Como seres humanos, influenciamos nossos níveis de energia por meio do que colocamos em nossos corpos e como vivemos nossas vidas. Há muitas coisas que você pode fazer para aumentar seus níveis de energia ao longo do dia. Se você deseja se sentir mais enérgico e produtivo no trabalho ou se animar para um treino, você pode fazê-lo naturalmente - não há necessidade de quaisquer pílulas ou suplementos "milagrosos" para aumentar a energia. Confira todas as dicas e truques que temos para você nesta lista e experimente!
Passos
Método 1 de 15: Durma de 7 a 8 horas por noite
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Etapa 1. A privação do sono é uma das principais causas dos baixos níveis de energia
Escolha uma hora de dormir que lhe permita dormir pelo menos 7 horas. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora todas as manhãs para criar uma rotina de sono saudável que o faça sentir-se mais energizado durante o dia.
- Durma em um quarto fresco, como um quarto com o ar-condicionado ligado, se possível. Ambientes frios ajudam o corpo a dormir melhor. Isso porque as temperaturas baixas ajudam a provocar a queda da temperatura central, que sinaliza sonolência.
- Evite cochilar durante o dia para que você fique mais cansado à noite.
Método 2 de 15: Abra suas cortinas ou persianas
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Etapa 1. A luz natural faz você se sentir mais desperto
Esteja você no trabalho ou em casa, deixe entrar o máximo de luz natural possível para ajudar a aumentar seus níveis de energia. Se possível, mova sua mesa para mais perto de uma janela ou para uma sala diferente onde haja mais janelas e luz.
A luz artificial também pode fazer você se sentir mais energético à noite, quando não há luz natural. Tente usar lâmpadas fluorescentes rotuladas como "branco frio" ou "luz do dia", que emitem uma luz branca que é mais semelhante à luz natural do que as lâmpadas amarelas padrão
Método 3 de 15: Experimente um exercício simples de respiração profunda
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Etapa 1. Isso envia mais oxigênio para o cérebro e o corpo
Inspire lentamente pelo nariz por 4 segundos. Prenda a respiração por 7 segundos, depois expire lentamente pela boca por 8 segundos. Repita 4 vezes.
- Você pode fazer este exercício respiratório simples duas vezes ao dia para melhorar seus níveis de energia.
- Este também é um bom exercício para fazer sempre que se sentir estressado.
Método 4 de 15: Coma um café da manhã rico em carboidratos
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Etapa 1. O café da manhã acelera o metabolismo e fornece energia para queimar
Não pule uma refeição matinal ou você não receberá a energia valiosa de que precisa para começar o dia! Tome café da manhã que inclua carboidratos saudáveis, como cereais e pães integrais.
- Uma tigela de mingau de aveia com algumas coberturas saudáveis, como frutas, frutas vermelhas ou nozes, é um excelente café da manhã para aumentar a energia.
- Proteínas magras, como ovos e iogurte, são outra boa opção para o café da manhã.
- Se você preferir tomar o café da manhã, experimente misturar frutas, suco, iogurte e outros ingredientes saudáveis para um delicioso e nutritivo smoothie.
Método 5 de 15: Beba cafeína no início do dia
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Etapa 1. Muita cafeína pode deixá-lo mais cansado
Uma xícara de café certamente pode fazer você se sentir mais alerta pela manhã, mas evite ingerir cafeína depois das 14h. Beber café ou outras bebidas com cafeína no final do dia pode atrapalhar seu sono, levando a mais fadiga no dia seguinte.
- Muita cafeína pode fazer você desmaiar mais tarde e se sentir menos energético.
- Se você se sente cansado o tempo todo e consome cafeína regularmente, tente cortar todos juntos. Gradualmente, pare de tomar todas as bebidas com cafeína ao longo de um período de 3 semanas, então pare de tomar por 1 mês e veja se você sente que tem mais energia.
Método 6 de 15: Faça pequenas refeições a cada 3 a 4 horas
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Etapa 1. Comer refeições menores com mais frequência mantém você energizado o dia todo
Faça isso em vez de comer apenas algumas refeições grandes. Leve lanches portáteis com você para o trabalho ou a escola para que você sempre tenha algo pronto para lhe dar um pequeno impulso de energia.
Coma a mesma quantidade de comida a cada 3 a 4 horas ou faça lanches saudáveis entre as refeições menores
Método 7 de 15: Inclua alimentos saudáveis de todos os grupos de alimentos nas refeições
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Etapa 1. Isso fornece ao corpo todos os nutrientes de que necessita para obter energia
Coma alimentos integrais, especialmente frutas e vegetais, proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura e grãos inteiros. Reduza a quantidade de alimentos ricos em gordura, açúcar e sal que você ingere, que não são muito nutritivos e podem fazer com que seus níveis de energia caiam.
- Exemplos de lanches saudáveis e energizantes incluem nozes, azeitonas, iogurte, frutas frescas e legumes.
- Verduras folhosas, brócolis e vegetais laranja, como cenoura e batata-doce, são vegetais ricos em nutrientes para incluir em suas refeições.
- Peixes e legumes são boas opções para proteínas saudáveis.
- Procure comer 85 g de cereais integrais, macarrão, arroz ou pão todos os dias.
Método 8 de 15: Alterne entre sentar e ficar em pé
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Etapa 1. Períodos prolongados de sentar reduzem sua energia
Levante-se e mova-se a cada 30 minutos para fazer o sangue fluir e refrescar seus níveis de energia. Reduza as atividades sentadas, como assistir TV e usar um computador.
- Se você se sentar em uma mesa no trabalho, faça intervalos ativos de 2 a 5 minutos a cada hora. Uma pausa ativa pode ser uma caminhada pelo escritório, alguns alongamentos no corredor ou ir tomar um café no refeitório.
- Se você trabalha em um computador em casa ou no escritório, considere comprar uma mesa vertical ou ajustável. Alterne entre sentar e ficar em pé ao longo do dia.
Método 9 de 15: Tome um multivitamínico com o almoço
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Etapa 1. Isso fornece nutrientes adicionais que aumentam a energia
Escolha um multivitamínico que contenha vitaminas do complexo B, como a vitamina B12. Magnésio e ferro são outros bons ingredientes para procurar que ajudam a complementar seus níveis de energia.
Observe que um multivitamínico não é um substituto para uma refeição saudável e balanceada
Método 10 de 15: Beba muita água
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Passo 1. Mesmo um pouco desidratado pode fazer você se sentir cansado
Beba água ao longo do dia para se manter hidratado, principalmente antes, durante e depois da atividade física. Mantenha um copo de água em sua mesa ou carregue uma garrafa de água com você quando estiver em movimento.
- Médicos e cientistas acreditam que beber água é um componente-chave para ser mais saudável e se sentir mais energizado durante o dia, embora haja algumas divergências sobre a quantidade exata necessária.
- As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA afirmam que as mulheres devem beber 11,5 xícaras (2,7 L) e os homens 15,5 xícaras (3,7 L) de água por dia.
- O Instituto de Saúde afirma que crianças e adolescentes devem beber 7,2 (1,7 L) a 13,9 (3,3 L) de água por dia.
- Uma boa regra que você pode seguir é beber pelo menos 8 copos cheios de água por dia.
- Outras maneiras de se manter hidratado são comer frutas e vegetais, beber sucos de frutas ou vegetais e saborear chás de ervas.
- Você pode dizer se está desidratado olhando para a sua urina. Se for incolor ou amarelo claro, provavelmente você está bebendo água suficiente. Se for amarelo claro ou escuro, beba mais água.
Método 11 de 15: Faça exercícios regularmente
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Etapa 1. O exercício é um grande impulsionador do humor e da energia
Comece caminhando pelo menos 15 minutos por dia. Tente aumentar seus níveis de atividade física ao longo de semanas ou meses até fazer 2,5 horas de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana.
- As atividades aeróbicas de intensidade moderada que você pode praticar incluem caminhada rápida, ciclismo e natação.
- A ioga é outro bom exercício que você pode tentar para aumentar seus níveis de energia.
Método 12 de 15: Passe tempo com pessoas positivas
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Etapa 1. A empresa que você mantém pode afetar sua energia
Saia com pessoas positivas que o motivam e entusiasmam sempre que possível. Limite a quantidade de tempo que você gasta com pessoas negativas que drenam sua energia.
- Encontre pessoas com quem você possa se relacionar e que tenham interesses semelhantes para conviver. Por exemplo, se você gosta de caminhar, você pode entrar ou formar um clube de caminhada.
- Fique longe de pessoas que fazem escolhas erradas ou reclamam constantemente.
Método 13 de 15: Faça atividades para aliviar o estresse para relaxar
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Etapa 1. O estresse consome uma grande quantidade de energia
Faça coisas que o façam relaxar, como ouvir música ou ler. Tente se livrar de todo o estresse enquanto faz esse tipo de atividade para conservar sua energia.
- Se você tem muito estresse em sua vida, considere consultar um terapeuta ou ingressar em um grupo de apoio. Ou tente falar sobre suas emoções com um amigo ou parente.
- Se você está estressado por se sentir sobrecarregado, peça mais ajuda de colegas de trabalho para aliviar sua carga.
- É normal dizer não a convites sociais para ter algum tempo para relaxar por conta própria. Tentar incluir todas as obrigações e atividades profissionais, familiares e sociais pode ser exaustivo!
Método 14 de 15: Limite o consumo de álcool
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Etapa 1. O álcool tem um efeito sedativo e diminui seus níveis de energia
Evite beber álcool no almoço para evitar uma queda à tarde. Pule aquele coquetel das 5 horas se você quiser ter mais energia à noite.
- O álcool também desidrata, o que é outra causa dos baixos níveis de energia.
- Evite beber antes de dormir para ter uma boa noite de sono. Se quiser beber alguma coisa ao jantar ou à noite, pare de beber 3 horas antes de dormir e mude para água.
Método 15 de 15: Faça algo de que goste todos os dias
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Passo 1. Isso ajuda você a usar e reservar sua energia de uma forma significativa
Reserve um tempo para fazer algo que o apaixone ou pratique um talento especial que você tem todos os dias. Tente se divertir e dê a si mesmo esse tempo para parar de se preocupar com outros compromissos e pressões.
- Isso não precisa ser algo grande ou complicado. Pode ser tão simples quanto cozinhar uma boa refeição ou dançar na sala de estar.
- Se você não consegue pensar em algo que está apaixonado por fazer, tente algo novo! Uma nova atividade ou hobby pode realmente rejuvenescer seus níveis de energia. Por exemplo, comece a aprender espanhol ou comece a andar de skate.
