Às vezes, o estresse pode parecer governar sua vida. De uma carga de trabalho extra pesada e colegas de trabalho não cooperativos; para trabalhos de classe e professores; para seu outro significativo, os estressores estão por toda parte. É importante que você aprenda a enfrentar e se acalmar onde e quando o estresse surgir. Com as estratégias e percepções certas, você pode!
Passos
Método 1 de 3: Afastando-se do Stressor
Etapa 1. Faça uma pequena pausa
Apenas o ato de se separar de seu estressor por alguns momentos pode acalmá-lo. Você pode usar esse tempo para pensar sobre a situação, por que ela o está estressando e como pode resolver o problema.
- Quer seja uma pausa para ir ao banheiro durante uma reunião, uma breve caminhada ou apenas se afastando da pilha de papéis em sua mesa por um ou dois minutos, tente fazer uma breve pausa do trabalho. Tirar um tempo pode ajudar a aumentar a energia e a criatividade.
- Faça uma pausa na família, nos amigos e na vida social. Quando as pessoas ao seu redor estão causando estresse por causa de coisas que estão fazendo ou dizendo, fique alguns minutos longe delas. Desta forma, você não vai atacar a pessoa (ou pessoas) como resultado de seu estresse.
- Faça uma pausa nas atividades e organizações. Às vezes, é a quantidade de coisas nas quais você está envolvido que o está estressando. Não crie o hábito, mas se precisar, cancele o treino ou uma reunião do dia.
Etapa 2. Respire profundamente algumas vezes
Mesmo que você não possa fazer uma pausa, mudar sua respiração pode acalmá-lo. Algumas respirações lentas e profundas podem reduzir a pressão arterial, diminuir a frequência cardíaca, relaxar os músculos tensos e outros indicadores físicos de estresse, como a tensão muscular.
- Concentre-se em sua respiração por alguns segundos. Tente se desligar de tudo ao seu redor, exceto sua respiração. Limpe sua mente.
- Inspire lentamente pelo nariz, tente sentir a respiração descer para a barriga e, em seguida, expire lentamente pela boca. Tente prender cada respiração por alguns segundos antes de expirá-la.
- Imagine a tensão dissipando-se cada vez que você expira. Você começará a sentir seu corpo relaxando um pouco.
Etapa 3. Pense em “pensamentos felizes”
Embora possa parecer um tanto piegas, pensar sobre as coisas, pessoas, lugares e experiências que o fazem feliz libera a tensão. Pensar positivo também o acalma ao concentrar o cérebro em algo diferente do estressor.
- Visualize-se em detalhes vívidos fazendo algo que você goste. Ouça-se rindo; veja-se sorrindo.
- Pense em um momento feliz da sua vida ou em uma memória bem-humorada. Tente se lembrar do que viu, dos sons que ouviu, das texturas que encontrou, dos aromas que sentiu e das sensações que teve nesses momentos.
- Pense em como você se tratará mais tarde. Saboreie a ideia da pequena recompensa que você receberá por se acalmar durante esse período estressante.
Método 2 de 3: Expressando seus sentimentos
Etapa 1. Fale sobre isso
Isso pode significar ligar para seu irmão e dizer a ele que você está super estressado ou pode significar sentar-se com seus pais e dizer a eles que você está estressado. Reconhecer como você está se sentindo e expressando isso fornece uma válvula de escape para o seu estresse.
- Comunicar como você está se sentindo pode evitar confusão e mal-entendidos em seus relacionamentos. Conte aos outros como você está se sentindo antes que seus sentimentos levem a uma discussão ou coisa pior. Deixe-os saber que você está estressado e pode precisar de alguns minutos para se recompor.
- Tente não apenas falar sobre o que está estressando você, mas também trabalhe em conjunto para descobrir maneiras de diminuir seu nível de estresse. Por exemplo, você pode dizer algo como: “Estou me sentindo estressado por causa de _. Você tem alguma sugestão?"
- Se alguém está lhe causando estresse, converse com ela sobre isso com calma, sem gritar, gritar ou usar um tom acusatório. Explique a eles como suas ações, palavras ou mesmo expectativas causam estresse em você. Por exemplo, você pode dizer algo como: “Me sinto estressado quando você _. Seria possível para você _?”
Etapa 2. Escreva sobre isso
Às vezes você não pode, ou simplesmente não quer falar sobre como você se sente. Escrever seus sentimentos pode ser tão calmante quanto falar sobre eles.
- Escreva sobre o que está estressando você, como ou por que está causando estresse e como você está vivenciando o estresse fisicamente, mentalmente, emocionalmente, etc.
- Use um diário ou diário para manter um registro contínuo de seus sentimentos e, a seguir, revise-o de vez em quando. Rever o que você escreveu pode ajudá-lo a identificar padrões em seus estressores.
Etapa 3. Seja criativo
Expresse como você está se sentindo de qualquer maneira que seja apropriada para a situação e ajude a acalmá-lo. Não é tanto o que você faz para expressar que está estressado, mas mais para que você faça algo para expressar adequadamente como está se sentindo.
- Rabisque uma pequena imagem que descreva como você se sente. Faça outro desenho de como você ficará quando estiver calmo.
- Tire uma selfie mostrando como você se sente no momento (carranca, beicinho, grito, etc.). Dê uma olhada em você parecendo calmo e feliz.
- Cante uma de suas canções favoritas em sua cabeça. Tente escolher uma música que expresse como você está se sentindo e eleve seu espírito.
Método 3 de 3: Distraindo-se
Etapa 1. Seja físico
A atividade física pode ajudar a liberar a tensão e a reenergizar o cérebro. Na verdade, alguns estudos sugerem que o exercício é uma das técnicas de alívio do estresse mais recomendadas.
- Alongue-se, faça algumas posturas de ioga ou tai chi. Movimentos lentos e constantes podem liberar a tensão nas costas, pescoço e ombros e ajudá-lo a se acalmar.
- Dê uma caminhada, corra sem sair do lugar, dê alguns polichinelos. Estudos indicam que mesmo alguns minutos de atividade aeróbica podem diminuir o estresse.
- Enrole o pescoço e os ombros. Mexa os dedos das mãos e dos pés. Mesmo pequenos movimentos podem ajudá-lo a se acalmar quando você está estressado.
Etapa 2. Divirta-se
Quando tiver oportunidade, faça algo pequeno, mas agradável, para se dar uma dose de felicidade. Quando você está feliz, mesmo que por um instante, seu corpo libera substâncias químicas que diminuem o nível de estresse.
- Jogue uma rodada de seus jogos favoritos (por exemplo, Candy Crush, Angry Birds, etc.). Não se deixe envolver pelo jogo, no entanto! Este é apenas um pequeno tratamento para melhorar seu humor.
- Veja um vídeo curto e engraçado ou um meme humorístico. Rir ou até mesmo rir internamente pode reduzir a tensão e aliviar o estresse instantaneamente.
Etapa 3. Faça um lanche saudável
Comer alguma fruta ou outro lanche pequeno e nutritivo é uma ótima maneira de melhorar o seu humor. Embora você não deva fazer de lanches não saudáveis uma parte regular de sua rotina de redução do estresse, fazer um lanche saudável como um estimulante de vez em quando pode ser benéfico.
- Verificou-se que o mirtilo, por exemplo, reduz o estresse ao aumentar os glóbulos brancos. Enquanto outras frutas podem ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, que podem flutuar devido ao estresse.
- Experimente alguns brócolis, que são um redutor natural do estresse.
- Coma um pedacinho de chocolate amargo. Muitos estudos recentes têm mostrado o impacto positivo do chocolate amargo na redução do estresse e da ansiedade.
Pontas
Tente desenvolver estratégias de longo prazo para diminuir o estresse em sua vida, como comer refeições balanceadas, dormir o suficiente, ser ativo, etc
Avisos
- Se você está estressado porque alguém está fazendo algo que o deixa desconfortável, ameaça ou prejudica você, deve contar imediatamente a alguém em quem você confia.
- Embora possa ser uma boa ideia fazer uma pausa em praticamente qualquer situação, certifique-se de que você não está apenas evitando coisas que você precisa resolver. Se você faz pausas frequentes, talvez deva avaliar a situação.
