A intolerância à lactose é causada quando você consome produtos lácteos e seu corpo não cria enzimas lactase suficientes, o que pode causar dores de estômago, cólicas, distensão abdominal, náusea e acúmulo de gases. Embora atualmente não haja uma cura para a intolerância à lactose, você ainda pode controlar os sintomas facilmente em casa. Medicamentos vendidos sem prescrição médica funcionam bem para aliviar a dor ou tornar os laticínios mais fáceis de digerir. Você também pode tentar remédios caseiros para dores de estômago e gases, embora eles possam não ser tão eficazes. Para reduzir o número de sintomas que você tem, limite a quantidade de laticínios que você inclui em sua dieta.
Passos
Método 1 de 3: Tomar medicamentos sem receita
Passo 1. Tome comprimidos de lactase antes de comer laticínios para eliminar os sintomas
As pílulas de lactase fornecem ao seu corpo enzimas úteis suficientes para digerir a lactose, para que você não sinta tanto desconforto. Pouco antes de uma refeição onde você está comendo laticínios, tome um dos comprimidos de lactase para que tenha tempo de começar a digerir. Depois de tomar a pílula, ela irá quebrar a lactose para que você possa saborear sua refeição sem sentir dor.
- Você pode comprar comprimidos de lactase em sua farmácia local.
- Use lactase em pó se você não conseguir engolir comprimidos com facilidade. Misture uma dose do pó de lactase com uma bebida antes de comer.
- Comprimidos de lactase não funcionam tão bem se você tomá-los depois de comer laticínios.
- Converse com seu médico antes de tomar pílulas de lactase se estiver grávida ou amamentando, pois pode ter efeitos adversos.
Etapa 2. Use antiácidos se os laticínios lhe derem gases ou cólicas estomacais
Certifique-se de que o antiácido usado contenha simeticona, uma substância química que ajuda a neutralizar o gás. Tome o antiácido logo após consumir laticínios ou começar a sentir os sintomas. Conforme os antiácidos começam a funcionar, seu estômago deve se sentir melhor e você será capaz de expelir gases com mais facilidade.
Obtenha comprimidos mastigáveis para ajudar os antiácidos a começarem a agir mais rapidamente
Aviso:
Tome apenas a quantidade de dosagem listada na embalagem, ou pode fazer com que seu estômago crie muito ácido mais tarde.
Etapa 3. Compre um antiemético se a intolerância à lactose causar náuseas
Os antieméticos atuam protegendo o estômago ou bloqueando a parte do cérebro que controla as náuseas. Siga as instruções na embalagem do medicamento e tome 1 dose quando começar a se sentir mal. Se ainda sentir náuseas ou dor de estômago 4–6 horas depois, você poderá tomar outra dose.
Não tome um antiemético com subsalicilato de bismuto se você tem alergia à aspirina
Etapa 4. Experimente tomar suplementos probióticos ou comer alimentos probióticos para ajudar na digestão
Probióticos são bactérias e enzimas naturais que ajudam a auxiliar o intestino na digestão. Procure um probiótico diário e tome-o à mesma hora todos os dias para obter os melhores efeitos. Como alternativa, você pode comer alimentos probióticos, como pão de massa azeda, kefir, kimchi ou chucrute. À medida que os probióticos crescem em seu trato digestivo, você pode ter sintomas menos graves de laticínios.
- Você pode comprar probióticos na farmácia ou drogaria local.
- O iogurte é rico em probióticos, mas também contém lactose. Experimente uma porção de iogurte e espere 24 horas para ver se a lactose afeta você.
- Os probióticos levam de 2 a 3 semanas para se formarem, portanto, ajudam mais no cuidado de longo prazo. Você pode ajudá-los a crescer comendo muitos alimentos prebióticos, como aspargos, banana, mel e legumes, que têm fibras que alimentam os probióticos.
Método 2 de 3: usando remédios naturais
Etapa 1. Ajuste sua postura para remover a pressão do estômago se sentir gases
Se você estiver sentado ou curvado, pode sentir dor por causa dos gases que se comprimem em seu estômago. Se puder, levante-se e ande por alguns minutos para ver se você se sente aliviado. Se precisar sentar-se novamente, mantenha as costas retas para que o gás no estômago possa se expandir mais.
Se você sentir dor enquanto dorme, tente deitar-se de costas em vez de deitar de lado ou de estômago
Etapa 2. Experimente o chá de hortelã-pimenta para ajudar a aliviar a indigestão
Leve 1 xícara (240 ml) de água para ferver antes de despejá-la sobre cerca de 10 folhas frescas de hortelã-pimenta. Deixe a hortelã em infusão por até 5 minutos para que possa infundir na água. Aproveite o chá enquanto ainda está quente para obter o tratamento mais eficaz. A hortelã-pimenta ajudará a aliviar a dor no estômago e no trato digestivo para que seus sintomas não sejam tão graves.
- Obtenha chá de hortelã-pimenta à base de ervas pré-embalado se não conseguir preparar folhas frescas.
- Você também pode comprar suplementos diários de hortelã-pimenta para reduzir os sintomas.
Etapa 3. Coma gengibre fresco ou chá de gengibre para dores de estômago ou indigestão
Mastigue algumas fatias de gengibre fresco se estiver com náuseas ou se tiver dores de estômago para um alívio imediato. Se você ainda sentir dor depois disso, ferva 1 xícara (240 ml) ou água e despeje sobre ½ colher de chá (1 g) de gengibre fresco. Deixe o gengibre em infusão por 3–5 minutos antes de removê-lo da água. Desfrute do seu chá enquanto ainda está quente para um alívio mais eficaz.
Você também pode comprar chá de ervas de gengibre pré-embalado, se não tiver gengibre fresco disponível
Etapa 4. Mantenha uma almofada térmica sobre o estômago se sentir cãibras ou inchaço
Ligue a almofada de aquecimento para uma configuração média e coloque-a sobre o estômago. Mantenha uma camada de roupa ou cobertor entre seu estômago e a almofada de aquecimento para que não fique muito quente. Mantenha a almofada de aquecimento por 15 minutos de cada vez para aliviar a dor.
Você pode comprar uma almofada térmica em uma farmácia local ou loja de suprimentos para casa
Aviso:
Não deixe sua almofada de aquecimento ligada por mais de 1 hora de cada vez, pois isso pode criar um risco de incêndio.
Etapa 5. Pratique exercícios leves para ajudar a aliviar a dor causada pelo gás
O gás se move mais facilmente pelo seu corpo enquanto você se movimenta, então, fazer exercícios simples pode ajudá-lo a controlar a dor. Experimente caminhar, levantar pesos leves ou praticar alongamentos simples de ioga para que o gás tenha uma forma de escapar. Se você não se sentir mais confortável após 10-15 minutos, pode ser necessário tentar outros métodos para controlar a dor.
Não pratique exercícios vigorosos, pois eles podem piorar a sua dor
Método 3 de 3: Ajustando sua ingestão de laticínios
Etapa 1. Evite consumir laticínios e reduza a quantidade de desconforto
Cortar completamente os laticínios pode ser a melhor opção para lidar com os sintomas desconfortáveis de intolerância à lactose, como inchaço, diarreia e dor. Como um bônus adicional, você também pode notar uma redução nos problemas de pele, como acne.
- Experimente ficar sem laticínios por algumas semanas para ver como você se sente. Você pode se sentir motivado a continuar evitando laticínios se notar uma redução na dor e outros sintomas de intolerância à lactose, como gotejamento pós-nasal e congestão no peito.
- Preste atenção aos ingredientes dos alimentos e bebidas que você consome para procurar laticínios e lactose escondidos. No entanto, tenha em mente que a maioria das pessoas pode consumir pequenas quantidades de laticínios sem problemas, então você pode aceitar produtos que contenham vestígios de laticínios.
Etapa 2. Reduza os laticínios se você não quiser eliminá-los
Em vez de uma porção completa de laticínios, experimente comer um quarto ou meia porção para não ter que digerir tanta lactose. Inclua uma variedade de outros alimentos em suas refeições para que seus sintomas não sejam tão proeminentes. Entre as refeições, evite comer laticínios, pois eles farão você se sentir desconfortável.
Dê pequenas mordidas ou goles para ajudar a reduzir a quantidade de gases que você tem
Etapa 3. Desfrute de alimentos lácteos processados, pois são mais fáceis de digerir
Os laticínios que já foram processados, como queijo, iogurte ou leitelho, têm parte de sua lactose quebrada, então não há muito para seu corpo digerir. Limite a quantidade de laticínios não processados que você tem para não sofrer de intolerância à lactose tanto quanto faria normalmente.
Você ainda pode sentir alguma dor ou desconforto por causa dos laticínios processados, mas geralmente não é tão grave
Gorjeta:
Tente eliminar os laticínios de sua dieta por 1–2 semanas e reintroduza porções únicas 1–2 vezes por semana para ver como eles afetam você.
Etapa 4. Escolha leite sem lactose ou substitutos do leite para prevenir sintomas dolorosos
Leite sem lactose tem o mesmo sabor do leite normal, mas não contém lactose, então você ainda pode desfrutar de todo o sabor sem dor ou desconforto. Se você não conseguir encontrar leite sem lactose em seu supermercado, procure substitutos como leite de soja, leite de caju, leite de coco, leite de amêndoa ou leite de aveia. Embora possam ter sabores diferentes, seu corpo será capaz de digeri-los com muito mais facilidade. Algumas outras maneiras de substituir os laticínios incluem:
- Tentar substitutos não lácteos para iogurte, sorvete e queijo.
- Use ghee no lugar da manteiga.
- Optar pelo óleo de coco na hora de cozinhar ou assar.
Etapa 5. Obtenha fontes alternativas de cálcio para não desenvolver uma deficiência
Se você cortar os laticínios de sua dieta, seus níveis de cálcio podem diminuir em seu corpo. Procure outros alimentos ricos em cálcio, como sardinha, feijão, brócolis, couve, tofu e cereais fortificados. Se você não conseguir obter cálcio suficiente em sua dieta, também pode tomar um suplemento diário.
- Converse com seu médico antes de iniciar um suplemento para ver se é certo para você.
- O cálcio é importante para o crescimento ósseo e a saúde do coração.
Pontas
- Não há cura para a intolerância à lactose e nenhum tratamento permanente que pode aumentar a produção de lactase do seu corpo.
- Você ainda pode comer laticínios enquanto for intolerante à lactose, mas certifique-se de fazê-lo com moderação.
- Uma grande porcentagem da população humana pode se tornar intolerante à lactose ao atingir a idade adulta, portanto, evitar laticínios pode ser benéfico para muitas pessoas. No entanto, pessoas de países com uma longa história de dependência de laticínios não fermentados para subsistência têm menos probabilidade de serem intolerantes à lactose. A intolerância à lactose também é extremamente rara em bebês.
Avisos
- Converse com seu médico antes de tomar medicamentos para se certificar de que eles não causam interações prejudiciais.
- Contacte o seu médico se sentir sintomas graves de intolerância à lactose, mesmo quando não consome produtos lácteos, uma vez que podem ser causados por uma doença subjacente.
