O inchaço é uma ocorrência natural quando o ar fica preso no estômago ou no trato intestinal. O inchaço ocasional é normal e esperado. Isso é especialmente verdadeiro se você comer alimentos ricos em fibras e produtores de gás, como feijão, lentilha, brócolis ou repolho. No entanto, se você sentir que está continuamente inchado, com gases ou arrota com frequência, você pode ter uma causa oculta para o inchaço. Existem diferentes alimentos, bebidas e comportamentos de estilo de vida que podem causar inchaço sem você mesmo perceber. Tente evitar algumas dessas causas ocultas do inchaço para ajudar a aliviar e aliviar seus sintomas.
Passos
Parte 1 de 3: Evitando alimentos que causam inchaço
Etapa 1. Evite bebidas carbonatadas
Muitas pessoas usam bebidas carbonatadas, especialmente refrigerantes com sabor de gengibre, para ajudar a aliviar o inchaço ou dores de estômago em geral; no entanto, essas bebidas espumantes devem ser evitadas para ajudar a minimizar o inchaço.
- As bebidas carbonatadas são feitas ao forçar o dióxido de carbono em diferentes bebidas. Esta é a fonte de gás e ar que você acaba engolindo e consumindo ao beber refrigerantes e outras bebidas com gás.
- Este ar viaja do estômago para os intestinos, que é a razão pela qual essas bebidas podem causar inchaço.
- Evite todas as bebidas como: refrigerantes, cerveja, vinho espumante, água com gás, chás e sucos fermentados e água com gás.
Etapa 2. Limite os produtos lácteos
Um grupo de alimentos em particular que pode causar inchaço e gases é o grupo de alimentos lácteos. Isso pode ser difícil de identificar, pois a causa dos sintomas de inchaço nem sempre ocorre imediatamente após o consumo desses alimentos. Demora cerca de duas horas após a ingestão de produtos lácteos para o inchaço ocorrer. A comida tem que sair do estômago e ir para os intestinos.
- Uma das causas do inchaço e gases é quando os açúcares (como a lactose encontrada nos laticínios) não são bem digeridos e fermentam no cólon. Isso faz com que seu cólon se encha de ar, o que causa inchaço e gases.
- Todos os produtos lácteos, especialmente o leite, têm grandes quantidades de lactose. Se você come laticínios regularmente, considere minimizá-los ou evitá-los. Se você notar que a quantidade de inchaço diminui ou desaparece completamente, os laticínios podem ser a causa raiz.
- No lugar dos laticínios, você pode usar alternativas não lácteas, como: leite de soja ou amêndoa, queijos veganos, iogurtes à base de soja ou coco ou até mesmo sorvete de coco.
- O iogurte tem uma grande quantidade de lactose, mas a maioria das pessoas a digere melhor do que o leite.
Etapa 3. Pule o chiclete
A goma de mascar é outra forma de o ar entrar em excesso no trato gastrointestinal e causar inchaço. Além disso, um chiclete sem açúcar, que contém adoçantes artificiais, também pode estar causando os sintomas.
- Sempre que você masca chicletes (sem açúcar ou regulares), engole pequenas quantidades de ar. Isso pode fazer com que você arrote ou fique preso no trato intestinal, causando inchaço.
- Além disso, chicletes sem açúcar e outras balas e balas sem açúcar podem causar inchaço. Algumas pessoas são sensíveis aos adoçantes artificiais, pois eles não são bem digeridos no trato gastrointestinal.
- Se você mascar chiclete, ignore os adoçantes artificiais. Ou simplesmente chupe uma hortelã normal sem adoçantes artificiais.
Etapa 4. Evite alimentos processados
Outra causa do inchaço, da qual você pode não estar ciente, é o sódio. Você pode sentir que está retendo água com maiores quantidades de sódio, mas isso também pode causar inchaço.
- Quando você come muitos alimentos processados com alto teor de sódio, é natural que seu corpo retenha um pouco de água. Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres.
- Além disso, muitos alimentos processados são ricos em gordura. Refeições ricas em gordura retardam o esvaziamento do estômago, o que pode fazer você se sentir desconfortavelmente cheio e inchado por longos períodos.
- Evite alimentos processados com alto teor de gordura e sódio, como: refeições congeladas, refeições e sopas enlatadas, fast food, frituras, pizzas e carnes processadas.
Etapa 5. Considere limitar o trigo ou alimentos que contenham glúten
Uma causa menos conhecida do inchaço é o glúten e os alimentos à base de trigo. Esta não é uma causa comum ou muito provável de inchaço; no entanto, aqueles que são sensíveis ao glúten ou ao trigo sentirão inchaço ao comer esses alimentos.
- Semelhante aos alimentos lácteos, os alimentos à base de trigo e aqueles que contêm glúten deixam pequenas quantidades de carboidratos não digeridos em seu sistema gastrointestinal. Estes fermentam fazendo com que o excesso de gás e ar fiquem presos, o que causa a sensação de estar inchado.
- Alimentos à base de trigo também contêm glúten - qualquer coisa feita com trigo terá glúten. Alguns itens à base de trigo comum incluem: pães, massas, muffins ingleses, wraps, bolos de café da manhã e cereais.
- O glúten é encontrado em muitos alimentos fora dos alimentos à base de trigo. Pode ser encontrado em molho de soja, molhos para salada, cervejas, molhos e marinadas e doces.
Etapa 6. Limite o tamanho das porções e mastigue lentamente
Você pode não pensar que a forma como se alimenta também afeta seus sintomas, mas grandes porções de alimentos e comer muito rápido também são causas ocultas do inchaço.
- Quando você come rápido, você não está mastigando bem. Isso faz com que você engula grandes pedaços de comida. No processo, você também engole grandes quantidades de ar que podem ficar presas no estômago ou nos intestinos.
- Não tenha pressa ao comer e certifique-se de mastigar bem. Você pode tentar contar 20 vezes antes de engolir um pedaço de comida.
- Seu estômago pode conter cerca de seis xícaras de comida. Se você comer porções muito grandes, o estômago levará muito tempo para digerir esse alimento. Isso causa um inchaço e uma pressão desconfortáveis no estômago.
Parte 2 de 3: Lidando com outros fatores que podem causar inchaço
Etapa 1. Gerenciar o estresse
Fora dos alimentos, existem outros fatores ocultos que podem causar inchaço. Se você está estressado ou ansioso demais, essas emoções podem causar sintomas de inchaço, se não forem controladas.
- Estudos demonstraram que as pessoas com histórico psiquiátrico apresentam inchaço, independentemente das mudanças na dieta alimentar. Além disso, esses mesmos estudos mostram que inchaço, estresse, ansiedade e depressão freqüentemente estão presentes juntos.
- Os profissionais de saúde não têm certeza da causa ou mecanismo exato por trás do aumento do estresse ou ansiedade; no entanto, se você sentir que está passando por estresse ou ansioso, tente controlar esses problemas para ajudar a aliviar os sintomas de inchaço.
- Envolva-se em comportamentos relaxantes e auto-calmantes, como: meditar, fazer exercícios, conversar com um amigo, ouvir música ou tricotar.
- Se você não consegue controlar seu estresse ou ansiedade sozinho, considere procurar terapia comportamental para obter ajuda extra.
Etapa 2. Pare de fumar
Fumar é um comportamento que tem sido associado a uma série de efeitos negativos para a saúde. Você pode não saber que também foi considerada a causa do inchaço. Se você fuma atualmente, pare para ajudar a aliviar o inchaço.
- Parte do motivo pelo qual fumar pode causar inchaço é que você está inalando ar. Você pode acabar engolindo um pouco desse ar também, o que pode ficar preso e fazer você se sentir inchado.
- Pare de fumar imediatamente. Fumar não está apenas relacionado ao excesso de inchaço, mas também a uma variedade de outras condições graves de saúde.
- Consulte seu médico para obter assistência ou participe de um programa de cessação do tabagismo.
Etapa 3. Mantenha a saúde bucal adequada se usar dentaduras
Se você tiver dentaduras, ficará surpreso ao descobrir que elas podem causar inchaço excessivo se não se encaixarem corretamente. Dentaduras mal ajustadas geralmente são soltas. Isso torna mais difícil comer e faz com que você engula o excesso de ar. Novamente, esse ar pode ficar preso no trato gastrointestinal e causar inchaço.
- Se as dentaduras não forem devidamente limpas ou fixadas na boca, o mesmo resultado também pode acontecer.
- Se você acha que suas dentaduras não estão corretas ou não estão encaixando corretamente, consulte seu dentista para examiná-las.
Etapa 4. Sente-se durante e após uma refeição
Pode ser tentador deitar no sofá depois do jantar; no entanto, se você ficar reclinado após comer, isso pode causar inchaço e indigestão.
- Seu corpo foi projetado para processar e digerir alimentos na posição vertical. É extremamente difícil digerir os alimentos se você estiver deitado ou reclinado (como em uma cadeira reclinável).
- Fique em pé por pelo menos uma hora após comer uma refeição. Se for um jantar, normalmente é recomendável esperar pelo menos duas a três horas antes de deitar para ir para a cama.
Etapa 5. Esteja atento aos suplementos dietéticos
Uma causa muito sorrateira do inchaço pode ser os suplementos de vitaminas ou minerais que você está tomando. Alguns podem causar inchaço e dores de estômago.
- O carbonato de cálcio é um tipo de suplemento que você toma para manter uma saúde óssea forte; no entanto, isso é difícil de digerir e pode causar inchaço. Em vez disso, tome um suplemento que use citrato de cálcio.
- Outro suplemento que pode estar causando algum inchaço são os suplementos de ômega-3 de óleo de peixe. Muitas mulheres costumam sentir isso e podem diminuir esse efeito se o suplemento for mantido na geladeira.
- Experimente tomar os suplementos com uma refeição e não com o estômago vazio.
Parte 3 de 3: Gerenciando sintomas de inchaço
Etapa 1. Acompanhe seus sintomas com um diário alimentar e de estilo de vida
Se você sentir inchaço regularmente, considere rastrear seus sintomas. Existem tantas fontes e causas para o inchaço que um diário pode ajudá-lo a restringir.
- A melhor opção é provavelmente um aplicativo de bloco de notas em seu smartphone ou um diário de papel.
- Rastreie seus sintomas e anote quando eles começaram, quanto tempo duraram e a intensidade.
- Inclua os alimentos que ingeriu, os suplementos que tomou, as bebidas que consumiu ou se estava estressado demais.
- Depois de alguns dias, revise seu diário para ver se consegue identificar uma tendência. Em seguida, tente fazer alterações para ver se você percebe alguma melhoria.
Etapa 2. Considere falar com seu médico
Se você está sentindo inchaço e não tem certeza da causa, também é uma boa ideia conversar com seu médico. Embora o inchaço possa ser um efeito colateral normal de algumas coisas, também pode sinalizar um problema de saúde mais sério.
- Marque uma consulta para conversar com seu médico sobre seu inchaço. Certifique-se de dizer a eles há quanto tempo isso está acontecendo e quais remédios caseiros você tentou.
- Se você tiver, traga seu diário. Mesmo que você não consiga identificar uma tendência ou causa, seu médico pode conseguir.
Etapa 3. Pratique exercícios regularmente
Praticar atividade física regular é uma ótima maneira de aliviar o inchaço. Pode ajudar a prevenir o inchaço, mas também a aliviá-lo quando você já estiver apresentando sintomas.
- Um estudo mostrou que aquelas pessoas que participaram de pelo menos 30 minutos de atividade física três dias por semana, apresentaram melhora significativa no que diz respeito ao inchaço.
- Além disso, os profissionais de saúde observam que, se você fizer exercícios de intensidade leve a moderada logo depois de comer, essa atividade pode ajudar o sistema gastrointestinal a passar o ar pelo intestino suavemente.
- Tente permanecer ativo durante toda a semana para diminuir os problemas de inchaço. Além disso, planeje uma curta caminhada ou passeio de bicicleta após as refeições para ajudar a reduzir o inchaço.
Etapa 4. Experimente tomar medicamentos sem receita
Se os remédios para o estilo de vida ou as mudanças na dieta não estiverem fazendo muita diferença, você pode considerar a possibilidade de tomar alguns medicamentos de venda livre. Isso também pode ajudar a aliviar gases e inchaço.
- Se você achar que os laticínios desencadeiam seus sintomas, pode tomar um suplemento de lactase. Isso ajuda a reduzir os efeitos colaterais.
- Simeticona é um medicamento antigás comum. Existem muitas marcas disponíveis sem receita. Independentemente de qual você escolher, este medicamento pode ajudar a aliviar gases e inchaço em 30 minutos.
- Sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer medicamento sem receita. Eles serão capazes de dizer se são adequados ou não para você.
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