Sabemos que visitar o dentista pode ser um pouco estressante, mesmo se você estiver apenas indo para um check-up regular. Seu dentista fará tudo o que puder para ajudá-lo a relaxar, mas é completamente normal ainda se sentir um pouco ansioso com isso. Felizmente, há muitas maneiras de ajudar a controlar sua ansiedade sempre que estiver no consultório do dentista. Veremos dicas sobre como chegar à sua consulta e passaremos para algumas sugestões sobre como aliviar seu nervosismo durante o procedimento.
Passos
Método 1 de 13: Agende compromissos matinais
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Etapa 1. Visite seu dentista cedo para não se preocupar com isso o dia todo
Em vez de marcar sua consulta no final da tarde, veja se há vagas imediatamente pela manhã. Escolha o horário mais cedo possível para que você possa tirar seu compromisso do caminho e se concentrar no resto do dia.
Se você normalmente tem que trabalhar pela manhã, veja se o consultório do seu dentista agenda consultas nos finais de semana
Método 2 de 13: Chegue ao seu compromisso na hora certa
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Etapa 1. Ficar sentado na sala de espera pode deixá-lo mais ansioso
Evite chegar muito cedo para sua consulta, pois você pode se estressar ao esperar que o dentista o chame ao consultório. Em vez disso, saia o mais tardar possível. Se você ainda chegar ao dentista mais cedo, tente esperar do lado de fora ou em seu veículo até que seja mais perto do horário agendado para que você não esteja em um ambiente de alto estresse.
Certifique-se de dar a si mesmo tempo suficiente para chegar à sua consulta sem se atrasar, pois isso pode deixá-lo mais estressado
Método 3 de 13: Traga um amigo ou membro da família
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Etapa 1. Alguém em quem você confia pode ajudar a confortá-lo durante sua visita
Deixe seu ente querido saber que você fica muito nervoso quando vai ao consultório do dentista e pergunta se ele está disponível para ir à sua consulta. Quando você estiver no compromisso, tenha uma conversa casual e relaxante, segure a mão deles ou peça que eles o confortem. Dessa forma, você não precisa passar por tudo sozinho.
Se o seu ente querido não pode ir com você, pergunte ao seu dentista se você pode ligar para ele durante a consulta para que possa ouvir sua voz
Método 4 de 13: Deixe seu dentista saber que você está ansioso
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Etapa 1. Seu dentista deseja que você se sinta confortável e seguro
Bem quando você chegar à sua consulta, avise a recepcionista e seu dentista que você está um pouco nervoso ou com medo da dor. Informe se você teve experiências ruins com outros dentistas e faça perguntas sobre o seu procedimento. Eles podem ter algumas sugestões ou estratégias para acalmá-lo.
- Se você nunca viu seu dentista antes, passe no consultório dele antes da consulta agendada para encontrá-lo e conversar sobre o que você tem medo. Quando seu compromisso chegar, eles serão capazes de se adaptar às suas necessidades específicas.
- Normalmente, o pessoal dentário fará tudo o que estiver ao seu alcance para que se sinta relaxado durante a sua visita. Se o seu dentista não estiver se adaptando às suas necessidades, talvez seja hora de encontrar um novo. Procure alguém que se especialize ou trabalhe com pacientes que têm ansiedade, pois eles serão capazes de contornar as coisas que o deixam nervoso.
Método 5 de 13: Peça ao dentista para explicar o que eles estão fazendo
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Etapa 1. Você não ficará tão nervoso se souber exatamente o que está acontecendo
Converse com seu dentista e faça perguntas sobre o que exatamente eles farão durante sua consulta. Peça-lhes que falem primeiro sobre o procedimento para que você possa entendê-lo melhor. Se eles tiverem tempo, veja se eles podem demonstrar cada passo antes de realmente trabalhar em seus dentes. Ver e ouvir os passos tira muito do estresse desconhecido de você e aumenta a confiança entre você e seu dentista.
- Faça perguntas sobre o quão doloroso seu procedimento será. Normalmente, as limpezas de rotina são relativamente indolores, então você não deve se preocupar tanto com elas.
- Durante o procedimento, peça que digam o que estão fazendo em voz alta para que você possa se preparar mentalmente para isso no momento.
Método 6 de 13: Veja se sedação leve é uma opção
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Etapa 1. A sedação ajuda a relaxar e torna o procedimento sem dor
Pergunte ao seu dentista se eles oferecem óxido nitroso, ou “gás hilariante”, para ajudá-lo a se acalmar. Eles vão colocar uma máscara em seu rosto e fornecer gás suficiente para que você ainda seja capaz de responder a eles. Você pode não se lembrar de tudo o que acontece durante a consulta, mas se sentirá relaxado e menos ansioso.
- Normalmente, você precisará de outra pessoa para levá-lo à sua consulta, pois a sedação afeta sua capacidade de dirigir.
- Se você tem muita ansiedade ou está passando por um procedimento maior, pode receber uma anestesia completa e ser colocado para dormir enquanto seu dentista trabalha. Você não sentirá dor durante o procedimento se for totalmente submetido.
Método 7 de 13: concorde com os sinais manuais para quando você estiver estressado
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Etapa 1. Os sinais são uma ótima maneira de informar ao dentista que você precisa de uma pausa
Antes de seu dentista começar a trabalhar em sua boca, converse com ele e combine um sinal, como levantar a mão ou bater 3 vezes na cadeira. Durante o procedimento, se você se sentir muito nervoso, estressado ou com dor, dê um sinal ao dentista para que ele pare de trabalhar. Explique a eles o que está deixando você ansioso e reserve alguns segundos para se acalmar novamente.
Método 8 de 13: Experimente exercícios de respiração profunda
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Etapa 1. Respirações lentas e profundas ajudam você a se acalmar no momento
Você pode tentar isso na sala de espera ou enquanto está sentado na cadeira do dentista para se sentir mais relaxado. Sente-se ereto e expire todo o ar que você tem em seus pulmões até sentir que estão vazios. Conte enquanto respira longa e lentamente para que seus pulmões fiquem cheios. Em seguida, conte enquanto expira. Continue respirando até não se sentir tão nervoso.
- Você também pode tentar seguir uma curta meditação guiada para desacelerar sua respiração e relaxar sua mente.
- Combine seus exercícios respiratórios com relaxamento muscular progressivo para se livrar da tensão física.
Método 9 de 13: Imagine que você está em um lugar relaxante
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Passo 1. Fingir estar em seu lugar feliz o mantém distraído
Feche os olhos e tente visualizar o lugar mais calmo que puder imaginar. Talvez esteja sentado em frente a uma lareira aconchegante, deitado em uma praia tranquila ou caminhando por um jardim. Pense em como você se sentiria livre de estresse e relaxado se estivesse realmente lá, então se sentiria menos tenso no consultório do dentista.
Método 10 de 13: Ouça uma música relaxante
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Etapa 1. Abafar o som dos exercícios com suas músicas favoritas
Traga um par de fones de ouvido e faça uma lista de reprodução de algumas músicas para ajudá-lo a relaxar. Deixe seu dentista explicar o procedimento para você antes de ligar a música. Feche os olhos e aumente o volume o suficiente para não ouvir as ferramentas do seu dentista enquanto ele está trabalhando.
- Se você esqueceu os fones de ouvido, pergunte ao dentista se há algum no consultório que você possa usar.
- Tenha cuidado para não balançar a cabeça ou cantar junto com sua música, pois isso pode atrapalhar o trabalho que seu dentista está fazendo.
- Crie um sinal que seu dentista possa usar para chamar sua atenção enquanto estiver trabalhando. Por exemplo, você pode pedir que eles batam em seu ombro quando precisar parar a música e ouvir as instruções.
Método 11 de 13: assista ao seu programa de TV favorito
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Etapa 1. Peça o controle remoto se o dentista tiver uma TV no consultório
Alguns dentistas colocam TVs no teto para que você possa assistir a alguma coisa durante o procedimento. Peça que mudem para seu canal favorito ou canal de navegação até que você encontre algo de que goste. Durante a consulta, concentre toda a atenção na TV para não ficar tão preocupado com o que o dentista está fazendo na sua boca.
Se eles não tiverem uma TV, pergunte ao seu dentista se você pode assistir algo no seu telefone ou tablet
Método 12 de 13: Aperte uma bola para aliviar o estresse
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Etapa 1. Use para liberar um pouco de sua tensão durante o procedimento
Mantenha uma bola anti-stress em uma das mãos durante todo o compromisso. Sempre que você se sentir nervoso, dê alguns apertos fortes na bola anti-stress, em vez de apertar a mandíbula ou tensionar os músculos. Respire fundo e lentamente enquanto usa sua bola anti-stress para ficar calmo e relaxado.
Você pode trazer sua própria bola anti-stress, mas seu dentista pode ter uma no consultório, se você pedir
Método 13 de 13: Obtenha medicamentos ansiolíticos para procedimentos futuros
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Etapa 1. Pergunte ao seu dentista sobre uma receita se você tiver ansiedade severa
Converse com seu dentista antes de fazer qualquer cirurgia oral se você estiver se sentindo realmente ansioso com o procedimento. Eles podem prescrever um medicamento ansiolítico de dose única, como diazepam ou lorazepam, que você pode tomar no dia da cirurgia para se sentir mais relaxado. Tome o medicamento uma hora antes da consulta ou sempre que seu dentista recomendar, para não ficar tão nervoso durante o procedimento.
- O tamanho da sua dose depende da duração da sua consulta. Para uma consulta de 1–2 horas, você geralmente receberá 0,125–0,5 mg de medicamento. Para um que tem 2–4 horas de duração, você pode obter 1–4 mg em vez disso.
- Você precisará de alguém para levá-lo e buscá-lo em sua consulta, uma vez que você não pode dirigir com segurança após a medicação.
Pontas
- Você ficará mais sensível à dor se estiver ansioso com sua visita, então faça tudo que puder para relaxar para que sua consulta ocorra sem problemas e sem dor.
- Procure um dentista que trabalhe com muitos pacientes ansiosos, pois ele será capaz de ajudar a acalmar seus nervos ainda melhor.
- Certifique-se de visitar seu dentista para check-ups e limpezas regulares. Dessa forma, você se acostuma com todas as ferramentas e procedimentos, portanto, é menos provável que se sinta ansioso.
