O transtorno bipolar de alto funcionamento pode ser difícil de diagnosticar e tratar. Pessoas que não parecem externamente doentes podem lutar para obter o apoio de que precisam de seu médico, família e amigos. Mas obter esse apoio é crucial para uma vida saudável, porque o transtorno bipolar é tão sério para as pessoas com bom funcionamento quanto para todas as outras. O primeiro passo para receber cuidados adequados é reconhecer os sintomas do transtorno bipolar e conversar com seu médico. Depois disso, você pode controlar sua doença respeitando seus limites e mantendo um estilo de vida equilibrado e saudável.
Passos
Parte 1 de 3: Reconhecendo o transtorno bipolar de alto funcionamento
Etapa 1. Observe se seu humor muda de alto para baixo e vice-versa
Um humor muito irregular é a característica definidora do transtorno bipolar. Um episódio maníaco geralmente dura sete dias ou mais, um episódio hipomaníaco dura quatro dias ou mais e um episódio depressivo dura duas semanas ou mais. Se seu humor tende a seguir um padrão de altos e baixos, vale a pena investigar mais para ver se o transtorno bipolar pode ser a causa.
Você pode obter mais informações sobre seus padrões de humor mantendo um registro. Use um diário para monitorar seu humor em determinados intervalos do dia, como café da manhã, almoço e jantar. Você também pode adicionar informações sobre o que poderia ter provocado uma mudança no humor, como uma briga com um parceiro ou uma noite de sono ruim
Etapa 2. Verifique se há períodos de extrema felicidade, confiança ou agitação
Mania - o termo para um período de humor elevado - pode causar sentimentos de otimismo e alta energia. Também pode causar raiva, irritabilidade e comportamento imprudente. As pessoas que passam por uma fase maníaca podem continuar a se orgulhar, envolver-se em comportamentos de risco, agir como hiperativas ou entrar em brigas.
Algumas pessoas com transtorno bipolar passam por períodos de hipomania, que é uma versão mais branda da mania. A hipomania pode levar a um episódio maníaco completo se não for tratada
Etapa 3. Considere se você já experimentou episódios depressivos
Os períodos de depressão são uma característica fundamental do transtorno bipolar. Durante a fase depressiva, você pode se sentir sem esperança, culpado ou vazio. Você pode achar difícil pensar ou perder o interesse pelas atividades que antes gostava. Também é comum ter problemas de sono ou dores durante um episódio depressivo.
Passo 4. Pense se atender às demandas da vida o desgasta
Você se mantém firme o dia todo, tem um bom desempenho no trabalho e desmaia de exaustão assim que chega em casa? Todo mundo fica sobrecarregado às vezes, mas se cumprir suas responsabilidades parece uma batalha constante para você, o transtorno bipolar é uma explicação possível.
Por exemplo, talvez a ideia de sair da cama todas as manhãs exija uma grande quantidade de energia. Talvez você esteja tendo dificuldade para fazer as tarefas escolares, preparar refeições para si mesmo ou pagar as contas em dia. Ter problemas em várias áreas pode ser um indicador de um problema
Etapa 5. Seja aberto com seu médico sobre como você se sente
Se você está tendo dificuldade em lidar com as exigências da vida, informe seu médico. Não subestime seus sintomas por um sentimento de orgulho ou vergonha. É o trabalho do seu médico ajudá-lo e, se ele não souber o quanto você está lutando, não poderá prescrever medicamentos ou fazer outras recomendações de forma adequada.
Não diga: “Esta semana foi muito difícil”. Em vez disso, diga algo como: “Estou perdendo aulas e não consigo me concentrar o suficiente para estudar”
Etapa 6. Obtenha um diagnóstico médico
Independentemente de suas próprias impressões sobre seu humor e funcionamento, você precisará receber um diagnóstico oficial de um psiquiatra ou outro profissional de saúde mental antes de verificar o funcionamento bipolar alto.
- Se você sentir que o primeiro médico não está levando suas preocupações a sério, procure uma segunda opinião. Podem ser necessárias várias avaliações para esclarecer sua condição. Pode ser difícil diferenciar entre transtorno bipolar e outros transtornos, por isso é importante fazer uma avaliação completa e ser honesto sobre seus sintomas.
- Depois de receber o diagnóstico, você pode conversar com seu médico sobre se algum tratamento é necessário ou se você simplesmente precisa fazer mudanças no estilo de vida para melhorar seu humor.
Parte 2 de 3: Conhecendo seus limites
Passo 1. Evite tentar fazer tudo nos momentos em que se sentir bem
Episódios de mania e depressão costumam ser pontuados por períodos em que seu humor está normal. Não presuma que isso significa que você é "melhor". Continue seguindo as instruções do seu médico durante esses momentos e evite ficar muito estressado ou assumir mais do que você pode suportar.
É tentador aproveitar os "dias bons" e carregar sua agenda. Evite seguir esse caminho, pois pode piorar seu humor e prejudicar sua recuperação. Recuse solicitações para assumir mais tarefas ou obrigações agora. Concentre-se na sua saúde
Etapa 2. Tome seu medicamento conforme indicado todos os dias
Tomar um estabilizador de humor é uma parte muito importante do tratamento do transtorno bipolar. Siga as instruções do seu médico para qualquer medicamento que esteja tomando. Não pare de tomar a medicação sem falar primeiro com o seu médico. Se os seus medicamentos estão causando efeitos colaterais desconfortáveis, peça ao seu médico para mudar a sua dosagem ou trocá-lo por um tipo diferente.
Se você se sentir bem, é um sinal de que seus remédios estão funcionando - não é um sinal de que você não precisa mais deles
Etapa 3. Limite o seu estresse tanto quanto possível
O estresse pode exacerbar basicamente todas as condições de saúde mental, tornando os sintomas menores graves. Quando você está estressado, é mais provável que tenha um episódio maníaco ou uma espiral de depressão. Mantenha seus níveis de estresse baixos, não se sobrecarregando, praticando técnicas de relaxamento e exercitando regularmente seus músculos criativos.
- Experimente várias técnicas de relaxamento para ver quais funcionam para você. Meditação, exercícios de respiração profunda e visualização são alguns bons exercícios a serem considerados.
- Também pode ajudar a estender a mão a outras pessoas para obter apoio e praticar o autocuidado. Marque um encontro permanente com seu melhor amigo para sair e assistir a filmes ou vídeos de comédia. O riso também pode ajudar a aliviar a tensão.
Etapa 4. Monitore seu humor
Verifique com você mesmo regularmente e avalie como você está se sentindo. Pense em quais circunstâncias e eventos tendem a desencadear um episódio bipolar para você e esteja especialmente ciente de seu humor nesses momentos. É mais fácil pegar um episódio maníaco ou depressivo cedo do que pará-lo quando ele está em pleno andamento.
Escrever em um diário pode ser uma boa maneira de rastrear seu humor
Etapa 5. Consulte seu médico regularmente
Conversar com seu médico o ajudará a seguir seu plano de tratamento e a ter um papel ativo em seu próprio bem-estar. Mesmo se você achar que não precisa, continue visitando seu médico regularmente.
Você pode dizer: "Tenho registrado meu humor e percebido que ele está estável" ou "Tenho tido problemas para dormir ultimamente". Seja honesto para obter o melhor atendimento possível
Parte 3 de 3: Vivendo uma Vida Equilibrada
Etapa 1. Siga um cronograma
Saber o que esperar todos os dias pode manter o estresse e o nível de humor baixos. Pessoas com transtorno bipolar trabalham melhor quando seguem uma rotina relativamente rígida. Defina uma programação que funcione para você e cumpra-a.
Estabeleça horários específicos para dormir, fazer exercícios, trabalhar e preparar as refeições e tente ser consistente mesmo nos fins de semana
Etapa 2. Priorize o sono e o descanso
Você tem mais probabilidade de ficar estressado ou oprimido quando está cansado. Além disso, a falta de sono pode ser um sintoma de mania ou até mesmo desencadeá-la. Durma pelo menos oito horas por noite e inclua tempo para descanso em sua programação diurna.
É melhor dormir e acordar na mesma hora todos os dias. Além disso, crie um ritual noturno que sinalize ao seu corpo que é hora de descansar. Inclua atividades como tomar banho, diminuir as luzes, diminuir a temperatura e ler um livro ou história amena
Etapa 3. Escolha sua dieta com cuidado
Os alimentos certos podem ajudá-lo a regular seu humor, enquanto os errados podem fazer você se sentir pior. Procure comer muitos vegetais, grãos inteiros, frutas, nozes e leguminosas. Evite açúcar processado, que pode deixar seu humor em parafuso.
- Considere monitorar seus nutrientes para ter certeza de que está obtendo tudo o que precisa. A deficiência de nutrientes pode afetar seu humor.
- Evite cafeína e álcool. Ambos podem alterar o seu humor, e o álcool pode interagir com qualquer medicamento que você esteja tomando.
Etapa 4. Faça exercícios regularmente
Agende um tempo todos os dias para dar uma caminhada, nadar ou ir à academia. Quer você prefira exercícios suaves ou intensos, os exercícios regulares podem evitar a depressão e aumentar o seu bem-estar geral.
Você pode seguir uma rotina de exercícios, pedindo a um amigo ou membro da família para acompanhá-lo. Isso promove uma conexão social saudável e positiva e permite que ambos se beneficiem do impacto das endorfinas no aumento do humor
Etapa 5. Cultive uma rede de apoio
O apoio social é um componente essencial para uma vida saudável e equilibrada. Reserve um tempo para os relacionamentos que são importantes para você e veja seus amigos e familiares regularmente.
Se as pessoas em sua vida não apoiam ou não entendem o transtorno bipolar, considere entrar em um grupo de apoio bipolar para conhecer outras pessoas que estão lidando com os mesmos problemas que você
Etapa 6. Saiba o que fazer durante um episódio bipolar
Faça um plano de emergência com antecedência, em vez de esperar até que seu humor comece a piorar. Muitas vezes, é possível evitar o desenvolvimento de um episódio maníaco ou depressivo completo se você detectar os primeiros sinais e agir a tempo.
