Dormir depois de uma cirurgia no pescoço cervical pode ser um desafio, pois você precisa evitar colocar tensão no pescoço, ombros ou costas. O sono é uma prioridade pós-operatória, pois permite que o corpo se recupere. Ter uma boa noite de sono após a cirurgia do pescoço cervical significa escolher uma posição de dormir que seja confortável e segura. Você também deve usar travesseiros e apoio extra ao dormir, e entrar e sair da cama corretamente para minimizar a dor e o desconforto durante a recuperação da cirurgia.
Passos
Parte 1 de 3: Entrando e saindo da cama
Etapa 1. Sente-se na beira da cama
Ir para a cama deve ser feito com cuidado, pois você não quer colocar o pescoço em risco de se machucar. Comece sentando na beirada da cama, mais ou menos na metade da cama. Coloque os pés firmemente no chão e mantenha o pescoço e as costas retos.
Etapa 2. Abaixe-se de lado, apoiando-se no cotovelo
Lentamente, curve-se para um lado e descanse o peso sobre o cotovelo. Tente manter o peso nos quadris e nos pés para que fique bem apoiado.
Etapa 3. Role para as costas ou para o lado
Com cuidado, levante os pés para cima da cama enquanto rola de costas ou para o lado, usando o cotovelo para apoiá-lo. Tente manter o pescoço e a coluna retos ao rolar para não torcer essas áreas.
Etapa 4. Role para o lado para sair da cama
Para sair da cama, coloque os braços ao lado do corpo e role para o lado, de modo que fique na beirada da cama. Em seguida, apóie-se no cotovelo e coloque os pés no chão enquanto lentamente se levanta até sentar-se. Tente manter o pescoço e a coluna retos ao se levantar. Coloque o peso nas pernas, em vez de nos quadris ou nas costas, para sair da cama.
Você pode precisar de alguém para ajudá-lo a entrar e sair da cama, especialmente durante as primeiras semanas de sua recuperação. Peça a um amigo, familiar, parceiro ou responsável para ajudá-lo, conforme necessário
Parte 2 de 3: Seleção de uma boa posição para dormir
Etapa 1. Siga as instruções se o seu médico recomendar uma coleira ou cinta
Seu cirurgião pode ter solicitado que você usasse uma coleira ou cinta cervical. Siga as orientações do cirurgião sobre quando usá-lo. Algumas pessoas podem achar mais confortável dormir ou cochilar em uma poltrona reclinável, especialmente quando a coleira ou o suporte estão colocados.
Etapa 2. Durma de costas para proteger o pescoço e a coluna
A melhor posição para dormir no pós-operatório é de costas. Mantenha a cabeça, o pescoço e os quadris alinhados ao se deitar de costas para que seu corpo fique bem apoiado.
Algumas pessoas acham mais confortável dobrar as pernas e colocar os pés apoiados na cama quando estão deitadas de costas
Passo 3. Tente dormir de lado se achar difícil deitar de costas
Outra opção é dormir de lado. Dobre as pernas ao dormir de lado para maior conforto.
- Não durma de bruços, pois isso pode forçar seu pescoço.
- Uma posição de dormir de costas ou de lado é uma opção mais segura.
Etapa 4. Coloque um travesseiro sob a cabeça para apoiá-lo
Certifique-se de que o travesseiro não seja muito plano ou alto, pois você não quer que seu pescoço afunde abaixo dos ombros ou fique inclinado em relação aos ombros. Verifique se o travesseiro mantém o pescoço alinhado com a coluna, em vez de torcido para um lado.
Um travesseiro feito de espuma pode dar mais apoio à cabeça e ao pescoço durante a recuperação
Etapa 5. Use um travesseiro entre ou sob as pernas para maior conforto
Se você estiver dormindo de costas, coloque um travesseiro ou uma toalha enrolada sob as pernas para apoiá-las melhor. Se você está dormindo de lado, pode colocar um travesseiro entre as pernas para apoiar as costas e o peito.
Se você tende a colocar os braços sob a cabeça ou um joelho para cima quando dorme de lado, coloque um travesseiro atrás das costas e quadris para evitar rolar para fora da posição de dormir de lado
Etapa 6. Mantenha os braços abaixo da cabeça e do pescoço
Certifique-se de que seus braços estejam de cada lado do seu corpo ou enrolados abaixo da cabeça e do pescoço. Isso garantirá que seu pescoço e ombros não fiquem tensos enquanto você dorme.
Você pode descobrir que colocar um cobertor pesado sobre o corpo quando dorme pode ajudar a evitar que seus braços se mexam ou se movam durante a noite
Parte 3 de 3: tendo uma boa noite de sono
Etapa 1. Crie um ambiente de sono tranquilo e fresco
Seu quarto deve ser confortável e silencioso para que você possa ter uma boa noite de sono. Certifique-se de que não seja muito quente ou claro, pois um ambiente mais fresco e escuro geralmente é o melhor para dormir.
Etapa 2. Tenha travesseiros e cobertores extras ao alcance do braço
Se você tende a ficar resfriado durante a noite ou gosta de ter travesseiros extras à mão, certifique-se de que eles sejam fáceis de alcançar quando necessário. Ao lado da cama ou em uma cadeira ao lado da cama costuma ser um bom local, pois você não precisará se mover muito para alcançá-los.
Etapa 3. Log roll para alterar as posições de sono, conforme necessário
Se você quiser mudar de dormir de costas para dormir de lado, role para mudar de posição, apoiando-se em um cotovelo. Tente manter o pescoço, os ombros e as costas retos ao rolar, para não forçar essas áreas.
Etapa 4. Tome analgésicos de venda livre, se necessário
Use ibuprofeno ou paracetamol para ajudá-lo a controlar qualquer dor ou desconforto devido à cirurgia no pescoço. Siga as instruções do rótulo e nunca tome mais do que as instruções.
