Dormência nas pernas e pés pode causar desconforto, mas geralmente não é motivo para alarme. Se você ficar sentado ou em pé na mesma posição por um longo período de tempo, poderá descobrir que perde a sensibilidade em uma ou em ambas as pernas ou pés. Normalmente, você pode cuidar do entorpecimento simples com tratamentos caseiros fáceis que irão restaurar a sensação em poucos minutos. No entanto, se você não puder determinar o motivo de sua dormência, ou se a dormência persistir por mais de uma hora, chame seu médico para que ele avalie seus sintomas, determine as causas subjacentes e trate sua dormência de maneira adequada.
Passos
Método 1 de 3: tentando remédios caseiros
Etapa 1. Use o processo de eliminação para determinar a causa do entorpecimento
A dormência nas pernas e pés tem potencialmente muitas causas diferentes. Quanto mais dessas causas você puder eliminar, mais eficientemente será capaz de tratar seu entorpecimento.
- Por exemplo, se você estiver sentado com as pernas cruzadas, você pode descruzá-las ou esticá-las. Por outro lado, se você estivesse sentado em pé, soltá-los e movê-los pode ser tudo de que você precisa para restaurar a sensação.
- Se você teve uma lesão crônica nas costas, ou recentemente teve uma lesão aguda nas costas, isso pode causar dormência nas pernas e nos pés.
Gorjeta:
Verifique se há picadas de insetos em suas pernas e pés, especialmente se você esteve recentemente ao ar livre. Algumas toxinas de insetos causam dormência temporária.
Etapa 2. Massageie suas pernas e pés para aumentar o fluxo sanguíneo
Esfregue suavemente as partes dormentes das pernas e pés em movimentos circulares. Adicionar um pouco de pressão e fazer um movimento de amassar também pode ajudar.
Tenha cuidado para não massagear muito profundamente. Você pode se machucar inadvertidamente porque, sem sentir sua perna ou pé, não seria capaz de dizer quando a pressão estava muito intensa
Etapa 3. Use roupas mais soltas e menos restritivas
Se você estiver usando roupas justas, isso pode restringir a circulação para suas pernas e pés. Da mesma forma, se seus sapatos forem muito apertados, eles podem fazer com que seus pés fiquem dormentes.
Se você estiver usando meias ou meias compridas, verifique a costura superior para ver se está muito apertada. Se estiver causando uma depressão na pele, pode estar cortando o fluxo sanguíneo para os tornozelos e pés
Etapa 4. Mude a posição do corpo com mais frequência
Suas pernas e pés ficarão dormentes se você ficar sentado ou em pé na mesma posição por muito tempo, especialmente se você estiver sentado com as pernas cruzadas ou com os pés embaixo de você. Movimentar-se e deslocar o peso freqüentemente estimula a circulação.
Geralmente, é melhor mudar de posição antes que suas pernas e pés comecem a ficar dormentes. Você ficará mais confortável e não terá que lidar com a dor e a frustração de esperar que suas pernas ou pés "acordem"
Passo 5. Tome suplementos vitamínicos se você tiver deficiência de vitaminas
A deficiência de vitaminas freqüentemente causa dormência, principalmente nos braços, mãos, pernas e pés. As deficiências de vitaminas do complexo B podem causar dormência ou uma marcha instável, também conhecida como ataxia. As deficiências de potássio, cálcio e sódio também podem causar dormência.
- Você geralmente não terá uma deficiência de B-12, a menos que tenha uma condição subjacente ou tenha diminuído a ingestão por alguns anos, como se você for vegetariano ou vegano.
- Se você ainda não está tomando um multivitamínico todos os dias, normalmente pode adicionar um desses à sua rotina diária sem complicações e ver se isso ajuda. No entanto, se você estiver tomando medicamentos ou outros suplementos, pergunte ao seu médico antes de começar.
- Se você já está tomando um multivitamínico, é menos provável que uma deficiência de vitamina seja a causa de sua dormência. No entanto, você pode pedir ao seu médico que meça os níveis de vitamina no sangue para ter certeza.
Método 2 de 3: Busca de assistência médica
Etapa 1. Ligue para o número de emergência local se tiver sintomas mais graves
Dormência nas pernas e pés é relativamente comum e geralmente tem uma causa bastante simples. No entanto, essa dormência ocasionalmente é um sinal de que você tem um problema de saúde mais sério, como um derrame, que exige tratamento imediato. Procure atendimento médico de emergência se notar algum dos seguintes sintomas em conjunto com dormência nas pernas e pés:
- Fraqueza ou incapacidade de se mover
- Uma súbita e forte dor de cabeça
- Perda de controle de sua bexiga ou intestinos
- Confusão ou perda de consciência
- Fala arrastada, dificuldade em falar ou uma mudança na visão
Etapa 2. Consulte seu médico se você não conseguir encontrar a causa de sua dormência
Se suas pernas e pés continuarem a ficar dormentes, apesar de seus melhores esforços para tratar o problema em casa e você não conseguir descobrir o motivo, seu médico pode ajudá-lo. Conte ao seu médico tudo sobre os problemas que você está tendo com a dormência, incluindo as circunstâncias em que ela começa, quanto tempo dura e o que você fez para tentar pará-la ou evitá-la. Seu médico tentará isolar a causa. Assim que a causa for tratada, seus sintomas devem desaparecer.
- Algumas condições comuns que seu médico pode descartar incluem diabetes mellitus, túnel do carpo ou um nervo comprimido nas costas.
- Informe o seu médico sobre quaisquer doenças, lesões ou infecções recentes que você teve e como foram tratadas. Você também deseja certificar-se de que seu médico está ciente de todos os medicamentos, vitaminas e suplementos de ervas que você está tomando atualmente. A dormência pode ser um efeito colateral de alguns medicamentos e suplementos.
- Seu médico também pode fazer perguntas sobre seu histórico médico e histórico médico de sua família para determinar seu nível de risco de ter um derrame.
Etapa 3. Faça exames de sangue para medir seus níveis de vitamina e detectar toxinas
Dependendo de seu histórico médico e de outros sintomas, seu médico pode solicitar uma série de exames de sangue. Esses testes determinarão se sua dormência é causada por uma toxina, toxicidade por metais pesados ou deficiência de vitaminas. Seu médico recomendará suplementos ou medicamentos com base nos resultados desses testes.
- Esses testes também podem ajudar o médico a determinar se a tireoide e o fígado estão funcionando corretamente. Problemas com qualquer um desses órgãos podem resultar em dormência nas pernas e nos pés.
- Se o seu médico identificar uma deficiência de vitamina, ele provavelmente recomendará suplementos para corrigir a deficiência. Tomar esses suplementos de acordo com as instruções do seu médico deve aliviar os sintomas em alguns dias.
Gorjeta:
Se o seu médico suspeitar de derrame ou atividade de mini derrame, ele também pode solicitar exames de imaginação. Faça perguntas ao seu médico para ter certeza de entender as suspeitas dele e o que elas podem significar para a sua saúde a longo prazo.
Etapa 4. Faça testes de condução nervosa para verificar se há danos nos nervos
Com um teste de condução nervosa, adesivos adesivos com eletrodos são fixados em diferentes partes de suas pernas. Cada patch estimula o nervo abaixo dele e seu médico avalia a resposta do músculo. Embora este teste possa causar algum desconforto, você normalmente não sentirá nenhuma dor depois.
- Normalmente, você só terá um estudo do nervo concluído se o seu médico não puder identificar a causa por nenhum outro meio, uma vez que é um procedimento invasivo.
- Os resultados anormais deste teste indicam que você tem dano ou destruição do nervo em suas pernas que é provavelmente responsável por sua dormência. Esse dano ao nervo também pode estar relacionado a uma condição específica, como neuropatia diabética ou síndrome de Guillain-Barré.
- Se os testes de condução nervosa mostrarem danos nos nervos, o médico tentará descobrir a causa dos danos. Assim que essa causa for eliminada, os nervos provavelmente se curarão e você terá menos dormência. Por exemplo, se você tiver danos nos nervos devido ao alto nível de açúcar no sangue, reduzir o açúcar no sangue reduzirá a dormência em suas pernas.
Etapa 5. Tome medicamentos para aliviar os sintomas
Dependendo do que seu médico determinar como a causa de sua dormência, ele pode prescrever medicamentos para tratar a causa subjacente ou para aliviar seus sintomas. Os medicamentos específicos recomendados para você dependem das razões de sua dormência, bem como de sua saúde geral e estilo de vida normal.
- Por exemplo, se sua dormência é causada por doença arterial periférica, seu médico pode prescrever medicamentos para tratar quaisquer condições subjacentes que contribuam para essa doença, como colesterol alto, pressão alta ou açúcar elevado no sangue.
- Antidepressivos e corticosteroides também podem, às vezes, tratar com eficácia problemas nervosos de longo prazo.
Método 3 de 3: Prevenção de dormência
Etapa 1. Exercício e dieta para perder peso se você for obeso
Se você tem um índice de massa corporal (IMC) superior a 30, é considerado obeso do ponto de vista médico. A obesidade pode diminuir a circulação nas pernas e nos pés, causando dormência. Além disso, se você for diabético, ser obeso aumenta o risco de neuropatia diabética, que pode causar dormência nas pernas e nos pés.
- Seu médico pode ajudá-lo a criar uma dieta eficaz e um plano de exercícios que o ajudará a perder peso e mantê-lo fora. Você também pode envolver um nutricionista ou personal trainer para trabalhar com você para atingir seus objetivos.
- Geralmente, planeje fazer exercícios na maioria dos dias por pelo menos 30 minutos por dia e coma alimentos inteiros com muitas frutas e vegetais.
Gorjeta:
Se você sentir dormência nas pernas e nos pés, tente caminhar, pedalar em uma bicicleta ergométrica ou nadar para mover as pernas. Você pode descobrir que tem dormência com menos frequência se mover mais as pernas.
Etapa 2. Crie um plano de cessação do tabagismo se você fuma
Fumar estreita e endurece as artérias, o que pode diminuir o fluxo sanguíneo para as pernas e pés, causando dormência. Fumar também prejudica seus nervos. Se você fuma, diga ao seu médico que deseja parar. Eles o ajudarão a traçar um plano para diminuir gradualmente antes de parar.
- Normalmente, você terá uma chance melhor de parar para sempre se diminuir antes de parar e usar uma terapia de reposição de nicotina, como um adesivo ou goma de mascar, depois de parar para ajudar a reduzir os desejos.
- Você também pode tentar um novo hobby para manter as mãos ocupadas, para que a ociosidade não crie vontade de fumar.
Etapa 3. Desenvolva uma rotina regular de exercícios
O exercício regular ajudará a melhorar o seu fluxo sanguíneo, bem como a sua forma física geral. Mesmo se você não estiver acima do peso, os exercícios ainda são necessários para se manter saudável.
- Quanto mais ativo você for, melhor será sua circulação. O exercício cardiovascular é especialmente importante se você tiver dormência nas pernas e pés devido à má circulação.
- Incorpore a atividade em sua vida cotidiana também. Por exemplo, você pode usar as escadas em vez do elevador ou estacionar mais longe de seu destino e atravessar o estacionamento.
Etapa 4. Experimente terapias alternativas para melhorar sua circulação
Terapias alternativas, como acupuntura e massagem terapêutica, podem diminuir sua dormência, melhorando a circulação em suas pernas e pés. Converse com seu médico para saber se eles recomendam alguma dessas terapias.
- Normalmente, você pode agendar uma consulta com um médico para descrever seus sintomas e descobrir se o tratamento terapêutico o ajudaria. Nesse momento, você também pode discutir quantas sessões eles recomendariam e quanto cobrarão.
- Lembre-se de que as terapias alternativas geralmente não são cobertas por planos de saúde privados, portanto, se você decidir seguir esse caminho, provavelmente pagará do próprio bolso pelos tratamentos.
