Surpreendentemente, mesmo aqueles que seguem uma dieta saudável são propensos ao desgaste do ácido nos dentes. O desgaste ácido pode tornar os dentes mais sensíveis às temperaturas. Também pode tornar os dentes mais sujeitos a cáries. Felizmente, existem maneiras de proteger seus brancos perolados.
Passos
Método 1 de 3: Assistindo o que você bebe
Etapa 1. Descarte o vinho
O vinho é altamente ácido (tinto e branco), o que naturalmente desgasta o esmalte dos dentes. Se for um vinho doce, também contém uma quantidade significativa de açúcar. A combinação destes não é boa para os dentes.
Etapa 2. Corte os refrigerantes
Rico em açúcar e carbonatado com CO2, que enfraquece o esmalte, os refrigerantes são um daqueles desastres dietéticos que não fornecem nada de positivo e são prejudiciais em muitos níveis. Seu alto teor de ácido retira o esmalte dos dentes, como o diluente remove as camadas de tinta.
Ácidos corrosivos como fosfórico, málico, cítrico e tartárico são os culpados. As bebidas espumantes claras e com sabor cítrico são apontadas como as piores, dissolvendo o esmalte de 2 a 5 vezes mais do que as colas
Etapa 3. Fuja de bebidas esportivas
Estudos mostraram que as bebidas esportivas são ainda piores para os dentes do que os refrigerantes ou as bebidas energéticas. Eles contêm grandes quantidades de ácido cítrico, açúcar e cafeína, não apenas danificando o esmalte dos dentes, mas também as raízes.
Etapa 4. Limite os sucos de frutas
Embora alguns sucos de frutas e a maioria, senão todos os sucos recém-espremidos, contenham muitas vitaminas, eles também contêm muitos açúcares naturais e a maioria é rica em ácido. Mesmo o suco de laranja, o menos ácido e cujo suco processado costuma ser enriquecido com cálcio e vitamina D, deve ser seguido imediatamente com um bom enxágue.
Os sucos prensados a frio geralmente têm outros sucos que nivelam os alcalinos, de modo que não são tão prejudiciais aos dentes. No entanto, certifique-se de verificar antes de comprar para ter certeza de que faz o que é melhor para seus dentes
Etapa 5. Evite bebidas diuréticas
Essas bebidas, incluindo cafeína e álcool, causam desidratação que, por sua vez, diminui os efeitos benéficos da saliva. Como a saliva serve para proteger o esmalte dos dentes (criando um revestimento mineralizado que também é um neutralizador do pH), isso, por sua vez, expõe os dentes a danos que normalmente seriam facilmente evitados.
Método 2 de 3: Alimentar-se bem
Etapa 1. Não coma doces
Embora seja óbvio, deve ser afirmado novamente: doces não são bons para você ou seus dentes. Rico em açúcar, também é pegajoso, por isso sela o açúcar diretamente nos dentes e sua saliva transforma esses açúcares em ácidos. Adicione o fato de que não tem nenhum benefício para a saúde e é fácil ver por que os doces devem ser cortados de sua dieta.
Etapa 2. Despreze molhos para salada à base de vinagre
Isso é particularmente verdadeiro para crianças e adolescentes, cujo esmalte ainda não está maduro e, portanto, ainda mais suscetível à erosão causada pelo conteúdo ácido do vinagre. Independentemente da idade, depois de comer alimentos que contenham vinagre, é uma ótima ideia lavar a boca depois.
Além disso, evite vinagre em lugares que você pode não considerar imediatamente, como batatas fritas, molhos (especialmente molhos picantes) e picles. Pickles podem ser os piores criminosos, pois contêm vinagre E açúcar
Etapa 3. Enxágue depois de comer frutas
Toranja e limão são os piores agressores entre as frutas cítricas frescas, devido ao seu alto teor de ácido. Talvez ainda pior, porém, são as frutas secas. Além de serem ricos em açúcares, sua biologia fibrosa faz com que grudem nos dentes, prendendo o açúcar e o ácido nas rachaduras, fendas e superfícies porosas dos dentes.
- Não se esqueça de que o tomate é uma fruta. Eles também têm um alto teor de ácido e podem danificar o esmalte tanto cru quanto como molho. Sua melhor aposta é comê-los como parte de uma refeição para que você possa desfrutar de seu sabor e nutrientes enquanto reduz seus níveis de acidez.
- Um pouco de frutas cítricas todos os dias não deve ser um problema - essas frutas, afinal, têm muitos benefícios. Apenas esteja ciente de quanto você está comendo e tente notar qualquer efeito em seus dentes.
Etapa 4. Reduza os carboidratos
A saliva decompõe os carboidratos enquanto você mastiga, transformando-os em ácido corrosivo do esmalte. Mesmo carboidratos saudáveis como arroz integral, grãos inteiros e batata doce são perpetradores flagrantes. Os carboidratos brancos são ainda piores - são os fatores mais incriminados que produzem cáries. Os carboidratos também tendem a ficar presos nos dentes e continuar a desgastar o esmalte o dia todo, desenvolvendo sítios bacterianos agressivos.
Etapa 5. Pratique padrões alimentares equilibrados
Por exemplo, coma algo que equilibre a acidez da fruta, como nozes, na hora de comer a fruta. Isso transformará os ácidos do esmalte em bases amigáveis em sua boca, poupando seus dentes do desgaste.
Etapa 6. Fique longe de salgadinhos processados
A maioria dos salgadinhos são carboidratos de uma forma ou de outra, contêm açúcar e alguns deles também são ácidos devido à presença de vinagre ou outros aditivos. Portanto, além de serem, basicamente, desprovidos de valor nutricional, eles também desgastam o esmalte dos dentes.
Etapa 7. Evite pastar ao longo do dia
Se você gosta de mordiscar comida o dia todo, pode colocar seus dentes em perigo. A melhor solução é garantir que os alimentos que você consome sejam de baixa acidez ou combinados com alimentos capazes de neutralizar a acidez e reduzir sua necessidade de alimentos ácidos.
Por exemplo, consumir nozes ou queijo com frutas pode ser uma maneira de reduzir os efeitos do desgaste do ácido. Nozes e alimentos lácteos são considerados balanceadores úteis para alimentos ácidos
Método 3 de 3: cuidando dos dentes
Etapa 1. Beba água em pequenas quantidades em intervalos regulares
A água é uma alternativa muito mais saudável às bebidas processadas. Além de ajudar a manter o esmalte dos dentes protegido (já que não é ácido e mantém a boca em um estado alcalino), é ótimo para hidratação, limpeza da pele, digestão e oferece uma série de outros benefícios à saúde.
Etapa 2. Cronometre sua escovação de forma eficaz
Evite escovar os dentes por uma hora após consumir alimentos ou bebidas ácidas. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, alimentos e bebidas ácidas amolecem o esmalte dos dentes e o deixam sujeito a danos devido à escovação. Depois de uma hora, a saliva irá restaurar os minerais perdidos e endurecer o esmalte.
Etapa 3. Pare de escovar os dentes em excesso
Escovar demais ou escovar com muita força ou incorretamente é abrasivo e desgasta seus dentes. A placa é relativamente macia e pode ser removida com um pano se você puder alcançar cada fenda e fenda com um. Seja gentil com seus dentes.
- Use uma técnica de escovagem adequada. Em um ângulo de 45 graus, escove para cima e para baixo em pinceladas curtas. Use fio dental e palitos de dente entre a escovação da manhã e da noite. Certifique-se de jogar fora sua escova de dentes assim que ela começar a apresentar desgaste; as pontas ficam irregulares e podem danificar o esmalte dos dentes e as gengivas.
- Alterne sua escova de dente elétrica por uma manual, pois as elétricas tendem a esfregar mais a superfície devido ao aumento do número de movimentos.
Etapa 4. Enxágue a boca com bicarbonato de sódio
Para reduzir a acidez na boca, enxágue regularmente e gargareje com uma colher de bicarbonato de sódio em água.
Etapa 5. Use um canudo
Reduza o contato de sucos e refrigerantes com os dentes bebendo com um canudo. Esta é apenas uma pequena melhoria, então não confie nela como uma solução principal. Às vezes, porém, algo é melhor do que nada.
Pontas
- Outras fontes de erosão dentária incluem pessoas que sofrem de bulimia; vômitos ou refluxo constantes fazem com que o conteúdo ácido entre em contato frequente com os dentes.
- Águas com sabor também devem ser tratadas com cuidado; aqueles que contêm açúcar ou outros aditivos podem ser tão ácidos quanto um refrigerante.
- Os dentes de leite são muito vulneráveis à erosão ácida porque têm esmalte mais macio do que os dentes adultos.
