A ideia de entrar em quarentena pode parecer assustador, mas é uma precaução simples para proteger a si e aos outros de doenças contagiosas. Se você mora em uma área afetada por um surto de doença infecciosa, como a recente pandemia de COVID-19, as autoridades de saúde podem recomendar que você pratique o distanciamento social ou limite seu tempo em público para se proteger. Se você adoecer ou tiver sido exposto à doença, pode ser necessário entrar em quarentena ou isolar-se em casa até que o perigo de espalhar a infecção para outras pessoas passe. Fique em contato com seu médico e entre em contato com amigos e entes queridos para ajudá-lo a acalmar suas preocupações e aliviar o estresse enquanto espera o fim do período de quarentena.
Passos
Método 1 de 4: Lidando com a Auto-Quarentena
Etapa 1. Lembre-se de que emoções difíceis são normais durante a auto-quarentena
Lidar com o surto de uma doença perigosa é assustador e estressante, e ter que ficar em quarentena pode piorar esses sentimentos. É normal sentir medo, tristeza, frustração, solidão, incerteza ou até mesmo raiva com o que está acontecendo. Se você tiver algum desses sentimentos, tente reconhecê-los sem julgar a si mesmo.
Também está tudo bem se você não sentir nenhuma dessas coisas. Todo mundo reage a situações estressantes de forma diferente
Tenha em mente:
Se você se sentir oprimido ou se seus sentimentos de angústia durarem 2 semanas ou mais sem sinais de melhora, você pode precisar de ajuda adicional. Fale com o seu médico ou terapeuta, ou envie uma mensagem de texto para a Crisis Text Line no 741741 para ser conectado a um conselheiro de crise treinado.
Etapa 2. Fale com o seu médico se tiver dúvidas ou preocupações
Se você está se sentindo com medo ou inseguro sobre o que está acontecendo, seu médico pode ser capaz de colocar sua mente à vontade. Não hesite em ligar para o consultório do seu médico ou falar com alguém do departamento de saúde pública local se tiver dúvidas.
Eles podem direcioná-lo a outros recursos úteis online ou em sua comunidade
Etapa 3. Fale com seu empregador se estiver preocupado com a perda de renda
Ter que faltar ao trabalho por causa de auto-quarentena, auto-isolamento ou distanciamento social forçado pode colocá-lo sob estresse financeiro. Se você estiver preocupado, fale com seu empregador sobre sua situação. Dê a eles uma explicação clara do motivo pelo qual você precisa faltar ao trabalho e forneça um atestado médico, se necessário.
- Alguns empregadores podem estar dispostos a oferecer licença médica remunerada a funcionários que estão em quarentena ou isolamento devido a doenças.
- Se você mora nos EUA, entre em contato com o departamento de recursos humanos para saber se você se qualifica para a Licença Médica de Família, que garante até 12 semanas de licença remunerada para funcionários que estão doentes ou precisam cuidar de um membro da família doente.
- Você também pode entrar em contato com seus fornecedores de serviços públicos e explicar sua situação. Eles podem oferecer acordos de pagamento que podem reduzir seus encargos financeiros até que você possa retornar ao trabalho.
- Examine as políticas de desemprego do seu estado para ver se você se qualifica. A Lei CARES estendeu os benefícios de desemprego para trabalhadores autônomos e de trabalho e oferece benefícios extras por um período de tempo mais longo do que o normal.
Etapa 4. Fique em contato com seus amigos e familiares
Estar em quarentena ou isolamento pode ser extremamente solitário. Ficar sozinho enquanto está doente ou com medo de adoecer também pode aumentar seus sentimentos de ansiedade ou frustração. Entre em contato com amigos e entes queridos por telefone, e-mail, mídia social ou chat de vídeo para que você não se sinta tão sozinho.
Além de fornecer um ouvido compreensivo e ajudá-lo a aliviar a solidão e o tédio, amigos e entes queridos podem oferecer ajuda prática. Não tenha medo de pedir a um amigo ou membro da família para deixar refeições ou suprimentos em sua casa, cuidar de seus animais de estimação enquanto estiver em quarentena ou ajudá-lo com tarefas que você não pode realizar
Etapa 5. Pratique atividades para aliviar o estresse para ajudá-lo a relaxar
Para combater o tédio, a ansiedade e a frustração, procure atividades simples e agradáveis que você possa fazer enquanto estiver preso em casa. Dependendo de como você está se sentindo, isso pode incluir coisas como:
- Assistir a filmes ou programas de TV
- Lendo
- Ouvindo música relaxante
- Jogando jogos
- Meditando ou fazendo alongamentos leves ou ioga
- Trabalhando em hobbies ou projetos criativos
- Fazendo tarefas domésticas leves
Método 2 de 4: protegendo-se com o distanciamento social
Etapa 1. Fique a pelo menos 2 m de distância de pessoas obviamente doentes
Muitas doenças contagiosas se espalham quando as pessoas passam algum tempo perto de pessoas infectadas, mesmo que elas não tenham nenhum contato físico. Isso pode acontecer quando uma pessoa infectada tosse ou espirra e as pessoas ao seu redor respiram gotas de saliva ou muco do nariz ou da boca. Se você estiver perto de alguém com sintomas de doença, como espirros ou tosse, evite tocá-lo e tente manter uma distância de pelo menos 2 m o tempo todo.
De acordo com o CDC, você pode correr o risco de contrair o vírus COVID-19 se estiver a 2 m (6 pés) de uma pessoa infectada por um período de tempo prolongado (ou seja, mais do que alguns minutos), um pessoa tosse em você ou você está atualmente cuidando de ou compartilhando a casa com alguém que tem COVID-19
Etapa 2. Lave as mãos com frequência quando estiver em áreas públicas
Lavar as mãos é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de proteger a si e aos outros da propagação de doenças. Se você estiver em um espaço público ou em outra área onde sabe que pode estar exposto a uma doença, lave as mãos com frequência com sabão e água corrente. Lave as mãos por pelo menos 20 segundos e certifique-se de lavar os pulsos, entre os dedos e as costas das mãos.
- É especialmente importante lavar as mãos depois de ir ao banheiro, depois de tocar em superfícies de alto contato (como maçanetas, grades e interruptores de luz) e antes de manusear alimentos ou tocar seu rosto.
- De acordo com o CDC, a água quente e fria são igualmente eficazes na lavagem de germes e vírus. O mais importante é que você use sabão e lave por pelo menos 20 segundos. Se sua pele for sensível, usar água fria pode ajudar a prevenir ressecamento e irritação.
- Se você não tiver acesso a água e sabão, limpe as mãos com um desinfetante para as mãos à base de álcool.
Etapa 3. Mantenha as mãos longe do rosto o máximo possível
Muitos vírus e germes entram no corpo através das membranas mucosas dos olhos, nariz e boca. Para evitar isso, evite tocar o rosto tanto quanto possível, pois suas mãos podem ter entrado em contato com uma superfície contaminada.
- Se for necessário tocar no rosto, lave as mãos antes e depois com sabão e água morna.
- Se possível, use um lenço de papel se precisar limpar, esfregar ou coçar qualquer parte do rosto. Jogue o lenço fora quando terminar.
Etapa 4. Cubra a boca e o nariz se tossir ou espirrar
Mesmo se você não achar que está doente, é importante proteger outras pessoas em sua comunidade e dar um bom exemplo, praticando a higiene adequada ao tossir e espirrar. Cubra a boca e o nariz com um lenço de papel e, em seguida, jogue-o fora imediatamente. Lave as mãos ou use um desinfetante para as mãos quando terminar.
Se você não tiver um lenço de papel ou não tiver tempo para pegar um, tussa ou espirre no cotovelo dobrado em vez de na mão. Isso ajudará a evitar que você espalhe vírus ou germes ao tocar em coisas com as mãos
Etapa 5. Evite áreas lotadas se você estiver sob alto risco ou se as autoridades de saúde locais recomendarem
Em alguns casos, as autoridades de saúde locais podem cancelar grandes eventos ou aconselhar as pessoas a limitarem seu tempo em espaços públicos para evitar a propagação de doenças. Você também pode precisar limitar sua exposição a multidões e áreas públicas se você for particularmente vulnerável a infecções. Se você não tiver certeza se é uma boa ideia sair em público, peça conselho ao seu médico.
- Por exemplo, o CDC atualmente recomenda que as pessoas com alto risco de adoecer gravemente devido ao COVID-19 devem ficar em casa e evitar áreas lotadas tanto quanto possível. Isso inclui adultos mais velhos (pessoas com 60 anos ou mais) e pessoas com doenças crônicas, como doenças cardíacas, pulmonares ou diabetes. Pessoas imunocomprometidas, como pessoas com HIV / AIDS, pacientes com câncer, pessoas que usam quimioterapia ou pessoas que tomam medicamentos imunossupressores, também estão em risco.
- Se o seu médico ou as autoridades locais de saúde pública aconselharem você a ficar em casa, estocar os suprimentos necessários, como medicamentos que esteja tomando no momento, mantimentos e suprimentos médicos de venda livre, como lenços de papel e remédios para tosse.
Etapa 6. Obtenha recomendações sobre o distanciamento social de sites de saúde pública confiáveis
Se você mora em uma área afetada por um surto de doença infecciosa, como o vírus COVID-19, visite o site de saúde pública local para obter atualizações e informações. Eles fornecerão informações sobre como proteger a si e aos outros contra doenças e o informarão se o distanciamento social é necessário.
- Por exemplo, experimente uma pesquisa na web como “Consultoria de saúde pública coronavírus Kane County Illinois.”
- Você também pode verificar fontes como o CDC ou o site da Organização Mundial da Saúde para obter mais informações gerais.
- O departamento de saúde pública local pode recomendar distanciamento social para indivíduos particularmente vulneráveis, como idosos ou pessoas imunocomprometidas. Eles também podem impor o distanciamento social cancelando grandes eventos comunitários ou fechando escolas se houver evidência de risco de exposição a doenças.
Método 3 de 4: praticando a auto-quarentena após a exposição a uma doença
Etapa 1. Auto-quarentena se você foi exposto a uma pessoa infectada
Se você sabe que esteve perto de alguém com uma doença infecciosa perigosa, como COVID-19, é uma boa ideia colocar-se em quarentena para proteger a si e aos outros. Se você acha que foi exposto a uma doença contagiosa durante um surto, entre em contato com seu médico ou com o departamento de saúde pública local e pergunte se você precisa ficar em quarentena.
Você pode receber uma notificação sobre uma possível exposição da sua escola, do seu empregador ou do departamento de saúde pública local. Leve qualquer recomendação como essa a sério e não hesite em fazer perguntas se não tiver certeza do que fazer
Etapa 2. Chame seu médico imediatamente se você suspeitar que está doente
Se você acha que foi exposto a uma doença como COVID-19 e começar a sentir sintomas suspeitos, ligue para o consultório do seu médico e explique a situação. Eles podem pedir que você venha para uma avaliação médica e exames, e também podem aconselhá-lo sobre se a auto-quarentena é necessária para você.
- Por exemplo, chame seu médico imediatamente se tiver sintomas como febre, tosse ou dificuldade para respirar, especialmente se você mora em uma área onde COVID-19 está ativo.
- Não apareça no consultório do seu médico sem ligar antes se você suspeitar que tem uma doença como coronavírus ou gripe. Eles podem precisar tomar precauções especiais para proteger a si próprios, a você e a seus outros pacientes contra doenças.
- A maioria das clínicas oferece atualmente visitas por telefone ou telessaúde para que possam verificar sua condição remotamente e determinar se você precisa comparecer para tratamento e exames. Se eles acharem que você precisa ser testado para o coronavírus, eles podem direcioná-lo para um local que tenha os recursos e instalações necessários (como teste drive-up ou uma sala de pressão negativa).
Etapa 3. Fique em casa por 14 dias ou o tempo que seu médico recomendar
O tempo típico recomendado para a auto-quarentena é de 2 semanas. Isso lhe dará tempo suficiente para monitorar sua condição e determinar se pode representar um risco para outras pessoas. Se o seu médico o aconselhar a fazer uma auto-quarentena, pergunte quanto tempo você precisa para ficar em casa.
Se você desenvolver sintomas ou for oficialmente diagnosticado com uma doença contagiosa como COVID-19, pode ser necessário ficar em casa por mais de 2 semanas
Etapa 4. Evite o contato com outras pessoas ou animais, tanto quanto possível
Durante a quarentena, é muito importante manter-se reservado para não correr o risco de deixar outras pessoas doentes. Mesmo se você não tiver nenhum sintoma, evite receber visitantes e mantenha distância de outras pessoas que moram com você. Limite o contato com seus animais de estimação tanto quanto possível, incluindo acariciá-los, acariciá-los, alimentá-los e cuidar deles.
- Designe um cômodo, como seu quarto, para seu uso exclusivo. Outras pessoas na casa devem ficar fora da sala, a menos que seja absolutamente necessário. Se possível, evite compartilhar um banheiro com outras pessoas em sua casa.
- Se você precisar que suprimentos ou alimentos sejam entregues em sua casa, peça ao responsável pela entrega que deixe os itens do lado de fora de sua porta.
- Se você tiver animais de estimação, peça a um amigo ou outra pessoa da sua casa para cuidar deles até o fim do período de quarentena. Se você tiver que interagir com seus animais de estimação, lave as mãos antes e depois e use uma máscara.
Etapa 5. Use uma máscara se precisar estar perto de outras pessoas
Mesmo se você não tiver nenhum sintoma óbvio de doença, use uma máscara durante a quarentena para reduzir o risco de espalhar uma possível infecção para outras pessoas. Coloque uma máscara se alguém estiver visitando você, um membro da família tiver que entrar em seu quarto ou você precisar sair de casa para receber tratamento médico.
Qualquer pessoa que entrar em seu quarto ou precisar estar em contato próximo com você durante a quarentena também deve usar uma máscara
Etapa 6. Lave as mãos com frequência com sabão e água morna ou fria
Proteja você e outras pessoas da possível propagação de doenças durante a quarentena, lavando as mãos regularmente. Lave as mãos por pelo menos 20 segundos, especialmente depois de tossir, espirrar ou assoar o nariz; depois de ir ao banheiro; e antes de preparar ou comer alimentos.
Se você não tiver acesso a água e sabão, use um desinfetante para as mãos com pelo menos 60% de álcool
Etapa 7. Cubra a boca e o nariz sempre que tossir ou espirrar
Se você tiver que tossir ou espirrar, evite a disseminação de fluidos potencialmente contaminados de sua boca e nariz cobrindo o rosto com um lenço de papel. Se você não tiver um lenço de papel, tussa ou espirre na dobra do braço.
Não deixe lenços usados espalhados. Jogue-os fora imediatamente em uma lata de lixo forrada e lave as mãos com água e sabão
Etapa 8. Desinfete objetos e superfícies com as quais entrar em contato
Uma vez por dia, use um produto de limpeza doméstico, como um pano desinfetante ou limpador de uso geral, para limpar as superfícies que você usa regularmente ao longo do dia. Isso inclui maçanetas, balcões, tampos de mesa, interruptores de luz e assentos sanitários.
Lave tudo o que colocar na boca, como talheres ou termômetros, com sabão e água quente
Etapa 9. Monitore sua condição de perto e peça ajuda médica se alguma coisa mudar
Enquanto estiver em quarentena, fique atento a quaisquer sinais de que você possa estar doente ou que sua condição esteja piorando. Se você notar novos sintomas ou agravamento dos sintomas, chame seu médico imediatamente e peça conselho.
Forneça detalhes sobre os tipos de sintomas que você está tendo, quando eles começaram, e que tipos de tratamentos você está usando, se houver (como medicamentos sem receita)
Método 4 de 4: auto-isolar se você estiver doente
Passo 1. Pergunte ao seu médico se você pode voltar para casa ou se precisa ser hospitalizado
Se você tiver um diagnóstico confirmado de uma doença contagiosa como COVID-19, seu médico precisará avaliar seu caso específico e fazer recomendações com base em sua condição. Discuta se você pode ir para casa com segurança e, em caso afirmativo, se precisa ficar isolado até se recuperar.
- Se o seu médico achar que você está estável o suficiente para ir para casa, peça instruções detalhadas sobre como cuidar de si mesmo durante o período de isolamento. Se um amigo ou membro da família for cuidar de você, peça ao médico para compartilhar essa informação com eles.
- Seu médico enviará todos os resultados de testes laboratoriais confirmados para o departamento de saúde pública local. A partir daí, o departamento de saúde pública fará recomendações sobre quanto tempo você precisa para ficar isolado.
Etapa 2. Fique em casa, a menos que precise procurar atendimento médico
Se você estiver doente, é fundamental que fique em casa e descanse o máximo possível. Isso ajudará você a se recuperar mais rapidamente e também protegerá outras pessoas de contraírem sua doença. Não vá à escola ou ao trabalho e evite usar o transporte público para ir ao médico, se possível.
- Sempre ligue com antecedência se precisar ir ao hospital ou ao consultório do seu médico. Conte a eles sobre seu diagnóstico e descreva todos os sintomas que você está experimentando no momento.
- Se você precisar de suprimentos, peça que sejam entregues em sua casa, se possível. Não saia para fazer compras enquanto estiver isolado.
Etapa 3. Permaneça em seu próprio quarto tanto quanto possível, se você compartilhar uma casa
Se puder, mantenha seu próprio espaço dentro de casa e não permita que animais de estimação, visitantes ou membros da família entrem. Se possível, use seu próprio banheiro em vez de compartilhá-lo com outras pessoas da casa.
- Para evitar ter que entrar em outras áreas da casa, peça aos familiares ou outros cuidadores que deixem as refeições preparadas ou outros suprimentos do lado de fora de sua porta.
- De preferência, você deve ficar em uma sala bem ventilada com uma janela que você possa abrir.
Etapa 4. Use uma máscara se precisar interagir com outras pessoas
Se você está doente demais para cuidar de si mesmo, coloque uma máscara sempre que um zelador estiver por perto. Você também deve colocar uma máscara se tiver que sair de casa (por exemplo, para ir ao consultório do seu médico).
- Faça com que seus cuidadores usem máscaras quando estiverem perto de você também.
- Se você não conseguir obter máscaras devido à escassez em sua área, cubra o nariz e a boca com um lenço ou lenço.
Etapa 5. Pratique a higiene adequada para evitar a propagação de sua doença
Enquanto estiver isolado, mantenha seu ambiente limpo e tome precauções para não transmitir sua infecção a outras pessoas em sua casa. Você pode ajudar a manter seus entes queridos seguros:
- Lave as mãos frequentemente com sabão e água morna, especialmente depois de tossir, espirrar, assoar o nariz ou ir ao banheiro.
- Cobrir a boca e o nariz se tossir ou espirrar.
- Descarte de lenços usados imediatamente em uma lata de lixo forrada.
- Não compartilhar itens pessoais com outras pessoas. Isso inclui toalhas, suprimentos médicos (como termômetros e copos de remédios), talheres e pratos, produtos de higiene pessoal e roupas de cama.
- Desinfecção de superfícies e objetos com os quais você tem contato frequente, como maçanetas, bancadas e assentos de vasos sanitários.
Etapa 6. Ligue para o seu médico imediatamente se os seus sintomas mudarem ou piorarem
Enquanto você estiver isolado, você ou seu (s) zelador (es) precisarão monitorar sua condição de perto. Se você desenvolver novos sintomas, começar a se sentir pior ou não ver nenhum sinal de melhora após o período esperado de recuperação, chame seu médico imediatamente. Eles podem aconselhá-lo sobre o que fazer a seguir.
Se você tiver uma emergência médica, ligue para o 911 ou o número de emergência local. Informe o despachante sobre o seu diagnóstico, se possível, para que o pessoal médico de emergência possa tomar as devidas precauções
Etapa 7. Converse com seu médico para determinar quando você pode deixar o isolamento
A duração do seu auto-isolamento dependerá da sua situação e sintomas específicos. Mesmo se você se sentir muito melhor, não saia de casa até que seu médico diga que é seguro. Isso ajudará a proteger você e outras pessoas em sua comunidade.
Seu médico pode precisar consultar o departamento de saúde pública local para determinar o melhor cronograma para o seu isolamento
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Pontas
Sites com informações úteis sobre COVID-19 e distância social:
- Centros para Controle e Prevenção de Doenças:
-
Organização Mundial da Saúde:
-
National Institutes of Health:
Public Health England:
