Dormir com dor de garganta pode ser doloroso e frustrante. No entanto, é possível proteger o pescoço e manter o sono sem dor! Comece selecionando uma posição para dormir que amortece e apóia, em vez de agitar seu pescoço. Em seguida, use suportes para dormir e deixe seu quarto aconchegante para que você possa ter uma boa noite de sono, apesar da dor no pescoço.
Passos
Parte 1 de 3: Seleção de uma posição para dormir
Etapa 1. Durma de costas para obter mais apoio
Dormir de costas ajudará a manter o pescoço alinhado com a coluna e dará mais apoio a todo o corpo. Isso também irá garantir que seu pescoço não torça ou incline para um lado durante a noite.
Se você ronca, dormir de costas pode piorar seu ronco. Você pode tentar dormir de lado
Etapa 2. Posicione-se de lado para maior conforto
Dormir de lado também é uma boa opção, especialmente se você achar que é mais confortável do que dormir de costas. Uma posição lateral para dormir também pode ajudar a sentir o pescoço mais apoiado, apoiando-se em um dos lados em um travesseiro.
- Se a dor no pescoço torna difícil virar a cabeça para o lado, durma do lado do corpo onde o pescoço pode virar ou torcer sem dor.
- Se você tende a também ter dores na parte inferior das costas, dormir de lado pode ser uma boa opção, pois sua coluna pode se curvar naturalmente enquanto você dorme.
Etapa 3. Evite dormir de bruços, pois isso pode forçar seu pescoço
Dormir de bruços pode ser muito difícil para o pescoço, costas e coluna. Se você tende a dormir de barriga para baixo, tente dormir de costas ou de lado.
- Pode ser necessário colocar travesseiros em ambos os lados do corpo para garantir que você não role de barriga para cima.
- Evite colocar bolas de tênis na roupa para evitar que se vire de barriga para baixo ou para parar de roncar, pois isso pode causar mais dor nas costas.
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Questionário da parte 1
Qual é a melhor posição para dormir para evitar dores no pescoço e, ao mesmo tempo, minimizar o ronco?
De um lado.
Sim! Dormir de lado é a melhor posição se você sofre de dores no pescoço e ronco. No entanto, se a dor no pescoço faz com que virar a cabeça para um lado seja doloroso, você deve sempre escolher dormir no lado oposto, aquele para o qual seu pescoço pode virar confortavelmente. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Nas suas costas.
Quase! Dormir de costas é de fato uma boa posição para escolher se você sofre de dores no pescoço. No entanto, também tende a agravar o ronco, então, se você dormir no mesmo quarto que outra pessoa, há outra posição de dormir favorável ao pescoço que você deve escolher. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Em seu estômago.
Tente novamente! Dormir de bruços é difícil para o pescoço e para as costas por causa da maneira como ele se torce. Se você tende a rolar de barriga para baixo durante o sono, use travesseiros como barreira para se manter em uma posição mais favorável ao pescoço. Tente novamente…
Sentando-se.
Não! Adormecer sentado causa muita tensão indevida em seu pescoço, porque você não pode controlá-lo tão bem quanto pode enquanto está deitado com a cabeça apoiada em um travesseiro. Sua cabeça tenderá a inclinar-se para trás ou para a frente, nenhuma das duas coisas boas para o pescoço. Adivinhe de novo!
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Parte 2 de 3: Usando suportes para dormir
Etapa 1. Use um travesseiro de contorno cervical para um bom suporte do pescoço
Esses tipos de travesseiros têm uma depressão no centro, onde você pode descansar a cabeça e apoiar o pescoço, elevando-o ligeiramente. Essas almofadas são geralmente feitas de espuma para que tenham suporte e acolchoamento suficientes.
- Procure travesseiros de látex natural se você não gosta de como a espuma da memória pode ficar quente durante a noite. Se você é alérgico ao látex, use um travesseiro de espuma viscoelástica.
- Evite travesseiros cheios de penas ou trigo sarraceno, pois geralmente são muito macios para dar ao pescoço o apoio de que ele precisa enquanto dorme.
Etapa 2. Escolha um travesseiro grosso se o colchão for firme
Use um travesseiro mais grosso para que ele possa preencher a lacuna entre sua cabeça e o colchão. O travesseiro deve permitir que os ombros afundem na cama, de forma que o pescoço e a cabeça fiquem alinhados e bem apoiados.
Você também pode tentar empilhar travesseiros uns sobre os outros para que seu pescoço fique confortável e apoiado. Você pode ajustar os travesseiros de acordo com a necessidade de dormir de lado ou de costas, pois pode ser necessário mais de um travesseiro para ficar confortável
Passo 3. Escolha um travesseiro fino se o colchão for macio
Se você tiver um colchão com espuma viscoelástica ou pillow top, use um travesseiro mais fino para preencher o espaço menor entre sua cabeça e o colchão.
Etapa 4. Evite empilhar travesseiros muito altos, pois isso pode agitar seu pescoço
Normalmente, você precisa de 1 a 2 travesseiros no máximo para apoiar o pescoço e a cabeça de maneira adequada. Evite dormir sobre muitos travesseiros ou travesseiros empilhados muito alto, fazendo com que sua cabeça afunde no peito ou que seu pescoço fique muito para a frente. O pescoço deve seguir a curva natural da coluna quando você se deita no travesseiro ou travesseiros.
Etapa 5. Coloque uma toalha ou um pequeno travesseiro sob o pescoço para amortecimento extra
Enrole a toalha e deslize-a sob o pescoço para apoiá-la melhor quando você dormir. Você também pode usar um travesseiro pequeno em formato de rolo.
Se você estiver preocupado com a mudança da toalha ou do travesseiro durante a noite, coloque-o na fronha para que fique no lugar
Passo 6. Deslize um travesseiro sob os joelhos se você dorme de costas
Se você tende a dormir de costas, coloque um travesseiro ou uma almofada sob os joelhos para tornar a posição mais confortável. O travesseiro ajudará a manter a coluna reta e o pescoço alinhado enquanto você dorme.
Etapa 7. Coloque um travesseiro entre as pernas se você tende a dormir de lado
Pessoas que dormem ao lado geralmente acham mais confortável dormir com um travesseiro normal ou um travesseiro corporal prensado entre as pernas. Abrace os travesseiros junto ao peito e entre as pernas para manter as pernas dobradas e a coluna alinhada. Pontuação
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Quiz da parte 2
Se você é alérgico a látex, é melhor usar um travesseiro de contorno cervical recheado com …
Penas
Não exatamente! Travesseiros de penas são normalmente extremamente macios. Isso é ótimo para algumas pessoas, mas se você sofre de dores no pescoço, um travesseiro de penas não fornecerá suporte suficiente. Isso torna as penas uma escolha particularmente ruim para um travesseiro de contorno cervical. Tente novamente…
Trigo sarraceno
Fechar! Travesseiros de trigo sarraceno (que na verdade são recheados com cascas de trigo sarraceno) fornecem boa circulação de ar e são um pouco sustentadores. Se você está procurando um travesseiro de contorno cervical para ajudar a aliviar sua dor no pescoço, porém, o trigo sarraceno não será firme o suficiente. Escolha outra resposta!
Espuma de memória
Absolutamente! Almofadas de espuma viscoelástica oferecem mais suporte do que almofadas feitas de outros materiais. Sua grande desvantagem é que ficam quentes à noite, mas para um travesseiro de contorno cervical, o suporte é a coisa mais importante a se procurar, então a espuma viscoelástica é sua melhor escolha. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 3 de 3: tendo uma boa noite de sono
Etapa 1. Deixe seu quarto fresco, silencioso e escuro
Configure um ambiente ideal para dormir, para que possa relaxar e adormecer com mais facilidade. Diminua as luzes do seu quarto e verifique se ele está silencioso. A temperatura do seu quarto deve ser mais fria, pois geralmente é mais fácil adormecer em temperaturas mais baixas.
Feche as cortinas do seu quarto para bloquear a luz natural para que seu corpo saiba que é hora de dormir
Etapa 2. Alongue o pescoço antes de dormir
Faça giros do pescoço de um lado para o outro, de modo que estique o pescoço de forma que não pareça tão tenso ou tenso. Tente esticar os braços acima da cabeça e inclinar-se de um lado para o outro para liberar a tensão nos ombros e no pescoço. Você também pode fazer uma flexão para a frente, deixando o pescoço pender na direção dos dedos dos pés, para alongar essa área.
Adquira o hábito de fazer pelo menos 1-2 alongamentos de pescoço por noite antes de dormir para ajudá-lo a relaxar e reduzir a dor
Etapa 3. Desligue o telefone uma hora antes de dormir
Percorrer as mídias sociais ou as notícias em seu telefone pode forçar os músculos do pescoço quando você inclina ou vira a cabeça para olhar a tela. A luz azul do telefone também pode bloquear a liberação de melatonina pelo corpo, uma substância química natural que pode ajudá-lo a dormir. Opte por ler um livro, apoiado em um travesseiro na cama para que seu pescoço fique bem apoiado.
- Você também pode ouvir uma música relaxante ao se deitar na cama para ajudá-lo a adormecer. Ouvir música não exige que você force os músculos do pescoço.
- Você também pode querer meditar todas as noites como parte de sua rotina antes de dormir.
Etapa 4. Use uma compressa quente ou compressa no pescoço antes de dormir
Para ajudar a relaxar a mente e os músculos, você pode aplicar uma compressa quente ou compressa na área afetada. Deixe agir por 15 minutos e remova-o. Não deixe a almofada de aquecimento ficar tão quente a ponto de queimar sua pele! Coloque uma toalha entre a pele e a almofada, se necessário.
Etapa 5. Tome analgésicos antes de dormir se a dor no pescoço estiver incomodando você
Se a sua dor no pescoço for muito desconfortável, tome um analgésico de venda livre antes de ir para a cama. Certifique-se de seguir as instruções do fabricante sobre a dosagem e nunca tome mais do que a quantidade recomendada.
- Se sua dor no pescoço for forte e não melhorar após algumas noites de sono, mesmo com modificações no sono e medicamentos para a dor, consulte seu médico para tratamento. Eles podem sugerir alongamentos, fisioterapia ou tratamentos alternativos, como acupuntura ou massagem, para lidar com a dor no pescoço.
- A medicação para a dor pode realmente ajudar a aliviar os sintomas, mas não fará nada para tratar a causa subjacente da dor, portanto não é uma boa estratégia de longo prazo.
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Parte 3 Quiz
Por que você deve evitar usar o telefone por uma hora antes de ir para a cama?
Para evitar forçar o pescoço.
Fechar! Os ângulos normais que as pessoas usam para olhar para seus telefones colocam uma grande tensão extra em seus pescoços. Portanto, a menos que você seja realmente disciplinado quanto a manter o telefone na posição correta, usá-lo aumentará a tensão no pescoço. Mesmo que você seja tão disciplinado, há outro motivo para não usar o telefone antes de dormir. Adivinhe de novo!
Para tornar mais fácil adormecer.
Quase! Você provavelmente terá mais facilidade para adormecer se evitar usar o telefone antes de dormir. Isso ocorre porque os telefones emitem luz azul, que bloqueia a liberação de melanina pelo corpo, uma substância química que o ajuda a ter um sono reparador. Mas se você sofre de dor no pescoço, há outro motivo para desligar o telefone. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Ambos mencionados acima.
Agradável! O uso do telefone antes de dormir não é bom para ninguém, porque sua luz bloqueia a liberação de uma substância química que o ajuda a dormir pelo seu corpo. Mas, se você está sofrendo de dor no pescoço, tem um motivo extra para desligar o telefone, pois usá-lo pode forçar seu pescoço. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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