O magnésio é um mineral encontrado naturalmente em muitos vegetais, grãos e peixes. Ajuda o corpo na produção de energia, na regulação do humor e no controle da glicose no sangue. O magnésio também pode ser usado para tratar insônia, hipertensão, dores musculares. Se você tem deficiência de magnésio, pode considerar tomar suplementos de magnésio. Sempre tome os suplementos com alimentos, evite tomá-los com suplementos de zinco e tome a dose correta para obter os melhores resultados de seus suplementos de magnésio.
Passos
Método 1 de 3: Escolha de um suplemento
Etapa 1. Procure suplementos com a marca USP para se certificar de que são seguros
A Farmacopeia U. S., ou USP, testa os suplementos quanto à potência e contaminação. Certifique-se de que os suplementos que você está tomando estão marcados com o rótulo da USP para garantir que foram testados. Evite encomendar suplementos online, a menos que seja de um revendedor confiável.
Todos os suplementos prescritos pelo seu provedor de serviços de saúde foram testados pela USP
Etapa 2. Tome citrato de magnésio para constipação
O citrato de magnésio é usado como laxante e pode ajudar a aliviar a constipação ocasional. Use citrato de magnésio conforme prescrito pelo seu médico. Espere uma evacuação dentro de 30 minutos a 6 horas após tomar sua dose de citrato de magnésio. Tome este medicamento com um copo cheio de água.
- Se você for adulto, tome uma dose de 240 mL.
- Para crianças de 6 a 12 anos, dê uma dose de 100-150 mL.
- Para crianças menores de 6 anos, use uma dose de 0,5 mL para cada 1 quilograma (2,2 lb) de peso corporal, até um máximo de 200 mL.
- Se a sua prisão de ventre não melhorar após 7 dias de tratamento, fale com o seu médico.
Etapa 3. Use cloreto de magnésio ou lactato de magnésio para uma deficiência em sua dieta
Folhas verdes, grãos inteiros, feijão, nozes e peixes são alimentos ricos em magnésio. Se você não comer muito desses alimentos e estiver tendo alterações em suas sensações físicas ou humor, isso pode ser causado por uma deficiência de magnésio. Converse com seu médico sobre sua dieta e quais minerais você pode estar perdendo.
Aviso:
Procure atendimento médico se sentir dormência, formigamento ou cãibras musculares devido à deficiência de magnésio.
Etapa 4. Melhore a saúde do seu coração com orotato de magnésio
Embora possa ser mais caro, o orotato de magnésio demonstrou melhorar não apenas a saúde do coração, mas também os níveis de energia e desempenho. Experimente orotato de magnésio para um impulso cardiovascular benéfico.
O orotato de magnésio também pode ser usado para tratar a deficiência de magnésio
Método 2 de 3: tomando a dosagem correta
Etapa 1. Faça um exame de sangue ou urina para determinar seus níveis de magnésio
Magnésio ionizado pode ser encontrado no sangue e também é secretado na urina. Converse com seu médico sobre exames de sangue e urina para verificar se o magnésio está baixo. Freqüentemente, os médicos fazem um teste de laboratório e uma avaliação física para determinar se seus níveis de magnésio estão baixos.
Os exames de sangue também podem ser usados para testar outras deficiências minerais
Passo 2. Tome até 400 mg de magnésio por dia se for um homem adulto
Para os homens, 400 mg por dia é 100% do magnésio de que você precisa em um dia. Se você está apenas adicionando à sua dieta, pode não precisar dos 400 mg completos. Converse com seu médico sobre a quantidade de magnésio certa para você.
Gorjeta:
Se estiver a tomar magnésio em comprimidos, engula-os sempre inteiros. Nunca mastigue ou esmague os comprimidos.
Passo 3. Consumir entre 200 e 300 mg por dia se for uma mulher adulta
Para as mulheres, 300 mg de magnésio é 100% do magnésio recomendado que uma mulher biológica adulta deve ingerir em 1 dia. Converse com seu médico sobre a quantidade de magnésio que você precisa adicionar à sua dieta para se manter saudável.
- Se estiver grávida, pode tomar até 320 mg por dia.
- Se estiver amamentando, tome até 355 mg por dia.
Etapa 4. Tome 130 a 240 mg por dia para crianças e adolescentes
Dependendo da idade, peso e nível de deficiência, crianças e adolescentes podem tomar uma quantidade variável de suplementos de magnésio. Converse com seu médico se não tiver certeza de quanto magnésio deve tomar ou da deficiência em que está.
Etapa 5. Comece com 30 mg por dia para bebês
Se for determinado que seu recém-nascido é deficiente em magnésio, seu profissional de saúde pode recomendar suplementos de magnésio. Dê ao seu recém-nascido e ao seu filho 30 mg por dia para começar e aumente a dose à medida que passam para os alimentos sólidos. Converse com seu profissional de saúde sobre a saúde do seu bebê e siga seus conselhos de ingestão.
Para crianças, o suplemento virá na forma de pó. Misture na fórmula para adicioná-lo à dieta
Método 3 de 3: usando magnésio com segurança
Etapa 1. Tome suplementos de magnésio com alimentos
Tomar suplementos de magnésio com o estômago vazio pode causar diarreia. Faça uma refeição imediatamente antes ou depois de tomar o suplemento de magnésio para proteger o estômago e absorver os nutrientes de que precisa.
Gorjeta:
Se os suplementos de magnésio incomodam constantemente seu estômago, converse com seu médico sobre como diminuir a dose do suplemento.
Etapa 2. Reduza a dosagem de magnésio se tiver diarreia ou fezes moles
Quando você tem diarreia causada por magnésio, significa que atingiu sua "tolerância intestinal". Tente reduzir a quantidade total de magnésio que você toma a cada dia em 25% para ver se isso ajuda a aliviar seus sintomas. Se você começar a sentir fezes moles novamente, reduza a dosagem em mais 25%.
Etapa 3. Não tome suplementos de zinco, pois eles impedem a absorção de magnésio
Suplementos de zinco podem afetar a absorção de magnésio em seu corpo. Se você tem deficiência de zinco e magnésio, converse com seu médico sobre qual deles você deve continuar. Considere tomar uma dosagem mais baixa de zinco para promover a absorção de magnésio.
Etapa 4. Evite tomar suplementos com antibióticos ou medicamentos para osteoporose
O magnésio pode interferir na capacidade de absorção de certos antibióticos pelo corpo, especialmente a ciprofloxacina e a moxifloxacina. Da mesma forma, pode afetar a forma como o seu corpo absorve os medicamentos prescritos para a osteoporose. Converse com seu médico sobre como iniciar suplementos de magnésio se você estiver atualmente tomando algum medicamento.
Etapa 5. Pare de tomar magnésio se tiver batimento cardíaco irregular ou dificuldade para respirar
A toxicidade do magnésio pode ocorrer quando você toma mais de 5.000 mg por dia. Sintomas como fraqueza muscular, depressão, letargia podem ser os primeiros sinais de toxicidade por magnésio. Os sintomas mais graves incluem batimento cardíaco irregular, dificuldade para respirar ou dormência muscular. Pare de tomar suplementos de magnésio e consulte o seu médico se tiver algum destes sintomas.
