Os suplementos podem ter alguns benefícios para a saúde e podem salvar vidas literalmente se você tiver deficiência de vitaminas. No entanto, você deve tratá-los como faria com qualquer medicamento e conversar com seu médico antes de iniciar um. Certifique-se de que o que você está tomando é necessário para sua saúde, pois os suplementos podem ter efeitos colaterais e interações como qualquer medicamento.
Passos
Método 1 de 3: Consultando seu médico
Etapa 1. Informe seu médico sobre o que você está tomando
Seu médico deve sempre saber quais suplementos você está tomando, apenas no caso de interações. Isso é particularmente importante se você estiver prestes a fazer um procedimento cirúrgico, pois eles podem afetar o procedimento.
Por exemplo, a vitamina K pode reduzir o efeito dos anticoagulantes
Passo 2. Peça um exame de sangue se achar que tem deficiência de vitamina ou mineral
A maioria das dietas modernas fornece vitaminas e minerais suficientes para se manter saudável. Isso significa que os suplementos vitamínicos costumam ser desnecessários. No entanto, se você acha que pode ser deficiente, um simples exame de sangue pode verificar se você tem a quantidade certa de vitaminas e minerais no sangue.
- É melhor obter os nutrientes da dieta, se possível. No entanto, um suplemento pode ajudar se você for deficiente em um determinado nutriente.
- Faça exames de sangue para verificar se há ferro e vitamina B12 se você seguir uma dieta restritiva, como o vegetarianismo ou o veganismo.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre quais suplementos são apropriados para você tomar
Algumas vitaminas e minerais podem entrar em conflito com os medicamentos que você está tomando, ou seu corpo pode ter mais dificuldade em eliminar certas vitaminas se você tiver algo como doença renal, o que significa que o excesso pode se acumular em seu corpo. Pergunte ao seu médico sobre qualquer suplemento que você gostaria de tomar.
Por exemplo, o cálcio pode interagir com alguns medicamentos da tireóide
Etapa 4. Discuta as dosagens dos suplementos que está tomando
Se você tem deficiência de ferro, por exemplo, seu médico pode ajudá-lo a decidir quantos miligramas de ferro você deve tomar por dia. Dessa forma, você não toma muito daqueles que podem causar problemas de saúde em grandes doses, como ferro e vitaminas solúveis em gordura, como vitaminas A, D e E.
Método 2 de 3: Decidindo o que fazer
Etapa 1. Considere cálcio, vitamina D, vitamina B12 e vitamina B6 se você tiver mais de 50 anos
Embora você não precise necessariamente tomar esses nutrientes como suplementos, você tende a precisar mais deles com a idade. Discuta esses suplementos com seu médico se você tiver mais de 50 anos para ver se precisa obter mais de sua dieta. Eles podem determinar que você precisa adicionar um suplemento.
Etapa 2. Discuta os suplementos de ácido fólico e vitamina D com seu médico se estiver grávida
Normalmente, você começa a tomar 400 microgramas de ácido fólico por dia quando está tentando engravidar até a 12ª semana de gravidez. No entanto, às vezes o seu médico recomendará uma dose mais alta se você tiver certas condições, como diabetes ou defeito no tubo neural. Seu médico também pode recomendar vitamina D, especialmente se você não estiver recebendo o suficiente na dieta ou se seus níveis sanguíneos forem baixos.
- Converse com seu médico sobre o que é melhor para você. Eles podem recomendar outras vitaminas pré-natais.
- Verifique os suplementos de ácido fólico para se certificar de que não contêm vitamina A. Como a vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura que pode se acumular no corpo, pode ser prejudicial para o bebê se ingerir em excesso.
Etapa 3. Tome suplementos de ferro se você apresentar deficiência
A maioria dos homens e mulheres na pós-menopausa obtém ferro suficiente em sua dieta. No entanto, se você tiver menstruações abundantes ou não receber ferro suficiente em sua dieta, você pode ter deficiência de ferro e seu médico pode querer que você tome um suplemento de ferro. Converse com seu médico sobre quanto é apropriado.
Não tente adivinhar a quantidade de ferro necessária. Se você tomar muito, pode se acumular em seu corpo, causando problemas
Etapa 4. Discuta os suplementos que você deve tomar para aumentar as dietas restritivas
Se você é vegetariano, vegano, sem glúten ou sem lactose, só para citar alguns, pode não estar obtendo todos os nutrientes de que precisa com sua dieta. Converse com seu médico sobre os suplementos apropriados a serem tomados para garantir que seu corpo tenha tudo de que precisa para ser saudável.
Por exemplo, você pode precisar de um suplemento de ferro se for vegano ou vegetariano ou de um suplemento de cálcio se não comer laticínios
Etapa 5. Pule os suplementos de perda de peso, desempenho sexual e aprimoramento atlético
É mais provável que esses suplementos contenham ingredientes farmacêuticos indesejados do que outros. Isso significa que você pode estar consumindo ingredientes que não conhece e que podem causar efeitos colaterais. Portanto, se você está preocupado com as interações medicamentosas ou em conseguir mais do que esperava, é melhor evitar esses tipos de remédios à base de ervas.
- Vitaminas em megadose também podem ser prejudiciais, principalmente se você estiver tomando vitaminas solúveis em gordura.
- Suplementos de beleza também podem se enquadrar nessa categoria, já que costumam fazer alegações de que não podem fazer backup e podem conter ingredientes prejudiciais à saúde. Sempre converse com seu médico sobre o que você está tomando.
Etapa 6. Procure ingredientes de suplementos em sites confiáveis
Os suplementos podem afetar sua saúde, tanto positiva quanto negativamente, por isso é importante saber o que os ingredientes devem fazer. Para saber mais sobre os ingredientes de seus suplementos, tente procurar em sites que terminam em ".gov" ou ".edu", pois são mais confiáveis. Por exemplo, verifique as Folhas de Dados do Suplemento Alimentar do National Institutes of Health em
Clique nas páginas individuais para descobrir quais ingredientes podem ser consumidos com segurança
Etapa 7. Verifique os riscos de segurança e as interações
Ao pesquisar seus suplementos, certifique-se de verificar se existem riscos à saúde associados a ingredientes específicos; assim como qualquer medicamento, eles podem causar efeitos colaterais ruins. Além disso, certifique-se de observar todas as interações medicamentosas para garantir que você esteja o mais seguro possível.
Não tente tratar uma condição em que você se diagnosticou com um suplemento. Sempre converse com seu médico
Método 3 de 3: Tomando Precauções
Etapa 1. Evite ir além do limite superior de vitaminas e minerais
Com a maioria das vitaminas, o governo recomenda uma certa quantidade que você deve ingerir diariamente. Mas o que é menos conhecido é que muitos têm um limite superior, um valor que você não deve ultrapassar.
- Você pode pesquisar o limite superior de uma vitamina em sites governamentais ou educacionais. Por exemplo, veja as fichas aqui:
- Isso é especialmente verdadeiro para as vitaminas lipossolúveis, A, D, E e K. Elas são armazenadas na gordura e no fígado do corpo, e você pode ingerir muito delas. As vitaminas solúveis em água são menos problemáticas porque o excesso passa pelo corpo.
Etapa 2. Preste atenção a novas pesquisas sobre suplementos
À medida que mais pesquisas são realizadas sobre certos suplementos e seus efeitos, os profissionais médicos mudam suas recomendações sobre o que você deve ou não tomar. Acompanhe as novas pesquisas para ter certeza de que está obtendo o máximo de benefícios possível com seus suplementos.
Por exemplo, acreditava-se que a vitamina E diminuía as chances de uma pessoa desenvolver câncer de próstata; no entanto, pesquisas mais recentes determinaram que pode realmente aumentar as chances de uma pessoa desenvolver essa condição
Etapa 3. Escolha suplementos de uma empresa em que você confia
Os suplementos são regulamentados pela Food and Drug Administration como um alimento, não uma droga. Isso significa que o FDA não avalia as alegações feitas pelos fabricantes, incluindo os benefícios que você pode receber. Também não aborda se os ingredientes ativos listados no rótulo correspondem ao que está na garrafa; cabe à empresa dar continuidade ao que eles dizem estar dentro dela. Portanto, é importante escolher um em quem você confie.
- A maioria das marcas nacionais vendidas em drogarias e grandes lojas estão bem. No entanto, para sua tranquilidade, procure a certificação de uma das seguintes organizações: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia ou NSF International. Essas organizações verificam se o suplemento é o que diz ser.
- Você também pode entrar em contato com um médico naturopata licenciado para obter orientação sobre em quais empresas você pode confiar, se não tiver certeza.
Etapa 4. Tome cuidado ao tomar suplementos quando estiver grávida ou amamentando
A maioria dos suplementos não foi avaliada por seus efeitos em mulheres grávidas. Eles podem ter efeitos prejudiciais para o seu bebê, por isso é sempre melhor falar primeiro com o seu médico.
Da mesma forma, a maioria dos produtos não foi avaliada para crianças. Além de um multivitamínico, é melhor pular a maioria dos suplementos para crianças, a menos que você converse com seu médico
Etapa 5. Verifique com que freqüência você deve tomar suplementos e quando
Com alguns suplementos, é bom tomá-los uma vez ao dia, enquanto com alguns é melhor tomá-los mais do que uma vez ao dia. Outros são dependentes da dose. Por exemplo, se você estiver tomando mais de 1.000 miligramas de cálcio por dia, é melhor dividi-lo em doses abaixo de 600 miligramas.
O verso da garrafa deve conter algumas dessas informações
Etapa 6. Observe se você deve tomar suplementos com ou sem alimentos e outros suplementos
Alguns suplementos devem ser tomados com alimentos e outros não. Por exemplo, o carbonato de cálcio deve ser ingerido com alimentos, enquanto isso não importa com o citrato de cálcio. Da mesma forma, alguns suplementos não devem ser tomados ao mesmo tempo, como ferro e cálcio. Você deve esperar 2 horas para ingerir ferro após ingerir leite, tomar cálcio ou mastigar antiácidos à base de cálcio.
