Os especialistas dizem que mesmo uma desidratação leve pode fazer você se sentir cansado, e uma desidratação severa pode impedir seu corpo de funcionar corretamente. A pesquisa sugere que os fluidos em seu corpo mantêm suas funções corporais, carregam nutrientes para suas células, removem bactérias de seu corpo e previnem a constipação. Embora manter-se hidratado possa parecer tão simples quanto beber mais água, você também precisa saber de quanto líquido precisa todos os dias. Felizmente, é bastante fácil se manter hidratado e se sentir bem.
Passos
Método 1 de 2: Beber água regularmente
Etapa 1. Beba um pouco de água ao se levantar pela manhã
Algumas pessoas só bebem leite ou café pela manhã, mas adicionar pelo menos um copo de água ajudará a aumentar sua hidratação pela manhã. Você pode manter uma garrafa de água ao lado da cama, se for mais fácil lembrar de bebê-la.
Etapa 2. Leve água com você o tempo todo
As garrafas de água são baratas para comprar e podem ser carregadas para o trabalho, para a escola ou sempre que você ficar várias horas fora de casa. Alguns têm marcas para a leitura de quantos mililitros ou onças fluidas de líquido você tem, para que você possa controlar o quanto tem bebido.
- Uma recomendação comum é beber pelo menos 8 copos de oito onças (2 litros) de líquido por dia, e mais se você estiver se exercitando ou fora de casa no tempo quente. No entanto, os homens precisam em média de 13 copos de oito onças (3 litros) de fluido e as mulheres precisam de uma média de 9 copos de oito onças de fluido todos os dias.
- Ou você também pode dividir seu peso corporal pela metade e beber essa quantidade de água em onças. Por exemplo, se você pesa 160 libras, precisará beber 80 onças (5 litros) de água por dia.
Etapa 3. Beba água antes de ficar com sede
Quando você está com sede, seu corpo sinaliza que já está faltando líquido. Para se manter hidratado, você deve beber água com freqüência suficiente para evitar que isso aconteça. Conforme você envelhece, seus receptores de sede se tornam menos eficazes em sentir a necessidade de hidratação do seu corpo, por isso é uma boa ideia adquirir o hábito de beber água ao longo do dia.
Etapa 4. Monitore sua urina como um sinal de seu estado de hidratação
Além de beber antes de ficar com sede, você também deve verificar a urina para saber se está se mantendo hidratado o suficiente. Pessoas que estão consumindo líquidos adequados terão urina em abundância, de um tom amarelo claro e transparente. Por outro lado, quem está desidratado terá menos urina, que é um amarelo mais escuro por ser mais concentrado.
Etapa 5. Limite as bebidas cafeinadas, alcoólicas e açucaradas
A cafeína e o álcool fazem seu corpo perder seus líquidos mais rapidamente, e o açúcar das bebidas, até mesmo do suco de laranja, não é ideal para fins de hidratação. Em vez disso, tente beber mais água. Mesmo que a água possa ser menos saborosa ou atraente no início, é melhor para a saúde geral do seu corpo.
Método 2 de 2: conhecendo suas necessidades de hidratação
Etapa 1. Esteja ciente dos fatores que afetarão a quantidade de água necessária
Um passo importante para se manter bem hidratado é saber quais são as suas necessidades de ingestão de água. Lembre-se de que a recomendação básica de 8 copos de água por dia é flexível. Além disso, você precisará beber mais dependendo dos seguintes fatores:
- Quanto você se exercita. Você precisará aumentar o consumo de água durante o treino.
- Seu ambiente. As temperaturas mais altas, como durante o tempo quente, em uma sauna ou até mesmo o ar umidificado dentro de casa, requerem maior consumo de água.
- Sua altitude. Altitudes mais elevadas são mais desidratantes.
- Gravidez e amamentação, que aumentam suas necessidades de água.
Etapa 2. Beba mais quando fizer exercícios
Para um treino médio, você precisará de 1,5 a 2,5 xícaras de água adicional (além dos 240 ml de água por dia que já são recomendados). Você pode precisar ainda mais do que isso se a duração do seu treino for superior a uma hora, ou se for um treino de intensidade particularmente alta.
- Observe que, para treinos muito intensos ou com mais de uma hora de duração, uma bebida esportiva eletrolítica é preferível à água para manter a hidratação.
- Isso ocorre porque o exercício intenso faz com que você perca muito sal com o suor. Sem o sal adequado, independentemente da quantidade de água que você bebe, você não conseguirá absorvê-la com eficácia pelo trato digestivo.
- Portanto, para compensar a perda de sal, os eletrólitos da bebida esportiva (como Gatorade ou Powerade) são essenciais e o ajudarão a absorver a água que está bebendo com mais eficiência.
Etapa 3. Reconheça o impacto das doenças em seu estado de hidratação
É importante saber que as doenças - principalmente as que envolvem diarreia e / ou vômitos - exigem esforços excepcionais para se manter hidratado. Se você vomitar apenas uma ou duas vezes, como durante um ataque de intoxicação alimentar, é menos preocupante do que uma doença contínua de três a cinco dias com diarreia e / ou vômitos consistentes (como o vírus de Norwalk ou outras doenças gastrointestinais).
- Se você tiver uma gripe gastrointestinal, precisará fazer um grande esforço para se manter hidratado neste momento. Sua melhor aposta é uma bebida esportiva com eletrólitos, em vez de água pura porque, semelhante aos exercícios intensos de resistência, você perderá muito sal com a diarréia e / ou vômitos. Tome pequenos goles com freqüência ao longo do dia.
- Se você não consegue manter os líquidos baixos ou se continua tendo diarreia e vômitos, apesar dos esforços para se hidratar, você precisará ir a uma clínica ou centro de atendimento urgente para hidratação intravenosa.
- Para se hidratar adequadamente quando houver perda de sal envolvida, você precisará repor não apenas a água, mas também os eletrólitos (por isso Gatorade, Powerade ou outra bebida esportiva são sua opção ideal).
- Se você tiver uma doença dessa natureza, beba líquidos de maneira consistente ao longo do dia e consuma o máximo que puder. É melhor bebericar devagar e com frequência do que beber muito de uma vez, pois consumir muito de uma vez pode causar mais náuseas e / ou vômitos.
- Observe que, em doenças muito graves, você pode precisar de fluidos IV em um ambiente hospitalar para manter a hidratação. Consulte o seu médico se você estiver preocupado, pois é melhor prevenir do que remediar.
- Outras condições médicas e de saúde também podem afetar seu estado de hidratação, embora raramente tão severamente quanto uma gripe gastrointestinal. Fale com seu médico se desejar obter mais informações sobre como suas condições de saúde (como doença renal ou outras doenças crônicas) podem afetar seu consumo de água e seu estado de hidratação.
Etapa 4. Lembre-se de que as crianças podem ficar desidratadas rapidamente
Se seu filho estiver doente, ele pode ficar desidratado muito mais rápido do que um adulto e pode precisar ser visto por um médico mais cedo do que um adulto. Se o seu filho ficar apático e difícil de acordar, é necessário um atendimento médico de emergência. Se seu filho não chora ao chorar, leve-o para uma avaliação. Outros sintomas de desidratação em crianças incluem:
- não urinar ou urinar menos do que o normal (um bebê pode ficar com fraldas secas por três horas ou mais)
- pele seca
- sentindo tonturas ou vertigens
- constipação
- olhos encovados e / ou fontanelas encovadas
- respiração rápida e / ou frequência cardíaca rápida
Etapa 5. Consumir mais líquidos quando estiver grávida ou amamentando
A ingestão de água recomendada para mulheres grávidas é de 10 xícaras por dia (em oposição às 8 xícaras habituais por dia para mulheres não grávidas). Para mulheres que amamentam, a ingestão de água recomendada é de 13 xícaras por dia. Em ambos os casos, você precisará de fluidos adicionais para apoiar o crescimento do bebê e / ou para ajudar na produção de leite, que usa uma quantidade significativa de água.
