Ter depressão não afeta apenas você, mas também as pessoas ao seu redor. A maioria das pessoas em sua vida vai querer ajudá-lo com sua doença. Infelizmente, eles nem sempre fazem isso da maneira adequada ou em que você se sinta confortável, mas lembre-se de que é normal se sentir desconfortável às vezes. Você não precisa colocar uma fachada para convencer as outras pessoas de que está bem, quando na verdade não está. Estabelecer limites com sua família, amigos e terapeuta, entretanto, pode ajudar. Considere por que deseja definir limites primeiro para garantir que não os esteja usando para se isolar. Isolar-se de outras pessoas pode intensificar a depressão.
Passos
Método 1 de 3: estabelecendo limites com sua família
Etapa 1. Avise-os se não quiser falar sobre isso
Sua família pode querer saber por que você acha que está deprimido. Eles podem querer saber como é e se eles são a causa disso. Você não precisa se explicar para ninguém, especialmente alguém com quem você não se sente confortável. Simplesmente diga a eles que você não quer discutir o assunto.
- Você poderia dizer: “Obrigado por sua preocupação, mas eu simplesmente não quero falar sobre isso”. Esperançosamente, eles respeitarão seu pedido e desistirão.
- Também é comum que os membros da família perguntem: "Você está bem?" Se eles lhe perguntarem isso, diga que você não está se sentindo bem e gostaria de ter um espaço pessoal.
DICA DE ESPECIALISTA
"A depressão às vezes pode ser o resultado de não se sentir no direito de estabelecer seus próprios limites."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Etapa 2. Diga a eles que você não precisa de conselhos
Sua família quer ajudar com sua depressão. No entanto, se eles próprios nunca passaram por isso, eles não têm ideia do que você está passando. Deixe-os saber que embora você aprecie a ideia, você não precisa de seus conselhos.
Muitas vezes, a família pode tentar ser útil, mas, em vez disso, parece crítica. Por exemplo, eles podem dizer algo como: "Por que você simplesmente não decide se animar?" Você poderia dizer: "Agradeço que você queira tentar me ajudar, mas vou seguir o que meu terapeuta me diz para fazer."
Passo 3. Permita que sua família ajude, se quiser
Sua família pode pensar que ir a algum lugar divertido ou passar um tempo juntos vai ajudá-lo a "sair dessa". Você pode informá-los que deseja participar de atividades com eles. Experimente participar de atividades relaxantes, como pescar, caminhar na natureza ou nadar. Certas atividades podem ajudar, mas é normal descansar quando você também não estiver se sentindo bem.
Deixe sua família saber se você prefere que eles não tentem fazer você se sentir melhor. Você pode pensar que eles o estão rebaixando em vez de tentar ajudar
Etapa 4. Informe as pessoas se devem recuar
Diga a sua família se eles estão sufocando você por tentar ajudar demais. Sua família pode tentar controlar a frequência com que você toma seus medicamentos, se você marca as consultas médicas e como está se sentindo. Isso pode parecer muito arrogante para alguns. Deixe-os saber se você sentir que eles estão cruzando a linha.
- Você poderia dizer: “Sei que você está preocupado e quer ajudar, mas posso controlar meus medicamentos e minhas consultas por conta própria. Eu sinto que você está me sufocando observando cada movimento meu e tentando me controlar o tempo todo.” Eles podem ter ferido os sentimentos no início, mas devem finalmente entender.
- Outra opção é deixar sua família saber que você prefere que não mencionem o assunto, a menos que você mencione.
DICA DE ESPECIALISTA
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psicólogo Clínico
Considere falar com um terapeuta se você estiver tendo problemas para estabelecer limites.
O psicólogo clínico Dr. John Lundin diz:"
Etapa 5. Solicite que respeitem sua privacidade
Lidar com uma condição de saúde mental geralmente traz consigo um estigma que pode afetar negativamente sua recuperação. Se você não quer que amigos da família ou parentes distantes saibam sobre sua condição, então você deve compartilhar seus desejos com amigos próximos e familiares.
Você pode dizer: "Prefiro que ninguém me olhe de maneira diferente. Por favor, guarde minha doença para você por enquanto? Eu realmente aprecio sua discrição"
Método 2 de 3: Definindo Limites com Amigos e Parceiros
Etapa 1. Diga a eles o quanto você deseja que eles se envolvam
Seu parceiro ou amigos podem querer comparecer a consultas de terapia ou sessões de grupo de apoio com você. É ótimo se você se sentir confortável fazendo isso. No entanto, diga a eles se não o fizer.
Quando eles oferecem, você pode dizer: "É muito gentil que você queira se juntar a mim. No entanto, gosto de ir sozinho.” Você poderia dizer que se sente mais confortável falando sobre sua depressão apenas com seu terapeuta ou grupo de apoio e pode se sentir envergonhado com seus amigos ou parceiros por perto. Eles devem entender de onde você vem
Passo 2. Deixe-os saber se eles estão ferindo seus sentimentos
Seus amigos podem querer dizer-lhe que já passaram por isso e que você tem uma vida maravilhosa e não deve se sentir deprimido, ou podem apontar que há pessoas que passaram por isso muito pior do que aquelas que têm muito mais motivos para ficar deprimido. Isso pode ser verdade, mas ouvir isso pode não ajudar. Diga a eles se eles estão ferindo seus sentimentos e deixe-os saber o que você gostaria que eles dissessem a você.
Por exemplo, você pode dizer: “Sei que você quer que eu me sinta melhor. O que você tem dito, no entanto, só me faz sentir pior. Em vez disso, apenas diga que você está aqui para mim. " Talvez considere não falar sobre sua depressão com eles, se eles não respeitarem seus desejos
Etapa 3. Aborde-os se eles desconsiderarem seus sentimentos
Algumas pessoas acreditam que a depressão não é real. Eles acreditam que uma pessoa pode simplesmente decidir ser feliz e se sentir melhor. Como você sabe, não é esse o caso. Diga a eles quando eles desrespeitarem o que você está passando para que, com sorte, não façam isso de novo.
Experimente dizer “Estes são os meus sentimentos e o que estou passando. Você pode não concordar com eles, mas é a minha realidade e eu agradeceria se você pelo menos reconhecesse o que eu sinto."
Etapa 4. Decida se você deve obter distância
Sua rede social pode ter um impacto direto em sua saúde mental, para melhor ou para pior. Se você tem entes queridos que são excessivamente exigentes, não apóiam ou zombam de sua depressão, você pode optar por encerrar o relacionamento ou se distanciar.
- Avalie atentamente todos em sua vida. Pergunte a si mesmo se essas pessoas são encorajadoras e apoiam. Do contrário, tome a decisão de passar menos tempo com eles ou excluí-los completamente de sua vida, se possível.
- Certifique-se de que, se decidir desligar certas pessoas, você tenha outro sistema de apoio, como um amigo de confiança, seu terapeuta ou um grupo de apoio.
Método 3 de 3: Definindo Limites com Seu Terapeuta
Passo 1. Impeça que qualquer toque ocorra, se você se sentir desconfortável
Alguns terapeutas usam o toque como parte de sua técnica de cura, mas isso é raro e não é permitido na profissão. Diga ao terapeuta que você não quer nenhum tipo de interação física se isso te deixar desconfortável. Definir esse limite desde o início pode evitar situações embaraçosas ou desagradáveis. Se continuar, denuncie ao conselho de licenciamento estadual e encontre um novo terapeuta.
Durante sua primeira consulta, diga: “Sei que alguns terapeutas gostam de dar abraços ou oferecer conforto físico a seus pacientes. Não me sinto confortável com nenhum tipo de toque.” Seu terapeuta deve respeitar seu pedido; considere encontrar um novo terapeuta, se não o fizer
Etapa 2. Diga ao seu terapeuta com que tipo de reuniões você se sente confortável
Diga ao seu terapeuta se você gostaria apenas de vê-lo em seu consultório. Alguns terapeutas visitam seus clientes fora do consultório para oferecer incentivo e apoio, mas isso é muito raro. É contra os regulamentos na maioria dos estados, a menos que ambas as partes concordem com isso. Diga ao terapeuta que você só deseja vê-los durante o seu horário agendado, se é isso que você deseja.
Por exemplo, alguns terapeutas irão visitar seus clientes no hospital ou vir a eventos especiais com eles para oferecer suporte. Deixe seu terapeuta saber se isso é algo em que você está interessado ou não no início
Etapa 3. Avise seu terapeuta se você não quiser falar sobre algo
O objetivo da terapia é discutir sua vida e os problemas que você está enfrentando. No entanto, você pode não estar pronto para falar sobre certos eventos do seu passado agora. Está tudo bem para eles saberem que você não quer discuti-los ainda.
Você poderia dizer: “Há certos aspectos da minha vida sobre os quais não estou pronto para falar agora. Por favor, não insista se eu disser que não quero falar sobre um determinado assunto.” Seu terapeuta deve entender isso. Se não, considere encontrar alguém novo
Etapa 4. Diga a eles quando você não gosta de algo que eles fazem
Os terapeutas usam diferentes técnicas que acreditam funcionar. Você pode não gostar do que o seu usa. Resolva a situação o mais rápido possível para evitar que aconteça no futuro.
