O verão significa passar um tempo ao ar livre, tomando banho de sol e relaxando à beira da piscina. No entanto, também significa clima extremamente quente e muita atividade, o que pode levar à desidratação se você não tomar cuidado. Mantenha seu sistema cheio de água para aproveitar a temporada ao máximo.
Passos
Método 1 de 3: consumindo os fluidos certos
Etapa 1. Beba água
Nossos corpos são compostos de 75% de água. Precisamos de água para viver. Então beba! Água engarrafada, água filtrada ou (na maioria dos lugares) água direto da torneira são suficientes.
- Uma regra prática é beber oito copos de 8 onças (2 litros) de água por dia.
- Outra boa regra é beber metade do seu peso corporal em onças. Portanto, se você pesa 140 libras, deve tentar beber 70 onças de água por dia.
Etapa 2. Beba água de coco
A água de coco é deliciosa e cheia de eletrólitos, por isso é uma excelente alternativa à água nos dias quentes. Se você tem suado ou malhado, reabastecer os estoques de eletrólitos do corpo é uma ótima maneira de se manter hidratado. Procure variedades sem açúcar, pois o açúcar atrapalha sua hidratação.
Etapa 3. Beba sucos de frutas diluídos
Se beber água é muito branda para você, pode saborear sucos de frutas diluídos. Escolha opções naturais de suco 100% sem adição de açúcar, como suco de maçã ou suco de cranberry, em seguida, basta adicionar água. Quanto maior for a proporção de água / suco, mais energia hidratante saudável você receberá.
- Certifique-se de ler os rótulos dos ingredientes.
- Evite ponche de frutas e coquetel de suco de cranberry, pois eles tendem a ter adição de açúcar.
- Evite sucos com adoçantes artificiais (como sucralose ou aspartame), pois também não são bons para a hidratação.
Etapa 4. Adicione uma fatia de fruta à água
Incremente seu copo de água adicionando um pouco de fruta. Fatias de limão ou lima são escolhas clássicas e podem tornar seu copo de água mais refrescante. Você também pode pensar fora da caixa com fatias de pepino, tangerina ou toranja. Uma simples fatia de fruta pode melhorar o sabor da água e pode até adicionar um pouco de vitamina C à sua bebida.
Etapa 5. Evite bebidas energéticas
Qualquer coisa rica em açúcar ou cafeína desidrata seu corpo, portanto, evite bebidas com níveis excepcionalmente altos de ambos: bebidas energéticas. Essas poderosas bebidas que alteram o humor podem ser perigosas no calor do verão.
- Essas bebidas não apenas causam desidratação, mas também têm efeitos adversos, que podem aumentar o risco de complicações cardíacas, como palpitações, tremores, tremores, agitações, tremores, dor no peito, isquemia, tontura e parestesia (dormência e formigamento).
- Se você consumir uma bebida energética, certifique-se de compensar com muita água extra.
- Se você precisa de uma bebida energética, limite-se a uma e faça-o com cautela.
Método 2 de 3: Planejando com antecedência
Etapa 1. Coma frutas e vegetais
Frutas e vegetais são enchidos com água, e comê-los em abundância ajuda você a se manter hidratado de forma eficaz. Prepare-se para um grande dia ao sol comendo muitos produtos de antemão. Coma uma bela salada grande com morangos e tomates, ou lanche com melancia, aipo e uvas.
Etapa 2. Carregue uma garrafa de água reutilizável
Estudos mostraram que as pessoas que carregam garrafas de água reutilizáveis acabam consumindo mais líquidos a cada dia. Torne mais fácil manter-se hidratado jogando uma dessas garrafas na bolsa e tomando goles o dia todo.
- Procure uma garrafa de água de aço inoxidável para evitar contaminantes de plástico.
- Uma segunda opção é procurar uma garrafa de plástico sem BPA.
- Evite reutilizar garrafas de água descartáveis, se possível, pois são difíceis de limpar adequadamente, o que pode resultar no crescimento de bactérias. Também há preocupação com os produtos químicos desses plásticos infiltrando-se na água.
Etapa 3. Embale um refrigerador
Se você planeja passar um dia ao sol, prepare-se para a hidratação carregando um refrigerador. Traga lanches hidratantes saudáveis - como fatias de melão ou abacaxi - e bebidas frias - como água de coco, suco de frutas e água. Se você tiver as ferramentas para se manter hidratado, terá muito mais vontade de usá-las.
Etapa 4. Use uma “bexiga de água
” Se você vai fazer caminhadas, pescar, andar de bicicleta ou fazer qualquer atividade ao ar livre onde suas mãos estarão ocupadas, usar uma “bexiga d'água” pode ser uma excelente maneira de se manter hidratado. Uma bexiga de água é um dispositivo que retém água (geralmente 70–100 onças) em uma maleta de transporte nas costas. Um canudo comprido fica em seu ombro, e você pode colocá-lo na boca e beber água com facilidade.
- As bexigas de água e os estojos de transporte podem ser adquiridos na maioria das lojas de artigos esportivos e suprimentos para camping.
- Certifique-se de ler as instruções sobre como cuidar e limpar esses suprimentos, pois também existem instruções especiais.
Etapa 5. Use roupas leves e respiráveis
A transpiração excessiva pode levar à desidratação, portanto, usar as roupas certas pode ajudá-lo a se manter saudável, hidratado e fresco. Sempre que você estiver no calor, opte por materiais leves e respiráveis, como algodão ou fibras sintéticas. A escolha de cores claras pode ajudá-lo a ficar confortável e fresco também.
Método 3 de 3: lembrando-se de hidratar
Etapa 1. Defina um lembrete em seu telefone para beber água a cada hora
Com toda a diversão do verão, pode ser fácil esquecer de beber água. Lembre-se de tomar um gole, definindo um lembrete em seu telefone. Um “ping” de hora em hora pode lembrá-lo de beber regularmente um copo de água e ajudar a mantê-lo hidratado ao longo do dia.
Passo 2. Tome uma bebida após usar o banheiro
Outro truque é pensar “um fora, um dentro”. Cada vez que você usar o banheiro (o que seu corpo naturalmente o lembrará de fazer), reabasteça o que você perdeu com um copo grande de água.
- Este método só funcionará para manter a hidratação. Se você já está desidratado, não usará o banheiro com frequência suficiente para que esse método funcione.
- Uma pessoa bem hidratada deve usar o banheiro a cada uma a uma hora e meia.
Etapa 3. Beba água após cada bebida alcoólica
Evitar o álcool por completo é uma forma eficaz de manter a hidratação. Se você for beber, no entanto, é crucial compensar com água extra. Procure ir “um por um”, consumindo um copo de água para cada bebida alcoólica que comer. Isso o manterá saudável, acordado e, o melhor de tudo, reduzirá suas chances de ressaca.
- Consumir álcool no calor do verão pode ser perigoso ou até mortal. Faça isso apenas com extremo cuidado.
- Certifique-se de comer também ao beber álcool. Comer retarda a absorção do álcool, mas não impede que a pessoa fique bêbada. A moderação é a melhor resposta quando se trata de álcool.
Etapa 4. Monitore sua urina
A maneira mais simples de saber se você está hidratado é dar uma olhada no seu xixi. Se for claro para amarelo fraco, então você está no caminho certo. Se a sua urina for amarelo médio a escuro, é evidente que você precisa aumentar a hidratação imediatamente. Você pode verificar sua urina ao longo do dia para saber como está se saindo com a hidratação. Sempre que a cor parecer escura, pegue um pouco de água e tome um gole.
Passo 5. Não espere até sentir sede
Particularmente no verão, a desidratação pode acontecer rapidamente. Não espere até sentir sede física - seja proativo em relação à hidratação, bebendo água e tomando outras providências ao longo do dia.
À medida que envelhecemos, nossos receptores em nossos cérebros que nos dizem que estamos com sede diminuem em eficácia, então, no momento em que a pessoa sente vontade de sentir sede, geralmente é depois que a desidratação se instala. Evite isso sendo proativo e consumindo água ao longo do dia
Pontas
- Traga bolsas de gelo em seu refrigerador, em vez de gelo. Eles são reutilizáveis, e se eles derreterem, a bagunça está contida.
- Não traga nada frágil, como canecas de cerâmica.
Avisos
- Use protetor solar e não fique muito tempo sob a luz solar direta - isso também ajuda a prevenir o câncer de pele.
- Os sinais de desidratação incluem dor de cabeça, tontura, boca seca, pele seca e micção mínima.
- Os sinais de desidratação grave incluem sede extrema, irritabilidade, confusão, ritmo cardíaco e respiração acelerados, pressão arterial baixa e febre.
