Saúde 2024, Novembro

É recomendado que as crianças comam 1-3 xícaras de vegetais por dia, e os adultos comam 2-3 xícaras por dia. Se seus filhos são exigentes (ou talvez você mesmo), pode ser difícil atender a essa recomendação diária. No entanto, é importante que crianças e adultos se empenhem por esse objetivo, pois os vegetais são uma fonte essencial de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes na dieta.

Se você tem filhos, fazê-los comer de forma saudável envolve modelar esse comportamento para eles. Uma maneira de exemplificar esse comportamento é incluí-los na tomada de boas decisões alimentares. Você também pode mostrar a eles como tomar boas decisões, tomando decisões acertadas você mesmo.

Se você está cansado de sua seleção de aveia e grãos, os grãos de trigo sarraceno podem ser sua próxima experiência. Os grumos de trigo sarraceno são as sementes sem casca da planta de trigo sarraceno e têm um sabor forte e levemente de nozes.

Quando chega a primavera, mais frutas e vegetais entram na estação. Verduras da primavera, como acelga, couve, espinafre e escarola são excelentes vegetais sazonais para começar a incluir em sua dieta. Como a maioria dos vegetais, essas verduras são repletas de nutrientes benéficos e fibras.

Comer alimentos orgânicos pode ser complicado, mas não precisa ser! A produção orgânica é cultivada sem o uso de fertilizantes sintéticos e pesticidas. Os produtos de origem animal orgânicos são produtos provenientes de animais que não receberam hormônios ou antibióticos.

A melhor maneira de comer alimentos saudáveis é comprar alimentos integrais e cozinhar em casa, o que pode dificultar o consumo de refeições saudáveis se você odeia cozinhar. Mas você pode tornar as coisas um pouco mais fáceis para você, identificando os motivos pelos quais não gosta de cozinhar.

Há uma grande variedade de alimentos processados disponíveis hoje. Alguns itens são minimamente processados (como maçãs pré-fatiadas ou alface ensacada) e outros itens são altamente processados (como cachorros-quentes ou biscoitos). A incorporação de alimentos minimamente processados geralmente é apropriada e pode até mesmo tornar uma alimentação saudável um pouco mais fácil;

Escolher alimentos embalados que sejam saudáveis pode ser um desafio, especialmente quando você está procurando uma refeição conveniente que não esteja cheia de calorias vazias. Alimentos embalados podem incluir pratos congelados prontos para comer, nuggets de frango e hambúrgueres congelados, sorvetes, bolos, biscoitos, frutas congeladas ensacadas, atum enlatado e saladas pré-lavadas.

Uma tendência nova e popular de serviço de correio são os serviços de entrega de kits de refeição. As empresas enviarão mantimentos e cartões de receitas para que você possa pular a mercearia e fazer refeições frescas em casa. Há uma grande variedade desses serviços de refeições.

Existem dezenas de dietas por aí, que vão desde aquelas que fazem todo o sentido e muitas vezes são eficazes até aquelas que parecem inventadas do nada e são uma piada completa. Vamos desconstruir 17 dos mais populares, falando sobre dietas de restrição (restringindo calorias ou grupos de alimentos), dietas padrão (onde você muda quando e como você come) e dietas radicais (onde o objetivo é perder muito peso rapidamente).

Comer de forma saudável pode ser difícil quando você está ocupado. Você pode descobrir que mal tem tempo para comer, muito menos comer de forma saudável. No entanto, comer fast food e junk food pode ter um impacto negativo na sua saúde e nos seus níveis de energia.

Pode ser difícil comer alimentos saudáveis e nutritivos quando muitos alimentos processados e junk food são tão saborosos. Além disso, esses alimentos são baratos, fáceis de obter e requerem pouco preparo ou preparo. Fazer escolhas alimentares mais saudáveis pode ser tão fácil quanto, e você pode trocar alimentos nutritivos por itens não saudáveis para melhorar sua saúde e até mesmo ajudá-lo a perder um pouco de peso.

Esteja você tentando perder peso ou simplesmente se alimentando de forma saudável, adicionar produtos à sua dieta é uma ótima escolha. Comece pegando suas receitas padrão e adicionando mais produtos nelas. Você também pode incorporar produtos em panquecas, omeletes e vitaminas.

Existe uma teoria de que o ganho de peso e a obesidade são "contagiosos". Muitos estudos foram feitos sobre essa teoria, pois se sabe que o contexto social de suas refeições influencia suas escolhas e padrões alimentares. Por exemplo, se seu cônjuge ou parceiro ficar obeso, o risco de se tornar obeso aumenta em 37%.

Comer uma dieta adequada com muitas frutas e vegetais pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. Embora uma dieta balanceada promova a saúde do coração, você pode incluir alguns superalimentos que ajudem o seu coração. Para incluir superalimentos saudáveis para o coração, adicione vegetais como tomates e verduras com folhas escuras, coma peixes gordurosos, inclua frutas vermelhas e lanche com nozes.

Os meses de inverno são freqüentemente associados a grandes refeições familiares e pesados alimentos reconfortantes. Como resultado, muitas pessoas jogam seus regimes alimentares regulares pela janela e começam a se entregar a alimentos não saudáveis.

Os vegetais do mar têm sido um alimento básico comum em muitas cozinhas asiáticas durante séculos. Essas plantas saborosas são extremamente boas para você e são consideradas superalimentos porque são cheias de uma variedade de vitaminas e minerais.

Quando sua energia começar a diminuir no meio do dia, você pode procurar uma solução rápida de energia para se manter ativo. Existem várias maneiras fáceis de obter um impulso, desde lanches a passeios na natureza. Mas se você sofre de falta de energia regularmente, comece a olhar para seus hábitos de vida e saúde para determinar se você precisa fazer mudanças mais dramáticas para recuperar sua energia.

Como seres humanos, influenciamos nossos níveis de energia por meio do que colocamos em nossos corpos e como vivemos nossas vidas. Há muitas coisas que você pode fazer para aumentar seus níveis de energia ao longo do dia. Se você deseja se sentir mais enérgico e produtivo no trabalho ou se animar para um treino, você pode fazê-lo naturalmente - não há necessidade de quaisquer pílulas ou suplementos "

A vida está cheia de atividades e pessoas desgastantes. No final do dia, você pode sentir que foi atropelado por um ônibus, tanto física quanto emocionalmente. Viver assim não é justo para você, então é hora de fazer uma mudança. Uma maneira de fazer isso é evitar fazer coisas e passar tempo com pessoas que o esgotam.

A fadiga pode ser muito frustrante, especialmente se você tem muitos planos para o dia. Embora não haja cura instantânea para a lentidão, existem muitas escolhas saudáveis que você pode fazer a cada dia que podem fazer uma diferença positiva em seus níveis de energia habituais.

As mulheres grávidas são normalmente orientadas a evitar peixes devido ao seu alto teor de mercúrio e ao risco de doenças de origem alimentar. No entanto, o peixe pode ser uma fonte de nutrientes importantes para o desenvolvimento pré-natal do seu filho, como os ácidos graxos ômega-3.

Quando uma mulher está grávida, uma das maneiras que ela e seu médico usam para verificar se a gravidez está progredindo normalmente é determinar o crescimento do útero. Isso pode ser feito de uma de três maneiras: por meio de uma ultrassonografia, palpando o útero e medindo algo chamado de "

Os géis de energia são produtos de glicose desenvolvidos para atletas de resistência. Eles reabastecem seus níveis de carboidratos durante um longo treino ou corrida. A consistência do gel é mais fácil para algumas pessoas digerirem, já que a digestão geralmente fica mais lenta quando você está praticando atividades físicas intensas.

A menstruação é uma função corporal normal que ocorre todos os meses para as mulheres, desde a puberdade até a menopausa. Muitas mulheres sentem fadiga durante a menstruação - o nível de fadiga varia de mulher para mulher. Embora haja uma tendência de atribuir a fadiga aos hormônios, não há dados que apóiem essa afirmação, e não está claro por que as mulheres sentem fadiga durante esse período.

O corpo de cada mulher reage de maneira diferente após a gravidez. Quanto peso você ganhou durante a gravidez, se você amamentou ou não, sua dieta e hábitos de exercícios afetam seu corpo pós-bebê. Concentre-se em tonificar seus abdominais por meio de exercícios e mudar sua dieta para se livrar de uma barriga de gravidez persistente.

Ouvir os batimentos cardíacos do seu bebê pela primeira vez é um momento milagroso e emocionante. Ouvir os batimentos cardíacos pode fornecer aos médicos informações importantes sobre a saúde do seu bebê. Como futura mamãe ou papai, ouvir os batimentos cardíacos pode garantir que o bebê está crescendo como deveria.

Um travesseiro de gravidez é um ótimo investimento porque é útil não só durante a gravidez, mas também depois dela. Muitas mulheres continuam a usar seu travesseiro de gravidez muito depois de terem dado à luz e de seu bebê ter sido desmamado.

Uma gravidez enigmática acontece quando você não percebe que está grávida até várias semanas ou meses. Estudos recentes mostram que até 1 em 475 mulheres podem ter uma gravidez enigmática em algum momento de suas vidas. Você pode estar especialmente sob risco de uma gravidez enigmática se achar que não pode engravidar, ou se tiver SOP, endometriose ou estiver com perimenopausa.

Quando você fica grávida, seu útero forma uma bolsa amniótica que produz líquido amniótico. Este fluido atua como proteção para o seu bebê enquanto ele está no seu útero. Oligoidrâmnio é uma condição que pode se desenvolver quando os níveis de líquido amniótico diminuem.

É bastante comum ouvir falar de mulheres grávidas que desejam uma variedade de alimentos diferentes durante a gravidez. A compulsão geralmente começa no primeiro trimestre, atinge o pico durante o segundo trimestre e geralmente desaparece antes do nascimento.

A maioria das gestantes experimentará fadiga crônica durante parte da gravidez, geralmente no primeiro e terceiro trimestres. Se você se sentir cansado demais para fazer qualquer coisa, existem maneiras de combater esse cansaço. Você pode manter os níveis de energia fazendo exercícios, recebendo nutrição adequada, dormindo bem e ingerindo líquidos suficientes.

Os especialistas dizem que você não precisa comer muito mais com gêmeos do que faria com uma única gravidez, mas é totalmente normal ganhar peso extra quando carrega múltiplos. Você provavelmente quer ter certeza de que está comendo o suficiente dos tipos certos de alimentos para garantir que seus bebês recebam os nutrientes de que precisam.

Muitas mulheres que são vegetarianas se perguntam se sua dieta fornece nutrientes suficientes para sustentar uma gravidez saudável. Embora as dietas vegetarianas geralmente tenham menos nutrientes essenciais para ter um bebê saudável, o planejamento cuidadoso e os suplementos pré-natais podem ajudar os vegetarianos a manter uma dieta bem balanceada durante a gravidez.

Dormir pode parecer uma façanha quase impossível quando você está grávida - exatamente quando você mais precisa! À medida que seu bebê cresce, seu corpo muda e sua necessidade de dormir também. Faça uma boa rotina da hora de dormir um hábito no primeiro trimestre e isso ajudará a mantê-la durante a gravidez.

Perder peso durante a gravidez geralmente não é aconselhado por profissionais médicos - mesmo as mulheres com sobrepeso e obesas quase sempre são aconselhadas a ganhar peso durante a gravidez. No entanto, existem coisas que você deve fazer para evitar que ganhe peso desnecessário durante a gravidez.

Os exercícios de peso corporal são saudáveis e seguros para a maioria das mulheres durante a gravidez. Eles ajudam a manter os músculos fortes durante a gravidez, pois muitas vezes as mulheres grávidas perdem massa muscular. Manter os músculos fortes também ajuda no trabalho de parto, evita algumas dores e sofrimentos da gravidez e ajuda a tornar mais fácil para você pegar e segurar seu bebê após o parto.

O selênio é um mineral-traço e cofator antioxidante muito importante que ajuda a proteger contra alguns distúrbios comuns durante a gravidez. Felizmente, a deficiência de selênio é extremamente rara em países desenvolvidos como os Estados Unidos.

À medida que o tamanho da cintura aumenta em todo o mundo e a taxa de doenças aumenta, muitas pessoas estão percebendo os benefícios de uma alimentação saudável. Ter uma dieta limpa pode ajudá-lo a manter um peso saudável e a proteger contra problemas de saúde, como doenças cardíacas ou câncer.

A intolerância à lactose é causada quando você consome produtos lácteos e seu corpo não cria enzimas lactase suficientes, o que pode causar dores de estômago, cólicas, distensão abdominal, náusea e acúmulo de gases. Embora atualmente não haja uma cura para a intolerância à lactose, você ainda pode controlar os sintomas facilmente em casa.