Todo mundo peida à noite, mas isso não torna as coisas menos irritantes. A boa notícia é que é possível parar de peidar durante o sono mudando sua rotina noturna e mudando sua dieta durante o dia. Existem também alguns medicamentos de venda livre que podem ajudá-lo a deixar de ter gases à noite. Algumas mudanças no estilo de vida, como manter-se hidratado e parar de fumar, também podem ajudar a prevenir gases.
Passos
Método 1 de 3: Mudando sua dieta para evitar gases
Etapa 1. Aumente a ingestão de água antes e depois das refeições
Algum gás se desenvolve porque seu estômago está tendo problemas para digerir a comida, o que leva a mais bactérias em seu intestino. Por sua vez, isso pode levar a mais gás. Beber mais água pode ajudar seu corpo a digerir os alimentos mais rapidamente, reduzindo o consumo de gases.
- Opte por água morna ou quente para acelerar sua digestão, o que pode reduzir a quantidade de gases que você sente à noite.
- Se você for homem, tome 15,5 xícaras (3,7 L) de água e 11,5 xícaras (2,7 L) de água se for mulher.
Etapa 2. Beba o mínimo de água possível enquanto se alimenta
Embora o aumento geral da ingestão de água seja benéfico, não beba muita água durante as refeições. Seu estômago contém enzimas que digerem a comida, e elas serão diluídas se você beber muita água enquanto se alimenta. Como a água torna as enzimas digestivas menos eficazes, você acaba com mais gás.
Se você beber cerca de 16 onças fluidas (470 mL) de água cerca de uma hora antes da refeição, não sentirá muita sede na hora das refeições
Etapa 3. Pule as bebidas carbonatadas com o jantar
As bebidas carbonatadas, como águas com gás com sabor, club soda e refrigerantes, aumentam a quantidade de ar no estômago, pois liberam dióxido de carbono. Enquanto você arrota a maior parte do volume de volta, seu corpo pode segurar parte dele e distribuí-lo pela outra extremidade.
- Bebidas alcoólicas com gás, como champanhe, também podem causar problemas.
- A cerveja também causa esse problema.
Passo 4. Evite laticínios se você suspeitar que é intolerante à lactose
Se você tem problemas para digerir a lactose dos produtos lácteos, terá mais gases ao ingeri-la. Tente cortar os laticínios de sua dieta completamente por uma semana ou mais para ver se isso ajuda seus gases.
Os produtos lácteos incluem leite, queijo, iogurte e sorvete, mas você também deve procurá-los em coisas como sopas enlatadas, jantares congelados e outros alimentos processados
Etapa 5. Corte o glúten para ver se você tem sensibilidade
Algumas pessoas são sensíveis ao glúten, comum em produtos de trigo. Se você suspeita que o glúten pode estar causando o excesso de gases, corte os produtos de trigo, como pão, macarrão e assados. Substitua esses alimentos por vegetais, proteínas magras e amidos que não contenham glúten, como batata-doce ou milho.
- Não coma alimentos processados rotulados como sem glúten, pois geralmente contêm outros ingredientes causadores de gases.
- Se seus sintomas desaparecerem, você pode ser sensível ao glúten. Continue evitando o glúten para manter o gás afastado.
- Se os sintomas persistirem, provavelmente o glúten não é o seu problema.
Etapa 6. Limite a ingestão de vegetais crucíferos
Os vegetais desta família incluem couve de Bruxelas, repolho, brócolis, aspargos e couve-flor, e todos eles podem causar gases ao serem decompostos em seus intestinos. Tente evitar esses vegetais, principalmente perto da hora de dormir, para ajudar a reduzir os gases.
Etapa 7. Diminua o consumo de feijão e grãos inteiros para reduzir o gás
Você provavelmente já ouviu as piadas sobre os feijões que causam gases, e definitivamente há verdade por trás do humor! Se você quiser reduzir o gás, evite comer feijão. Alguns grãos integrais também causam gases, como trigo, aveia e farelo.
Pule alimentos como feijão, grão-de-bico, feijão-roxo, feijão-preto e feijão-frade
Etapa 8. Opte por porções menores de alimentos que induzem gases
Se você não quiser eliminar totalmente esses alimentos, experimente reduzir a quantidade de alimentos que ingere. Seu corpo pode ser capaz de lidar com uma quantidade menor sem produzir muito gás.
Método 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida para evitar o gás
Etapa 1. Coma devagar e dê pequenas mordidas
Se você comer muito rápido, é mais provável que engula ar, causando gases à noite. Certifique-se de dar pequenas mordidas e mastigar bem os alimentos antes de engolir.
Pode ajudar colocar o garfo entre cada mordida
Etapa 2. Tome uma enzima digestiva com as refeições para reduzir os gases
Suplementos como a lactase (lactaide ou lactrase) podem ajudá-lo a lidar com os gases causados pela intolerância à lactose. Da mesma forma, um suplemento de alfa-galactosidase (Beano ou Bean Relief) pode ajudar a reduzir os gases de comer feijão. Tome esses suplementos antes das refeições, conforme necessário.
- Pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você já estiver tomando medicamentos.
- Você pode encontrar esses suplementos sem receita na farmácia local ou online.
Etapa 3. Beba em um copo em vez de usar um canudo
Palhas também são um problema, pois fazem com que você engula ar, contribuindo para o gás. Se você não gosta de colocar gelo nos dentes, use uma tampa com uma pequena abertura para conter o gelo.
Etapa 4. Pare de fumar para reduzir o gás
Você provavelmente sabe que fumar faz mal à saúde. O que você pode não saber é que também pode causar gases. Tente eliminar o fumo de sua vida e você terá menos gases à noite.
- Converse com seu médico sobre ajudas que podem ajudá-lo a parar, como adesivos de nicotina, pílulas ou goma de mascar.
- Comprometa-se a desistir e conte para sua família e amigos. Eles podem ajudar a tornar a transição mais fácil.
Etapa 5. Faça exercícios à noite para acelerar a digestão
O exercício não necessariamente reduzirá seus gases, mas fará com que as coisas andem se seu estômago doer com tanto gás. Experimente dar uma caminhada depois do jantar, por exemplo, para ajudar a liberar lentamente os gases e não sentir tanto os efeitos.
Planeje pelo menos 10-30 minutos de exercícios à noite
Etapa 6. Pule o chiclete, principalmente antes de dormir
Mascar chiclete é um hábito inócuo, mas pode fazer você engolir mais ar, gerando gases. Se precisar de algo mentolado depois do jantar ou antes de dormir, escove os dentes em vez de chiclete.
Doces duros também podem causar problemas, pois você engole ar enquanto o chupa
Etapa 7. Faça com que sua dentadura seja avaliada por um dentista, se aplicável
Próteses que não se encaixam bem podem fazer você engolir mais ar. Converse com seu dentista para ver se você consegue uns que se encaixam melhor, de modo que você não tenha tantos problemas com gases.
Se você tiver problemas para manter a dentadura, é sinal de que ela não está bem ajustada
Etapa 8. Use roupas largas para dormir para aliviar o desconforto
Embora isso não necessariamente reduza o gás, pode deixá-lo mais confortável à noite. Roupas apertadas podem pressionar seu estômago e, quando ele está inchado por causa dos gases, pode ser desconfortável.
Método 3 de 3: Prevenção de gases com medicamentos
Passo 1. Experimente medicamentos que quebram os açúcares antes de comer feijão ou vegetais
Esses medicamentos contêm a alfa-galactosidase e você deve tomar um ou dois comprimidos antes de comer. Isso ajudará a quebrar os alimentos que causam gases.
- Esses medicamentos são especialmente úteis para alimentos como feijão, vegetais e grãos.
- Marcas comuns incluem Bean-O e Gas-Zyme 3x.
Etapa 2. Use medicamentos com simeticona antes de dormir para quebrar os gases à noite
Os medicamentos que contêm o ingrediente ativo simeticone quebram os gases que já estão no sistema digestivo. Você pode tomar à noite, antes de ir para a cama ou depois do jantar, se preferir.
Algumas marcas comuns incluem Gas-X, Mylanta Gas e Maalox Anti-Gas
Passo 3. Tome uma enzima lactase se você acha que é intolerante à lactose
Essas enzimas vêm em comprimidos ou em gotas, e você normalmente as ingere antes de consumir laticínios. Também pode ser necessário continuar a tomá-los enquanto ingere os laticínios.
Se preferir, você pode optar por produtos lácteos sem lactose ou produtos lácteos alternativos, como soja ou amêndoa, em vez de leite
Etapa 4. Adicione probióticos à dieta para ajudar com o inchaço
Os probióticos são encontrados em alimentos como iogurte e kefir, portanto, adicioná-los à dieta pode ajudar. Você também pode tomar probióticos como suplemento. Esses suplementos variam muito, então converse com seu médico sobre o melhor tipo e dose a tomar para seus sintomas específicos.
Etapa 5. Tome um suplemento de carvão ativado para reduzir o gás
O carvão ativado pode absorver parte do gás do seu sistema. É melhor tomá-lo de 3 a 4 horas após as refeições ou pela manhã. No entanto, evite tomá-lo antes ou durante as refeições, pois ele também pode absorver alguns dos nutrientes da alimentação.
- Você pode encontrar um suplemento de carvão ativado em uma farmácia local ou online.
- Sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Etapa 6. Consumir um suplemento de Triphala antes de dormir para um possível alívio
Triphala é um tratamento ayurvédico que pode melhorar sua saúde digestiva. Pode reduzir a dor abdominal e o inchaço causados por gases. No entanto, pode não funcionar da mesma forma para todos.
- Os suplementos de Triphala contêm três frutas, incluindo amalaki, haritaki e bibhitaki.
- Verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
- Você pode encontrar Triphala na seção de suplementos naturais de sua farmácia local ou online.
