Quando você tem depressão, talvez não queira fazer nada mais do que fechar as cortinas, desligar o telefone e se esconder do mundo. Mas por mais difícil que seja a socialização quando você está deprimido, é realmente necessário para a recuperação. Os humanos são criaturas sociais e somos mais felizes e saudáveis quando passamos tempo regularmente com outras pessoas. Conectar-se com outras pessoas pode banir sua solidão e ajudá-lo a lembrar que os outros se preocupam com você. Você pode aprender a construir conexões sociais mesmo quando está deprimido, entrando em contato com sua família e velhos amigos, fazendo novos amigos e mantendo relacionamentos saudáveis.
Passos
Método 1 de 3: Alcançando amigos e familiares
Etapa 1. Faça uma lista
Reserve alguns minutos para anotar os nomes de algumas pessoas com quem você gostaria de se reconectar. Reúna as informações de contato, como telefone, e-mail e nomes de tela de mídia social, e coloque-as em sua lista também.
Considere cuidadosamente quais pessoas você deseja trazer de volta para sua vida. Concentre-se em alcançar as pessoas com quem você teve um bom relacionamento no passado. Evite pessoas que tiveram uma influência negativa em sua vida
Etapa 2. Comece pequeno
Se você não fala com alguém há um tempo, volte suavemente ao relacionamento. Um breve e-mail ou telefonema é uma boa maneira de iniciar o processo de renovação do relacionamento. Não coloque pressão sobre você ou a outra pessoa para ter uma conversa franca ou uma longa visita imediatamente.
Depois de fazer a conexão inicial, combine um encontro para uma atividade simples e de baixa pressão, como tomar um café ou dar uma caminhada. Você pode dizer: "Estou trancado dentro de casa por um tempo … Você quer sair para tomar um café uma hora dessas?"
Etapa 3. Seja honesto sobre sua depressão
Se o seu ente querido quer saber onde você esteve, seja franco com ele. Não há vergonha em lutar contra a depressão - muitas pessoas lutarão contra ela ao longo de suas vidas.
- Sua família e amigos provavelmente vão querer que você se sinta melhor. Ajude-os a entender o que você precisa, seja um ouvido atento, um abraço ou uma visita. Diga algo como: “Estou passando por uma depressão nos últimos meses. Você não precisa se preocupar, mas seria bom se você visitasse com mais frequência. Eu me sinto muito sozinho.”
- Esteja ciente de que ser excessivamente negativo pode afastar as pessoas. Embora seja normal expressar seus sentimentos, seus entes queridos podem ficar frustrados se você só falar sobre como se sente mal.
- Você também pode querer ser franco sobre seu plano de tratamento para a depressão, para que amigos e familiares possam participar, se quiserem. Eles podem participar de grupos de apoio para seus entes queridos e acompanhá-lo nas consultas.
Etapa 4. Use a internet
Não há nada como uma conversa cara a cara, mas se as pessoas que você deseja alcançar moram longe, a internet pode ser uma ótima maneira de entrar em contato. Envie um e-mail, procure alguém em um site de mídia social como Facebook ou Instagram, ou agende uma chamada no Skype com um membro da família ou velho amigo.
Se você ainda não está se sentindo bem para se encontrar com outras pessoas pessoalmente, conectar-se pela Internet pode ser um bom primeiro passo para reconstruir um relacionamento. Apenas certifique-se de não ter pena de outras pessoas online. Isso não é saudável e pode fazer você se sentir pior
Método 2 de 3: fazendo novos amigos
Etapa 1. Participe de atividades fora de casa
Para conhecer novas pessoas, você precisa fazer coisas novas. Sair da sua zona de conforto pode ser um desafio quando você tem depressão, portanto, procure atividades que lhe interessem. É mais provável que você acompanhe as coisas de que gosta.
- Se você se sente apático em relação à maioria das atividades, pense na época anterior à sua depressão. O que você gostou então? Procure uma atividade semelhante agora, e ela pode reacender seu interesse.
- Aulas, clubes de jogos e grupos de fitness são algumas boas maneiras de conhecer outras pessoas com interesses semelhantes.
- Lembre-se de que não há problema em começar aos poucos e progredir para fazer mais atividades com o tempo.
- Se você tiver problemas para encontrar atividades nas quais se envolver, tente pesquisar grupos de interesses especiais locais usando Meetup.com.
Etapa 2. Mostre interesse nas pessoas
Fazer perguntas às pessoas sobre elas mesmas é uma maneira eficaz de fazer novos amigos. Inicie uma conversa com um colega de classe ou de trabalho com o objetivo de descobrir mais sobre eles. Eles ficarão lisonjeados com seu interesse, e você abrirá a porta para conversas futuras.
Mantenha as conversas leves no início, antes de conhecer bem alguém. Alguns bons tópicos para perguntar às pessoas incluem suas famílias, hobbies e trabalho. Você pode iniciar uma conversa com um colega de trabalho dizendo: "Richard, já faz um tempo que não vejo sua família. Como está o novo bebê?”
Etapa 3. Seja exigente com seus amigos
A solidão que acompanha a depressão pode torná-lo vulnerável a ser atraído pelo tipo errado de pessoa. Procure amigos que tenham estilos de vida saudáveis, que sejam encorajadores e que valorizem você por quem você realmente é.
Por exemplo, você não quer fazer amizade com pessoas que usam álcool ou drogas ou tomam decisões arriscadas. O fascínio por essas atividades pode parecer forte quando você deseja sentir qualquer coisa além da tristeza. No entanto, a automedicação é apenas trocar um problema por outro
Etapa 4. Conecte-se com seus colegas de trabalho
Você já passa muito tempo com seus colegas de trabalho, então por que não fazer amizade com eles? Se alguém no trabalho parece interessante ou divertido estar por perto, faça um esforço para conhecê-lo melhor. Converse com eles quando surgir a oportunidade ou peça-lhes para almoçar ou tomar um café com você.
Etapa 5. Ofereça seu tempo e habilidades
O voluntariado é uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas e contribuir com sua comunidade. Procure instituições de caridade locais que você deseja apoiar ou peça informações para encontrar organizações que poderiam precisar de uma mão amiga.
Se precisar de ajuda para encontrar um lugar para ser voluntário, você pode visitar VolunteerMatch.org ou idealist.org, que são bancos de dados que o conectam com oportunidades em sua área
Etapa 6. Conheça pessoas durante o seu tratamento
Se você estiver indo para o aconselhamento para o tratamento da depressão, diga ao seu terapeuta que você está interessado em construir novas conexões. Você pode definir uma meta como parte de seu tratamento para conhecer novas pessoas e construir relacionamentos mais fortes.
- Uma maneira de fazer isso é participando de sessões de terapia em grupo. Nesse tipo de tratamento, várias pessoas com depressão trabalham com um terapeuta em grupo, aprendendo habilidades de enfrentamento e construindo melhores hábitos de vida.
- Você também pode fazer amigos potencialmente juntando-se a um grupo de apoio local em sua área para pessoas com depressão. Alguns tipos de grupos de apoio operam de forma semelhante à terapia de grupo e são facilitados por um profissional de saúde mental. Outros são dirigidos por um colega que tem experiência em lidar com a depressão. Nesses grupos, você pode ouvir as experiências de outras pessoas que estão passando pela mesma coisa e fazer novas conexões no processo.
Método 3 de 3: mantendo suas conexões sociais
Etapa 1. Agende visitas e atividades com antecedência
A depressão pode tornar mais difícil tomar a iniciativa de se reunir com outras pessoas. Defina as coisas com antecedência para garantir que você saia e veja as pessoas algumas vezes por semana. Se você já se comprometeu com uma atividade, é mais provável que a siga em frente.
Por exemplo, você pode ingressar em um clube que se reúne semanalmente, comprometer-se com os treinos matinais com um amigo ou inscrever-se para uma aula na faculdade comunitária local
Etapa 2. Escolha formas ativas de entretenimento
Falar e interagir com outras pessoas é mais benéfico para sua saúde mental do que assistir TV ou um filme em silêncio. Selecione atividades que o façam se mover, falar ou pensar.
Em vez de ver o filme mais recente, tente dar um passeio, visitar um novo restaurante ou jogar jogos de tabuleiro com um amigo. Diga a um amigo: “Eu sei que você quer ver o novo filme, mas está tão bonito hoje. Por que não vamos dar um passeio no parque antes de irmos ao cinema?”
Etapa 3. Apoie os outros quando eles precisarem
Lembre-se de que às vezes seus amigos também precisam de ajuda e apoio emocional. Esteja disponível para eles quando passarem por momentos difíceis.
- Ajudar seus amigos pode ser uma boa maneira de aliviar sua própria depressão. Seja um bom ouvinte e apoie seus amigos.
- Amizades saudáveis e estáveis são mutuamente benéficas. Nas palavras do velho ditado, "Para ter um amigo, você tem que ser um amigo." Se você está sempre reclamando e não dando ouvidos ao seu amigo, então o que você tem é um relacionamento unilateral e provavelmente acabará.
Etapa 4. Evite assumir mais atividades de socialização do que você pode suportar
Quando você está deprimido, tentar fazer muito pode ser uma receita para se cansar e desistir. Seja gentil consigo mesmo e conheça seus limites. Não há problema em pedir para reagendar uma visita ou modificar um plano.
Por exemplo, se seus amigos querem que você se junte a eles em uma noite fora, mas você não acha que pode agüentar horas de socialização, veja se você pode se juntar a eles para jantar e voltar para casa quando eles forem dançar
Etapa 5. Não desista
Mesmo que você não queira sobrecarregar sua agenda com eventos sociais quando estiver deprimido, também não quer estar no extremo oposto do espectro. Tente agendar um passeio pelo menos uma vez por semana. E, se algum de seus amigos estiver ocupado, remarque ou encontre outra pessoa. Não desista de construir relacionamentos de apoio.
