A maioria de nós se pergunta de vez em quando sobre nossa aparência. Infelizmente, a sociedade dá muita ênfase à ideia de "beleza". TV e filmes, revistas e livros, e milhares de produtos e anúncios, todos insistem que existe um "ideal" que você precisa conhecer para ser "bonito". Esses padrões irrealistas e excludentes criam raízes em nossas mentes desde cedo. Estudos de pesquisa descobriram que 50% das meninas com idades entre 3 e 6 anos se preocupam por serem "gordas" e quase um terço alteraria sua aparência física se pudessem. No entanto, várias pesquisas também mostraram que a “beleza” é altamente subjetiva e pessoal. Realmente está nos olhos de quem vê. Não existe uma maneira única de ser bonita. Aprender a se aceitar e a ter confiança em quem você é, por dentro e por fora, ajudará você a se sentir bonita todos os dias. E pesquisas mostraram que, quando você se sente bonito, é provável que outras pessoas também se sintam assim!
Passos
Método 1 de 3: Aprendendo a aceitar a si mesmo
Etapa 1. Mostre-se compaixão
Nossas aparências podem ser fonte de muita vergonha e dor emocional. Às vezes, essa vergonha pode impedi-lo de ver sua verdadeira beleza porque você está preso em um ciclo de se sentir indigno, indigno de amor, indigno ou inadequado. Se outros o julgaram de acordo com os padrões artificiais da sociedade, você também pode se sentir humilhado ou envergonhado. Mostrar compaixão é o antídoto para a vergonha que vem de ser julgado por outros (ou de se julgar). Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para começar a construir sua autocompaixão:
- Pense em uma experiência vergonhosa ou em uma velha ferida de seu passado. Imagine o que você gostaria que alguém tivesse dito a você naquele momento. Que palavras você gostaria de ter ouvido? Escreva essas palavras.
- Em seguida, imagine que as palavras no papel estão sendo ditas a você por alguém que você ama, admira ou estima. Pode ser um amigo querido ou até mesmo uma figura espiritual. Ouça essa pessoa dizendo as palavras e deixe-a absorver. Observe as emoções que você experimenta ao ouvir essas palavras. O que você sente?
- Pratique dizer essas palavras ou frases em voz alta para si mesmo. Concentre-se em sua respiração e deixe as palavras penetrarem enquanto você respira profundamente. Observe suas emoções ao se ouvir dizer essas palavras.
Etapa 2. Pense em como você trataria um amigo
Às vezes, somos muito mais duros conosco mesmos do que jamais seríamos com qualquer outra pessoa. Pense em como você falaria com uma amiga que está lutando para se sentir bonita. O que você diria a ele ou a ela? Tente estender essa mesma gentileza a você mesmo.
- Imagine que seu amigo viesse até você e expressasse que estava se sentindo mal com sua aparência. O que você diria? Como você responderia? Escreva isso.
- Pense nas críticas ou sentimentos que você tem sobre sua própria beleza. Como você reage a si mesmo nessas situações? Escreva isso.
- Compare os dois. Existe alguma diferença? Se sim, por que você acha que isso acontece? O que motiva suas respostas aos outros? O que motiva suas respostas a si mesmo?
- Escreva algumas maneiras pelas quais você pode mudar suas respostas às suas próprias lutas para ser mais gentil e compreensivo.
- A pesquisa sugere que as pessoas tendem a escolher amigos que consideramos atraentes de alguma forma. Pense no que você acha bonito nas pessoas que ama. Você pode descobrir que seu padrão de beleza para seus amigos é muito mais abrangente do que o padrão que você segue.
Etapa 3. Desafie a autocrítica
A pesquisa mostrou que a autocrítica pode causar ansiedade e depressão. Você pode se sentir infeliz consigo mesmo porque se compara aos padrões artificiais da sociedade ou porque foi julgado por outros e se sente envergonhado. Quanto mais você praticar em desafiar pensamentos inúteis ou autocríticos, mais se sentirá confortável em aceitar a si mesmo como é.
- O cérebro humano tem uma tendência negativa de se concentrar em experiências e informações negativas, permitindo que as coisas positivas passem por nós. Da próxima vez que seu crítico interno lhe disser que você não é "_ o suficiente", lembre-se de que seu cérebro nem sempre diz a verdade. Provavelmente passou por cima de muitas coisas positivas sobre você para se agarrar a algo negativo, o que pode nem mesmo ser verdade.
- Por exemplo, você pode ter um pensamento crítico como “Eu desisto. Nunca serei mais magro do que sou. É inútil até tentar.”
- Existem várias maneiras de lidar com esse tipo de pensamento. Por exemplo, você pode examinar por que sente necessidade de emagrecer. É por razões de saúde que você e seu médico concordaram? Ou porque você está se comparando ao padrão de beleza de outra pessoa? Lembre-se de que ninguém mais pode dizer como você "deveria" ser.
- Você também pode procurar pontos positivos em si mesmo para desafiar esses pensamentos negativos. Por exemplo: “Nunca desistirei de mim mesmo. Posso não ficar mais magro, mas vou malhar para ficar forte e praticar os esportes que gosto.”
- Você também pode definir novas metas para si mesmo, que mostrem gentileza e aceitação. Por exemplo: “Não gosto de ir à academia, mas gosto de passear na minha vizinhança. Eu não preciso trabalhar da maneira que a sociedade diz que eu deveria. Eu farei o que me deixa feliz.”
Etapa 4. Pratique a consciência plena de seus pensamentos
Uma maneira útil de lidar com os pensamentos de autojulgamento é lembrar que eles são apenas pensamentos. Eles não são necessariamente “verdadeiros”. Tentar lutar contra pensamentos negativos nem sempre funciona. Na verdade, você pode ficar obcecado com o pensamento negativo ao tentar "se livrar dele". Você pode até se descobrir se julgando por não ser capaz de parar de ter esses pensamentos. Em vez disso, tente reconhecer que esses pensamentos ocorreram e, em seguida, reconheça que esses pensamentos não são fatos.
- Por exemplo: “Agora estou tendo o pensamento de que não sou bonita. Este é apenas um pensamento. Não é um fato Não posso controlar esses pensamentos, mas não preciso acreditar neles”.
- Praticar meditação também pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos. Você pode aprender a aceitá-los no momento, sem julgamento. A meditação da atenção plena e a meditação da bondade amorosa são bons tipos para você começar. Estudos têm mostrado que a meditação pode realmente reconectar a forma como o cérebro responde aos fatores de estresse.
Etapa 5. Concentre-se nos aspectos positivos
Estar cercado por estereótipos de beleza pode deixá-lo vulnerável à distorção cognitiva da "filtragem", onde você acaba se concentrando apenas nas coisas de que não gosta em você. Desafie essa distorção em seu pensamento fazendo disso um jogo: toda vez que você pensar em algo negativo sobre si mesmo, imediatamente encontre algo positivo para contra-atacar. Pode ser útil dizer essas coisas positivas em um espelho, o que pode ajudá-lo a aceitar o que você está dizendo como verdade.
- Por exemplo, se você tiver o pensamento, “Ugh, meus dentes são tão tortos”, pare e encontre algo positivo: “Eu tenho um lindo sorriso que pode mostrar quando estou feliz e encorajar os outros”.
- Às vezes, a culpa e o julgamento que enfrentamos do mundo podem tornar difícil para nós encontrar algo bonito em nós mesmos. Se este for o seu caso, tente começar focando nas coisas incríveis que seu corpo pode fazer. Você pratica esportes, levanta pesos, dança, corre, ri, respira? Você pode abraçar alguém, cantar uma música, preparar uma refeição? Apreciar o seu corpo pelo que ele pode fazer por você pode ajudar a tornar mais fácil encontrar coisas de que você gosta nele.
Etapa 6. Faça uma lista de apreciação pessoal
Visto que nossos cérebros fazem um trabalho tão bom em focar no negativo, oponha-se ativamente a essa tendência, mantendo uma lista das coisas positivas sobre você. Reservar um tempo para reconhecer e registrar coisas que você gosta em você ajudará a “armazená-las” em seu cérebro para que possa se lembrar delas mais tarde. Quando você estiver passando por uma fase difícil, pegue sua lista de autoavaliação e reflita sobre as muitas coisas que fazem de você o seu belo eu. Aqui estão algumas perguntas para você começar:
- O que você gosta em você e em sua vida?
- Quais habilidades ou habilidades você valoriza?
- Pelo que os outros elogiam você?
- O que você ama na sua aparência hoje?
- Qual foi o sucesso que você teve hoje?
- O que você acha bonito hoje?
- Qual é um aspecto seu de que você se orgulha?
- O que você acha bonito em como você afeta os outros?
Passo 7. Escreva uma carta de perdão para si mesmo
Aprender a perdoar a si mesmo é fundamental para ajudá-lo a se curar de feridas do passado que podem estar impedindo você de ver seu verdadeiro valor. Talvez você tenha cometido um erro no passado pelo qual ainda se julga. Talvez você se sinta culpado por uma experiência que seu eu mais jovem teve. Seja o que for, perdoar a si mesmo pelo passado pode ajudá-lo a seguir em frente.
- Identifique uma experiência que o fez sentir-se culpado ou triste. Envie sua carta para o seu eu mais jovem sobre essa experiência.
- Use palavras amáveis e amorosas em sua carta. Fale consigo mesmo como falaria com um amigo ou ente querido que está lutando contra a culpa.
- Lembre ao seu eu mais jovem que os erros são oportunidades de aprender, não coisas que arruinam sua vida para sempre.
- Faça um plano de como você usará essa experiência para crescer no futuro.
Método 2 de 3: desenvolvendo sua autoconfiança
Etapa 1. Questione os padrões de beleza
Porque somos bombardeados com imagens do que a beleza "supostamente" significa todos os dias, pode ser fácil aceitar essas definições estereotipadas como verdadeiras. Lembre-se de que essas definições são estreitas, artificiais e excludentes: muito freqüentemente, “bonito” significa alto, branco, magro e jovem. Você não tem que aceitar os padrões de ninguém. Aprender a reconhecer o quão artificiais e irrealistas são esses padrões externos pode ajudá-lo a reconhecer que você é bonito, não importa o que os outros digam.
- Os padrões de beleza promovidos pela mídia que consumimos têm efeitos muito reais sobre nós. Estudos demonstraram que a exposição a representações irrealistas de corpos leva a um aumento dos sintomas depressivos e à insatisfação com a aparência.
- Faça uma pesquisa na Internet por “falhas no Photoshop de revistas” ou “aerografia de modelos” para ver quantos desses ideais de beleza são inteiramente fabricados. Mesmo as supermodelos não podem se adequar a esses padrões de beleza sem alteração.
Etapa 2. Mantenha um diário
O registro no diário pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento inúteis. Lembre-se de que o estresse e a ansiedade podem afetar a forma como você se vê e se sente, então você pode ter mais pensamentos negativos quando está estressado ou ansioso. Anote quando você luta com pensamentos ou sentimentos negativos sobre sua aparência. Seja o mais específico possível. Aqui estão algumas perguntas para ajudá-lo:
- Qual foi o pensamento ou sentimento que você teve?
- O que você estava fazendo ou focado quando teve esse pensamento ou sentimento?
- O que aconteceu um pouco antes e logo depois desse pensamento ou sentimento?
- Por que você acha que teve esse pensamento ou sentimento?
- Como você acha que pode responder a esse pensamento ou sentimento de maneira diferente no futuro?
Etapa 3. Pratique a gratidão ativa
A gratidão é mais do que um sentimento, é um hábito. A pesquisa mostrou que as pessoas que rotineiramente praticam a gratidão em suas vidas diárias são mais felizes e otimistas do que as pessoas que não o praticam. Concentre-se nas coisas positivas de sua vida para ajudar a aumentar sua confiança.
- Reconheça e reflita sobre os momentos positivos. É fácil para o seu cérebro ignorar as informações positivas porque está sempre caçando as coisas negativas. A próxima vez que um amigo lhe fizer um elogio ou você se sentir muito bem consigo mesmo, pare um momento e experimente essa experiência.
- Concentre-se em como você se sente ao notar esses momentos positivos. Que sentidos você está usando? Como está seu corpo? O que você está pensando? Refletir sobre esses aspectos pode ajudá-lo a se lembrar do momento positivo com mais força posteriormente.
Etapa 4. Vista-se para o sucesso
É muito comum as pessoas se sentirem inseguras, até mesmo com vergonha, de seus corpos. Você pode acabar se vestindo de uma certa maneira para esconder áreas que o envergonham, ou porque acha que não “merece” se vestir de uma determinada maneira. Você pode ficar tentado a esperar até ter seu corpo “ideal” antes de comprar roupas atraentes. Essas ações prejudicarão sua autoconfiança. Compre roupas que se ajustem ao seu corpo, assim como ele é. Use roupas que façam você se sentir bonita, independente do que diga qualquer padrão externo.
- A pesquisa mostrou que o que você veste pode afetar sua confiança. Por exemplo, um estudo descobriu que as pessoas que usavam um jaleco enquanto realizavam uma tarefa científica simples estavam mais confiantes e tiveram melhores resultados do que aquelas que não usavam um jaleco - embora fosse exatamente a mesma tarefa! Se você se sente atraente e confiante em suas roupas, outras pessoas perceberão isso também.
- O modo como você se veste afeta o modo como você se sente sobre si mesmo. Por exemplo, os atores costumam dizer que seus trajes os ajudam a descobrir seus personagens. Vista-se para o “personagem” que você deseja ser.
- Encontre roupas que se ajustem adequadamente ao seu corpo. Estudos demonstraram que, quando as pessoas usam roupas que caem bem, é mais provável que outras pessoas as vejam como atraentes.
- Vista o que te faz feliz. Se você adora maquiar-se, vá em frente! Se você se sente mais feliz quando está vestindo suas calças de moletom confortáveis, faça isso!
Etapa 5. Cuide do seu corpo
Seu corpo não precisa estar em conformidade com os padrões de ninguém. Considere sua motivação para a maneira como você se alimenta e cuida de si mesmo. Tente evitar fazer as coisas porque você sente que "deve" para atender aos padrões da sociedade. Comer bem, fazer exercícios e desenvolver bons hábitos podem ajudá-lo a se sentir bonita, lembrando-o de que você está se honrando porque vale a pena cuidar de você.
- Exercício. O exercício libera substâncias químicas naturais que aumentam o humor, chamadas endorfinas. Exercícios moderados regulares - seja correr, nadar ou mesmo fazer jardinagem - também podem fazer você se sentir mais enérgico e positivo. Apenas não aborde isso com a ideia de "consertar" a si mesmo, ou você pode realmente causar mais dano mental do que bem. Lembre-se de que está cuidando da sua saúde porque se ama.
- Coma bem. A maneira como você come pode realmente afetar seu humor. Certifique-se de incorporar muitos vegetais frescos, frutas, grãos inteiros e proteínas magras em sua dieta. Se você notar que não se sente bem consigo mesmo depois de comer algo, considere o porquê. Você pode querer evitar esse alimento ou pode querer aprender a si mesmo novas maneiras de reagir a ele. E lembre-se: tudo com moderação, inclusive moderação. Se você realmente deseja uma fatia de torta de pêssego, não há problema em se mimar.
- Mimar-se. Tome um banho quente, faça uma manicure, faça uma massagem. Agradeça por merecer um bom tratamento.
- Durma o suficiente. Quando você não dorme bem, pode acabar tendo sintomas como ansiedade, depressão, obesidade e irritabilidade. Reserve um tempo para dormir o sono de que seu corpo precisa.
Método 3 de 3: praticando com outras pessoas
Passo 1. Cerque-se de pessoas atenciosas
Os humanos são altamente suscetíveis ao “contágio emocional”, que acontece quando captamos as emoções das pessoas ao nosso redor e começamos a nos sentir da mesma maneira. Em outras palavras, é provável que você se sinta da mesma maneira que as pessoas ao seu redor. Os pesquisadores descobriram que o apoio, a compaixão e a gentileza de outras pessoas afetam nosso cérebro e nossa sensação de bem-estar. Cerque-se de amigos e entes queridos que apoiam uns aos outros e não julgam os outros com base em ideias superficiais e artificiais.
Peça um abraço! O contato físico com as pessoas que você ama libera oxitocina, um poderoso hormônio de ligação que também pode melhorar seu humor
Etapa 2. Conte aos outros quando seus sentimentos estiverem feridos
Algumas pessoas podem fazer comentários ofensivos sobre sua aparência, mesmo sem perceber que foram indelicadas. Outros podem dizer coisas prejudiciais por causa de suas próprias inseguranças. Defenda-se quando essas coisas acontecerem. Calmamente, diga à outra pessoa como ela feriu seus sentimentos e peça-lhe que pare. Se ele não fizer isso, evite essa pessoa. Você não tem que tolerar o julgamento ou a grosseria dos outros.
Bullying sobre a própria aparência, infelizmente, é comum. Se você for vítima de intimidação, assédio, violência ou outro comportamento abusivo, informe a autoridade apropriada, como o conselheiro da escola ou representante de RH em seu local de trabalho
Etapa 3. Peça suporte
Embora você não precise da validação de ninguém para ser bonita, ouvir o amor e o apoio de pessoas em quem você confia e ama pode ser útil. Converse com um amigo de confiança ou ente querido sobre como você está se sentindo. Pergunte se ele / ela teve uma experiência semelhante. Vocês podem ser capazes de apoiar e encorajar uns aos outros.
Etapa 4. Mostre bondade para com os outros
Praticar compaixão pelos outros pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e saudável. A próxima vez que você se sentir mal com sua própria aparência, faça um esforço para dizer algo gentil para outra pessoa. Diga a eles o que você gostaria de ouvir. Praticar a bondade para com os outros também pode ajudá-lo a estendê-la a si mesmo.
Acontece que a beleza realmente é como a beleza é. Estudos têm mostrado que as pessoas gentis têm mais probabilidade de serem classificadas como fisicamente atraentes do que as pessoas rudes. Outros estudos mostraram que as pessoas que parecem ter empatia têm maior probabilidade de serem classificadas como sexualmente atraentes
Etapa 5. Falsifique
Se você esperar para viver sua vida até se “sentir” bonita, poderá esperar muito tempo. Seu cérebro pode ter ficado muito bom em convencê-lo de que essas críticas e julgamentos são verdadeiros. Pratique se comportar como se já se sentisse bonita. Acontece que você realmente pode “fingir até conseguir”.
- Por exemplo, se você está preocupado com sua imagem corporal, compre algo que você gostaria de usar, mas não se sente confiante. Use-o em algum lugar. Repita para si mesmo uma frase positiva, como “Eu sou forte e bonito. Essa roupa realça minha beleza natural e me sinto bem.”
- Examine como você se sente. Qual foi a sensação de dizer a si mesmo que você era bom o suficiente? Você gostou da experiência?
- Observe as reações dos outros. Você pode ter esperado críticas ou mesmo desastres. E é certamente possível que algumas pessoas irão julgá-lo. No entanto, você pode se surpreender ao descobrir que, quando diz a si mesmo que vale a pena ser amado e aceito, os outros muitas vezes também o aceitam.
Etapa 6. Converse com um terapeuta
Às vezes, a pressão para se conformar aos padrões de beleza da sociedade pode causar feridas profundas. Também pode desencadear doenças como distúrbios alimentares. Se você está lutando contra pensamentos negativos sobre si mesmo, um conselheiro ou terapeuta pode ajudar ensinando-o a combater essas formas inúteis de pensar e encontrar maneiras de viver uma vida saudável e feliz.
- Os transtornos alimentares estão aumentando, com até 30 milhões de pessoas nos EUA sofrendo de um. Se você se sentir pouco atraente ou insatisfeito com sua aparência, pode correr mais risco de desenvolver um transtorno alimentar. Os transtornos alimentares são condições médicas graves que requerem tratamento.
- Se você freqüentemente experimenta depressão, sente-se culpado por comer ou por sua aparência, se sente "gordo", se sente incapaz de controlar o que come, se sente obcecado com o tipo ou quantidade de alimentos que ingere ou se tem medo de ganhar peso, procure o ajuda de um profissional de saúde mental imediatamente.
Pontas
- Lembre-se de que os padrões de beleza da sociedade são irreais e não podem ser alcançados por ninguém, nem mesmo por atores e supermodelos. Não se julgue pelos padrões de outra pessoa.
- Deixe pequenas “notas de amor” para você em casa. Escreva frases positivas em post-its e deixe-as no espelho, no armário, na cabeceira da cama - onde quer que possa vê-las ao longo do dia.
