Codependência é um distúrbio emocional em que você coloca as necessidades dos outros antes das suas, em detrimento do seu próprio bem-estar. Certifique-se de observar os sinais de comportamento co-dependente, que pode incluir negligenciar suas próprias necessidades, tentar resolver os problemas de outra pessoa ou mudá-los, fazer coisas que você acha que deveria fazer em vez do que realmente deseja e sentir-se obrigado a cumprir expectativas de outras pessoas. Você pode se encontrar em um relacionamento com alguém com um vício ou você mesmo pode sofrer de vício. Pessoas que são co-dependentes geralmente negam que têm um problema. No entanto, por meio da aceitação do seu problema, da terapia e do foco em si mesmo, você pode obter ajuda para o seu comportamento co-dependente.
Passos
Método 1 de 3: Buscando ajuda
Etapa 1. Aceite que precisa de ajuda
O primeiro passo para obter ajuda para o comportamento codependente é admitir que você tem um problema. Pessoas com codependência freqüentemente negam e se recusam a enfrentar o problema. Você pode culpar outras pessoas ou situações por seu comportamento. Você pode não se concentrar nas suas necessidades porque está muito focado nas necessidades das outras pessoas.
- Para obter ajuda, você precisa olhar para si mesmo e ser honesto sobre o que vê. Seus amigos ou familiares lhe contaram sobre seu comportamento codependente?
- Nenhuma ajuda que você conseguir terá sucesso se você não admitir seu problema.
Etapa 2. Submeta-se à psicoterapia
A psicoterapia é um tratamento comprovado para a co-dependência. A psicoterapia inclui psicoterapia, terapia familiar e terapia de grupo. Você recebe psicoterapia de um terapeuta, psicólogo, psiquiatra, assistente social ou outro profissional de saúde mental licenciado.
- Na psicoterapia, você falará sobre seu passado, seus sentimentos e seus pensamentos. O terapeuta pode ajudá-lo a descobrir por que você é co-dependente e como começar a se colocar em primeiro lugar. Uma vez que a co-dependência geralmente se origina do passado, você trabalhará para descobrir coisas do passado que causaram sua co-dependência.
- Você aprenderá como construir auto-estima e trabalhar para gostar de si mesmo e pensar que você é importante.
- Você aprenderá a identificar seus próprios pensamentos e necessidades que pode ter ignorado por anos.
- Você pode trabalhar para estabelecer limites com outras pessoas. Isso o ajuda a aprender a assumir a responsabilidade por sua vida e a parar de colocar os outros antes de você.
- Você também pode aprender como apoiar seus entes queridos em vez de tentar controlá-los e consertá-los. Você aprenderá maneiras saudáveis de ajudar os outros.
Etapa 3. Vá a um centro de tratamento
Se você sofre de co-dependência, pode ir a um centro de tratamento. Esses centros oferecem programas de recuperação de codependência, onde você trabalha com profissionais médicos para enfrentar seu comportamento codependente e abordar quaisquer razões subjacentes para o comportamento.
- Se você tem um vício, pode encontrar um centro de tratamento que trate seu vício e sua co-dependência juntos. Se você está sofrendo de depressão e ansiedade, também pode encontrar centros de tratamento que tratam dessas doenças.
- Alguns centros de tratamento de co-dependência se concentram em ajudar pessoas co-dependentes que têm parceiros que sofrem de abuso e dependência de substâncias.
- Alguns centros de tratamento oferecem serviços ambulatoriais, alguns oferecem workshops de uma semana e outros oferecem tratamentos residenciais que duram até 30 dias.
Etapa 4. Encontre um grupo de apoio
Você pode começar a obter ajuda para sua co-dependência ingressando em um grupo de apoio. Existem programas de 12 etapas e terapias de grupo que podem ajudá-lo a lidar com sua co-dependência. Os grupos de apoio o ajudam a encontrar outras pessoas que estão lidando com os mesmos problemas que você.
- Na terapia de grupo, você pode aprender sobre as lutas e sucessos de outras pessoas. Você pode fazer perguntas e compartilhar técnicas de enfrentamento.
- Em programas de 12 passos, você aprende a admitir seus problemas, examinar seu passado, admitir erros e conectar-se com outras pessoas que estão passando pelo que você está.
- Um exemplo de terapia de suporte em grupo são os Co-Dependentes Anônimos.
Etapa 5. Enfrente quaisquer vícios
Freqüentemente, pessoas que são co-dependentes também têm vícios. Esses vícios os ajudam a lidar com seus sentimentos e a falta de limites. Você pode ser viciado em álcool, drogas ou mesmo comida. Para começar a obter ajuda para o seu comportamento, você precisa resolver seus problemas de dependência.
Se você tem problemas com a dependência, deve consultar seu médico ou visitar um centro de tratamento de dependência
Etapa 6. Compre um livro de autoajuda
O primeiro passo para obter ajuda pode ser comprar livros de autoajuda. Os recursos sobre a codependência podem ajudá-lo a determinar se você tem um problema e a descobrir como a codependência o afeta. Pode haver algumas etapas úteis sobre como começar a fazer pequenas mudanças todos os dias para ajudar a superar seu comportamento.
Embora um livro ou site de autoajuda possa fornecer informações úteis, é apenas um ponto de partida. Obter ajuda profissional é mais eficaz no tratamento de seu comportamento codependente do que tentar fazê-lo sozinho
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Concentre-se em você mesmo
Para começar a trabalhar em seu comportamento codependente, você precisa se concentrar em si mesmo. Parte do problema com a co-dependência é que você tenta consertar todos os outros e colocar as necessidades de todos antes das suas. Para se recuperar da co-dependência, você deve começar a pensar em si mesmo e a trabalhar para se tornar melhor.
- Pense no que é bom para você, não para todos os outros. Você provavelmente terá que começar a pensar conscientemente sobre suas escolhas. Em vez de fazer o que é automático, que é o seu comportamento co-dependente, pense nas coisas antes de reagir, falar ou agir. Pense no que você precisa fazer por você e por seu bem-estar geral.
- Trabalhe para gostar de si mesmo. Diga a si mesmo que vale a pena e que é importante. Suas opiniões são importantes. Você merece ser feliz.
- Se respeite. Você não pode superar o comportamento co-dependente se não começar a respeitar e gostar de si mesmo e acreditar que você é importante.
Etapa 2. Cuide bem de si mesmo
Você pode precisar começar a investir mais tempo em sua saúde física, como seguir uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente, melhorar sua higiene e dormir o suficiente. Pense em como você se cuida bem atualmente e identifique maneiras de melhorar seus hábitos de autocuidado.
- Concentre-se em comer alimentos mais saudáveis, como frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
- Pratique exercícios físicos por pelo menos 30 minutos todos os dias, como dar uma caminhada, andar de bicicleta pela cidade ou fazer um vídeo de exercícios.
- Durma mais, por exemplo, indo para a cama mais cedo todas as noites. Procure dormir de sete a nove horas todas as noites.
- Cuide de sua higiene, como tomar banho todos os dias, escovar os dentes e pentear os cabelos.
Etapa 3. Afirme-se
Quando você começar a se recuperar da co-dependência, aprenda a ser assertivo. Se você é co-dependente, você ignorou seus desejos e necessidades em favor dos outros. Você pode nem saber o que quer. Aprender a falar abertamente sobre o que você deseja é um passo importante na direção certa.
- Isso pode exigir muita coragem e ser difícil no início. Seu terapeuta pode ajudá-lo a descobrir como identificar o que você quer e, finalmente, contar às pessoas suas necessidades.
- Lembre-se de que você tem direito às suas opiniões e ideias. Lembre-se de que você pode defender o que deseja. Isso não significa que as pessoas não gostarão de você.
Etapa 4. Estabeleça limites saudáveis
Ter limites ruins é um problema comum com pessoas que são co-dependentes. Seus limites podem ser muito frouxos e você pode se sentir responsável pelos sentimentos das outras pessoas e colocar suas necessidades em último lugar. Ou seus limites podem ser muito rígidos e pode ser difícil para alguém conhecê-lo. É por isso que definir e manter limites saudáveis é importante para superar um relacionamento codependente.
- Lembre-se de que definir e manter seus limites é um processo. Você precisará começar definindo seus próprios limites, por exemplo, observando o que você valoriza e o que deseja manter em sua vida. Por exemplo, se você valoriza o seu tempo sozinho, então você pode estabelecer um limite para se permitir um certo tempo sozinho.
- Em seguida, você pode informar as pessoas sobre o limite, por exemplo, dizendo: “Gosto de passar as noites de sexta-feira sozinho para me dar a chance de processar a semana e relaxar, portanto, não estou disponível nas noites de sexta-feira, a menos que haja uma emergência.”
- Então, você também pode precisar lembrar as pessoas sobre o limite, se elas o infringirem. Por exemplo, se um amigo lhe enviar uma mensagem de texto e lhe pedir para ir ao cinema, você pode responder: “Não. Sextas-feiras à noite são o meu friozinho em casa só à noite, lembra? Podemos fazer algo amanhã à noite em vez disso?"
Etapa 5. Relaxe
O relaxamento é uma técnica útil para lidar com qualquer depressão e ansiedade que acompanhe sua co-dependência. Aprender a relaxar também pode ajudar a reduzir o estresse e construir um relacionamento mais próximo consigo mesmo. Você pode encontrar a técnica de relaxamento certa para você, como ioga, meditação ou ler um livro.
Você pode tentar esta técnica de relaxamento. Sente-se em um local tranquilo em uma posição confortável. Feche seus olhos. Concentre-se em cada músculo dos dedos dos pés ao couro cabeludo, relaxando cada um antes de passar para o próximo. Respire pelo nariz sem tentar controlar a respiração. Deixe vir naturalmente. Continue por até 20 minutos
Etapa 6. Identifique as maneiras pelas quais você se valoriza
É importante identificar as maneiras pelas quais você se valoriza além do que realizou ou do que pode oferecer a outras pessoas. Pense em seus valores intrínsecos. O que é que faz de você quem você é? O que há de especial em você? Que características você possui que valoriza em si mesmo?
- Tente fazer uma lista de tudo o que você valoriza em si mesmo e leia-a com frequência para ajudar a aumentar o seu valor. Você também pode tentar uma meditação de autocompaixão para ajudá-lo a desenvolver seu valor próprio.
- Também é importante aprender a silenciar seu crítico interno.
- Trabalhe para aprender a amar a si mesmo também.
Método 3 de 3: Identificando os sintomas
Etapa 1. Reconheça que você tem baixa auto-estima
Um sintoma da co-dependência é a baixa auto-estima. Se você tem baixa auto-estima, não se considera muito. Você é negativo sobre si mesmo, critica-se e sempre se concentra em seus defeitos. Você nunca se sente bem o suficiente.
- Você pode se comparar aos outros e às suas realizações.
- Você pode sentir que não é digno de amor. Você pode sentir um sentimento de culpa ou sentir que precisa ser perfeito.
Etapa 2. Determine se você precisa agradar a todos
Pessoas que são co-dependentes sentem que precisam agradar aos outros. Muitas vezes acham que isso fará com que as pessoas os aceitem ou gostem. Muitas vezes concordam com coisas que não querem porque têm dificuldade em dizer não. Eles sairão de seu caminho para fazer algo por outra pessoa.
Uma pessoa co-dependente se sentirá mal ou como uma vítima se não receber aprovação
Etapa 3. Procure a falta de limites
Se você é co-dependente, não tem bons limites entre você e as outras pessoas. Isso significa que você pode ter problemas para se separar de outras pessoas. Isso inclui sentimentos, problemas e coisas materiais. Você pode pensar que os problemas de outras pessoas são sua culpa.
- Quando alguém diz algo, você tem dificuldade em perceber que é apenas a opinião dela. Você fica na defensiva ou acredita neles. Você leva o que eles dizem a sério.
- Você pode levar para o lado pessoal tudo o que alguém diz ou faz.
Etapa 4. Decida se você precisa ajudar outras pessoas
Pessoas que são co-dependentes freqüentemente tentam ajudar os outros como uma forma de se sentirem bem consigo mesmas. Você sente que tem que resolver os problemas das outras pessoas e dar conselhos a todos, mesmo que ninguém peça por eles. Se você é co-dependente, espera que as pessoas sigam seus conselhos e fiquem chateadas se não o fizerem.
Etapa 5. Descubra se você precisa estar no controle
Pessoas codependentes geralmente precisam estar no controle de situações ou pessoas. Ter as coisas de uma maneira particular ordenada ajuda-os a se sentirem melhor. Se houver caos ou incerteza, nas pessoas ou eventos, os codependentes ficam chateados.
- Freqüentemente, agradar as pessoas e ajudar outras é uma forma de obter controle. Este é um tipo de manipulação.
- Se você é co-dependente, pode ter sido descrito como mandão por outras pessoas.
Passo 6. Procure a falta de honestidade
Pessoas codependentes nem sempre são verdadeiras com seus sentimentos, pensamentos e desejos. Isso decorre da necessidade de agradar as pessoas e não incomodá-las. Por causa disso, você pode dizer uma coisa, mas manipular a pessoa para fazer o que você quiser, porque você não pode simplesmente sair e dizer isso.
Você pode até começar a mentir sobre seu próprio comportamento, sentimentos, pensamentos e desejos
Etapa 7. Decida se você é dependente de outras pessoas
Você pode sentir que precisa que outras pessoas sejam felizes. Você precisa que os outros gostem de você e o aceitem para encontrar seu próprio valor. Você pode até mesmo pensar obsessivamente nas pessoas ou nos relacionamentos. Algumas pessoas co-dependentes precisam estar sempre em um relacionamento para se sentirem bem, e muitas vezes não terminam o relacionamento quando ele precisa ser encerrado.
