A vida está cheia de atividades e pessoas desgastantes. No final do dia, você pode sentir que foi atropelado por um ônibus, tanto física quanto emocionalmente. Viver assim não é justo para você, então é hora de fazer uma mudança. Uma maneira de fazer isso é evitar fazer coisas e passar tempo com pessoas que o esgotam. Isso pode ser feito avaliando relacionamentos desgastantes, aprendendo a dizer “não” e criando uma programação diária realista.
Passos
Método 1 de 3: avaliando relacionamentos que drenam
Etapa 1. Determine se você está em um relacionamento desgastante
Quando você está em um relacionamento, deve ser benéfico para ambos os envolvidos. No entanto, alguns relacionamentos tóxicos deixam uma das partes se sentindo esgotada e até exposta. Se isso lhe parece familiar, você pode estar em um relacionamento desgastante.
Pessoas que drenam energia em relacionamentos geralmente começam como divertidas, chamativas, empolgantes e carismáticas. Mas, com o tempo, você verá que eles gostam de fofocar ou usar outras pessoas - até mesmo você. Eles podem até mesmo usá-lo como bode expiatório e armar para você assumir a responsabilidade. Se seu instinto lhe diz que essa pessoa tem segundas intenções, provavelmente você está certo
Etapa 2. Faça uma lista de “prós” e “contras” sobre a pessoa
Se você ainda está indeciso sobre se está em um relacionamento desgastante, escreva. Faça uma lista das coisas boas e ruins dessa pessoa. Além disso, dar uma olhada nas características da parte em questão pode abrir seus olhos sobre suas intenções.
Certifique-se de incluir a maneira como a pessoa o faz sentir. Provavelmente, se houver mais "contras" do que "prós", você está em um relacionamento desgastante. Além disso, escreva uma lista de prós e contras sobre como terminar o relacionamento. Se os prós forem mais longos do que os contras, pode ser hora de interromper
Etapa 3. Encerrar o relacionamento, se puder
Alguns relacionamentos simplesmente não valem a pena salvar, incluindo aqueles que são desgastantes. Se você não é capaz de ser você mesmo no relacionamento e não vale a pena o esforço que está investindo, considere cortar os laços. Manter um relacionamento com uma pessoa desgastante o impede de ser feliz, tanto física quanto emocionalmente.
- Quando você terminar o relacionamento, certifique-se de que está comprometido em fazê-lo. Freqüentemente, mesmo passar um pouco de tempo com a pessoa que o está esgotando pode causar angústia e desespero. Se possível, afaste-se completamente e não olhe para trás.
- Lembre-se de que isso é mais difícil se vocês morarem juntos ou se forem casados.
Etapa 4. Limite o contato se você não puder terminar o relacionamento totalmente
Alguns relacionamentos simplesmente não podem ser rompidos completamente. Às vezes, você ainda precisa manter algum tipo de comunicação com certas pessoas, como colegas de trabalho e familiares. Distanciando-se, entretanto, você pode reduzir a tensão que sente.
- Relacionamentos com colegas de trabalho e familiares são complicados porque muitas vezes você ainda tem que passar tempo com eles, não importa o que aconteça. No entanto, você pode reduzir seu tempo juntos pulando após as atividades de trabalho das quais normalmente participariam juntos e não ligando ou enviando mais mensagens de texto.
- Você pode ter que se dirigir diretamente à pessoa se ela questionar por que você está se afastando. Se quiser ser honesto, você pode dizer a eles: “Sinto que nosso relacionamento está piorando. Acho que é melhor limitar nosso tempo juntos.” Você pode sentir alguma resistência e raiva, mas espero que isso acalme com o tempo.
Método 2 de 3: Aprendendo a dizer “Não”
Etapa 1. Entenda que dizer "não" não é maldade
Se você gosta de agradar as pessoas, provavelmente já passou a maior parte da vida dizendo "sim". Talvez você esteja com medo de incomodar as pessoas se disser "não" ou não gostar porque honestamente quer ajudar. De qualquer forma, você deve entender que dizer “não” não é um ataque à pessoa; é uma forma de te salvar.
- Sempre fazer o que as pessoas pedem pode esgotar você tanto física quanto mentalmente. Quando você diz "não", está essencialmente colocando suas necessidades na frente dessa pessoa, o que pode ser desconfortável para você.
- Mas entenda que se você está constantemente dizendo sim, especialmente para coisas que a outra pessoa pode fazer por si mesma, você está propenso a se queimar. Quando você está neste estado, você não pode dar o seu melhor, o que significa que você e aqueles mais próximos de você podem sofrer.
- Além disso, lembre-se de que não é egoísmo cuidar de si mesmo. É necessário!
Etapa 2. Crie uma técnica de estol
Ser colocado no local pode deixar até mesmo as pessoas mais confiantes com os joelhos fracos. Essas situações costumam fazer com que as pessoas concordem com coisas que normalmente não fariam de outra forma. Uma maneira de evitar isso é atrasar sua resposta, para que você tenha tempo de formular uma resposta eficaz.
Por exemplo, se você for solicitado a fazer algo que sabe que não quer fazer, você pode dizer: "Deixe-me pensar a respeito" ou "Posso entrar em contato com você?" Isso lhe dá a chance de adquirir confiança para dizer não e dar uma resposta que você se sinta confortável em dar
Etapa 3. Pratique dizer a palavra
Pode parecer bobo, mas gastar tempo realmente dizendo "não" pode ajudá-lo quando for necessário. Diga quando estiver sozinho, por exemplo, quando estiver no chuveiro ou dirigindo para o trabalho. Ter experiência em dizê-lo pode fazer você se sentir mais confortável na hora de usá-lo.
- Você também pode praticar uma resposta para acompanhá-la. Por exemplo, você pode dizer: “Sinto muito, mas minha programação não me permite fazer isso”. Você também pode dizer: “Agradeço por você ter vindo me pedir ajuda, mas infelizmente não posso”. Você não precisa entrar em detalhes sobre por que não pode, a menos que queira. Francamente, não é da conta de ninguém saber por que você não pode ajudar.
- Você também pode escrever sua resposta para ajudar a torná-la mais concreta.
Etapa 4. Em vez disso, comprometa-se
Se você realmente quer ajudar, mas não pode da maneira que lhe é pedida, tente desenvolver um meio-termo que funcione para você. Isso pode fazer você se sentir menos culpado, mas também o ajuda a se proteger e a se manter firme.
Por exemplo, se sua amiga deseja que você leve os filhos dela para a escola todos os dias, tente criar uma programação em que você possa um ou dois dias por semana. Se um membro da sua família quiser que você empreste dinheiro, tente ajudá-lo a fazer um orçamento
Método 3 de 3: Criando uma programação diária realista
Etapa 1. Decida quais são suas prioridades
Tomar banho, comer e trabalhar são prioridades, mas você pode reconsiderar a possibilidade de ajudar sua amiga a dar banho no cachorro. A chave para evitar o esgotamento ao fazer uma programação é priorizar. Embora você possa ter que fazer sacrifícios aqui e ali, você provavelmente vai compensar quando se sentir menos estressado.
Há uma chance de você incomodar as pessoas se elas não estiverem incluídas em suas prioridades. Porém, você tem que se perguntar o que é mais importante, agradar aos outros ou cuidar de você ou de sua família?
Etapa 2. Anote quanto tempo as tarefas demoram
Ao compilar sua programação diária ou lista de tarefas, certifique-se de incluir quanto tempo cada tarefa levará para ser concluída. Seja honesto consigo mesmo ao pensar sobre o calendário. Enfiar demais no seu dia irá esgotá-lo e oprimi-lo.
Você não precisa ser exato no seu tempo; use incrementos de 30 minutos para guiá-lo. Você provavelmente terá algum espaço de manobra usando esse método, que permite que você termine mais cedo ou mais tarde em algumas atividades e ainda chegue na hora certa
Etapa 3. Pare de multitarefa
Talvez uma das atividades mais exaustivas em que uma pessoa possa se envolver seja a multitarefa. Embora você possa pensar que está sendo produtivo quando tenta realizar uma variedade de tarefas ao mesmo tempo, na verdade não está. É melhor gastar muito tempo dedicado a um projeto.
