A cifose é uma condição da coluna vertebral que faz com que a coluna se curve para fora. Essa curva é comumente chamada de "corcunda". Embora a cifose leve geralmente não cause complicações graves de saúde, ela pode fazer você se sentir bastante constrangido. A boa notícia é que os tipos mais comuns de cifose podem ser totalmente evitados. Aqui, coletamos respostas para algumas de suas perguntas mais urgentes sobre a cifose.
Passos
Pergunta 1 de 13: O que causa a cifose?
Etapa 1. Alguma cifose é genética, mas a causa mais comum é má postura
Especialmente em crianças e adolescentes, a postura inadequada pode fazer com que a coluna fique desalinhada, produzindo a "saliência" ou curva para fora. A má postura também é a principal causa da cifose em adultos, embora a osteoporose e algumas outras condições também possam ser um fator.
Outras causas menos comuns incluem câncer, tuberculose, distrofia muscular, espinha bífida e lesão medular
Pergunta 2 de 13: O que posso fazer para prevenir a cifose?
Passo 1. Mantenha uma boa postura e fortaleça seu núcleo
Visto que a má postura é a principal causa da cifose, é lógico que ela pode ser evitada com uma boa postura. Fique de pé e sente-se com os ombros para trás e o peito para cima - não se curve nem se curve.
- A força do núcleo anda de mãos dadas com a boa postura, uma vez que a boa postura ajuda a fortalecer o seu núcleo e um núcleo forte melhora a sua postura.
- Outra coisa com que os adolescentes devem ficar atentos é carregar uma mochila pesada em um ombro, o que compacta sua coluna e pode desalinhá-la. Sempre carregue sua mochila com as alças sobre os ombros e o peso uniformemente distribuído ou use uma bolsa de rodinhas.
Pergunta 3 de 13: Como posso melhorar minha postura?
Passo 1. Fique ativo e esteja constantemente atento à sua postura para corrigi-la
Se você adquiriu o hábito de curvar-se ou curvar-se, faça um esforço consciente para verificar a posição das costas a cada poucos minutos e corrigi-la. Sente-se ou fique de pé com os ombros para baixo e para trás, de modo que as omoplatas fiquem alinhadas diretamente em cada lado da coluna.
- Você pode ter que ajustar seu espaço de trabalho para acomodar uma boa postura. Por exemplo, se você descobrir que está constantemente se curvando sobre o computador, elevar a tela ao nível dos olhos ajudará.
- Sente-se em uma cadeira a uma altura que permita colocar os pés no chão com os joelhos em ângulos retos. Levante-se e alongue-se ou caminhe pelo menos uma vez por hora, ou sempre que puder.
Pergunta 4 de 13: Quais são algumas maneiras de fortalecer meu núcleo?
Etapa 1. Incorpore exercícios básicos básicos em sua rotina de exercícios
Quando você ouve "core", provavelmente pensa nos músculos abdominais, mas na verdade ele inclui todos os músculos do torso. Comece com exercícios básicos de peso corporal, como pranchas, que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento especial.
Se você está procurando uma boa maneira de impulsionar seu condicionamento físico, pesquise online um desafio importante. Esses programas de 30 dias usam exercícios de peso corporal e aumentam gradualmente o número de repetições - e geralmente são gratuitos! Você notará uma diferença após completar seu primeiro desafio e estará pronto para fazer mais
Pergunta 5 de 13: Que tipos de exercício podem ajudar a prevenir a cifose?
Etapa 1. Ioga e pilates são especialmente bons
Você não precisa necessariamente ser super flexível para fazer ioga ou pilates, então não se preocupe se você achar que é intimidante. Encontre uma aula para iniciantes ou comece em casa com vídeos gratuitos se você se sentir constrangido. As práticas das artes marciais também são boas para fortalecer o núcleo.
- Os exercícios cardiovasculares, como natação, corrida e caminhada, também fortalecem as costas e as mantêm flexíveis.
- Manter um peso saudável também é fundamental. Converse com seu médico se você sentir que precisa perder peso. Eles podem recomendar um programa de dieta e exercícios que o ajudará a atingir seus objetivos da melhor forma.
Pergunta 6 de 13: Qual é o tipo mais comum de cifose?
Etapa 1. Cifose postural e cifose de Scheuermann são 2 dos tipos mais comuns
Ambos os tipos afetam adolescentes, com a cifose postural afetando também adultos. A cifose de Scheuermann ocorre quando as vértebras da coluna têm formato de cunha, em vez de retangulares. Esses 2 estão relacionados porque, embora a cifose de Scheuermann possa ser pelo menos parcialmente genética, ela pode ser causada ou exacerbada por uma postura inadequada.
- Se você tem cifose de Scheuermann, a curva da sua coluna não muda, independentemente da posição em que você está. Na cifose postural, por outro lado, a curva se moverá ou parecerá desaparecer quando você mudar de posição. Por exemplo, pode desaparecer completamente quando você se deita de costas.
- A cifose congênita (cifose com a qual você nasceu) é outro tipo comum que afeta crianças mais novas. Este tipo de cifose não pode ser evitado.
Pergunta 7 de 13: Quais são alguns dos primeiros sinais de cifose?
Etapa 1. Os primeiros sinais incluem uma curvatura nas costas, dores nas costas e rigidez
A curvatura nas costas também pode fazer com que os ombros tenham uma aparência arredondada. Você também pode sentir fadiga como resultado de dores constantes nas costas e rigidez.
A curva pode ser mais perceptível quando você se inclina (como se fosse tocar os dedos dos pés) do que quando você está em pé
Pergunta 8 de 13: Como a cifose é diagnosticada?
Etapa 1. Seu médico diagnostica a cifose por meio de um exame físico e raios-X
Se a curva for mais pronunciada, seu médico poderá diagnosticar a cifose apenas por meio de um exame físico - as radiografias seriam usadas apenas para confirmar o diagnóstico.
Durante o exame, seu médico pedirá que você faça exercícios ou se mova para diferentes posições para que possam observar o grau de curvatura de sua coluna e ver se isso afeta seu equilíbrio ou amplitude de movimento
Pergunta 9 de 13: Como a cifose é tratada em crianças?
Etapa 1. Os aparelhos dorsais são normalmente usados para tratar a cifose em crianças
Uma cinta pode parecer restritiva e também fazer você se sentir constrangido, mas evitará que a curva piore. Também promove uma boa postura, portanto, é menos provável que você tenha problemas com cifose no futuro.
O aparelho ortodôntico só é recomendado enquanto a coluna ainda está crescendo. Isso geralmente acontece quando você tem 14 ou 15 anos. Se você for um adulto que parou de crescer, uma cinta não fará nada para corrigir a posição de sua coluna
Pergunta 10 de 13: A cifose pode ser corrigida em adultos?
Etapa 1. Sim, dependendo da sua idade e da gravidade da curva
Seu médico recomendará exercícios específicos que fortalecerão os músculos da parte superior das costas e do core e estimularão a coluna a se alinhar de volta. Eles também podem recomendar fisioterapia, pelo menos no início, para que você possa ter certeza de que está fazendo os exercícios corretamente.
- Manter uma boa postura durante as atividades diárias também ajuda. Se você está acima do peso, seu médico também pode recomendar uma dieta e um plano de exercícios para que você tenha um peso saudável.
- Nos casos mais graves, seu médico pode recomendar a cirurgia. Se você acha a idéia de cirurgia assustadora, peça ao seu médico para orientá-lo e ajudá-lo a compreender melhor os benefícios e o resultado potencial.
Pergunta 11 de 13: Vou precisar de cirurgia para corrigir minha cifose?
Etapa 1. Talvez, mas a cirurgia geralmente só é necessária nos casos mais graves
Se a curva em sua coluna for maior que 75 graus, ou se você tiver dor persistente, seu médico pode recomendar uma cirurgia. A cirurgia de fusão espinhal é o tipo mais comum de cirurgia usada para corrigir a cifose.
Com a cirurgia de fusão espinhal, o cirurgião alinha suas vértebras em uma posição mais reta e as une com pequenos pedaços de osso. Os ossos se fundem enquanto cicatrizam, deixando suas costas mais retas
Pergunta 12 de 13: Quanto tempo leva para corrigir a cifose?
Etapa 1. A cifose postural geralmente leva vários meses para ser corrigida
A cifose leve a moderada geralmente pode ser corrigida com exercícios para fortalecer a parte superior das costas e outros músculos centrais - mas leva algum tempo. Tenha paciência e lembre-se de que a curva não apareceu da noite para o dia, então também não vai desaparecer durante a noite. Comemore pequenos sinais de progresso para ajudar a se manter motivado.
Mesmo se você fizer uma cirurgia, espere levar de 4 a 6 semanas para se recuperar depois. Seu médico provavelmente irá prescrever fisioterapia após a cirurgia para ajudar a estabilizar e endireitar suas costas
Pergunta 13 de 13: Como posso evitar o retorno da cifose?
Etapa 1. Siga o regime de exercícios que seu médico lhe deu
Se você fez um tratamento ou mesmo uma cirurgia para corrigir sua cifose, isso não significa que ela desapareceu para sempre, infelizmente. Se você não trabalhar para fortalecer a parte superior das costas e os músculos centrais, poderá desenvolver a curva novamente.
- Converse com seu médico sobre exercícios que ajudarão a manter sua coluna saudável. Se sua curva for mais severa, seu médico também pode recomendar um curso de fisioterapia.
- Seu médico monitorará a curvatura de sua coluna após o tratamento, portanto, a boa notícia é que o retorno será detectado rapidamente.
