Para a maioria das pessoas, perder 0,5 a 0,9 kg por semana é uma meta segura e razoável. Perder mais do que isso em uma semana não é fácil e pode ser ruim para sua saúde se você não tomar cuidado. No entanto, se você precisa perder um pouco de peso ou perder alguns centímetros em volta da cintura com pressa, há coisas que você pode tentar. Uma das maneiras mais rápidas e fáceis de emagrecer é perder o peso da água, então tente algumas mudanças simples no estilo de vida para minimizar a quantidade de líquido que seu corpo retém. Você também pode perder um pouco de gordura em uma semana, cortando algumas calorias e fazendo mais exercícios.
Passos
Método 1 de 2: perdendo o peso da água
Etapa 1. Beba mais água para eliminar os fluidos extras
Pode parecer contra-intuitivo, mas quanto mais água você bebe, menos você retém. Beba água ou outros fluidos hidratantes, como sucos de frutas leves ou caldos com baixo teor de sódio, para manter o excesso de fluidos circulando pelo sistema. Você também pode aumentar a ingestão de líquidos comendo muitos alimentos ricos em água, como frutas e vegetais suculentos.
- Evite bebidas esportivas, que contêm sódio e adoçantes que podem fazer com que você retenha líquidos.
- Evite bebidas desidratantes, como álcool, chá e café. Se parar de beber, mesmo que temporariamente, for difícil para você, converse com seu médico. Eles podem oferecer conselhos sobre como parar ou reduzir o consumo.
- Beber café também pode ser um hábito difícil de abandonar. Considere desmamar lentamente por alguns dias antes de abandoná-lo completamente.
Etapa 2. Corte o sal para reduzir a retenção de água
Comer muito sal estimula o corpo a reter líquidos. Evite alimentos ricos em sal, como carnes processadas, salgadinhos e biscoitos, e bebidas esportivas. Quando você estiver cozinhando ou comendo uma refeição, resista ao impulso de adicionar um monte de sal.
- Comer alimentos ricos em potássio, como banana, batata-doce e tomate, pode ajudar seu corpo a se livrar do excesso de sal.
- Experimente alternativas ao sal ao cozinhar, como pimenta-do-reino, alho em pó ou óleos vegetais saborosos (como óleo de gergelim).
- Você pode evitar o excesso de sal cozinhando seus próprios alimentos com ingredientes frescos e não processados.
Etapa 3. Evite carboidratos para perder peso com água rapidamente
Comer muitos alimentos ricos em carboidratos pode fazer com que você retenha água. Por esse motivo, muitas pessoas perdem muito peso em água rapidamente quando mudam para uma dieta baixa em carboidratos. Experimente cortar alimentos como pão branco, massas, batatas e doces assados.
- Substitua os alimentos ricos em carboidratos por frutas e vegetais ricos em fibras, como frutas vermelhas, verduras e legumes (feijão e ervilha).
- Cortar carboidratos de sua dieta é bom para perda de peso a curto prazo, mas não é uma boa solução a longo prazo. Para manter uma dieta saudável, coma fontes de carboidratos complexos, como pães e massas integrais, arroz integral e feijão.
Etapa 4. Exercício para quebrar um suor
Quando você se exercita, você perde o excesso de água e sal com a transpiração. Experimente correr, andar de bicicleta ou fazer uma caminhada rápida para fazer o sangue bombear e suar bem.
- Experimente o treinamento em circuito ou outros exercícios de alta intensidade para perder líquidos rapidamente.
- Não se esqueça de beber muita água enquanto você se exercita. Se você ficar desidratado, só reterá mais água!
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos diuréticos
Certas condições de saúde podem fazer com que você retenha muita água. Se você tiver dificuldade para perder o peso da água, consulte seu médico para descobrir o que está causando o problema. Eles podem tratar a causa subjacente e prescrever medicamentos para ajudá-lo a reter menos água.
- Seu médico pode recomendar medicamentos diuréticos (comprimidos de água) ou suplementos de magnésio para minimizar a quantidade de água que você retém.
- As causas comuns de retenção de líquidos incluem TPM, gravidez, problemas renais ou hepáticos, doenças cardíacas e certas doenças pulmonares. Alguns medicamentos também podem fazer com que você retenha água.
Aviso:
Chame seu médico imediatamente se você ganhar mais de 2 libras (0,91 kg) em um dia ou 4 libras (1,8 kg) em uma semana. Isso pode ser um sinal de que você está retendo muita água.
Método 2 de 2: corte de gordura com mudanças na dieta e no estilo de vida
Etapa 1. Coma proteínas magras para encher mais rápido
Comer muita proteína pode aumentar seu metabolismo para que você queime calorias com mais eficiência. Ele também o preenche por mais tempo do que outros tipos de alimentos, diminuindo a probabilidade de você ficar com fome entre as refeições. Tente comer 0,7 gramas (0,025 onças) de proteína magra para cada 1 libra (0,45 kg) de peso corporal por dia para ajudá-lo a emagrecer.
Algumas fontes saudáveis de proteína magra incluem carne de frango, peixe, legumes (como lentilha, feijão e ervilha) e iogurte grego
Etapa 2. Evite calorias líquidas
É fácil acumular calorias extras com as coisas que você bebe, mesmo sem perceber. Se você está tentando emagrecer rapidamente, evite bebidas ricas em calorias e açúcar, como álcool, refrigerante açucarado, suco ou cafés e chás adoçados.
Use água para se manter hidratado. Isso não apenas o ajudará a perder peso, mas beber bastante água também pode ajudá-lo a sentir menos fome
Passo 3. Faça três refeições leves por dia para estimular seu corpo a queimar calorias
Em vez de comer várias pequenas refeições ao longo do dia, coma 3 refeições leves, mas fartas diariamente, enquanto tenta perder peso. Sua refeição deve incluir proteínas magras, frutas ou vegetais e grãos inteiros. Depois de comer, resista ao impulso de lanchar até a hora de sua próxima refeição.
- Quando você resiste aos petiscos entre as refeições, seu corpo começa a queimar gordura para obter energia.
- Se você evitar lanches após o jantar, terá maior probabilidade de queimar gordura enquanto dorme.
Etapa 4. Aumente o seu metabolismo com treinamento intervalado de alta intensidade
Fazer exercícios de alta intensidade pode aumentar seu metabolismo e estimular seu corpo a queimar gordura. Converse com seu médico, fisioterapeuta ou personal trainer sobre como experimentar o treinamento intervalado de alta intensidade para fazer o coração bater e queimar calorias rapidamente.
- Tente fazer 8 sessões de exercícios de alta intensidade e 4 minutos. Cada exercício deve durar 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso.
- Alguns bons exercícios para um treino de alta intensidade incluem burpees, agachamentos com salto e alpinistas.
Gorjeta:
O treinamento de força também é uma ótima maneira de queimar gordura e ajudar a definir seus músculos. Não desanime se você não vir o número na escala diminuindo, no entanto, você pode estar ganhando massa muscular!
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre como fazer uma dieta de baixa caloria
Se você precisa perder gordura com pressa, uma dieta de baixa caloria é uma opção. Essas dietas geralmente envolvem limitar-se a não mais do que 800-1500 calorias por dia. Lembre-se, no entanto, de que esta não é uma boa opção para perda de peso a longo prazo. Experimente uma dieta de baixa caloria apenas sob a supervisão de um médico ou nutricionista registrado e não a mantenha por mais tempo do que o recomendado.
