As mãos entorpecidas enquanto você dorme podem causar dor e desconforto que podem até acordá-lo no meio da noite. A dormência é um efeito colateral da compressão dos nervos do braço ou de uma condição médica que está restringindo a circulação. Para evitar essa sensação, você deve trabalhar para reposicionar seu corpo enquanto dorme. Se isso não ajudar, consulte seu médico sobre o que pode estar causando o entorpecimento e quais tratamentos médicos podem ajudar a eliminá-lo.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando a posição do pulso
Etapa 1. Mantenha os pulsos retos
Posicione as mãos de modo que se estendam diretamente do braço. Quando você dobra os pulsos enquanto dorme, os nervos que percorrem os pulsos não funcionam tão bem quanto deveriam, causando dormência. Manter os pulsos retos permitirá que os nervos funcionem como deveriam.
Dobrar os pulsos para qualquer lado, para trás ou para a frente, é ruim para a circulação
Etapa 2. Evite dobrar os pulsos sob o corpo
Mantenha as mãos longe da pressão do corpo. Muitas pessoas cruzam as mãos sob o corpo enquanto dormem, se dormirem de bruços. Em vez disso, esforce-se para manter os pulsos retos enquanto dorme, mesmo que esteja de bruços.
Isso corta a circulação nos pulsos e reduz a circulação geral nas mãos devido à pressão do corpo
Etapa 3. Coloque talas no pulso enquanto dorme
Se você não consegue manter o pulso reto enquanto dorme simplesmente reposicionando-o, pode precisar de ajuda mecânica. Coloque uma tala de pulso, também chamada de cinta de pulso, para se forçar a mantê-lo reto.
- Embora usar uma tala enquanto dorme pode ser irritante no início, a maioria das pessoas tende a se acostumar com o tempo.
- Talas de pulso estão disponíveis na maioria das farmácias, grandes lojas e varejistas online.
Método 2 de 3: Ajustando a posição do braço
Etapa 1. Evite dormir com os braços acima da cabeça
Mantenha os braços abaixados ao longo do corpo para que a circulação nos braços não seja afetada. Quando você levanta os braços acima da cabeça, isso pode interromper a circulação nos braços porque os nervos do ombro são cortados.
Quer você durma de bruços ou de costas, manter os braços ao lado do corpo o ajudará a evitar dormência nas mãos
Etapa 2. Não durma em posição fetal
Manter o corpo enrolado e os braços bem apertados ao corpo pode reduzir a circulação, porque os braços estão dobrados. Nesta posição, a pressão do seu peso corporal também reduz a circulação e o fluxo sanguíneo.
Se você dorme de barriga para cima, mantenha os braços esticados e estendidos ao longo do corpo
Etapa 3. Enrole os cotovelos em uma toalha para ajudar a manter os braços retos
Se você está tendo problemas para manter os braços esticados enquanto dorme, pode usar uma toalha e um curativo para se forçar a fazê-lo. Enrole a toalha ao redor do cotovelo, do antebraço ao bíceps, e segure-a no lugar com a bandagem. A maior parte deste envoltório não permitirá que você cruze o braço enquanto dorme.
Você não quer embrulhar a bandagem de ás muito apertada ou pode reduzir a circulação em seu braço. Procure um envoltório que segure a toalha no lugar, mas não aperte o braço. Você saberá que o envoltório está muito apertado se suas mãos ficarem dormentes ou formigarem
Método 3 de 3: Tratamento de problemas médicos
Etapa 1. Consulte um médico sobre sua dormência
Se você tiver dormência enquanto dorme e ajustar sua posição de dormir não ajudou, procure atendimento médico. Há uma variedade de condições que podem afetar sua circulação ou função nervosa, portanto, você deve ser avaliado para ver se tem alguma delas.
- Algumas condições que podem causar dormência nas mãos incluem deficiência de vitamina B, neuropatia periférica, diabetes, síndrome do túnel do carpo, retenção de líquidos e uma variedade de outros problemas médicos.
- Ligue para seu médico e conte-lhe sobre seus sintomas. Eles o informarão se você precisa vir imediatamente ou se pode esperar pela próxima consulta disponível.
Etapa 2. Trate a síndrome do túnel do carpo, se necessário
Em muitos casos, a síndrome do túnel do carpo no pulso pode causar dormência nas mãos. Converse com seu médico sobre a melhor forma de tratar sua condição. Para reduzir a dormência, os médicos costumam sugerir uma combinação de repouso, alongamento e medicação.
Em casos graves de síndrome do túnel do carpo, seu médico pode sugerir tratamento cirúrgico. Este tratamento libera a pressão nos pulsos, permitindo que os nervos enviem sinais com mais liberdade e mais circulação sanguínea ocorra nas mãos
Etapa 3. Trate seu diabetes, se necessário
Outra condição que costuma ser a causa da dormência nas mãos é o diabetes. Para tratar esta condição, você deve começar fazendo mudanças no estilo de vida que irão reduzir seus sintomas. Consulte também seu médico sobre a necessidade de medicação para controlar sua condição.
