Para algumas pessoas, a depressão faz com que comam mais e, portanto, estimula o ganho de peso. Outros experimentam uma redução do apetite, fazendo com que percam peso. Se você está abaixo do peso e deprimido, ou simplesmente deseja retornar ao seu peso normal anterior à depressão, há muitas estratégias que você pode tentar. O primeiro e principal objetivo é tratar sua depressão com a ajuda de um profissional de saúde mental. Então, você pode aumentar sua ingestão de alimentos com escolhas saudáveis. Finalmente, fazer exercícios adequados pode ajudá-lo a reanimar seu apetite diminuído.
Passos
Método 1 de 3: escolhendo uma dieta saudável
Passo 1. Faça de 5 a 6 pequenas refeições por dia
Pessoas que estão abaixo do peso podem ficar cheias mais rápido do que outras. Em vez de comer as típicas duas a três grandes refeições, divida suas refeições em 5 ou 6 refeições menores para desfrutar ao longo do dia. Esforce-se para comer uma pequena refeição ou lanche a cada 3 ou 4 horas.
Por exemplo, se você acorda às 6h todas as manhãs, vai querer tomar o café da manhã na primeira hora antes das 7h. Depois, pode fazer um lanche saudável por volta das 10h, almoço às 12h ou 13h, outro lanche por volta das 16h e jantar às 19h. Se ficar com fome mais tarde, saboreie um pequeno lanche ou sobremesa antes das 21h, para não comer muito perto da hora de dormir
Etapa 2. Escolha alimentos nutritivos e integrais
O melhor método para aumentar a probabilidade de aumentar o peso de maneira saudável é consumir uma dieta rica em nutrientes. Selecione vegetais, frutas, fontes magras de proteína, pães integrais, massas, cereais, nozes e sementes para uma dieta saudável em geral. Isso pode ajudá-lo a ganhar alguns quilos e também pode ajudar a melhorar sua saúde física e mental.
Exemplos de lanches nutritivos para ajudá-lo a ganhar peso podem incluir nozes e sementes, frutas secas, barras de granola, pastas de feijão com batatas fritas e suco de frutas ou néctar
Etapa 3. Evite comer junk food com calorias vazias
Pode ser tentador devorar alimentos processados com alto teor calórico apenas para ver um aumento na escala. Mas esse caminho não é benéfico para aliviar sua depressão, aumentar sua energia ou melhorar seu humor. Lembre-se de que você obtém sua energia dos alimentos. Se você escolher alimentos embalados ricos em açúcar e sal, estará basicamente alimentando seu corpo com eles.
Cuidado ao comer em embalagens, pois isso tende a indicar alimentos processados “falsos”. Além disso, evite o fast-food drive-thru e tente cozinhar mais refeições em casa
Etapa 4. Cubra seus alimentos com extras
Se você está tentando engordar após uma perda repentina, pode ser útil complementar suas refeições normais com gorduras extras. Novamente, você não está optando por alimentos não saudáveis ou com poucas calorias. Em vez disso, adicione gorduras saudáveis para aumentar a ingestão de calorias sem sacrificar a nutrição.
Por exemplo, você pode adicionar vegetais e gorduras saudáveis, como abacate, à sua omelete matinal. Troque o leite desnatado pelo leite integral. Mergulhe suas maçãs na manteiga de amendoim totalmente natural para o lanche
Etapa 5. Aproveite o deleite ocasional
Mesmo que você possa ganhar alguns quilos extras, você ainda não quer consumir açúcar em excesso e gorduras prejudiciais à saúde. No entanto, um tratamento ocasional pode ser uma boa vantagem quando comido com moderação. Se você gosta de sorvete, mime-se com iogurte congelado. Ou misture um lote de biscoitos feitos com ingredientes saudáveis, como aveia e purê de maçã.
Método 2 de 3: exercícios para aumentar o apetite
Etapa 1. Experimente o treinamento de força
Se você for mulher, pode hesitar em levantar pesos. Não sinta. O treinamento de força é uma vantagem para a aptidão física geral e melhoria da saúde mental. Além disso, este método de exercício permite que você ganhe massa muscular e ganhe peso de maneira saudável.
- Você pode praticar o treinamento de força de várias maneiras, incluindo exercícios com pesos livres com halteres, exercícios com pesos corporais, aparelhos de musculação ou atividades com tubos de resistência.
- Se você é novo no treinamento de força, pode consultar um médico ou especialista em condicionamento físico antes de iniciar um novo regime.
Etapa 2. Dê um passeio
Você pode pensar que o exercício para ganhar peso é contra-intuitivo. “Por que treinar se não estou tentando perder peso?”, Você pergunta. Da mesma forma que os exercícios queimam calorias, também aumentam o apetite. Mesmo atividades leves e mínimas, como caminhar ou correr, podem despertar o desejo de comer depois.
De uma chance. Ponha seu cachorro na coleira e dê um trote pela vizinhança. Visite a sua pista de caminhada / corrida local. Ou simplesmente faça uma caminhada pela floresta. Além de estimular o apetite, fazer exercícios na natureza também pode melhorar o seu humor
Etapa 3. Dê uma chance à ioga
Existem várias formas de ioga - desde técnicas suaves e relaxantes até rotinas extenuantes de tirar o fôlego. Confira os diferentes tipos e experimente. A ioga pode aliviar seus sintomas depressivos e melhorar seu humor, dando-lhe mais energia e aumentando seu apetite.
Etapa 4. Dê um mergulho relaxante
Qualquer tipo de exercício aeróbico (ou seja, aqueles que promovem a saúde cardiovascular, fazendo com que o coração bombeie) é bom para combater a depressão. Esses exercícios também liberam no cérebro substâncias químicas que proporcionam uma sensação de bem-estar, chamadas endorfinas, que melhoram o humor e a aparência. No entanto, muitas pessoas consideram a natação especialmente útil.
Funciona porque o exercício trabalha todo o seu corpo, enquanto a água acalma e acalma. Além disso, você pode regular a atividade de acordo com suas necessidades, nadando com mais vigor ou suavidade, conforme desejar. Sem mencionar que muitas pessoas sentem fome de uma refeição após um longo mergulho, portanto, dar um mergulho pode reverter os efeitos da diminuição do apetite
Método 3 de 3: Tratamento da Depressão
Etapa 1. Visite seu médico
Antes de iniciar um plano para ganhar peso durante a depressão, você precisa verificar se a depressão é a principal causa da perda de peso e não apenas um sintoma. Certas condições médicas, como câncer ou hipertireoidismo, também podem causar perda de peso, por isso é importante que você seja avaliado por um médico. Seu médico fará perguntas sobre seus sintomas, revisará seu histórico médico e familiar e fará um exame físico.
- Se o seu médico não conseguir encontrar nenhuma outra causa possível para a perda de peso, ele esclarecerá seu diagnóstico de depressão. Os sinais de depressão incluem desespero, perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas, mudanças no sono e no apetite e falta de energia.
- Nesse ponto, seu médico conversará com você sobre as opções de tratamento e / ou o encaminhará a um psicólogo ou terapeuta de saúde mental.
Etapa 2. Participe da terapia da conversa
A maioria das pessoas é tratada com uma combinação de psicoterapia e medicamentos. A psicoterapia, ou psicoterapia, visa ajudá-lo a desenvolver conjuntos de habilidades para lidar com os problemas da vida. De longe, a pesquisa mostra que a forma mais eficaz de psicoterapia para a depressão é a terapia cognitivo-comportamental, que se concentra em trazer a consciência para padrões de pensamento negativos e inúteis e construir maneiras mais saudáveis e realistas de ver a vida e o mundo.
Seu médico pode encaminhá-lo a um terapeuta, mas lembre-se de que você pode escolher outra pessoa se a escolha inicial não for adequada para você. Algumas pessoas trabalham melhor com certos tipos de terapeutas, então não tenha medo de experimentar alguns até se sentir confortável
Etapa 3. Considere a medicação
Dependendo da gravidade de seus sintomas depressivos, seu médico ou psiquiatra pode prescrever medicamentos. Embora os medicamentos ajudem a controlar os sintomas da depressão, eles não são uma solução de longo prazo. Você deve sempre usar medicamentos em conjunto com outros tratamentos, como terapia e mudanças no estilo de vida, para um alívio duradouro da depressão.
- Os medicamentos que tratam a depressão ajudam a regular a quantidade de substâncias químicas no cérebro chamadas neurotransmissores. Os cientistas acreditam que esses produtos químicos afetam as emoções e o humor. Os principais tipos de antidepressivos sobre os quais você pode conversar com seu médico incluem inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), inibidores da recaptação da serotonina e noradrenalina (IRSNs) e antidepressivos tricíclicos (TCAs).
- O ganho de peso pode ser um efeito colateral do uso de medicamentos antidepressivos. Converse com seu médico para que você possa desenvolver um plano que lhe permita ganhar peso de forma saudável por meio de dieta e exercícios enquanto estiver tomando esses medicamentos.
Etapa 4. Seja paciente
Pode ser frustrante esperar que a terapia e os medicamentos façam seu trabalho, mas você deve. O tratamento da depressão leva tempo. Continue seu regime de tratamento conforme sugerido por seus médicos e, eventualmente, você começará a ver mudanças positivas. Caso contrário, você sempre pode tentar novos medicamentos ou diferentes abordagens terapêuticas. Não desista.
