O diabetes tipo 2, a forma mais comum de diabetes, é uma condição crônica que afeta a maneira como o corpo processa o açúcar. Muitas vezes, é desencadeado por fatores de estilo de vida, como peso, pressão arterial e dieta. Embora não haja cura para o diabetes, você pode controlar a doença e viver uma vida normal. Felizmente, a maioria das opções de tratamento baseia-se no estilo de vida e é totalmente natural. Algumas mudanças na dieta e nos exercícios podem fazer uma grande diferença. Se você ainda não vê uma melhora em seus sintomas, então seu médico provavelmente irá prescrever alguns medicamentos para ajudar a tratar sua condição. Siga todas as sugestões do seu médico para o regime de tratamento mais eficaz.
Passos
Método 1 de 3: a dieta certa
Uma dieta saudável é uma das formas mais importantes de tratar a diabetes, e seu médico provavelmente lhe dará uma lista detalhada de instruções dietéticas. Você pode ter que fazer algumas grandes mudanças, dependendo do tipo de dieta que você seguiu antes, mas essas mudanças podem melhorar drasticamente seus sintomas. Essas instruções podem ser difíceis de seguir; portanto, se você precisar de ajuda, consulte um nutricionista ou o médico para definir a melhor dieta para você.
Etapa 1. Mantenha sua ingestão calórica diária próxima a 2.000 calorias
Manter as 2.000 calorias recomendadas por dia é uma forma importante de manter um peso corporal saudável. A maioria das recomendações nutricionais baseia-se neste consumo diário de calorias.
Adquira o hábito de contar o conteúdo calórico de todas as refeições e lanches para evitar comer demais. Você pode usar um aplicativo para ajudá-lo a calcular tudo
Passo 2. Inclua 7 a 10 porções de frutas e vegetais em sua dieta todos os dias
Em geral, uma dieta baseada em vegetais é a melhor para o tratamento do diabetes. Coma pelo menos 2 porções de frutas ou vegetais com cada refeição e adicione mais algumas porções com lanches ao longo do dia.
Um truque comum para aumentar o consumo de plantas é pegar um prato e encher metade dele com vegetais ou frutas. Então, o espaço restante é para o resto da refeição
Etapa 3. Obtenha 15-20% de suas calorias diárias de fontes de proteína magra
Em uma dieta de 2.000 calorias, 300-400 dessas calorias devem vir de proteínas magras. Boas escolhas incluem frango, peixe, feijão, nozes, sementes, soja, ervilhas e lentilhas. Essas fontes de proteína têm menos gorduras saturadas e produtos químicos do que a carne vermelha.
O peixe é especialmente saudável porque contém ácidos graxos ômega-3. Tente comer 2 a 3 porções de peixe por semana
Etapa 4. Consumir 25-30 gramas de fibra todos os dias
As dietas ricas em fibras são eficazes para controlar o diabetes, portanto, certifique-se de obter os 25-30 gramas recomendados todos os dias. Coma bastante vegetais verdes folhosos, legumes, nozes, sementes e pães integrais para obter boas fontes de fibras naturais.
Você também pode aumentar a ingestão de fibras com suplementos dietéticos, mas os médicos recomendam que comece o máximo possível com sua dieta regular
Etapa 5. Limite a quantidade de gordura que você ingere abaixo de 35% de suas calorias diárias
Gorduras saturadas e trans são geralmente prejudiciais, portanto, evite alimentos processados, fritos ou gordurosos. Em vez disso, obtenha suas gorduras de fontes mais saudáveis, como peixes, aves ou laticínios. Sua ingestão diária total de gordura não deve exceder 700 calorias.
Etapa 6. Mantenha o consumo de sal abaixo de 2, 300 mg por dia
O sal aumenta a pressão arterial e pode piorar o diabetes. Monitore sua ingestão de sal e não consuma mais do que 2,300 mg por dia.
É difícil manter a ingestão de sal abaixo desse nível se você comer fora com frequência. Tente cozinhar mais em casa e evite adicionar sal às refeições
Etapa 7. Não coma mais do que 25-35 gramas de açúcar adicionado por dia
Os açúcares adicionados têm um alto índice glicêmico, o que significa que eles aumentam o nível de açúcar no sangue. Evite alimentos açucarados como sobremesas, refrigerantes e doces para manter o açúcar no sangue regulado.
- 25-35 gramas de açúcar adicionado é o máximo, então quanto menor for a ingestão de açúcar, melhor.
- Os açúcares adicionados são diferentes dos açúcares naturais em alimentos como frutas. Você não precisa limitar os açúcares naturais em sua dieta.
Método 2 de 3: remédios para estilo de vida
Além de controlar sua dieta, existem algumas outras mudanças importantes no estilo de vida que você pode fazer para tratar o diabetes. Em geral, um estilo de vida sedentário piora seus sintomas, então faça o possível para permanecer ativo, perder peso e fazer outras mudanças saudáveis que irão melhorar sua saúde. Em geral, manter a pressão arterial de 140/90 pode melhorar significativamente seus sintomas, e dieta e exercícios podem ajudá-lo a conseguir isso. Eliminar hábitos pouco saudáveis como beber ou fumar também é uma grande ajuda.
Etapa 1. Mantenha um peso corporal saudável
O excesso de peso pode causar diabetes ou piorar os sintomas. Converse com seu médico para encontrar o peso ideal para você e, em seguida, planeje uma dieta e um regime de exercícios para alcançá-lo.
Etapa 2. Exercite-se por 30 minutos todos os dias
Manter-se ativo é uma ótima maneira de perder peso e melhorar os sintomas do diabetes. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios 5 a 7 dias por semana para obter os melhores resultados.
Os exercícios aeróbicos são melhores para o diabetes, então concentre-se em correr, caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Então, você pode misturar mais exercícios de treinamento de força
Etapa 3. Reduza o estresse
Embora o estresse não esteja diretamente relacionado ao diabetes, ele pode aumentar sua pressão arterial e fazer com que você ganhe peso. Ambos podem piorar seu diabetes, portanto, controlar o estresse é uma parte essencial do tratamento.
- Experimente fazer alguns exercícios de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou ioga.
- Atividades agradáveis também podem reduzir seu estresse, portanto, sempre reserve um tempo para fazer algumas coisas que você gosta.
Etapa 4. Tente dormir de 7 a 8 horas todas as noites
A privação de sono aumenta o risco de diabetes, portanto, faça o possível para dormir durante a noite. Vá para a cama cedo o suficiente para dormir de 7 a 8 horas durante a noite.
Se você tiver problemas para adormecer, tente fazer atividades relaxantes antes de dormir, como tomar banho ou ler
Etapa 5. Beba álcool com moderação
Limite a ingestão de 1-2 bebidas por dia para evitar resultados negativos.
Se o seu diabetes for mais sério, seu médico pode recomendar que você pare de beber álcool
Etapa 6. Pare de fumar ou não comece a fumar
Fumar causa todos os tipos de problemas de saúde, juntamente com o diabetes. É melhor parar o mais rápido possível ou evitar começar de novo.
Método 3 de 3: Tratamentos fitoterápicos não verificados
Mudanças na dieta e no estilo de vida são as principais formas de controlar os sintomas do diabetes. No entanto, alguns tratamentos com ervas são populares em todo o mundo e também podem ajudar. Alguns estudos sugerem que os seguintes remédios melhoram o diabetes, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar isso. Se você gostaria de experimentar esses remédios além de seu regime de tratamento regular, pergunte ao seu médico primeiro para ter certeza de que são seguros para você. Em seguida, experimente um de cada vez e veja se os sintomas melhoram.
Etapa 1. Coma melão amargo para regular o açúcar no sangue
Esta planta asiática pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e é usada em muitos países diferentes para tratar diabetes.
Os tamanhos das porções variam, mas comer 1 melão amargo por dia é seguro
Etapa 2. Use o ginseng para reduzir a pressão arterial e o açúcar
Há algumas evidências de que o ginseng tem ambos os efeitos, o que o tornaria um tratamento eficaz para o diabetes. Mais pesquisas são necessárias para confirmar isso.
1-2 gramas de ginseng cru por dia é uma dosagem comum
Etapa 3. Experimente tomar suplementos de magnésio
O magnésio pode ajudar a aliviar o diabetes se você estiver sofrendo de uma deficiência.
- Não exceda 500 mg de magnésio por dia, a menos que seu médico o instrua a fazer isso.
- Você também pode obter mais magnésio naturalmente de vegetais de folhas verdes, nozes e grãos inteiros.
Etapa 4. Baixe a pressão arterial com alho
O alho é um remédio popular para o controle da pressão arterial, por isso pode ajudar a melhorar os sintomas do diabetes.
- As porções sugeridas de alho variam muito, de 100 mg por dia a 1.500, por isso é melhor perguntar ao seu médico qual é a dose ideal para você.
- Você pode usar alho fresco ou suplementos de alho para obter resultados semelhantes.
Etapa 5. Veja se os probióticos melhoram seus sintomas
Os probióticos podem ajudar a controlar o açúcar no sangue, então você pode tentar tomar alguns suplementos diários para aumentar as bactérias saudáveis em seu intestino. Use-os exatamente de acordo com as instruções para não ingerir muito.
Se você preferir obter probióticos em sua dieta, tente comer mais alimentos fermentados. Boas fontes incluem chucrute, tempeh, missô, kombuchá e iogurte grego
Remédios médicos
Uma vez que muitos dos fatores de risco para diabetes tipo 2 são baseados no estilo de vida, muitos dos tratamentos também são baseados no estilo de vida. Antes de tentar qualquer medicamento, seu médico provavelmente vai querer que você faça algumas mudanças na dieta, faça mais exercícios e pare de quaisquer hábitos pouco saudáveis que possa ter. Todos esses tratamentos podem fazer uma grande diferença em sua condição. Se eles não funcionarem, o médico provavelmente irá prescrever alguns medicamentos para controlar a condição. De qualquer forma, certifique-se de seguir as instruções do seu médico para obter os melhores resultados do tratamento.
