Vivenciar um evento traumático pode resultar em memórias reprimidas, o que infelizmente pode desencadear outras condições dolorosas, como ansiedade e depressão. Embora os pesquisadores acreditem que as memórias recuperadas podem ser memórias falsas, você pode ser capaz de recuperar suas memórias reprimidas fazendo terapia, ativando suas memórias ou interrompendo seus hábitos dissociativos.
Passos
Método 1 de 3: Indo para a terapia
Etapa 1. Trabalhe com um terapeuta com experiência em traumas
Um terapeuta focado no trauma pode ajudá-lo a lidar com suas experiências anteriores. Isso pode ajudá-lo a se lembrar de suas memórias reprimidas. Seu terapeuta pode ajudá-lo a recuperar ou não suas memórias. Mesmo que você não se lembre do que aconteceu com você, seu terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar com seus problemas e aprender como viver uma vida melhor.
- Consultar um terapeuta inexperiente pode fazer mais mal do que bem se você já passou por um trauma. Pergunte ao seu terapeuta sobre sua educação, treinamento especializado e histórico de trabalho anterior para se certificar de que ele está devidamente qualificado.
- Você também pode verificar a página do seu terapeuta em potencial para saber mais sobre sua experiência e prática.
Etapa 2. Diga ao seu terapeuta como você acredita que suas memórias o estão prejudicando
Considere por que é importante que você se lembre do que aconteceu. Explique por que você suspeita ter memórias reprimidas, bem como o que você acha que pode ter acontecido. Que sentimentos ou problemas de saúde mental você está experimentando que podem resultar dessas memórias? Por que você foi tratado no passado?
- Seu terapeuta precisa saber o que você deseja mudar em sua vida. Enquanto eles tratam você, eles podem ajudá-lo a trabalhar em direção a esses objetivos, mesmo se você não recuperar todas as suas memórias.
- Por exemplo, você pode sentir muita ansiedade que acredita estar ligada a uma experiência negativa que teve quando era criança. Você poderia dizer: “Minha ansiedade está tornando impossível para mim relaxar. Sempre me sinto chateado e nervoso, e acho que é por causa de algo que aconteceu comigo enquanto eu passava o verão com meus avós aos 7 anos”.
Etapa 3. Use a psicoterapia com foco no trauma para ajudar a recuperar as memórias reprimidas
É um processo lento, mas falar sobre suas experiências e sentimentos pode ajudá-lo a lentamente desvendar memórias que estão escondidas em sua mente. Seu terapeuta vai ouvir enquanto você fala sobre seus problemas atuais, bem como sobre o seu passado. Eles também podem fazer perguntas a você. Quando você faz psicoterapia, suas memórias podem vir à tona quando você estiver pronto para lembrar.
- A psicoterapia oferece um espaço seguro para você recuperar suas memórias reprimidas, pois seu terapeuta pode ajudá-lo a lidar com quaisquer memórias traumáticas que voltem.
- A psicoterapia é considerada a melhor forma de recuperar suas memórias. É a maneira mais segura e eficaz de lembrar memórias reprimidas.
Etapa 4. Submeta-se à terapia cognitivo-comportamental para aprender boas habilidades de enfrentamento
Seu terapeuta o ajudará a reconhecer processos de pensamento ou comportamentos problemáticos. Em seguida, eles o apresentarão a maneiras positivas de lidar com esses pensamentos ou comportamentos. Isso o ajudará a resolver os problemas que suas lembranças reprimidas podem estar causando em sua vida, além de permitir que você se lembre do que aconteceu.
- Lembre-se de que é possível se recuperar mesmo que você não se lembre do que aconteceu.
- Por exemplo, seu terapeuta pode ajudá-lo a aprender a acalmar a raiva extrema ou usar uma conversa interna positiva para lidar com a depressão.
Etapa 5. Mantenha seu foco em ser saudável no presente
Um passado difícil é muito difícil de superar, mas você merece aproveitar a vida. Não deixe que as experiências antigas o mantenham preso ao passado, pois isso só vai causar mais dor. Só é útil lembrar memórias reprimidas se ajudar a melhorar os problemas que o estão incomodando.
- Trabalhe nas metas que você estabeleceu com seu terapeuta para continuar avançando.
- Torne a atenção plena parte de sua vida cotidiana para mantê-lo fundamentado no presente.
- Não especule sobre quais podem ser suas memórias reprimidas. Isso vai causar mais danos do que benefícios.
Método 2 de 3: disparando suas memórias reprimidas
Etapa 1. Mantenha um diário para ajudá-lo a trabalhar com suas memórias
Sentir que tem memórias reprimidas pode ser doloroso e estressante. O registro no diário pode ajudá-lo a lidar com suas emoções, chegar à raiz de seus sentimentos e, possivelmente, lembrar-se do passado. Colocar tudo no papel também ajuda você a se sentir melhor. Registre o que está acontecendo com você agora, bem como qualquer coisa que você se lembre do passado. Quando as memórias começarem a voltar, escreva-as para não esquecê-las novamente.
- Ler seu diário pode ajudá-lo a juntar suas memórias.
- Escrever muitas vezes pode ajudá-lo a liberar pensamentos ou memórias que estão enterrados em sua mente.
Etapa 2. Use gatilhos sensoriais para ajudá-lo a se lembrar
As memórias reprimidas podem estar ligadas a um estado de espírito específico. Engajar seus 5 sentidos pode ajudá-lo a retornar àquele momento, embora possa ser doloroso para você. As imagens, cheiros, sons, sensações e gostos associados à sua memória podem ativá-lo. No entanto, é melhor não fazer isso sozinho, pois as memórias podem trazer de volta emoções dolorosas ou traumatizá-lo novamente.
- Por exemplo, digamos que você queira se lembrar de algo que aconteceu em uma festa da qual você participou. Você pode colocar as roupas que estava vestindo, ouvir a música que estava tocando na festa, olhar as fotos daquela noite e comer as mesmas comidas que foram servidas na festa.
- Se você não tem certeza de por onde começar, considere onde você tem lacunas de memória. Por exemplo, você tem muitas lembranças de quando tinha 6 e 8 anos de idade, mas nenhuma de quando tinha 7 anos? Esta é uma lacuna de memória, então você pode tentar desencadear memórias dessa época.
- É melhor trabalhar com um terapeuta se você vai tentar ativar suas memórias reprimidas.
Passo 3. Volte ao local onde o evento aconteceu, se puder
Dependendo do que aconteceu com você, retornar ao local pode ajudá-lo a se lembrar. No entanto, também pode ser assustador para você voltar ao local onde tudo aconteceu. Além disso, você pode precisar de outros gatilhos que o façam retornar àquela época para recuperar suas memórias.
- Você pode se lembrar de experiências dolorosas, então não vá sozinho. Peça a alguém de sua confiança ou ao seu terapeuta para ajudá-lo nesse processo.
- Não se coloque em uma situação perigosa, seja física ou mentalmente. Evite voltar a um lugar onde possa se machucar.
- Por exemplo, você pode voltar para sua cidade natal para refazer seus passos na esperança de recuperar memórias de infância perdidas. Você pode usar cheiros familiares, seus brinquedos favoritos de infância e fotos antigas para ajudar a desencadear suas memórias.
Etapa 4. Use a hipnose com cautela
Você pode sentir-se atraído pela hipnose porque parece uma maneira fácil de recuperar suas memórias. Visto que a hipnose altera seu estado de consciência, você pode acessar diferentes partes de sua mente e, potencialmente, recuperar suas memórias em fragmentos ou todas de uma vez. No entanto, a hipnose também permite que você acredite facilmente em coisas que lhe são ditas ou sugeridas, mesmo que não sejam verdadeiras. Em alguns casos, isso pode criar memórias falsas, que são tão dolorosas quanto as memórias reais.
- Alguns profissionais de saúde mental podem sugerir o uso da hipnose para recuperar suas memórias reprimidas. No entanto, os especialistas alertam que é difícil distinguir entre uma memória real e falsa descoberta durante a hipnose.
- Se você quiser tentar a hipnose, procure um hipnoterapeuta com experiência em trabalhar com pessoas que passaram por um trauma. É melhor trabalhar com um terapeuta ou conselheiro que também seja treinado em hipnoterapia.
- Reveja os tipos de perguntas ou sugestões que o hipnoterapeuta usará para alertá-lo, para que você possa ter certeza de que não o estão conduzindo em direção a um tipo específico de memória. Certifique-se de que gravam sua sessão para que você possa ouvir tudo o que ela diz.
Etapa 5. Em vez disso, concentre-se nos seus sentimentos
É provável que você queira recuperar suas memórias reprimidas porque está lidando com emoções dolorosas ou quer melhorar sua saúde mental. Felizmente, você não precisa se lembrar do que aconteceu com você para lidar com esses sentimentos. É o suficiente saber que você está lidando com emoções ligadas a experiências passadas. Tentar forçar uma memória reprimida à superfície pode ser mais prejudicial do que não lembrar. Em vez disso, aprenda novas estratégias de enfrentamento para lidar com suas emoções dolorosas no futuro. Além disso, trabalhe com um terapeuta para gerenciar os pensamentos e comportamentos que você deseja mudar.
- Por exemplo, você pode se sentir desconfortável quando as pessoas tentam abraçá-lo. Você não precisa saber o motivo pelo qual se sente desconfortável para resolver esse problema. É o suficiente saber que você se sente assim e quer fazer algo a respeito.
- É melhor trabalhar com um terapeuta se você acredita que suas memórias reprimidas estão prejudicando sua saúde mental. Eles podem ajudá-lo a superar o trauma e usar a terapia cognitivo-comportamental para fazer mudanças positivas em sua vida.
Método 3 de 3: Parando os hábitos dissociativos
Etapa 1. Observe os sintomas comuns de dissociação
Quando algo ruim acontece com você, sua mente pode tentar bloquear o que está acontecendo, o que é chamado de dissociação. Memórias reprimidas acontecem quando você está tentando se dissociar de um evento traumático. Pessoas que usam a dissociação para lidar com experiências dolorosas também podem se dissociar de outras maneiras. Parar a dissociação pode ajudá-lo a recuperar suas memórias. Aqui estão os sintomas comuns de dissociação:
- Ter uma mente em branco ou vagando.
- Ter a sensação de que seu mundo não é real.
- Estar desapegado de sua vida, ambiente e / ou self.
- Sentindo-se entorpecido.
- Sentindo-se isolado ou perdido.
- Olhando fixamente ou com os olhos vidrados.
- Sentindo-se como se estivesse observando sua vida de fora.
- Ficar com sono sempre que precisar fazer alguma coisa.
- Tendo reações retardadas a coisas que acontecem com você.
- Ser incapaz de explicar como você se sente.
Etapa 2. Aterre-se no presente, envolvendo seus 5 sentidos
Quando você se liga à terra, pode trazer sua mente para o presente, o que geralmente traz uma sensação de calma. Concentrar-se em todos os seus 5 sentidos ajudará você a se enraizar em sua localização atual. Isso ajuda você a parar de se dissociar e a manter seus pensamentos no presente. Se você está lutando para envolver todos os 5 sentidos, usar apenas 1 pode ajudá-lo a quebrar seu ciclo dissociativo. Veja como:
- Visão: descreva a localização, liste os itens ao seu redor que são azuis, procure por um item específico, descreva uma coisa interessante que está nas proximidades.
- Som: explique o que está acontecendo no momento em voz alta para você mesmo, ouça música, escolha os sons que você pode ouvir.
- Toque: observe como está seu corpo, sinta a sensação de seus pés no chão, toque em um item texturizado em seu ambiente.
- Cheiro: cheire o ar e identifique os cheiros ou cheire um óleo essencial.
- Sabor: coma um pequeno lanche ou coloque a língua para fora para sentir o gosto do ar.
Etapa 3. Pratique a atenção plena para aprender a viver no presente
Estar atento significa viver o momento. A dissociação leva você para fora do presente, mas a atenção plena pode ajudá-lo a reaprender como permanecer ancorado no momento. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ser mais consciente:
- Medite pelo menos 10 minutos por dia sentando-se quieto e concentrando-se na respiração. Você também pode usar um aplicativo de meditação gratuito como Headspace, Calm ou Insight Timer para uma meditação guiada.
- Faça uma caminhada pela natureza e envolva seus 5 sentidos.
- Coma sozinho e em silêncio. Concentre-se em cada garfada de comida, observando como é saborosa, cheirosa e sentida em sua boca.
- Conte suas respirações.
- Coloque todo o seu foco em uma atividade, como tricô, pintura, escultura em madeira ou construção de um arduino.
Etapa 4. Trabalhe com um profissional de saúde mental
A melhor maneira de tratar um transtorno dissociativo é submeter-se a uma terapia comportamental cognitiva ou terapia comportamental dialética. Seu terapeuta pode ajudá-lo a lembrar e a trabalhar as experiências traumáticas que estão na raiz de seu transtorno dissociativo. Eles também podem ajudá-lo a resolver quaisquer conflitos internos que surjam de sua dissociação.
- A terapia cognitivo-comportamental ajuda você a aprender novas maneiras de pensar ou se comportar. Você pode aprender como lidar com a situação de maneira saudável e como mudar pensamentos ou comportamentos problemáticos.
- A terapia comportamental dialética ensina como controlar suas emoções, estar no momento e evitar conflitos em seus relacionamentos.
Pontas
- Não presuma que ter uma condição como problemas de depressão, ansiedade ou raiva significa que você tem memórias reprimidas. Cada uma dessas condições tem muitas causas possíveis que muitas vezes não têm nada a ver com trauma.
- Quando você recupera memórias reprimidas, elas geralmente voltam de uma vez, se realmente aconteceram. Se você se descobrir lentamente juntando as peças no que aconteceu, não se force a preencher as lacunas. Isso pode colocá-lo em risco de ter uma memória falsa.
Avisos
- Nunca tente desencadear memórias reprimidas sem a supervisão de um profissional de saúde mental.
- As memórias recuperadas às vezes podem ser memórias falsas. Tenha cuidado ao tentar se lembrar de suas experiências anteriores.
