Comer uma dieta adequada com muitas frutas e vegetais pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. Embora uma dieta balanceada promova a saúde do coração, você pode incluir alguns superalimentos que ajudem o seu coração. Para incluir superalimentos saudáveis para o coração, adicione vegetais como tomates e verduras com folhas escuras, coma peixes gordurosos, inclua frutas vermelhas e lanche com nozes. Os vegetais devem constituir pelo menos metade de cada refeição. Certifique-se de comer proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis também.
Passos
Método 1 de 3: Incluindo Alimentos Saudáveis para o Coração
Etapa 1. Coma folhas verdes escuras
A couve é uma verdura que pode ser usada de várias maneiras e combinada com quase todos os alimentos. Folhas verdes escuras, como acelga ou couve, mostarda e nabo são superalimentos que fazem bem ao coração. Eles são cheios de antioxidantes e têm propriedades antiinflamatórias, o que ajuda a promover a saúde do coração.
Use couve e outras folhas verdes escuras para fazer saladas ou acompanhamentos. Substitua o macarrão ou o arroz por uma cama de verduras cozidas no vapor com a carne e o molho. Você também pode fazer lanches, como chips de couve
Etapa 2. Coma mais tomates
Os tomates podem ajudar a melhorar a saúde do coração. Os tomates contêm altos níveis de vitamina C, potássio e vitamina A, que podem ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir o risco de derrame e doenças cardíacas. Eles também estão cheios de antioxidantes que podem ajudar a reduzir o colesterol.
Coma tomates crus ou cozidos. Cozinhar tomates pode aumentar as propriedades antioxidantes, então coloque-os em caçarolas, molhos e outros pratos
Etapa 3. Coma peixe
Peixes com gorduras ômega-3 podem ajudar a promover a saúde do coração. Os ácidos graxos ômega-3 podem diminuir o risco de problemas cardíacos, como batimentos cardíacos irregulares e acúmulo de placa, junto com a redução dos níveis de triglicerídeos. Considere comer peixes gordurosos duas vezes por semana para benefícios à saúde do coração.
Os peixes gordurosos incluem salmão, cavala e sardinha
Passo 4. Adicione alguns feijões e lentilhas
Feijões e lentilhas também são benéficos para a saúde do coração. Eles ajudam a diminuir o colesterol e o risco de doenças cardíacas. Adicione uma porção (3/4 de xícara) de feijão ou lentilha às suas refeições todos os dias para obter o máximo de benefícios.
- Você pode experimentar feijão preto, feijão branco, feijão vermelho, feijão, grão de bico e ervilhas.
- Feijões e lentilhas podem causar alguns efeitos colaterais digestivos menores, como constipação, diarreia, inchaço ou gases.
Método 2 de 3: como encontrar petiscos de superalimento saudáveis para o coração
Etapa 1. Inclua frutas
As bagas estão cheias de antioxidantes que podem ajudar a melhorar a saúde do coração. As bagas também podem diminuir o risco de ataque cardíaco. Experimente comer mirtilos, morangos, amoras e Açaí.
Coma frutas como lanches ou coloque-as em smoothies ou iogurte grego. Certifique-se de não cobri-los com açúcar, que pode diminuir os benefícios para a saúde cardíaca
Etapa 2. Delicie-se com chocolate amargo
O chocolate amargo pode trazer benefícios para a saúde do coração. Comer chocolate amargo pode ajudar a reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames. O chocolate amargo contém antioxidantes que também ajudam a reduzir a inflamação, diminuir a pressão arterial e promover a coagulação. Certifique-se de comer chocolate amargo com moderação.
- O chocolate amargo só tem esses benefícios se você comer pelo menos 60% de cacau.
- O chocolate ao leite não traz nenhum benefício para a saúde do coração. Certifique-se de não comer chocolate amargo combinado com muitos outros junk food açucarados em uma barra de chocolate.
Etapa 3. Coma mais frutas cítricas
Alimentos cítricos podem ajudar a melhorar a saúde do coração. Eles contêm antioxidantes que podem diminuir o risco de derrame. As frutas cítricas também contêm vitamina C, que pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Coma laranjas, toranjas, tangerinas, limões e limas.
- Cuidado com os sucos. A maioria dos sucos contém açúcar adicionado e outros aditivos prejudiciais à saúde. Se você quiser beber suco de frutas cítricas, procure um suco 100% natural.
Etapa 4. Beba leite de amêndoa
O leite de amêndoa é um superalimento saudável para o coração. É saudável para o coração, pois não tem colesterol ou gorduras saturadas. O leite de amêndoa também contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim.
O leite de amêndoa não contém altos níveis de proteína, ao contrário do leite de vaca
Etapa 5. Lanche com romãs
As romãs são um ótimo superalimento para o seu coração. Eles contêm antioxidantes e acredita-se que esses antioxidantes em particular tenham alguns dos efeitos mais fortes na redução do colesterol ruim. Eles também ajudam a reduzir a pressão arterial e protegem contra o endurecimento das artérias.
Coma romãs simples ou coloque-as em smoothies, iogurte ou mesmo em saladas
Método 3 de 3: Adicionando grãos, nozes e sementes saudáveis para o coração
Etapa 1. Experimente grãos inteiros
Os grãos integrais podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas. Eles contêm antioxidantes e fibras, que ajudam a promover a saúde do coração. Os grãos integrais incluem aveia, arroz integral, quinua e trigo integral.
Tente substituir grãos refinados como pão branco, arroz branco e pães processados, cereais e produtos de panificação por alternativas de grãos inteiros
Etapa 2. Adicione sementes de linhaça às suas receitas
A linhaça é um superalimento que traz muitos benefícios, incluindo a saúde do coração. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 e fibras. A linhaça pode reduzir o colesterol, ajudar a reduzir o acúmulo de placa bacteriana e reduzir o risco de derrame e ataque cardíaco.
Você pode adicionar sementes de linhaça a praticamente qualquer coisa que comer. Coloque-os em smoothies, cereais, iogurte, saladas, molhos ou caçarolas
Etapa 3. Lanche com nozes
As nozes são um superalimento do coração. Eles contêm fibras saudáveis para o coração, junto com vitamina E, que pode reduzir o colesterol. Muitas nozes, como as nozes, contêm ácidos graxos ômega-3, que podem melhorar a saúde do coração.
- Coma amêndoas, nozes, pistache, nozes macadâmia e castanhas do Brasil.
- Certifique-se de obter variedades sem sal.
- Você deve comer nozes com moderação por causa de sua alta contagem de calorias. Comer muitas nozes pode fazer com que você ganhe peso.
Etapa 4. Polvilhe sementes de chia em seus alimentos
As sementes de chia são um superalimento que ajuda o seu coração. Eles podem ajudar a reduzir a inflamação, diminuir o colesterol e a pressão arterial. As sementes de chia também podem ajudar a reverter o endurecimento das artérias. Eles também contêm ácidos graxos ômega-3.
- Coloque sementes de chia em qualquer coisa, como smoothies, iogurte, cereais, aveia, ensopados ou sopas.
- Você pode fazer pudim de sementes de chia mergulhando as sementes de chia em leite de amêndoa durante a noite.
