Quando sua energia começar a diminuir no meio do dia, você pode procurar uma solução rápida de energia para se manter ativo. Existem várias maneiras fáceis de obter um impulso, desde lanches a passeios na natureza. Mas se você sofre de falta de energia regularmente, comece a olhar para seus hábitos de vida e saúde para determinar se você precisa fazer mudanças mais dramáticas para recuperar sua energia.
Passos
Método 1 de 13: Mova-se um pouco
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Etapa 1. Uma rápida explosão de atividade vai impulsionar você se você estiver relaxando
Levante-se e faça alguns polichinelos, ande por aí enquanto está ao telefone no trabalho e saia do seu caminho para fazer uma pequena pausa a cada hora que estiver sentado. Envolver-se em alguns movimentos menores ao longo do dia fará maravilhas para seus níveis de energia.
- Mesmo algo tão pequeno como fazer 5 flexões ou esticar as panturrilhas apoiando-se na planta dos pés, lhe dará uma rápida explosão de energia.
- Passar um tempo fora de casa é sempre uma ótima opção. Na verdade, até mesmo uma caminhada de 15 minutos por um parque pode fazer maravilhas para sua energia.
Método 2 de 13: Beba algo com cafeína
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Etapa 1. Se você estiver com um pouco de crise, café ou chá podem ajudar
É uma das dicas mais óbvias por aí, mas é uma opção popular porque funciona. Apenas certifique-se de que você não ingeriu cafeína após as 14h, ou isso pode atrapalhar seu ciclo de sono.
- Use a cafeína criteriosamente como solução aqui. Se você exagerar, poderá sentir dor de cabeça ou irritação se beber mais de 4 xícaras de café por dia.
- Esta é uma boa opção para uma breve explosão de energia, mas tenha em mente que você vai perder um pouco de energia depois que a cafeína passar.
Método 3 de 13: Beba um pouco de água fria
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Etapa 1. Nada atinge o local exatamente como um copo de água fria
A exposição a algo frio vai te acordar. Ao mesmo tempo, manter-se hidratado é uma das melhores maneiras de manter seus níveis de energia elevados.
Um dos primeiros sinais de desidratação é o cansaço! Se você começar a se sentir lento, pergunte-se quando foi a última vez que você bebeu um pouco de água
Método 4 de 13: Faça um lanche saudável
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Etapa 1. Se seu corpo estiver com pouca energia, reabasteça com um lanche nutritivo
O truque aqui é optar por alimentos com baixo índice glicêmico. Alimentos com alto índice glicêmico são ricos em açúcar, o que pode fazer com que seus níveis de energia diminuam e gaguejem. Pegue um iogurte, algumas nozes, palitos de cenoura ou algum outro lanche natural para reabastecer.
Quanto mais processado o alimento, menos provável que dê o impulso que você está procurando
Método 5 de 13: Abaixe o termostato
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Etapa 1. Se você estiver em casa, defina a temperatura para 60–69 ° F (16–21 ° C)
As temperaturas amenas tendem a nos deixar com um pouco de energia baixa, e um pouco de ar fresco o ajudará a ter energia durante o dia. Se você está no trabalho ou algo parecido e está um pouco frio, faça sua próxima pausa ao ar livre para respirar um pouco de ar fresco.
Método 6 de 13: Mastigue um pouco de goma
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Passo 1. Se precisar de um impulso, mascar chicletes sem açúcar pode ajudar
Há algumas evidências de que chiclete aumenta seu estado de alerta geral e pensamento cognitivo. O bom disso é que você pode jogar um chiclete basicamente a qualquer momento, sem perder o ímpeto no trabalho, na escola ou onde quer que esteja!
Se você está com fome, mas não tem tempo para sentar e fazer um lanche saudável, mascar chiclete terá um efeito relativamente idêntico
Método 7 de 13: tome um banho rápido
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Passo 1. Pular sob um fluxo de água gelada vai te acordar
Embora este seja um ótimo hack único se você estiver se sentindo lento uma tarde, tomar um banho frio todas as manhãs também levará a níveis de energia de longo prazo mais consistentes. Se você não tem tempo para um banho completo, pelo menos jogue um pouco de água fria no rosto para se fortalecer.
Não está claro por que isso funciona, mas os cientistas acreditam que pode ter algo a ver com a noradrenalina, uma substância química que promove a atividade nervosa sempre que você é estimulado. A água fria pode estar literalmente energizando seu sistema nervoso
Método 8 de 13: Não pule o café da manhã
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Etapa 1. Tome um café da manhã saudável todos os dias antes das 10h
Ter algo saudável para comer pela manhã dará um impulso ao seu metabolismo, o que o ajudará a manter um nível de energia consistente ao longo do dia. Também o ajudará a manter um peso saudável e a manter o seu humor.
Se você é uma daquelas pessoas que realmente não gosta de tomar café da manhã, tente jantar mais tarde. Normalmente não é uma boa ideia pular a primeira refeição do dia. No entanto, se o fizer, um jantar tardio pode ajudá-lo a manter a energia durante o dia
Método 9 de 13: Exercício
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Etapa 1. Faça pelo menos 150 minutos de exercícios por semana para manter sua energia
Parece muito, mas você pode dividir isso em blocos de 15 a 30 minutos periodicamente a cada semana. O exercício vai melhorar o seu humor, ajudá-lo a dormir melhor e reduzir o estresse, o que o ajudará a se manter energizado ao longo do dia.
- Exercícios leves e de baixo impacto são provavelmente melhores do que algo como levantamento de peso quando se trata de controlar níveis baixos de energia.
- Ioga é uma ótima opção de exercício se você também estiver procurando combater o estresse ao mesmo tempo.
Método 10 de 13: Faça uma pausa
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Etapa 1. O estresse vai drenar você, então não se esqueça de respirar periodicamente
Minimize sua carga de trabalho todos os dias para que você reserve um tempo para relaxar e fazer algo de que gosta. Envolva-se em algum tipo de atenção plena, como meditação guiada, para ajudar a manter seus níveis de estresse sob controle. Apare as coisas da sua lista de tarefas diárias que não são especialmente importantes e faça uma pausa de 5 minutos a cada hora para manter seus níveis de energia estáveis.
Se você está passando por um período especialmente estressante no trabalho ou na escola, lembre-se de se afastar de vez em quando. É fácil se envolver no que você está fazendo, especialmente se for importante. Se você tende a se esquecer dos intervalos, tente definir alarmes em seu telefone para se lembrar
Método 11 de 13: Corrija sua higiene do sono
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Etapa 1. A maioria dos adultos requer de 7 a 8 horas de sono por noite
Se você não está dormindo o suficiente, pode estar jogando seus níveis de energia totalmente fora de sintonia. A privação de sono (e o sono excessivo) farão com que você se sinta cansado ao longo do dia. Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias e evite cochilar sempre que possível. Esta é uma das melhores maneiras de manter seus níveis de energia estáveis a longo prazo.
Abaixe o termostato para um nível confortável, feche as cortinas e use uma máquina de ruído branco, se desejar. Tudo o que você puder fazer para criar um ambiente confortável para dormir irá ajudá-lo a adormecer e permanecer adormecido
Método 12 de 13: Persiga suas paixões
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Etapa 1. É difícil ser enérgico se você não vê valor em suas ações
Separe um tempo todas as semanas para participar de hobbies de que você goste e tente fazer pelo menos uma coisa que você encontre valor todos os dias. Isso pode ser algo tão simples como ser gentil com um estranho necessitado, ou algo como aprender um novo instrumento ou ter aulas de dança. Contanto que você ache que é importante, vale a pena fazer.
Se você tem algo pelo qual ansiar, naturalmente se sentirá mais enérgico ao longo do dia. O inverso também é verdadeiro; se você se sente desanimado por perder seu tempo com coisas que não gosta, você vai se sentir um pouco cansado
Método 13 de 13: Reduza o consumo de álcool e nicotina
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Passo 1. Evite bebidas alcoólicas antes da hora do jantar e pare de fumar se fumar
Nada vai desequilibrar seus níveis naturais de energia mais rapidamente do que o álcool ou a nicotina. Embora uma ou duas taças de vinho no jantar não sejam um grande problema, comer demais ou beber durante o dia vai deixá-lo sedado e com pouca energia. Por mais gordo que seja fumar, a nicotina é um estimulante, e você vai se sentir uma montanha-russa de alta e baixa energia ao longo do dia se fumar.
