Durante pandemias e surtos no mundo, como o COVID-19, você pode ser forçado a ficar em casa e ficar em quarentena. Talvez você esteja sentado em casa, assistindo TV e se perguntando quando poderá ir à academia para perder peso? Bem, aqui estão alguns passos que você pode seguir para entrar em forma em casa! Faça o possível para seguir essas etapas e você ficará em forma como um violino!
Passos
Método 1 de 2: Alimentar-se bem
Etapa 1. Corte o açúcar
Durante o bloqueio, seu corpo pode estar desejando algo doce e açucarado o tempo todo. Mas, você sabia que comer uma colher de chá de açúcar pode diminuir 40% da sua imunidade por três horas? Isso não significa que você cortou totalmente o açúcar, mas sim que o ingere com moderação.
- Embora seu corpo precise de açúcar para obter energia, muito dele pode fazer com que você ganhe peso desnecessário.
- Lembre-se também de que não comer açúcar por alguns dias pode afetar você. Algum dia, seu corpo não será mais capaz de se alimentar apenas de alimentos saudáveis e fará você querer comer açúcar e alimentos não saudáveis em grandes proporções, fazendo você ganhar peso rapidamente.
Etapa 2. Reduza o consumo de sobremesas e lanches não saudáveis
Batatas fritas, biscoitos, sorvete, doces e outros alimentos devem ser um deleite ocasional, não um alimento básico de sua dieta. Esses "junk food" (como são chamados) o preenchem sem fornecer os nutrientes de que você e seu corpo precisam.
- Procure alternativas de lanches saudáveis, como palitos de cenoura, pipoca, fatias de maçã com manteiga de amendoim e saborosos cereais integrais.
- Você não precisa cortar totalmente as guloseimas de sua dieta, já que sentir-se privado pode enfraquecer sua determinação. Limite-se a uma pequena sobremesa por dia e aprecie-a completamente.
Etapa 3. Comece a pensar sobre de onde vêm suas calorias
Embora contar calorias possa aumentar o estresse e não seja uma estratégia de dieta ideal, você pode começar a prestar atenção em onde obtém a maior parte das calorias.
- A maioria de suas calorias vem de fontes saudáveis (como frutas, vegetais e grãos inteiros) ou de fontes não tão saudáveis (como carboidratos simples, carnes vermelhas e sobremesas)?
- Embora você não precise contar as calorias com exatidão, pode decidir contar as estimativas.
Etapa 4. Faça o possível para controlar as porções de comida
Isso pode ser difícil, especialmente quando você está em casa praticamente sem nada para fazer. No entanto, é melhor medir sua comida e / ou usar pratos e tigelas menores.
- Em vez de comer batatas fritas, pretzels ou outros lanches direto da sacola, decida quanto você vai comer e despeje em uma tigela. Quando você não toma tempo para realmente perceber a quantidade de comida que está comendo, pode acabar comendo comida demais - e ganhar peso. Se você ainda estiver com fome depois de terminar, coma uma fruta ou legume.
- Se você estiver entediado em vez de com fome, experimente alguns chicletes interessantes.
Etapa 5. Tente obter frutas e vegetais em todas as refeições
O açúcar das frutas é a glicose natural, que é muito mais saudável do que o açúcar artificial.
- Os vegetais têm suas próprias proteínas, vitaminas e minerais que o manterão longe de doenças carenciais. Eles também ajudam a encher o estômago rapidamente, para que você não sinta fome por muito tempo.
- Combine uma salada com um pouco de gordura (como algumas nozes ou uma fatia de torrada com manteiga de amendoim) para melhorar a absorção de nutrientes.
Etapa 6. Coma grãos inteiros
Comer pão integral, macarrão, arroz integral e alimentos como farinha de aveia são muito nutritivos e também são boas fontes de energia! Combiná-los com vegetais será a melhor opção para você e será uma dieta muito saudável.
Etapa 7. Desenvolva uma rotina
Defina um horário específico para comer todas as suas refeições e mantenha os lanches saudáveis no intervalo, pois isso o ajudará a ficar satisfeito por mais tempo. Lembre-se de não comer demais!
Na verdade, ter uma rotina diária em geral pode ser útil
Etapa 8. Evite beber bebidas adoçadas ou açucaradas
As bebidas açucaradas vão aumentar suas calorias muito mais do que você espera. Evitar refrigerantes, sucos, raspadinhas e outras bebidas açucaradas ajudará a manter sua forma. Em vez disso, beber café ou chá o ajudará a perder calorias!
Etapa 9. Beba água regularmente ao longo do dia
Não se manter hidratado pode estar associado a um IMC mais alto e, além disso, a água pode ajudá-lo a evitar comer demais.
- É melhor beber água antes das refeições, mas não tanto a ponto de ficar cheio para comer muito.
- Lembre-se de que também é possível ficar excessivamente hidratado. Embora menos comum que a desidratação e não seja um problema para a maioria, a superidratação pode levar a graves problemas de saúde.
Método 2 de 2: mantendo um estilo de vida saudável
Passo 1. Durma por 8 a 9 horas um dia.
Todos nós precisamos dormir.
- Durante esse bloqueio, o sono é uma das coisas essenciais de que precisamos para nos mantermos ativos e saudáveis. A falta de sono pode fazer com que você fique inativo e fique muito cansado.
- Tente fazer uma programação para o dia, onde você durma no mínimo 8 horas para que seu corpo descanse completamente. Dessa forma, seu corpo pode relaxar e se preparar para o dia seguinte.
- Dormir cedo e acordar cedo é a melhor opção. Tente dormir de 15 a 20 minutos antes dos exercícios diários. Isso ajudará seu corpo a descansar antes do treino e ajudará você a se sentir muito melhor.
Etapa 2. Não fique desapontado se seu peso não mudar muito imediatamente
Seus hábitos são muito mais importantes do que o número na escala.
Evite verificar seu peso com frequência, especialmente se você tiver um histórico de hábitos alimentares desordenados. Não verifique mais de uma vez por semana e pule a escala completamente, se desejar
Etapa 3. Faça exercícios com as pessoas com quem você mora (se houver)
Se você estiver em quarentena em casa, não poderá se exercitar ao ar livre ou com amigos, mas ainda poderá se exercitar com as pessoas da sua casa.
- Estudos mostram que se exercitar com outras pessoas faz com que sua mente e seu corpo permaneçam conscientes enquanto se exercita e o ajuda a trabalhar mais. Se você não puder trazer um amigo, tente se exercitar com seus familiares no jardim ou em casa.
- As melhores formas de exercício durante essa situação são os exercícios aeróbicos. Eles aumentam sua freqüência cardíaca e fazem você se sentir ativo ao longo do dia, mantendo-o em forma e forte. Eles também fazem você perder muitas calorias.
- Tente se exercitar com um aplicativo, que tem um rastreador para mantê-lo informado sobre quantas calorias você perde durante o exercício. Muitos smartwatches têm rastreadores; tente usá-los.
Etapa 4. Equilibre seu exercício
Talvez um dia você se exercite demais e suas coxas, braços e costas estejam doendo, então faça um exercício mais leve no dia seguinte. A ciência provou que fazer exercícios leves todos os dias pode ajudar a construir e reparar seus músculos e tecidos, trazendo força para dentro de você. Você pode perder muito peso e gordura fazendo exercícios leves em um dia e um exercício um pouco mais difícil no dia seguinte.
Etapa 5. Mantenha-se positivo
Milhões de pessoas estão sofrendo, mas também estão se recuperando aos poucos. Devemos ter fé que essa pandemia logo morrerá.
