O ácido linoléico conjugado (CLA) é amplamente elogiado como um suplemento benéfico que pode prevenir doenças cardíacas, câncer e diabetes. No entanto, muitas dessas afirmações são baseadas apenas em pesquisas preliminares, por isso é importante definir expectativas razoáveis antes de começar a usar os suplementos de CLA. Não tente se automedicar usando CLA e não espere que seja uma solução mágica para perda de peso. Converse com seu médico antes de tomar CLA para garantir que o suplemento não irá interferir negativamente com qualquer um de seus medicamentos atuais ou condições de saúde. Sempre compre uma marca de alta qualidade e obtenha um suplemento contendo o isômero trans-10, cis-12.
Passos
Método 1 de 3: escolhendo seu suplemento
Etapa 1. Pense por que você deseja fazer o CLA
Existem várias alegações feitas por pessoas que fabricam e distribuem suplementos de CLA. A principal razão pela qual as pessoas compram CLA é para perder peso. Mas o CLA também foi, em alguns estudos, associado à prevenção de doenças cardíacas, redução da probabilidade de diabetes e vários tipos de câncer e ossos mais fortes.
Etapa 2. Obtenha a variedade certa de CLA
Existem várias versões de CLA que variam a nível molecular. As evidências sugerem que o mais eficaz contém o isômero trans-10, cis-12 (um arranjo de átomos). Trans-10, cis-12 CLA às vezes é estilizado em embalagens de suplementos ou em artigos médicos como t10, c12 CLA. Use este tipo de CLA quando possível.
- Se você não tiver certeza de qual isômero um determinado suplemento de CLA contém, peça ajuda ao nutricionista da loja de saúde local. Eles podem ter mais informações sobre o produto.
- Os suplementos de CLA são feitos de duas maneiras básicas. Alguns são fabricados por meio de processos químicos, enquanto outros são feitos com produtos de origem animal, como carne ou laticínios. Em alguns casos, os suplementos serão feitos de uma combinação de ambos os métodos. Mas esses métodos de fabricação não afetam a eficácia do CLA.
Etapa 3. Compre uma marca de alta qualidade
Compre apenas uma marca de CLA que seja respeitada. Muitas marcas de suplementos não são devidamente rotuladas e incluem ingredientes diferentes daqueles no rótulo. Peça uma recomendação aos médicos. Amigos interessados em boa saúde também podem sugerir marcas de suplementos de CLA de sua preferência. Uma marca muito procurada e respeitável é a Tonalin.
O CLA da marca Tonalin está disponível nas principais lojas de nutrição
Método 2 de 3: começando seu regime de suplemento
Etapa 1. Consulte um médico antes de tomar CLA
Visite o seu médico e informe-o de que pretende iniciar um regime de suplementos de CLA. Seu médico será capaz de avaliar sua saúde e determinar se você se beneficiaria com o CLA ou se você apresenta risco elevado de certos efeitos colaterais negativos. Seu médico também pode recomendar alternativas mais eficazes e práticas para tomar CLA com base nos resultados de saúde que você está interessado.
- Se você tem diabetes, problemas cardíacos, hipertensão ou está grávida ou amamentando, provavelmente não poderá tomar suplementos de CLA.
- Dependendo de seus outros medicamentos, seu médico também pode desencorajá-lo a tomar CLA.
Etapa 2. Defina expectativas realistas
Os suplementos de CLA oferecem poucos ou nenhum benefício em um programa de perda de peso. Embora alguns anúncios de CLA possam oferecer perda de peso durante a noite, ou perda de peso baseada exclusivamente na liberação de CLA, essas são apenas mensagens destinadas a fazer com que você compre o suplemento de CLA. A única maneira eficaz de perder peso é por meio de uma combinação de exercícios regulares e uma dieta saudável.
A maior parte da pesquisa sobre CLA foi feita em animais. O grau em que esses resultados se traduzem para os humanos é questionável ou desconhecido
Etapa 3. Experimente uma alternativa natural
O CLA tem muitos efeitos colaterais potenciais. Em vez de tomar suplementos de CLA, você pode considerar consumir os produtos de origem animal dos quais o CLA é freqüentemente derivado. Cordeiro tem a maior concentração de CLA por grama de gordura, seguido por leite de vaca, manteiga, queijo cottage e carne moída.
É importante consumir apenas carne alimentada com capim se quiser obter os benefícios do CLA natural. Produtos de origem animal produzidos pela indústria de fazendas industriais não terão níveis adequados de CLA porque sua dieta não permite que eles o produzam em quantidades suficientes
Método 3 de 3: Usando CLA de forma responsável
Etapa 1. Sempre siga os conselhos do seu médico e consulte as instruções do fabricante
O fabricante deve fornecer instruções de uso e informações sobre como armazenar e consumir seu suplemento. Seu suplemento provavelmente será um pequeno comprimido ou cápsula que você precisa tomar com água. O rótulo de instruções também pode apresentar um gráfico que fornece informações sobre a freqüência de tomar o suplemento.
As instruções do seu médico e o conhecimento da sua própria saúde devem substituir qualquer conselho de ingestão recomendado fornecido pelo fabricante do CLA
Etapa 2. Procure efeitos colaterais
Existem vários efeitos colaterais associados aos suplementos de CLA. Estes incluem principalmente sintomas semelhantes aos da gripe, como fezes aquosas, vômitos, náuseas e letargia geral e fadiga. Você também pode sentir dores de cabeça, tonturas, constipação e / ou urticária (um tipo de erupção na forma de pequenas saliências vermelhas na pele).
- Os sintomas clínicos incluem níveis mais elevados de colesterol, fígado e / ou baço aumentados, risco aumentado de diabetes e valor nutricional reduzido no leite materno.
- A maioria das pessoas relata que os efeitos colaterais diminuem após cerca de duas semanas de uso regular.
Etapa 3. Não tome suplementos de CLA em vez de medicamentos
Algumas pessoas acreditam que os suplementos são uma alternativa aceitável à medicação. No entanto, os medicamentos recebem muito mais testes e avaliações do que suplementos não regulamentados como o CLA. Os medicamentos são prescritos por um médico e cuidadosamente doseados para lhe fornecer a quantidade certa. Os suplementos de CLA não podem substituir os medicamentos prescritos pelo médico.
Etapa 4. Não demore muito
Os suplementos de CLA vêm em diferentes concentrações. Alguns suplementos são comprimidos de 500 miligramas (mg), outros são comprimidos de 1 000 mg. A pesquisa sugere que a pessoa média não precisa de mais do que 3-4 gramas de CLA por dia. Portanto, se seu suplemento é de 1.000 mg, você pode tomá-lo três vezes ao dia e atingir sua meta de ingestão diária de CLA.
