Os ataques de asma podem ser assustadores. Muitas pessoas que sofrem de asma podem ter dificuldade para respirar, respiração ofegante e falta de ar. Um gatilho comum para ataques de asma é o estresse. Estar em situações estressantes ou ter estresse em sua vida pode causar ansiedade, dor no peito ou irritabilidade. Por sua vez, isso pode fazer você sentir falta de ar e desencadear um ataque de asma desagradável e total. Reduzir e controlar o estresse e relaxar pode ajudá-lo a evitar ataques de asma. Lembre-se de consultar um médico se não conseguir recuperar o fôlego.
Passos
Parte 1 de 2: Reduzindo o estresse e relaxando
Etapa 1. Limite a exposição ao estresse
O estresse é um dos gatilhos mais comuns para ataques de asma. Reduzir o estresse que você tem em sua vida pode prevenir ataques ou limitar os sintomas.
Evite situações que você sabe que são estressantes, tanto quanto possível. Se você não puder, peça licença para qualquer situação estressante. Por exemplo, “Sinto muito, preciso sair para usar o banheiro”. Use esta oportunidade para ajudar a aliviar a tensão e obter uma noção dos primeiros sinais de um ataque
Etapa 2. Use o relaxamento muscular progressivo
Os exercícios de relaxamento são uma forma incrível de reduzir o estresse. Por sua vez, também podem ajudá-lo a evitar um ataque de asma. Um tipo de exercício de relaxamento é liberar a tensão muscular do corpo. Faça o seguinte exercício de tensão muscular sempre que sentir estresse:
- Contraia e contraia cada grupo de músculos do corpo por cinco segundos. Em seguida, permita que cada grupo relaxe lentamente em um relaxamento profundo. Após 10 segundos, contraia o próximo grupo de músculos, trabalhando em direção à cabeça.
- Repita a progressão até terminar com os músculos da cabeça e do pescoço.
Etapa 3. Reformule os pensamentos negativos
Sua perspectiva também pode afetar sua asma. Ter pensamentos negativos pode piorar o estresse. Isso pode levar a um ataque de asma. Reformular pensamentos ou sentimentos negativos pode limitar seu estresse e ajudar a evitar um ataque de asma.
- Reconheça que a resignificação é uma técnica de relaxamento que transforma sentimentos negativos em positivos. Por exemplo, você pode ter perdido um prazo devido a uma emergência. Em vez de sentir tristeza e tristeza, reformule a situação e diga a si mesmo: "Ok, perdi o prazo, mas estou quase terminando de qualquer maneira. Vou ligar para Dan e informá-lo do que aconteceu e que vou terminar às 10h.”
- Visualize cenas pacíficas como outra forma de reformular seus pensamentos. Por exemplo, imagine-se em um destino favorito em vez de onde você está atualmente.
Etapa 4. Repita os mantras para você mesmo
Repetir mantras é uma maneira poderosa de relaxar. Ele oferece uma forma de meditação que também pode ajudá-lo a reorientar sua energia para longe do estresse. Se você está se sentindo estressado, reserve alguns minutos para repetir um mantra positivo para si mesmo. Isso pode ajudar a prevenir um ataque de asma relacionado ao estresse.
- Reconheça que mesmo cinco a 10 minutos de repetição do mantra podem reduzir seu estresse.
- Pratique em um local tranquilo e confortável, onde ninguém possa interrompê-lo. Sente-se ereto, imóvel e feche os olhos. Respire facilmente sem controlar sua respiração. Em seguida, repita seu mantra. Por exemplo, “soltar” ou “Eu amo e sou amado” pode ajudar a acalmá-lo rapidamente.
Etapa 5. Use a respiração profunda
Os exercícios de respiração profunda são outra forma de limitar o estresse. Praticar respiração profunda quando você se sentir estressado pode relaxá-lo e aliviar o estresse psicológico. Também pode ajudá-lo a evitar um ataque de asma relacionado ao estresse.
- Reconheça que a respiração profunda pode ajudar a distribuir oxigênio para o corpo, reduzir a frequência cardíaca, normalizar o pulso e relaxar você. Todos eles podem controlar a asma e prevenir ataques.
- Inspire e expire naturalmente pelo nariz. Respire com uma contagem específica. Por exemplo, inspire contando até 6 e depois expire contando o mesmo número.
- Sente-se ereto com os ombros para trás enquanto respira lenta e uniformemente, puxando a barriga para expandir os pulmões e a caixa torácica. Isso otimiza seus exercícios de respiração profunda.
Etapa 6. Delegar responsabilidades
Muitas pessoas estão estressadas por terem muitas responsabilidades. Delegar responsabilidades a outras pessoas pode diminuir o estresse. Isso também pode ajudá-lo a evitar ataques de asma relacionados ao estresse. Algumas maneiras de delegar responsabilidades em sua vida profissional e pessoal incluem:
- Escrever listas detalhadas para gerenciar tarefas de forma mais eficaz
- Treinar indivíduos para fazer um trabalho ou partes específicas dele
- Atribuição de responsabilidade por tarefas a indivíduos específicos
- Rotação de tarefas e deveres impopulares ou desagradáveis
Etapa 7. Peça o apoio de seus entes queridos
O apoio da família e dos amigos é muito importante e uma das formas mais importantes de reduzir o estresse. Peça ajuda ao seu ente querido sempre que se sentir estressado. Isso não só pode relaxá-lo, mas também pode prevenir um ataque de asma.
Lembre-se de que seus entes queridos querem ajudá-lo. Dizendo: “Maxine, você poderia me ajudar com o jantar? Estou tão estressado e tendo problemas com minha asma. Estou preocupado em ter outro ataque com tudo o que há para fazer.”
Parte 2 de 2: Gerenciando asma com opções de estilo de vida
Etapa 1. Desestressar e manter sua saúde com exercícios
O exercício regular é saudável para qualquer pessoa. Mas se você está estressado, isso pode ajudá-lo não apenas a reduzir seu estresse, mas também pode ajudá-lo a evitar um ataque de asma. Além disso, os exercícios podem ajudá-lo a controlar o peso, muitos dos quais podem piorar a asma.
- Converse com seu médico antes de começar a se exercitar. Eles o informarão se você é saudável o suficiente para praticar exercícios. O médico informá-lo-á dos tipos de exercício que podem ser melhores para a sua asma.
- Faça cerca de 30 minutos de atividade física cinco ou seis dias por semana. Faça atividades como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar. Reconheça que outras atividades, incluindo ioga ou Pilates, também o acalmam e podem fortalecer o coração e os pulmões.
Etapa 2. Siga uma dieta saudável
Assim como os exercícios podem ajudar a controlar a asma, comer alimentos saudáveis também pode. Siga as orientações nutricionais para uma dieta balanceada de três refeições e dois lanches por dia. Isso pode não apenas controlar seu peso e controlar os sintomas da asma, mas também reduzir o estresse.
- Coma alimentos diferentes dos cinco grupos de alimentos. Consiga frutas e vegetais extras, que podem reduzir o inchaço e a irritação pulmonar que podem levar a ataques de asma.
- Evite alimentos que podem desencadear sintomas de asma. Itens que contêm sulfitos, como vinho e camarão, podem piorar os sintomas. Limitar o açúcar, a cafeína e o álcool também pode reduzir o estresse.
Etapa 3. Descanse bastante
Bons hábitos de sono são muito importantes. Eles podem não apenas reduzir o estresse, mas também promover seu bem-estar geral. Por sua vez, isso pode ajudar a prevenir ataques de asma relacionados ao estresse. Procure dormir de sete a nove horas todas as noites para ajudar a relaxar e evitar o estresse.
- Desenvolva uma rotina de sono indo para a cama e levantando-se no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.
- Defina a temperatura ambiente entre 15,6 - 23,9 ° C (60 - 75 ° F). Mantenha uma janela aberta ou ligue um ventilador. Isso pode resfriar e ventilar seu quarto para ótimas condições de dormir.
- Remova todos os dispositivos eletrônicos e trabalhe em seu quarto. Eles podem estimular seu cérebro e estressá-lo.
Etapa 4. Mude para o modo de hora de dormir
Depois de um longo dia de atividades, seu corpo precisa de algum tempo para descer. Relaxar pelo menos uma hora antes da hora marcada para dormir pode ajudá-lo a relaxar e adormecer.
