiquem perpendiculares ao chão. Volte à posição inicial sem deixar que as pernas toquem o chão. Faça três séries de 15 repetições com um período de descanso de 30 segundos entre as séries.
Etapa 3. Trabalhe seu núcleo
O núcleo é composto pelos músculos abdominais mais os músculos da parte inferior das costas, assoalho pélvico e quadris - mais de 15 músculos ao todo. Para uma barriga realmente lisa, você precisa de exercícios que visem todos esses músculos.
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Prancha lateral. Deite-se de lado esquerdo com o cotovelo diretamente abaixo do ombro e as pernas empilhadas uma em cima da outra. Coloque a mão direita no ombro esquerdo ou no quadril direito. Contraia os abdominais e levante os quadris do chão até se equilibrar no antebraço e nos pés, de modo que o corpo forme uma linha diagonal. Segure por 30 a 45 segundos. Repita no lado oposto.
Se você não conseguir manter a pose por 30 a 45 segundos, fique acordado o máximo que puder e trabalhe para cima
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Push-up Walkout. Fique no chão em uma posição de flexão e coloque as mãos de forma que fiquem 5 centímetros mais largas do que os ombros. Mantendo os pés no lugar, levante as mãos o máximo possível e volte. Faça 10-12 repetições.
Para mais desafios, você pode levantar uma perna antes de colocar as mãos para fora e para trás
- Corda de escalada. Sente-se com as pernas estendidas à sua frente e os pés voltados para fora em uma posição de V. Aponte os dedos dos pés. Contraia os músculos centrais e gire a coluna em uma curva em C. Levante os braços e mova-os como se estivesse escalando uma corda que torce levemente a cada alcance. Faça 20 alcances com cada braço.
Método 3 de 4: criando a ilusão de um estômago plano
Etapa 1. Melhore sua postura
Ficar em pé pode fazer você parecer 2,5 quilos mais leve, então por que não faria isso? Fique em pé de forma que sua pélvis fique relaxada e para baixo com a linha da cintura inclinada para a frente e suas costas inclinadas para trás e para trás (não embaixo) de você. Alinhe a caixa torácica com o estômago. Role os ombros para trás e deixe-os cair suavemente. Centralize a cabeça sobre a coluna e alongue a nuca imaginando um barbante amarrado e levantando suavemente o alto da cabeça.
Etapa 2. Escolha modas que achatem a barriga
Há muitas maneiras de colocar seu guarda-roupa a seu favor na batalha contra o estômago. Ao escolher os tecidos e estilos certos, você pode criar a ilusão de uma barriga menor.
- Escolha tecidos que roçam o corpo. Isso inclui misturas de algodão tecido, seda ou raiom e misturas de lã leve. Fique longe de tecidos que grudam, como Lycra e malhas leves; eles tendem a enfatizar cada protuberância.
- Desvie o olho. Procure roupas com características que desviem os olhos de sua cintura. Por exemplo, tops com detalhes ao redor do decote ou babados no centro dão ao olho outra coisa para focar em vez de sua barriga. Tops e vestidos envolventes também são boas escolhas, desde que não sejam feitos do tipo de tecido que você quer evitar.
- Adicione um cinto. Use um cinto largo de cor escura para apertar a cintura, separando os quadris e o busto e criando uma cintura.
- Brinque com os padrões. Padrões geométricos e florais podem ser uma boa maneira de disfarçar um pouco a barriga, mas você terá que experimentar um pouco com o tamanho do padrão; certifique-se de que está dimensionado para o tamanho do seu corpo.
- Coloque a cor a seu favor. Sim, o preto é a cor que mais emagrece, mas não é a sua única opção. O estilista de celebridades Phillip Bloch recomenda roxo, marinho, bordô, berinjela, cinza carvão e esmeralda profunda para um visual elegante. Você também pode querer usar roupas monocromáticas e vestir-se da cabeça aos pés em apenas uma cor - outra maneira de parecer comprido e magro.
Etapa 3. Use shapewear
Shapewear pode dar a você a figura mais na moda que você está procurando. Ele vem em muitos estilos diferentes, mas um short para bicicleta de cintura alta pode ser o melhor para manter uma barriga (assim como quadris e coxas) parecendo mais magra. Escolha um nível de controle - leve, médio ou firme - que lhe dê a aparência desejada sem causar grande desconforto ou dor total.
Método 4 de 4: comendo para achatar o estômago
Etapa 1. Coma com mais frequência
Em vez de três grandes refeições que podem encher sua barriga e sobrecarregar seu sistema digestivo, faça refeições ou lanches pequenos e frequentes. Faça as refeições com intervalos de duas a três horas; eles ocuparão menos espaço em seu estômago, causarão menos expansão, manterão seu metabolismo alto e farão você se sentir satisfeito.
Etapa 2. Reduza a ingestão de alimentos ricos em fibras
Muitos alimentos ricos em fibras, como brócolis, feijão, couve de Bruxelas e couve-flor, causam gases e inchaço. Elimine-os de sua dieta durante esta semana. Quando a semana terminar, adicione-os gradualmente de volta, um de cada vez. Você pode descobrir que alguns incomodam mais seu estômago do que outros e pode ajustar sua dieta de acordo para obter fibras e manter seu estômago plano.
Lute contra os alimentos produtores de gás usando Beano, que contém uma enzima que ajuda a quebrar os açúcares complexos encontrados nos feijões e vegetais crucíferos para que possam ser digeridos mais facilmente
Etapa 3. Ajuste suas porções de frutas e vegetais
Embora vegetais e frutas crus sejam ótimas opções para a saúde geral, eles fazem seu estômago esticar, então é melhor comê-los em porções menores ao longo do dia.
Etapa 4. Verifique se há intolerância à lactose
Se os laticínios causarem gases e inchaço desconfortáveis, você poderá ter dificuldade para digerir a lactose, o açúcar encontrado nos laticínios. Experimente comer alimentos com baixo teor de lactose, como iogurte, consuma apenas pequenas quantidades de produtos lácteos por vez e coma-os com outros alimentos. Você também pode comprar produtos sem lactose ou tomar um auxiliar digestivo, como Lactaid, para ajudar a quebrar a lactose no trato digestivo.
Cuidado com os laticínios que estão escondidos na lista de ingredientes. Salsichas, carnes frias, barras de proteína, batatas fritas e molhos para salada geralmente contêm produtos lácteos
Etapa 5. Escolha alimentos ricos em potássio
Coma alimentos ricos em potássio, incluindo abacate, mini bananas, mamão, manga, melão e iogurte desnatado (feito sem adoçantes artificiais). O potássio é um diurético natural, por isso ajudará a reduzir a retenção de água e o inchaço.
Alimentos e exercícios para ajudar a manter o estômago plano
Rotina de exercícios para uma barriga lisa em uma semana
Alimentos para comer e evitar para perder o estômago em uma semana
Plano de refeições para acalmar o estômago em uma semana
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Tente se tornar mais ativo; até mesmo subir as escadas em vez do elevador é um começo!
- Beba água antes e depois de cada refeição; ajuda a encher a barriga e deixa pouco espaço para a comida.
- Fazer pranchas, abdominais, abdominais e levantar os pés no ar e derrubá-los lentamente é uma boa maneira fácil de obter uma barriga lisa em menos de uma semana.
- Depois de comer, espere pelo menos duas horas antes de ir para a cama para ter tempo de digerir a comida.
- Não há pílulas que você possa tomar, nenhum remédio ou cintos especiais que lhe dêem os resultados desejados. Os resultados que você merece são controlados por você, e somente você. Você é o único que pode fazer a diferença.
- Quando você estiver caminhando para fazer exercícios aeróbicos, certifique-se de manter as costas retas e contrair o abdômen, isso realmente ajuda a longo prazo.
- Corra pelo tempo em vez da distância. Quando você treina, seu metabolismo continua funcionando mais rápido do que o normal, mesmo após o treino. Quando você corre por meia hora, funciona mais do que se você apenas corresse uma milha.
- Não se pese todos os dias; uma vez por semana deve ser o suficiente.
- Experimente comer 6 pequenas refeições em vez de 3 grandes refeições.
- Tente fazer o exercício antes do trabalho, isso significa que você terá o resto do dia para relaxar e será fácil entrar nessa rotina.
- Mascar chiclete é uma coisa boa, não apenas se você está tentando parar de fumar, mas também se sua boca estiver entediada, mas você estiver cheio. Não masque chiclete por mais de uma hora ou sua mandíbula pode começar a doer.
- Limite os alimentos não saudáveis. Você pode pensar que o exercício vai eliminar a gordura extra, mas isso não acontecerá se você comer todas as calorias depois de queimá-las.
- Experimente beber limonada quente com mel.
- Exercite-se com os amigos! Você ficará muito mais motivado.
- Tomar café da manhã. Comer o café da manhã pode realmente acelerar o seu metabolismo.
- Todas as frutas são ótimas para comer muito, exceto bananas. Eles impedem seu corpo de digerir carboidratos tão rápido como faria normalmente.
- Corra pelo menos 30 minutos por dia para acelerar o metabolismo.
- Vá ao seu médico antes de iniciar qualquer exercício e plano de dieta.
- Não coma muito rápido. Comer devagar permite que seu sistema digestivo funcione adequadamente. Além disso, você pode saborear o sabor.
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Escolhas inteligentes:
- Vá com alimentos integrais (grãos inteiros ou trigo integral).
- Todos os vegetais são bons para você, mas quando se trata de alface, quanto mais escuro, melhor para você. Além disso, alguns vegetais, como ervilhas e milho, também possuem qualidades de amido.
- As nozes são melhores do que as batatas fritas. Ambos têm muita gordura, mas as nozes têm o tipo mais saudável de gordura.
- Fruta é melhor do que suco de fruta. Como mencionado anteriormente, o suco pode conter açúcares extras, enquanto a fruta mantém o sistema digestivo funcionando.
- Ao decidir que tipo de leite obter, tente ir com 1% ou leite desnatado.
Avisos
- Não trabalhe muito ou coloque muita pressão em seu corpo.
- Não morra de fome.
