A hipocondria, também conhecida como ansiedade relacionada à saúde ou transtorno de ansiedade da doença, é um transtorno de ansiedade caracterizado pela preocupação obsessiva de que você tem uma condição médica séria. Pessoas com hipocondria verificam obsessivamente os sintomas, usam a internet para se auto-diagnosticarem e buscam a garantia da família ou do médico de que não estão doentes. Essa condição geralmente causa grande sofrimento e afeta a vida cotidiana. Para tratar a hipocondria, você pode procurar a ajuda de seu médico ou terapeuta, fazer terapia e fazer mudanças no estilo de vida para parar de se envolver em comportamentos prejudiciais à saúde.
Passos
Método 1 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Visite seu médico
Se você tem ansiedade em relação à saúde, deve conversar com seu médico. Seu médico fará um exame para descartar quaisquer problemas. Quando eles descobrem que não há nada de errado, eles podem determinar se você tem depressão ou um transtorno de ansiedade que pode estar afetando sua visão sobre sua saúde.
- Seu médico pode conversar com você sobre sua saúde e aconselhá-lo sobre como se livrar da ansiedade causada pela saúde. Eles podem oferecer algumas sugestões sobre como lidar com a hipocondria, caso você se sinta sentindo-a novamente.
- Se eles acharem que você tem um problema mais profundo, irão encaminhá-lo para um psicólogo.
- Você pode dizer: "Estou constantemente preocupado se algo está errado comigo" ou "Eu verifico se há sintomas de doença o tempo todo". Se você sabe que tem hipocondria, pode dizer: "Sei que sofro de hipocondria. Você tem alguma sugestão para me ajudar a superar isso?"
Etapa 2. Tome a medicação
Hipocondria é uma condição que se acredita estar relacionada à ansiedade e ao TOC (transtorno obsessivo-compulsivo). Por causa disso, os médicos podem prescrever antidepressivos ou medicamentos ansiolíticos para ajudar no tratamento. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) são comumente prescritos para a hipocondria.
- Os medicamentos podem ajudar algumas pessoas, mas podem não ser eficazes para outras.
- Os efeitos colaterais desses medicamentos podem incluir ganho de peso, náuseas, aumento do nervosismo, problemas sexuais, fadiga, sonolência e insônia.
- Discuta suas opções de medicação e seus potenciais efeitos colaterais e riscos com seu médico.
Etapa 3. Experimente a terapia cognitivo-comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica em que você aprende como identificar padrões de pensamento negativos e transformá-los em padrões mais saudáveis. Durante a TCC, você trabalharia para identificar os pensamentos prejudiciais e medos sobre sua saúde e desafiá-los.
- Você também pode aprender o que faz os sintomas parecerem piores e como aliviar isso.
- Na TCC, você também aprenderá a se manter ativo e engajado em sua vida, apesar dos sintomas.
- Por exemplo, você pode pensar: “Minha cabeça dói, então devo ter câncer no cérebro”. Depois da TCC, você pode mudar esse pensamento para: “Embora minha cabeça doa, meu médico disse que não há nada de errado comigo. As pessoas têm dores de cabeça o tempo todo. Eu não estou doente.”
Etapa 4. Submeta-se a outros tipos de terapia
Embora muitos profissionais usem a TCC para tratar a hipocondria, a TCC não funciona com todas as pessoas. Seu profissional de saúde mental avaliará seu caso específico de ansiedade relacionada à saúde e determinará a melhor terapia para você.
- Por exemplo, se você já teve um trauma relacionado a uma doença, seu terapeuta pode sugerir uma psicoterapia com foco no trauma. Você também pode se submeter a uma psicoterapia específica para ajudar um transtorno de ansiedade subjacente.
- Para encontrar um bom terapeuta, comece pedindo uma referência ao seu médico. Você também pode pesquisar psicólogos ou psiquiatras em sua área que se especializem em hipocondria. Você também pode fazer uma pesquisa na Internet para procurar terapeutas em sua área e verificar suas avaliações.
Etapa 5. Enfrente seus sentimentos de medo
Uma maneira de lidar com a hipocondria é se permitir pensar nos sentimentos, em vez de tentar ignorá-los. Pensar nos sentimentos enquanto relaxa e encará-los como algo que os separa dos pensamentos verdadeiros pode ajudá-lo a dissipar o poder que os medos exercem sobre você. Isso pode acontecer quando você começa a perceber que seus sentimentos de medo são diferentes dos seus pensamentos lógicos.
- Quando você começar a sentir os sentimentos, medite, faça exercícios de respiração profunda ou use qualquer outro exercício de alívio do estresse para ficar relaxado. Imagine os sentimentos e medos. Tente pensar neles como uma das muitas possibilidades que podem acontecer.
- Ver os medos repetidamente em sua mente pode ajudar a diminuir a intensidade dos medos. Pensar neles como apenas uma possibilidade pode ajudá-lo a começar a perceber que qualquer doença ou enfermidade que você teme não é o resultado garantido.
- Quando você começa a diminuir os sentimentos de medo, seus pensamentos não devem ser tão controladores, porque seus sentimentos não são tão intensos.
Etapa 6. Junte-se a um grupo de apoio
Você pode descobrir que ingressar em um grupo de apoio pode ajudá-lo com sua ansiedade de saúde. Os grupos de apoio o colocam com outras pessoas que têm medos e ansiedades de saúde semelhantes a você. Você pode encontrar compreensão, apoio e informações sobre a condição por meio de outras pessoas.
- Por exemplo, você pode fazer outras perguntas sobre seus medos. Você pode aprender estratégias que outras pessoas usam para lidar com a situação. Você pode falar sobre seus medos e frustrações e aprender como outras pessoas vivem com a hipocondria.
- Em uma sessão, você pode perguntar: "Como você lida com seus sentimentos de medo?" ou "Quais estratégias você usa para não sentir medo da sua saúde?" Você também pode dizer: "Fico tão frustrado por causa dos meus medos" ou "Sinto medo de ficar doente todos os dias".
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Evite diagnosticar a si mesmo
Quando você está hipocondríaco, pode tentar diagnosticar todos os sintomas que apresenta. A Internet pode fornecer uma infinidade de sites que listam os sintomas e diagnosticam doenças graves. A maioria dos sintomas ocorre em várias condições e muitos sintomas podem estar relacionados a doenças graves.
Você também pode começar a ver sintomas que não existem se achar que tem uma doença que não tem
Etapa 2. Trabalhe para reduzir o número de vezes que você verifica os sintomas
Se você tem ansiedade em relação à saúde, pode verificar seus sintomas mais de 20 vezes ao dia. Tente reduzir o número de vezes que você faz isso. Comece mantendo um registro de quantas vezes você se auto-verifica em busca de sintomas.
Depois de obter uma média total de quantas vezes você se auto-avalia, tente reduzi-la todos os dias. Por exemplo, se você começar a se verificar 30 vezes por dia, tente diminuir para 25 ou 27 vezes no dia seguinte. Tire duas a cinco vezes por dia, até não estar mais se controlando
Etapa 3. Faça suas atividades normais
Muitas pessoas com hipocondria acreditam que são fisicamente incapazes de realizar atividades. Você pode parar de se exercitar, de sair com os amigos, de sair de casa ou de ser fisicamente íntimo. Isso pode interferir em sua vida a ponto de você parar de fazer as coisas ou prejudicar seus relacionamentos. Faça questão de começar a fazer suas atividades normais novamente.
- Tente fazer suas atividades lentamente, em vez de todas de uma vez. Durante a primeira semana, caminhe mais rápido e saia de casa para ir ao mercado. Durante a segunda semana, saia para jantar com os amigos e vá ao parque no fim de semana.
- Por exemplo, saia para jantar com amigos, mesmo que você tenha medo de se machucar ao caminhar ou pode ter medo de ficar doente por causa de outra pessoa. Comece a fazer exercícios regularmente, como caminhar ou frequentar uma academia, mesmo que tenha medo de que seu coração pare se bater muito forte ou que você possa ter uma doença se sua respiração ficar muito rápida.
- Adicione coisas diferentes a cada semana até que você esteja fazendo todas as suas atividades regulares.
Etapa 4. Faça exames regulares
Se você tem hipocondria, faça exames regulares e cumpra-os. Não os ignore porque está evitando um diagnóstico. Você também não deve marcar mais consultas ou ir ao médico para fazer exames de emergência quando achar que tem uma doença. Em vez disso, mantenha suas consultas regulares para ajudar a reduzir a necessidade da garantia do seu médico.
Se você tem ansiedade devido à saúde, pode querer ir ao médico toda vez que achar que tem sintomas. Isso alimenta sua necessidade de garantia, o que pode alimentar o ciclo. Em vez disso, acredite que nada aconteceu desde sua última consulta
Etapa 5. Fique com o mesmo médico
Muitos hipocondríacos procuram diferentes médicos em busca de um que lhes diga que estão doentes. Se um médico disser que está tudo bem, eles irão para o próximo. Isso pode levar a muitos testes desnecessários e a diagnósticos incorretos. Em vez disso, escolha um médico de sua confiança.
- Se você encontrar um médico em quem confie e goste, poderá desenvolver um relacionamento com ele para que acredite quando ele disser que você está bem.
- Seja honesto com seu médico. Quanto mais honesto você for e menos sintomas, melhor será o diagnóstico.
Método 3 de 3: Identificando os sintomas
Etapa 1. Descubra com que frequência você pensa sobre a doença
Para descobrir se você é hipocondríaco, você deve decidir se esteve obcecado em ficar doente ou em encontrar sintomas nos últimos seis meses. Pense se você já pensou muito em ter uma doença, se ficou ansioso por causa dos sintomas ou medo de ficar doente, ou se ficou obcecado em diagnosticar a si mesmo.
- Pergunte a si mesmo se esses comportamentos interferiram em sua vida, trabalho ou relacionamentos.
- Pense se você não acreditou em um médico que disse que você estava bem. Você também pode precisar da garantia de sua família ou médico o tempo todo.
Etapa 2. Decida se você tem sentimentos extremos sobre os cuidados médicos
Pessoas que sofrem de hipocondria geralmente têm duas idéias extremas diferentes sobre cuidados médicos e sua saúde. Um dos extremos pode ser obsessivo e sempre ir ao médico ou pesquisar doenças, enquanto o outro pode estar evitando completamente.
- Se você é obsessivo, pode precisar de informações e segurança. Você pode pesquisar sintomas constantemente, se auto-diagnosticar, ir ao médico o tempo todo e exigir exames desnecessários.
- Se você evita cuidados médicos, pula as consultas médicas, evita ficar excessivamente físico no caso de se machucar ou se machucar e até mesmo evitar assistir a programas de televisão ou filmes que tratam de questões médicas.
Etapa 3. Determine se você está em risco
Algumas pessoas podem correr um risco maior de hipocondria do que outras. Pessoas com transtornos de ansiedade ou TOC podem ser mais propensas a desenvolvê-lo. Você pode estar em risco de hipocondria se tiver testemunhado uma doença grave em algum momento de sua vida.
- Você também pode estar mais sujeito à hipocondria se alguém de sua família tiver hipocondria.
- Você pode correr o risco de hipocondria se tiver sofrido abuso quando criança.
