Se você tem um metabolismo elevado ou outra condição crônica de saúde, uma meta tradicional de calorias pode não atender às suas necessidades. Não se preocupe! Existem muitas maneiras fáceis de aumentar sua ingestão de calorias sem aumentar sua conta do supermercado.
Aqui estão 12 maneiras eficazes de aumentar a ingestão de calorias de uma forma segura e gerenciável.
Passos
Método 1 de 12: Desfrute de pequenas refeições uma vez a cada 3-5 horas
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Etapa 1. Lanches e pequenas refeições são ótimas maneiras de aumentar suas calorias
A cada poucas horas, desfrute de uma pequena refeição ou lanche altamente calórico. O espaçamento entre as refeições pode tornar um pouco mais fácil aumentar a ingestão de calorias.
- Por exemplo, você pode fazer uma pequena refeição às 8h, 11h, 14h, 17h e 20h. Em seguida, coma lanches extras ao longo do dia, conforme sentir fome.
- Amendoim coberto de chocolate, mistura para trilha, sementes de girassol, barras de granola e palitos de aipo com manteiga de amendoim são alguns petiscos saborosos, nutritivos e de nozes que você pode experimentar.
Método 2 de 12: Mude para produtos lácteos integrais
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Etapa 1. Produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura não têm tantas calorias
Se você não se importa com a cremosidade extra, meio a meio é outra ótima maneira de aumentar a ingestão de calorias.
- Se você é intolerante à lactose ou vegano, aumente sua contagem de calorias com leite de soja, coco, amêndoa ou arroz.
- Por exemplo, você pode comer uma tigela de cereal com leite integral ou uma xícara de iogurte integral.
Método 3 de 12: Beba menos bebidas na hora das refeições
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Etapa 1. As bebidas podem fazer você se sentir satisfeito e você pode comer menos calorias
Em vez disso, pare de beber bebidas cerca de 30 minutos antes de planejar comer. Se você beber alguma coisa com a refeição, sirva-se de uma porção menor, por segurança.
Método 4 de 12: Substitua as bebidas de baixa caloria por suco, leite e vitaminas
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Etapa 1. Reduza o consumo de bebidas dietéticas e de baixas calorias
Em vez disso, sirva-se de um copo de leite ou suco ou faça um smoothie. Se possível, evite refrigerantes e outras bebidas que contenham muito açúcar.
Para um smoothie de alto teor calórico, misture 2 colheres de sopa (30 g) de proteína em pó, 1 colher de sopa (7 g) de semente de linhaça moída, 1 banana, 1 xícara (240 mL) de leite, 1⁄2 c (120 mL) de iogurte, 1 colher de sopa dos EUA (15 mL) de manteiga de amendoim e 1 colher de sopa dos EUA (15 mL) de óleo de canola.
Método 5 de 12: Prepare os alimentos com canola ou azeite
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Etapa 1. Óleos saudáveis são uma ótima maneira de aumentar sua contagem de calorias
Na próxima vez que você fritar alguns vegetais ou cortes de carne frescos, coloque um pouco de óleo vegetal extra em sua frigideira ou wok. Você também pode substituir seus molhos de salada tradicionais por vinagretes à base de azeite, que são uma ótima cobertura para vegetais e pratos de massa.
- Despeje um pouco de azeite sobre a pipoca para a próxima noite de cinema.
- Mergulhe uma fatia de pão em uma mistura de azeite e vinagre como um lanche satisfatório.
- Regue o espaguete com um pouco de óleo antes de colocar o molho.
Método 6 de 12: Combine seus lanches com molhos ricos em calorias
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Etapa 1. Hummus e guacamole são formas saudáveis e saborosas de desfrutar de algumas calorias extras
O guacamole, assim como as fatias regulares de abacate, também é um ótimo complemento para sanduíches.
- Você pode mergulhar alguns biscoitos em seu sabor de homus favorito ou desfrutar de um hambúrguer com guacamole.
- Compre embalagens portáteis de homus ou guacamole para levar com você em qualquer lugar.
Método 7 de 12: Coma bastante nozes e manteigas de nozes
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Passo 1. Nozes e manteigas de nozes têm mais calorias do que um lanche normal
Compre um pote de manteiga de amendoim natural ou outra manteiga de amendoim no supermercado local. Use esta manteiga como molho, pasta para sanduíche ou ingrediente de alto teor calórico em seus smoothies. Desfrutar de um punhado de nozes misturadas é outra ótima maneira de aumentar a ingestão de calorias.
- Esta é uma ótima opção se você é vegano ou vegetariano.
- Você pode encher um saquinho de plástico com nozes e levá-lo para o trabalho ou para a aula.
- Você pode espalhar um pouco de manteiga de amendoim em alguns palitos de aipo ou embalar um saco de mistura para trilhas antes de sair pela porta
Método 8 de 12: Escolha cortes de carne com alto teor calórico
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Etapa 1. As coxas de frango e peru têm mais calorias do que outros cortes
Se você não é fã de aves, compre outras carnes com alto teor calórico, como salame, costela, salsicha e assado. Frango empanado, peixe e outros cortes de carne são outra ótima maneira de aumentar a ingestão de calorias.
- Em vez de pedir um sanduíche de frango grelhado em um restaurante, você pode pedir um sanduíche de frango crocante.
- Desfrute de um saboroso sanduíche de salame no almoço em vez de presunto e queijo.
- Se você é vegetariano ou vegano, prepare uma refeição com ingredientes como tofu, abacate, azeitonas e / ou óleo vegetal.
- Se você estiver com pressa, prepare um sanduíche ou sanduíche caseiro com salame, frango empanado ou outra carne com alto teor calórico.
Método 9 de 12: Misture proteínas extras em seus pratos
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Etapa 1. Carne, laticínios e feijão são ótimas fontes de proteína extra
Polvilhe um punhado de peru moído em seu molho de macarrão ou misture uma colher extra de iogurte em seu smoothie. Você também pode aumentar sua ingestão de calorias com um prato de feijão, lentilha ou quinua.
- Se estiver fazendo pizza caseira, você pode polvilhar algumas fatias de salsicha ou salame por cima.
- Se você estiver preparando um prato de nachos, coloque-os em camadas com feijão, queijo, guacamole e outras coberturas saborosas.
Método 10 de 12: Adicione leite em pó aos acompanhamentos e bebidas
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Etapa 1. O leite em pó dá um impulso extra à sua contagem de calorias diárias
Misture um pouco de leite em pó em seu copo de leite normal ou misture um pouco em seu purê de batatas. Leite em pó também vai muito bem com caçarolas, junto com macarrão com queijo.
Você pode encontrar leite em pó na mercearia local
Método 11 de 12: Enfeite seus pratos com queijo
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Etapa 1. O queijo é uma maneira fácil e deliciosa de aumentar a ingestão de calorias
Além disso, vai bem com uma tonelada de pratos! Polvilhe queijo sobre uma batata assada, um pedaço de carne, uma tigela de sopa ou qualquer outra refeição saborosa.
Você pode polvilhar queijo sobre uma tigela de chili ou um prato de nachos
Método 12 de 12: Use molhos cremosos e pastas para barrar
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Passo 1. Sour cream, cream cheese e chantilly são ótimos recheios
Espalhe um pouco de cream cheese em seu bagel ou torrada, ou borrife um pouco de chantilly em seu chocolate quente. Se você estiver em um restaurante, escolha a sopa mais cremosa do menu.
Manteiga e margarina extras também podem adicionar calorias às suas refeições e lanches. No entanto, essa pode não ser a opção mais saudável
Pontas
- Se você ainda não tem uma meta de calorias definida em mente, use esta calculadora como ponto de partida:
- Os aplicativos de contagem de calorias são uma ótima maneira de controlar sua meta diária. Confira aplicativos como o Lose It ou Noom para começar.
- Se você não tem tempo para preparar uma refeição ou lanche farto, em vez disso, compre um suplemento nutricional líquido.
