Ao longo da noite, nossos corpos perdem entre 1 a 2 libras. A maior parte do peso perdido é o peso da água. Embora uma dieta do sono não forneça resultados incríveis de perda de peso, ter uma ótima noite de sono todas as noites pode tornar mais fácil perder os quilos.
Passos
Parte 1 de 3: Reestruturando sua rotina diária
Etapa 1. Comece cada dia bebendo um diurético natural
Bebidas com cafeína, como café e chá, são diuréticos naturais - estimulam os músculos do cólon, fazendo com que se contraiam. Essas contrações ajudam seu corpo a eliminar a água e os resíduos de seu sistema. Além de regular o seu sistema, beber 1 a 2 xícaras de café ou chá pela manhã ou ao longo do dia também o ajudará a se sentir menos inchado.
Etapa 2. Faça um lanche saudável no meio da manhã
Enquanto algumas pessoas comem petiscos açucarados ou gordurosos entre as refeições, outras optam por não comer. Nenhuma das opções, entretanto, conduz à perda de peso. Se você é um lanchonete, troque aquele petisco tentador, açucarado, salgado ou gorduroso, por um petisco saudável que o sustentará até o almoço. Se você preferir não comer entre as refeições, é mais provável que coma na hora das refeições. Para evitar comer demais no almoço, considere adicionar um lanche saudável no meio da manhã que irá diminuir seu apetite.
As opções de lanches saudáveis incluem um pedaço de fruta inteira, uma xícara de iogurte ou uma pequena tigela de aveia
Etapa 3. Faça um treino cardiovascular de 30 minutos
Os exercícios cardiovasculares beneficiam seu corpo de várias maneiras. Primeiro, quando fazemos exercícios, suamos. A transpiração é uma forma fácil e eficiente de livrar o corpo do excesso de água. Em segundo lugar, o exercício estimula o metabolismo. Quando sua taxa metabólica aumenta, você queima mais gordura e livra as toxinas do corpo que fazem com que você retenha água. Por fim, a atividade física é uma excelente forma de reduzir o estresse. Quando você se sente estressado, pode comer demais, reter água ou armazenar mais gordura do que o necessário.
- Procure treinar por aproximadamente meia hora por dia. Você pode caminhar, andar de bicicleta, correr, nadar ou fazer uma aula de ginástica.
- Considere treinar 2 a 3 horas antes de dormir. Como sua taxa metabólica será maior, você queimará gordura durante a noite.
Etapa 4. Reserve 30 minutos para desestressar todos os dias
Quando você está estressado, seu corpo libera o hormônio cortisol. O cortisol é liberado quando seu corpo está estressado fisicamente e / ou emocionalmente. Esse hormônio faz com que seu corpo armazene gordura e água adicionais. Ao reduzir seu nível de estresse, você pode reduzir a presença de cortisol em seu sistema e, por sua vez, começar a perder peso. As seguintes atividades podem ajudá-lo a relaxar:
- Exercício. Faça uma caminhada rápida.
- Ioga e / ou meditação.
- Ouça sua música favorita.
- Tome um banho.
- Receber uma massagem.
Etapa 5. Jantar cedo
Depois de consumir uma refeição, seu corpo precisa digerir a comida. O processo de digestão pode causar inchaço. Como resultado, se você forçar seu corpo a digerir os alimentos enquanto dorme, poderá ter dificuldades para perder peso durante a noite. Para evitar ir para a cama inchado, coma o jantar várias horas antes de dormir.
Parte 2 de 3: Reestruturando sua rotina noturna
Etapa 1. Tome um banho de sal epsom 2 a 3 vezes por semana
O sal de Epsom elimina naturalmente o corpo das toxinas e do excesso de água que o fazem inchar. Mergulhar em um banho de sal epsom antes de dormir o ajudará a atingir seu objetivo de perder peso durante a noite. Encha sua banheira com água morna e misture 2 xícaras (500 ml) de sal de Epsom. Mergulhe na banheira por 15 minutos e repita essa rotina duas ou três vezes por semana.
Etapa 2. Beba chá verde antes de dormir
Antes de adormecer, prepare uma boa xícara de chá verde quente. O chá verde, um diurético natural, ajuda a impulsionar o metabolismo. Quando bebido antes de dormir, este líquido quente e calmante o ajudará a queimar gordura com mais eficiência durante a noite.
Etapa 3. Crie um ambiente de sono tranquilo
Para perder peso de água e carbono durante a noite, você deve estar dormindo. Para garantir que você adormecerá rapidamente e permanecerá cochilando durante a noite, transforme seu quarto em um ambiente propício ao sono e à perda de peso.
Abaixe a temperatura em seu quarto para 66 ℉. Quando você dorme em um quarto frio, seu corpo é forçado a queimar suas reservas de gordura para se aquecer
Etapa 4. Limite a exposição à luz
A exposição à luz à noite pode não apenas impedir que você tenha uma ótima noite de sono, mas também pode fazer com que você ganhe peso. Você pode limitar sua exposição à luz desnecessária cobrindo as janelas com cortinas blackout, removendo todas as luzes noturnas do quarto, desligando a TV, o computador e o tablet e deixando o telefone de lado.
Etapa 5. Durma bastante
Dormir regula os hormônios do seu corpo que ditam quando e quanto você come e melhora o aumento da sua taxa metabólica. Enquanto dorme, você também perde até 1 kg de água e peso de carbono por meio da respiração. O adulto médio precisa de 7-1 / 2 horas de sono todas as noites. Se você não está dormindo de 7 a 8 horas, altere sua programação para permitir essa quantidade de sono.
- Se você já dorme pelo menos 7 horas por noite, pode não notar muita diferença no seu peso se aumentar essa quantidade em 30 a 60 minutos.
- Se você está mais gravemente privado de sono, será mais fácil perder peso quando começar a dormir mais.
Parte 3 de 3: Alterando sua dieta
Etapa 1. Beba mais água
Quando seu corpo está desidratado, é mais provável que retenha água. Portanto, para eliminar o excesso de peso da água durante a noite, você deve beber a quantidade de água recomendada durante o dia.
- O homem médio precisa beber 3 litros de água por dia.
- A mulher média precisa beber 2,2 litros de água por dia.
- Evite grandes quantidades de cafeína e álcool, pois ambas as substâncias podem desidratar o corpo.
- Outras bebidas podem ajudá-lo a se manter adequadamente hidratado, mas você deve evitar beber muitas bebidas açucaradas ou bebidas que, de outra forma, são altamente calóricas.
Etapa 2. Reduza a ingestão de sódio
Quando você faz uma dieta rica em sódio, seu corpo retém água. O excesso de água pode causar inchaço no estômago e aumento do tamanho da cintura. Para diminuir a ingestão de sódio, evite:
- Alimentos com sabor salgado.
- Adicionar sal à comida.
- Os alimentos não têm gosto salgado, mas contêm sódio oculto. Isso pode incluir alimentos enlatados, carnes processadas e refeições congeladas.
Etapa 3. Limite a ingestão de açúcar
Uma dieta rica em açúcar aumenta o armazenamento de gordura em seu corpo. Ao longo do dia, evite alimentos e bebidas açucaradas. Esses incluem:
- Doces, doces e sobremesas
- Sucos de fruta
- Refrigerantes
- Bebidas alcoolicas
Etapa 4. Reduza a ingestão de carboidratos
Conforme seu corpo digere carboidratos, cada grama de carboidratos retém aproximadamente 4 gramas de água. Uma vez que o processo de digestão esteja completo, o corpo armazena carboidratos como açúcares e gorduras. Para reduzir a quantidade de água que seu corpo retém, bem como a quantidade de gorduras e açúcares que armazena, você pode limitar a ingestão de carboidratos. Quando você faz uma dieta segura e com poucos carboidratos, pode perder cerca de 4,5 quilos de água.
Etapa 5. Aumente o consumo de proteínas, fibras e potássio
Em um esforço para perder peso, especialmente se você quiser fazer isso sem desenvolver pele flácida, troque seus lanches açucarados ou refeições carregadas de carboidratos por itens ricos em proteínas, fibras e potássio.
- Alimentos ricos em proteínas, como carnes e legumes, promovem a construção muscular e aumentam sua taxa metabólica.
- Itens ricos em fibras, como folhas verdes e grãos inteiros, e potássio, como bananas e manteiga de amendoim, ajudam seu corpo a queimar gordura e perder o excesso de água.
